Nyaata faashinii duukaa fiiguu? Dhuguma ulfaatina qaamaa hir'isuu yoo barbaadde iccitiin isaa kunooti! (Bulchiinsa Ulfaatinaa) .

Nyaata faashinii interneetii irratti argitan hunda yaaluun keessan hin oolu mitiiree? "Oo, kun salphaadha," jettee yaaduu jalqabda, yeroo miidiyaa hawaasaa irratti argitu, garuu guyyoota muraasa booda, nyaata sanaan nuffisiisa . Ulfaatina qaamaa xiqqoo hir'isuu dandeessa, garuu gara amala nyaataa duriitti yeroo deebitu ulfaatina hir'ise sana deebiftee argatta. Kun dhuguma nama aarsa mitiiree? Kanaafuu har'a, mee akkamitti dhuguma, dhugaadhaan, fi fayya qabeessa ta'een ulfaatina qaamaa hir'isuu akka dandeenyu osoo nyaata ariifataa kana hin fiigin haa dubbannu .

'Fad Diets' kun maaliif yeroo dheeraa keessatti hin hojjetan?

Salphaatti yoo ilaalle, nyaanni saffisaan nyaatan kun irra caalaan isaanii gosa nyaata tokko akka nyaattu si dirqisiisu ykn soorata barbaachisoo ta’an guutummaatti dhabamsiisu. Kanaafidha yeroo dheeraa keessatti kunuunsuun baayyee rakkisaa kan ta'an. Ulfaatina qaamaa hir'isuun yeroodhaaf nyaata nyaachuu miti. Qaama jireenya keetii gochuudha. Jireenyi nyaata jaallattu, sochii qaamaa fi amala gaarii walitti fide ulfaatina qaamaa hir’isuuf karaa hunda caalaa bu’a qabeessa ta’edha.

Mee yaadi, konkolaataan tokko sirnaan hojjechuuf boba'aa hamma sirrii ta'e barbaada mitiiree? Qaamni keenyas akkasuma. Qaamni sirnaan guddachuu fi fayyaa ta’ee akka turuuf, madaallii soorata ijoo: Pirootiinii, Kaarboohayidireetii , fi Copha . Kanneen keessaa tokkollee akka tasaa yoo dhiifte carraan dhukkubsachuu kee guddaadha. Yeroodhaaf rakkoo guddaa fakkaachuu baatus, soorata kana yeroo dheeraaf yoo irraa fagaatte rakkoo fayyaa adda addaa qabaachuu dandeessa.

Mee guddina qooda haa to'annu!

Waggoota darban keessatti qoodni nyaataa nuti nyaannu guddachaa akka dhufe hubatteettaa? Guddina paakeetii ruuzii duraan suuqii irraa bitannee fi guddina har'a qabnu gidduu garaagarummaa guddaatu ​​jira. Akkuma qoodni nyaataa guddachaa deemuun, osoo hin beekin kaalorii qaamni keenya barbaachisu caalaa fudhanna.

Kanaafuu, guddinni qooda fayya qabeessa taʼe maal fakkaata? Karaan salphaan itti madaalan kunooti.

Tooftaalee xixiqqoo nyaata hir'isuuf gargaaran

Tooftaalee salphaa si gargaaran tokko tokko kunooti:

• Yeroo mana keessatti nyaata waliif qooddan, saanii gurguddaa osoo hin taane saanii xixiqqoo kan akka saanii salaataa fayyadamuu.
• Yeroo ala nyaattan hiriyyaa keessan waliin nyaata qooddadhaa . Yookiin walakkaa nyaadhaa kan hafe gara manaatti fidaa.
• Mana nyaataa nyaata saffisaa keessatti yoo nyaattan, kanneen guddaa ta'an gonkumaa hin ajaginaa. Yoo danda'ame nyaata ijoollee gaafadhu .
• Nyaata nyaachuu dura bishaan koochoo tokko dhuguu. Dafee akka guutamtu si taasisa.

Ulfaatina qaamaa hir'isuuf tarkaanfiiwwan salphaa kana hordofaa.

Tole, kanaaf karaalee salphaa taʼan, garuu baayʼee buʼa qabeessa taʼan kan biroo akkamii akkaataa jireenya kee irratti dabaluu akka dandeessu haa ilaallu.

• Nyaata adda addaa nyaadhu: Pirootiinii qamadii kan akka fooniifi qurxummii, kaarboohayidireetii walxaxaa kan akka midhaan guutuu , fuduraalee fi kuduraalee, fi cooma "gaarii" kan akka Omega-3s kan qurxummii, avokaadoo, muuzaa fi zayita ejersaa keessatti argaman nyaata keessan keessatti dabalaa.

• Copha "hamaa" jedhi: Copha guutuu oomisha bineensotaa fi cooma tiraansii nyaata fooliin isaa jijjiirame, nyaata salphaa fi nyaata saffisaa keessatti argamu hanga danda'ametti hir'isi.

• Fuduraalee fi muduraalee baay’ee nyaachuu:Hammi nyaachuu qabdu umurii, saala fi sadarkaa sochii kee irratti hundaa’uun garaagarummaa qaba. Giddu galeessaan namni ga'eessi tokko yoo xiqqaate guyyaatti kuduraalee kooppii 2-3 fi fuduraalee 1.5-2 nyaachuun gaariidha.

• Torbanitti yoo xiqqaate daqiiqaa 150f sochii qaamaa gochuu: Kana yeroo tokkotti gochuun si hin barbaachisu. Xiqqaa xixiqqootti qooduun ni danda'ama, akka saffisaan deemuun daqiiqaa 10f guyyaatti al sadii.

• Kushina kee qulqulleessi!: Eeyyee, kun baayʼee barbaachisaa dha. Nyaata kaalorii baay’ee qabu, cooma baay’ee qabu, sukkaara baay’ee qabu kan nyaachuuf si qoru mana nyaataa keessan keessaa baasuu. Wantoota akka biskutii, chiipsii, kiraakar, ayiskiriimii fi chokoleetii ofirraa baasaa, kanaa mannaa firijii keessan pirootiinii dhadhaa hin qabne, fuduraalee, kuduraalee, midhaan guutuu, loomii, muuzaa fi oomishaalee aannani cooma xiqqaa qaban guutaa .

• Nyaata xixiqqoo yeroo baay’ee nyaachuu: Guyyaatti nyaata ijoo sadii nyaachuu mannaa, nyaata xixiqqoo 5-6 nyaachuu yaali . Sa'aatii 3-4 keessatti waan xiqqaa nyaadhu. Daabboo cooma xiqqaa qabu, yogurt ykn chickpeas tokko tokko nyaata salphaa gaarii dha.

• Nyaata guutuu nyaadhu: Saanii kee ruuzii guutuu mannaa, kuduraalee kaalorii xiqqaa qaban kan akka salaaxinaa, ispinaashii, birookiliifi kaabaajii saanii kee guuti. Yoo yeroo nyaataa ammallee beelofte, ruuzii baay'ee qooddachuu mannaa kuduraalee tokko tokko nyaadhu.

• "Empty Calories" irraa fagaachuu: Dhugaatii sukkaara qabuu fi dhugaatii fuduraa irraa muraa. Nyaata sukkaara qulqullaa’e kan akka karameellaa, kukii fi keekii daangessuu.

Gargaarsa argachuu hin sodaatinaa!

Imalli kun kophaa deemuuf baay'ee rakkisaa ta'ee yoo sitti dhaga'ame gargaarsa gaafachuu hin sodaatin.

Umurii fi dheerina keetif "ulfaatina gaarii" kee maal akka ta'e, ulfaatina sana bira ga'uu fi eeguuf guyyaatti kaalorii meeqa nyaachuu akka qabdu hakiima kee gaafadhu. Akkasumas, gargaarsa hiriyyaa, miseensa maatii ykn nama hojii irra jiru tokko gaafadhu. Galma akkanaa irra gahuun yeroo nama si deeggaru qabaattu waan yaaddu caalaa salphaadha .