Sagantaa 'Body for Life' torban 12 keessatti boca gaarii argachuuf - kun dhuguma siif sirriidhaa?

Namoota daawwitii fuuldura deemtee "Oo, qaamni koo xiqqoo furdaa, ulfaatina qaamaa hir'isuun na barbaachisa" jettee yaadu keessaa tokko? Yeroo akkasitti yaaddu sagantaalee akka '12 Week Bodybuilding' interneetii irratti argita mitii? Sagantaa baayyee beekamaa akkasii keessaa tokko 'Qaama Jireenyaaf' jedha. Kitaabota ishee keessatti suuraan namoota yeroo tokko furdatanii booda qaama isaanii boca argatan ni jiru. Arguun eenyullee akka fedhu taasisa. Kanaafuu har'a, mee dhuguma maal akka ta'e haa dubbannu, wanti inni jedhu dhugaadhaa, siif sirriidhaa?

'Qaama Jireenyaaf' jechuun maali? Waadaa akkamii seena?

Salphaatti yoo ilaalle, 'Qaama Jireenyaaf' sagantaa torban 12 kan sochii qaamaa cimaa fi nyaata addaa walitti fidudha. Uumaan sagantaa kanaa yoo sirritti hordoftan torban 12 keessatti qaama jireenya keessanii isa gaarii ta'e qabaachuu akka dandeessan dubbata.

Yaadni bu'uuraa kana duuba jiru namoonni yeroo bu'aa dafanii argan waan tokko hojjechuu itti fufuu isaaniiti . Kana jechuun, yoo cimtee sochii qaamaa gootee fi jijjiirama qaama kee irratti daftee argite, caalaatti hojjechuu barbaadda.

Sagantaan kun kutaalee gurguddoo lama qaba:

1. To’annoo nyaataa: Guyyaatti nyaata gurguddaa 3 nyaachuu dhiisanii nyaata xixiqqaa 6 nyaadhaa.

2. Sochii qaamaa gochuu: Torbanitti guyyaa 6 ciminaan sochii qaamaa gochuu.

Yeroo kana dhageesse carraaqqii xiqqoo akka si barbaachisu hubatta mitiiree? Mee kana bal'inaan haa ilaallu.

Nyaataa fi dhugaatiin akkamitti to’atama? Maaltu nyaatamuu danda’a, maaltu nyaatamuu hin danda’u?

Sagantaa kana keessatti guyyaatti nyaata xixiqqoo 6 akka nyaattu sitti himama. Sababni kanaas nyaata xixiqqoo yeroo baay’ee nyaachuun hammi sukkaara dhiiga keessanii akka tasgabbaa’u, anniisaa keessan akka ol ka’u taasisa, akkasumas yeroo tokkotti akka hin beelofnee fi baay’ee akka hin nyaanne isin dhorka.

Nyaata hunda irratti, kutaa pirootiinii fi kutaa kaarboohayidireetii hamma harka keetii nyaachuu qabda . Nyaanni kun cooma baayyee xiqqaadha.

Garuu kana hunda gidduutti torbanitti "guyyaa bilisaa" tokko argatta. Guyyaa sana waan barbaadde nyaachuu dandeessa.

Sagantaa kana irratti maal nyaachuu akka dandeessanii fi maal nyaachuu akka hin dandeenye gabatee armaan gadii ilaalaa.

Kun carraaqqii hangamii gaafata? (Sadarkaa Tattaaffii)

Kun sagantaa carraaqqii guddaa qabuudha . Jechoonni itti dubbatan hin jiran.

• Karoora Nyaataa: Guyyaatti nyaata 6 nyaachuu jechuun dursitee karoorfachuu qabda jechuudha. Kun nama hojii dhaquuf ykn hojiin itti baay’atu tokkoof xiqqoo rakkisaa ta’uu danda’a. Haa ta'u malee, sagantaan kun guyyaatti al lama pirootiinii shaak ykn nutrition bars fayyadamuu waan dandeessaniif xiqqoo salphisuu danda'a.
• Sochii qaamaa: Kun kutaa hunda caalaa ulfaataadha. Torbanitti guyyaa 6 sochii qaamaa gochuu qabda .
• Guyyaa 3: Shaakala ulfaatinaa daqiiqaa 45 raawwadhu.
• Guyyaa 3ffaa: Daqiiqaa 20f kaardiyoo cimina guddaa qabu hojjechuu.

Kun kan agarsiisu kun nyaata qofa osoo hin taane, sagantaa cimaa akkaataa jireenyaa jijjiiru ta’uu isaati.

Faayidaa fi balaan sagantaa kanaa maali?

Tole amma sagantaa kana ija fayyaatiin yoo ilaalle gama gaarii fi hamaan maal akka ta'e haa ilaallu.

Faayidaa

• Ulfaatina qaamaa hir’isuu: Qajeelfamni bu’uuraa sirrii dha. Kunis, baay’ina kaalorii fudhattu hir’isuu fi lakkoofsa kaalorii sochii qaamaatiin gubdu guddisuu. Yoo kana sirritti goote , ulfaatina qaamaa hir'isuu fi maashaa ni ijaarta.Ni ta'a.
• Haala fayyaadhaaf faayidaa qaba: Ulfaatina qaamaa hir’isuun, karaa kamiinuu, haalawwan akka dhukkuba sukkaaraa, dhiibbaa dhiigaa fi dhukkuba onnee ittisuu fi to’achuuf gargaara.
• Fedhii nyaataa to’achuu: Yeroo baay’ee nyaachuun miira beela hir’isuu danda’a, kunis garmalee akka hin nyaanne si gargaara.

Balaa fi Yaaddoowwan

• "Guyyaa Bilisaa": Kun waan gaarii fakkaachuu danda'us, namoonni tokko tokko guyyaa bilisaa kana torban guutuu waan hin nyaanne hunda nyaachuuf qoramuu danda'u. Yoo akkas godhan bu'aan hojii cimaa torbanitti guyyoota 6 hunda baduu danda'a.
• Pirootiinii Ol’aanaa: Nyaanni kun pirootiinii akka waliigalaatti gorfamu caalaa xiqqoo baay’ee qaba. Yoo haala fayyaa qabaatte, kan akka dhukkuba tiruu , nyaata pirootiinii baay’ee qabu akka kanaa jalqabuu kee dura hakiima kee wajjin haasa’uun kee hin oolu .
• Hanqina soorataa: Guyyaatti kuduraalee lama qofa nyaachuun gahaa ta’uu dhiisuu danda’a, sababiin isaas vaayitaamiin, albuudni fi faayibar tokko tokko hanqina qabaachuu danda’a.
• Sochii qaamaa onnee gahaa ta’uu dhabuu: Waldaan Onnee Ameerikaa torbanitti daqiiqaa 150 sochii erobiik cimina giddu galeessaa qabu akka hojjetamu gorsa. Haa ta'u malee, sagantaan kun sochii qaamaa cimaa daqiiqaa 60 (20x3) waan of keessaa qabuuf hamma gorfame irraa gadi bu'uu danda'a.