Seenaa Dhugaa Maashaalee Garaa: Six-Pack Caalatti Baay'ee!

Irra caalaan keenya jecha "maashaalee garaa" ykn "abs" jedhu yeroo dhageenyu "six-pack" bareedaa mana jireenyaa keessatti argachuu dandeenyu yaadna mitiiree? Garuu maashaaleen kun qaama keenyaaf six-pack qofa caalaa hammam akka gatii guddaa qaban beektaa? Isaan akka superheroes qaama keenya keessa jiranii ti. Qaama keenya qajeelee akka qabnu, qaamolee keessoo keenya akka eegnu, akka nu sochoosu, gabaabumatti immoo waan hojjennu hunda jechuun ni danda’ama akka hojjennu nu gargaaru. Egaa har'a waa'ee superheroes kanaa, maal akka hojjetan, rakkoon isaan mudatu, akkasumas akkamitti fayyaa isaanii akka eegan haa dubbannu.

Maashaaleen garaa kun sirriitti maali?

Salphaatti yoo ilaalle, maashaaleen garaa keetii baandiiwwan maashaalee ciccimoo dallaa garaa keetii sararaniidha. Sirriitti yoo dubbanne, qaama kee fuulduraa irratti, bakka lafee cinaachaa kee xumuramu irraa kaasee hanga jilba kee isa gadiitti argamu.

Maashaaleen kun kophaa isaanii hin hojjetan. Maashaalee dugda kee keessa jiran waliin ta'uun "core" qaama keenyaa uumu. Akka jirma mukaatti yaadi . Muka sana qajeelee eeguu kan danda’u jirma cimaa qofa. Haaluma wal fakkaatuun, wiirtuun keenya hamma cimaa taʼetti, lafeen dugdaa keenya hamma eegumsa argatu, qaamni keenya madaallii akka eegu, qaamni keenyas tasgabbaaʼaa taʼa.

Maashaalee kana keessaa maaltu six-pack irraa adda?

Tole, amma maashaaleen kun faayidaa dhugaa maal akka nuuf qaban haa ilaallu.

• Qaama tasgabbeessuu: Maashaaleen kun qaamni kee akka tasgabbaa’ee fi dhiibbaan keessoo garaa kee keessa jiru sadarkaa walfakkaatu akka qabaatu gargaaru. Akkasumas, yeroo hafuura baafattu, qufa'u, fincaan baastu, olkaasta ykn deesse dhiibbaa garaa kee keessa jiru dabaluu qabda. Maashaaleen kun dhiibbaa sana toʼatu.
• Sochii gargaaruu: Maashaaleen kun qaama kee garaa fi jilba kee gidduutti gara fuulduraa fi gara duubaatti akka jilbeeffattu fi garagalchitu si gargaaru. Mee itti yaadi, yeroo deemtu, teessoo irraa kaatee, lafa taa'uu, gamaa gamana garagalchuu... kun hundi gargaarsa maashaalee kanaa barbaadu.
• Qaamolee keessoo eeguu: Garaa keenya keessa qaamoleen barbaachisoo ta’an kanneen akka garaachaa, garaacha, xannacha, kalee fi ujummoo fincaanii hedduutu jiru. Maashaaleen kun akka gaachana qaamolee kana bakka isaaniitti tursiisuu fi balaa alaa irraa isaan eegutti hojjetu.
• Dhaabbata gaarii qabaachuu: Maashaaleen ijoo kun dugda kee qajeelaa akka ta’uu fi dhaabbii gaarii akka qabaattuuf baay’ee barbaachisoodha. Sababni namoonni baay’een dhukkubbiin dugdaa isaan mudatu tokko maashaaleen ijoo kun waan dadhabaniif.

Gosoonni maashaalee garaa keenya keessa jiran gurguddoon maali?

Maashaaleen garaa keenya keessa jiran gosoota gurguddoo 5 qabu. Lamaan lama ta’anii argamu. Gariin gubbaa hanga jalaatti (dhaabbata) kan fiigan yoo ta’u, kaan ammoo gara cinaatti, qaxxaamuree (diriiraa) kan argamanidha. Isaanis tokko isa kaan gubbaatti kan argaman yoo ta’u, akka laayiyerootaatti.

Mee tokkoon tokkoon isaanii adda addaan haa ilaallu.

Maashaaleen kun rakkoo akkamii fiduu danda’u?

Akkuma maashaalee biroo maashaaleen garaa kun jeequmsaa fi haalawwan adda addaatiin rakkachuu danda’u. Mee kanneen baay'inaan mul'atan keessaa muraasa haa ilaallu.

Dhiphina Garaa

Kun haalli baay’inaan mul’atudha. "Dadhabbii maashaalee" jennee waamna. Sababoonni kun ta’uu danda’u hedduudha:

• Maashaa garmalee diriirsuu.
• Maashaa garmalee itti fufiinsaan fayyadamuu.
• Akka tasaa fi saffisaan qaama haala fedhii malee garagalchuu. Akka yeroo tasa kubbaa saffisaa osoo kirikeeti taphattuu kubbaa saffisaa bowling gochuuf garagaltutti yaadi.

Gosti kun ciccituu xiqqaa fiber maashaa irraa kaasee hanga maashaan guutummaatti ciccituutti ta’uu danda’a. Haalli kun namoota ispoortii akka teenisii, kubbaa miilaa fi beeysiboolii taphatan irratti baay’inaan mul’ata.

Hernia jedhamuun beekama

Hernia jechuun haala qaamni ykn tishuun qaama keessa jiru bakka dadhabaa dallaa maashaa bakka inni jirutti dhiibudha. Fakkeenyaaf, garaacha xiqqaan kee bakka dadhabaa garaa gadii keessa jiru keessaa gara naannoo jilba keetii dhiibuu danda’a. Kunis inguinal hernia jedhama.

Dhibee Garaa Prune

Kun haala baay’ee hin mul’anne yoo ta’u yeroo dhalatan kan mul’atudha. Daa’imman haala kana qaban yeroo dhalatan maashaaleen garaa isaanii laafaa ykn guutuu hin taane qabu. Kunis garaan daa'imaa akka firii goggogaa akka kurruufi kurruufee mul'atu taasisa. Kunis sirna fincaanii fi qaama saalaa irratti rakkoo fiduu danda’a.

Mallattoolee fi yaaliin haalawwan kanaa maali?

Mallattoo fi yaaliin haala tokkoon tokkoon isaanii garaagarummaa qaba. Mee gabatee kana akka salphaatti hubachuuf haa ilaallu.

Maashaalee garaa keessanii akkamitti fayya qabeessa ta'uu dandeenya?

Rakkoolee gosa kana irraa of eeguu fi wiirtuu kee cimsuuf wantoota gochuu dandeessu hedduudha.

• Sochii tasa irraa fagaachuu: Qaama kee daftee gara fuulduraa fi gara duubaatti garagalchuu irraa fagaadhu.
• Yeroo ulfaatina ol kaastu of eeggadhu: Wantoota ulfaatoo akka siliindarii gaazii ykn baaldi bishaanii yeroo ol kaaftu dugda kee hin jilbeenfatin, jilba kee jilbeenfadhuu miila keetiin ol kaasi. Yoo hin dandeenye nama gargaarsa gaafadhu.
• Bifa sirrii ta’etti fayyadamuu: Yeroo ispoortii taphattu, ulfaatina kaasuu fi mana jireenyaa keessatti sochii qaamaa gootu bifa sirrii ta’etti fayyadamuu.
• Gogaa dhaggeeffadhaa:Garmalee hin godhinaa. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo sitti dhaga’ame boqodhu.
• Amala nyaataa gaarii: Nyaata soorataa kan akka kuduraa fi muduraa nyaadhaa. Bishaan baay’ee dhuguu. Kunis qufaa ni ittisa. Sababa qufaatiin dhiphachuun sababoota hernia keessaa isa tokko.
• Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e eeguu: Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa siif mijatu qabaachuun baay’ee barbaachisaadha.
• Gorsa ogeessa fayyaa barbaadi: Waa’ee sochii qaamaa maashaalee garaa kee cimsuu danda’u doktora kee wajjin haasa’i .
• Diriirsuu: Guyyaa guyyaan maashaalee kee sirriitti diriirsuu, keessumaa sochii qaamaa duraa fi booda.
• Yeroo qufaan ykn haxxiffannu: Yeroo sanatti maashaalee garaachaa xiqqoo jabeessaa. Kunis dhiibbaa maashaalee irratti uumamu hir’isuu danda’a.

Yoom doktora ilaaluu qabna?

Keessattuu, kanneen armaan gadii keessaa tokko yoo qabaattan hatattamaan doktora ilaalaa :

• Hafuura baafachuun rakkachuu.
• Socho’uu, deemuu, taa’uu ykn rafuu rakkina.
• Yoo naannoo garaa ykn jilba kee keessatti citaa ykn dhiita’uu kan mul’atu ykn tuqamuu danda’u qabaatte (kun mallattoo hernia ta’uu danda’a).