Akkasumas erga waggaa 40 guuttee asitti ulfaatina qaamaa xiqqoo akka dabalte sitti dhaga'amaa? Kan nama ajaa'ibu nyaata wal fakkaatu nyaachaa fi sochii qaamaa akka duraan gochaa turtetti gochaa jirta. Garuu ulfaatina qaamaa dabaluu kun maaliif ta'aa jira? Kun rakkoo namoonni hedduun qabanidha. Dhuguma badii kee miti. Akkaataa qaamni keenya umurii wajjin jijjiiramu waliin waan wal qabatudha. Mee har'a waa'ee kanaa salphaatti fi ifatti haa dubbannu.
Yeroo dulloomuu fedhiin kaalorii maaliif hir’ata?
Sababni kanaa baayyee salphaadha. Yeroo dargaggeessa taane, jechuunis umrii digdamaa fi soddoma keessa jirru, hammi maashaalee qaama keenyaa haalaan ol’aanaadha. Maashaaleen kun akka motora xixiqqoo yeroo hunda hojjetaniiti. Yeroo homaa hin hojjenne qofa taa'aa jirrullee maashaaleen kun kaalorii qaama keenya keessa jiru gubu, jechuunis anniisaa fayyadamu.
Garuu akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun, yeroo baay’ee umurii waggaa 30 booda, maashaan kun uumamaan hir’achuu jalqaba. Bakka hir’ina sanaa coomni kuufamee hammi isaa dabalaa deema. Rakkoon jiru kana keessa jira. Tishuun coomaa akka tishuu maashaa saffisaan kaalorii hin gubu.
Kanaafuu maaltu ta'a? Saffisni qaamni keenya kaalorii itti gubu, ykn jecha yaalaatiin, saffisi meetaabolii keenya , akkuma dulloomuun xiqqoo suuta jedha. Kana jechuun hamma nyaata yeroo xiqqaa turte yoo nyaatte, ammallee kaalorii qaamni kee barbaadu caalaa ni gubda. Kaalorii dabalataa kun akka coomaatti kuufamuun ulfaatina qaamaa dabaluu fida.
Akkasitti itti yaadi. Umurii waggaa 30tti guyyaatti ruuzii saanii sadii nyaattee guyyaa guutuu hojjettee turte, garuu qaamni kee homaa hin dhaga'amu ture. Amma garuu gara waggaa 45 yeroo ta'u nyaata hamma wal fakkaatu nyaachuun akka ulfaataa fi dhiita'uu sitti dhagahama. Sababni isaas 'motorri kaalorii gubuu' qaama keessanii amma kan duraanii caalaa xiqqoo cimee hojjechaa jiraachuu isaati.
Kanaafuu furmaanni kanaa maali?
Tole, kanaaf kanaan waan lama gochuu dandeessutu jira. Kunniin baayyee salphaadha, namni kamiyyuu hubachuu danda'a.
1. Qabiyyee kaalorii nyaata nyaattan hir'isuu.
2. Hamma ykn cimina sochii qaamaa dabaluu.
Kana caalaatti ifa gochuuf fakkeenya kana haa ilaallu. Kunis yaad-rimee kana baay’ee salphaatti hubachuuf si gargaara.
| Sadarkaa | Ibsa |
|---|---|
| Fakkeenyaaf (dubartii) . | Dubartiin dheerinni ishee meetira 5 fi inchii 4, ulfaatina kiiloo 59, fi guyyaatti sochii qaamaa salphaa sa’aatii tokko (fkn. deemsa) hojjettu. |
| Umurii waggaa 40tti guyyaa guyyaan barbaachisu | Gara kaalorii 1,980 ta'a. |
| Umurii waggaa 50tti guyyaa guyyaan barbaachisu | Gara kaalorii 1,880 ta'a. (Ulfaatina qaamaa fi sadarkaa sochii qaamaa walfakkaatu eeguuf) |
| Furmaata | Yoo ammallee umurii 50tti kaalorii 1,980 nyaachaa jirti ta’e, ulfaatina qaamaa akka hin daballeef sochii qaamaa guyyaa guyyaa ishee gara sadarkaa cimaatti (fkn, saffisaan deemuun ykn fiigichaan) guddisuu qabdi. Yookiin nyaata nyaattu gara kaalorii 100 hir’isuu qabdi. |
Garuu lakkoofsi kun tilmaama garaa garaa qofa ta'uu yaadachuun barbaachisaadha. Duudhaaleen kun wantoota akka meetaabolii kee, uumama jeneetikii fi sadarkaa sochii guyyaa guyyaa keetii irratti hundaa’uun garaagarummaa qabaachuu danda’u. Kanaafuu yeroo hunda maaltu akka siif ta'u baruuf hakiima maatii keetii wajjin haasa'uun gaariidha. Haala fayyaa kee irratti hundaa’uun gorsa hundarra gaarii ta’e siif kennuu danda’a.
Kaalorii qofa osoo hin taane, soorannis baayyee barbaachisaadha!
Ulfaatina qaamaa to'achuuf waa'ee kaalorii yaaduun gaariidha. Garuu akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun waan tokko caalaatti yaaduu qabna. Sun soorata. Kaalorii hir’isuu fi nyaata soorataa nyaachuu dhiisuun dhukkuboota hedduu fiduu danda’a.
Yeroo umuriin keenya dabalaa deemuun keessumaa umrii 70 fi 80 keessa rakkoon jiru yeroo baayyee ulfaatina qaamaa dabaluu osoo hin taane, ulfaatina qaamaa hir'isuu fi ulfaatina qaamaa gadi aanaa ta'uudha.
Yeroo umuriin keenya dabalaa deemuun fedhiin nyaataa keenya yeroo baayʼee hirʼata. Kanaafuu, nyaanni xiqqaan yeroo akkasii nyaannu soorata qaamni keenya barbaadu hunda, i.e. pirootiinii, vitaaminii fi albuuda argachaa jiraachuu isaa si’a lama yaaduu qabna. Kanaafuu, nyaata soorata hedduu qabu kan kaalorii xiqqaa qabu garuu soorata baay’ee qabu filachuun baay’ee barbaachisaadha.
Fakkeenyaaf, dhugaatii sukkaara qabu kaalorii duwwaa siif kenna, garuu soorata hin argatu. Kanaa mannaa, banana tokko hamma kaalorii wal fakkaatuun yoo nyaatte, soorata baay’ee kan akka pootaasiyeemii, vitaaminii fi faayibara argatta. Garaagarummaa isaa argitaa?
Kanaaf, akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun waa'ee ulfaatina qaamaa yaaduun baay'ee barbaachisaadha, "Nyaanni ani nyaadhu qaama kootiif gaariidhaa?"
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Umurii waggaa 30 booda qaamni keenya suuta suutaan maashaalee hir’isuun cooma dabalataa kuufata, kunis saffisa kaalorii gubnu saffisiisa.
- Hamma duraan nyaachaa turte nyaachuu yoo itti fufte, akkuma umuriin kee dabalaa deemuun ulfaatina kee dabaluun kee hin oolu.
- Kanaaf furmaata lamatu jira: kaalorii fudhachuu hir’isuu ykn cimina sochii qaamaa keessanii guddisuu.
- Kaalorii qofa osoo hin taane, qulqullina soorataa nyaata nyaattan xiyyeeffannoo kennuun barbaachisaadha. Kunis keessumaa yeroo dullooman hanqina soorataa ittisuuf gargaara.
- Karaan hunda caalaa sirrii fi nageenya qabu waa’ee sirna nyaataa fi sochii qaamaa ulfaatina, haala fayyaa fi umurii kee wajjin walsimu gorsa hakiima kee irraa barbaaduudha .
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa