Atis daawwitii fuuldura deemtee "Yaa maaliif akkas furda?"? Ulfaatina qaamaa hamma tokko hir'isuu barbaaddaa, garuu eessaa akka jalqabdu ykn maal akka gootu yaada hin qabduu? Kun rakkoo namoonni hedduun qabanidha. Garuu hin yaadda'inaa. Ulfaatina qaamaa hir'isuun waan hin danda'amne miti. Yoo sirritti fi obsaan hojjettan bu'aa milkaa'aa argachuun akka dandeessan hin shakkisiisu. Sana booda barreeffamni kun isiniif ta'a. Mee waa'ee kanaa akka waan hiriyyaa kee wajjin haasoftutti baay'ee salphaatti haa dubbannu.
Wanti jalqabaa fi hunda caalaa barbaachisaa ta’e: murtoo kee murteessii
Waan kamiyyuu jalqabuu kee dura wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e waa’ee kanaa murtoo gochuudha. Ulfaatina qaamaa hir'isuu irrattis kanuma.
- Ilaalcha gaarii qabaadhu: "Ani kana gochuu nan danda'a" ofitti himi. Karaa irratti dogoggora tokko tokko hojjechuuf jirta. Mee yaadi, osoo soorata nyaattuu, affeerraa hiriyyaa keetii dhaqxee xiqqoo garmalee nyaachuu. Dhuma addunyaa miti. Abdii hin kutatin "Oo, ani xumurameera" jettee hin yaadin. Irraa baradhaa guyyaa itti aanutti hojiitti deebi'aa . Mudaa kan hin qabne ta'uu hin qabdu, wanti guddaan carraaqqii gochuu itti fufuudha.
- Sababa hin dhiheessinaa: Sababa akka "Yeroon sochii qaamaa gochuu hin qabu," "Nyaata mana keessatti nyaannuun ulfaatina qaamaa hir'isuu hin danda'u" jedhu dhiiftu. Dhuguma ulfaatina qaamaa hir'isuu fi fayyaa ta'uu yoo barbaadde, sababoota maaliif akka ta'e tarreessi. Sababa mataa keessanii qabaachuu dandeessu, kan akka "Uffata bareedaa uffachuu barbaada," "Yeroon umuriin koo dabalu fayyaa ta'uu nan barbaada," ykn "osoo hin dadhabin ijoollee koo waliin taphachuu barbaada."
- Deeggarsa argadhu: Imala kana kophaa kee keessa darbuuf hin yaalin. Waaʼee kanaa maatii kee fi hiriyyoota kee warra ciccimoo wajjin haasaʼi. Deeggarsi isaanii madda humna guddaa isiniif ta'a. Yeroo tokko tokko yeroo gaddi sitti dhagaʼamu si jajjabeessa.
Nyaata sirnaan qopheessinaa?
Ulfaatina qaamaa hir'isuun %70 waan nyaannu irratti hundaa'a. Kanaafuu akkamitti saanii keenya fayya qabeessa ta'ee akka qopheessinu haa ilaallu.
Kaalorii fi to’annoo qooda nyaataa
Salphaatti yoo ilaalle, kaalorii yuunitii safartuu anniisaa qaamni keenya argatudha. Wanti nuti nyaannu hundi kaalorii of keessaa qaba. Ulfaatina qaamaa hir’isuuf, kaalorii guyyaa guyyaan nyaannu caalaa gubuu ykn itti fayyadamuu qabna.
Karaan hundarra gaariin kana gochuuf hamma nyaata nyaattu to’achuudha. Nyaata jaallattu dhiisuu hin qabdu, garuu hammam akka nyaattu of eeggannoo gochuu qabda.
- Saanii xixiqqoo fayyadamuu: Yeroo mana keessatti nyaattan saanii guddaa osoo hin taane saanii xiqqaa fayyadamuu. Kunis osoo hin hubatin nyaata xiqqeessuuf si gargaara.
- Nyaata minjaala irratti hin fidinaa: Ruuzii fi kaarii hunda al tokkotti minjaala irratti fidanii kaa'uu mannaa, mana nyaataa irraa gara saanii keessaniitti qooduun nyaadhaa. Haala kanaan, yeroo lammataaf qooduuf qorumsi si xiqqaata.
- Asxaalee dubbisaa:Nyaata mana daldalaa irraa yeroo bitattu, barreeffamni isaa dubbisuu amala godhadhu. Haala kanaan hamma kaalorii, sukkaaraafi cooma inni of keessaa qabu ilaalchisee yaada argachuu dandeessa.
Wantoota saanii keenya irraa itti dabaluu fi hir'isuu
Mee gabatee kana ilaallee nyaata kamtu qaama keessaniif gaarii akka ta'ee fi nyaata kam hanga danda'ametti hir'isuu akka qabnu haa ilaallu.
| Nyaata keessanitti dabaluu keessan hin dagatinaa. | Hamma danda'ametti hir'isaa. |
|---|---|
| Nyaata pirootiinii baay’ee qabu: Isaan kun yeroo dheeraaf akka quufan si taasisa. Fakkeenyaaf: hanqaaquu (gogaa malee), qurxummii, hanqaaquu, aannan, yogurt, legumes akka lentils fi chickpeas. | Nyaata sukkaara qabu: Dhugaatiiwwan mi’aawaa, keekii, biskutii fi toofiin kaalorii duwwaa qofa of keessaa qabu. Kana jechuun soorata tokko malee qofa furdaa si godhu. |
| Nyaata faayibaraan badhaadhe: Isaan kun miira guutuu kan kennan yoo ta’u, bullaa’insa nyaataaf haala mijeessa. Fakkeenyaaf: ruuzii bran, oats, kurakkan, kuduraalee (kaabaajii, baaqelaa, kaarotaa), fuduraalee (banana, guava, papaya), fi magariisa. | Nyaata qophaa’ee fi fooliin isaa jijjiirame: Wantoonni akka soseejjii, kubbaayyaa foon, French fries, ketchup, fi ruuzii fooliin isaa jijjiirame zayitaa fi soogidda fayya-dhabeessa baay’ee qabu. |
| Copha fayya qabeessa: Coomni hundi hamaa miti. Gosoonni cooma onneef gaarii ta’an ni jiru. Fakkeenyaaf, omeegaa-3n avokaadoo, boqqolloo, kaashuu, walnuts, zayita ejersaa fi qurxummii zayita qabu kan akka saalmoonii fi herring keessatti argamu. | Nyaata daakuu salphaa: Daabboon, bunni fi roolli daakuu daabboo irraa hojjetame dafee daakuun deebi’ee beela’aa si taasisa. Kanaa mannaa wantoota akka kurakkan fi daakuu atta filadhu. |
Nyaata hin darbinaa!
Dogoggorri guddaan namoonni baay'een yeroo ulfaatina hir'isuuf yaalan raawwatan ciree darbuudha.. Ciree nyaata hunda caalaa barbaachisaa ta'ee fi humna guyyaa sanaaf nu barbaachisu nuuf kennuu fi meetaabolii keenya kick-start godhudha. Akkasumas, nyaata ijoo gidduutti qaawwa sa'aatii 4-5 ol hin dhiisinaa. Yoo akkas ta’e, baay’ee beeloftee to’annaa malee nyaachuuf qoramuu dandeessa. Guyyaatti nyaata ijoo 3 fi gidduutti nyaata salphaa fayya qabeessa (akka fuduraa ykn yogurt) nyaachuu gaariidha.
Bishaan hiriyyaa kee isa guddaadha.
Bishaan imala ulfaatina hir'isuu keessan irratti hiriyyaa keessan isa guddaadha. Kaalorii zeeroo qaba, garuu faayidaan isaa gatii guddaa qaba.
- Guyyaatti yoo xiqqaate bishaan koochoo 6-8 dhuguuf yaalaa.
- Yeroo tokko tokko beelli nutti dhagahama, dhugumatti garuu bishaan keenya waan hir'ateef ta'uu danda'a. Kanaafuu yeroo beelli sitti dhagahamu dursa bishaan koochoo tokko dhuguuf yaali.
- Shaayii, bunaa fi dhugaatii lallaafaa sukkaara qabu dhiistee bishaan dhuguu amala godhadhu. Kunis osoo hin hubatin hamma kaalorii guyyaa guyyaan nyaattu irratti dabaltu hir'isuuf si gargaaruu danda'a.
Sochii qaamaa malee hin danda'amu.
Sochii qaamaa gochuun akkuma nyaataa barbaachisaa dha. Sochii qaamaa gochuun kaalorii gubuu qofa osoo hin taane, gammachuu, haaromsaa fi dhiphina hir'isa.
- Xiqqaa irraa jalqabi: Yeroo tokkotti waan gurguddaa hojjechuun si hin barbaachisu. Guyyaatti daqiiqaa 30 saffisaan deemuun illee jalqaba gaarii dha.
- Tarkaanfii kee lakkaa’i: Yoo danda’ame, safartuu miila fayyadamuun lakkoofsa tarkaanfii guyyaa guyyaan deemtu hordofi. Guyyaatti tarkaanfii kuma 10 fudhachuun galma gaarii dha.
- Jijjiirama godhi: Guyyaa guyyaan wanta tokko gochuun nuffisiisaa taʼuu dandaʼa. Kanaaf wantoota adda addaa yaali. Waan sitti tolu filadhu, kan akka deemsa, fiigicha, biskileetii oofuu, dambalii ykn yogaa .
- Hunda caalaa: Sagantaa sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura, gorsa argachuuf hakiima kee wajjin haasa’uu kee mirkaneessi . Sochii qaamaa haala fayyaa keessaniif mijatu maaltu akka ta’e sitti hima.
Malli "Crash Diets" ykn "ulfaatina qaamaa guyyoota 7 hir'isuu" yeroodhaaf akka ta'u yaadadhaa. Ulfaatina qaamaa yoo hir'iftellee, yeroo nyaata idilee nyaachuu jalqabde caalaa dachaa lama deebitee argachuu dandeessa. Wanti barbaachisaan nyaata fi akkaataa jireenyaa keessan irratti jijjiirama dhaabbataa, fayya qabeessa ta'e gochuudha. Yeroo nyaata nyaattan TV ilaaluu mannaa suuta nyaachuu fi nyaata keessan itti gammaduu yaalaa. Irbaata booda ilkaan keessan buruushiin dhiqadhaa, halkan nyaata salphaa nyaachuu ni dhiiftu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Ulfaatina qaamaa hir'isuun waan halkan tokkotti hojjetamuu danda'u miti. Obsaa fi of kennuu gaafata .
- Nyaata yeroodhaaf nyaatamu hordofuu mannaa, jireenya fayya qabeessa taʼe qabaadhu . Kun invastimantii umurii guutuuti.
- Safara qooda kee to'adhu. Pirootiinii, nyaata faayibaraan badhaadhe, fi kuduraalee fi muduraalee dabalataa saanii keessanitti dabalaa.
- Guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuu. Waan salphaa akka yoo xiqqaate daqiiqaa 30f deemuu hojjedhu.
- Imala kana keessatti rakkoon yoo si mudate ykn shakkiin yoo si mudate, wanti hundarra gaariin gorsa hakiima kee irraa argachuudha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa