Ulfaatina qaamaa hir'isuuf yaalaa jirtaa? Moo ulfaatina qaamaa hamma tokko dabaluu barbaaddaa? Tarii ulfaatina amma qabdu eeguuf yaalaa jirta ta'a. Waan fedhes ta'u, guyyaatti kaalorii meeqa nyaachuu akka qabdu beekuun barbaachisaadha. Innis akka hamma boba'aa konkolaataa keessa kaa'uu qabduuti. Mee seenaan kaalorii kun maal akka ta'e sirriitti haa barru.
Kaalorii jechuun maali? Nuuf barbaachisaa kan taʼe maaliifi?
Salphaatti yoo ilaalle, kaalorii tokko yuunitii anniisaati. Wanti nyaannu fi dhugnu hundi qaama keenyaaf humna kenna. Anniisaa kun waan hafuura baafachuu, onneen keenya dha’uu, deemuu, yaaduu fi gabaabumatti waan hojjennu hunda nu barbaachisudha. Akkuma konkolaataan tokko fiiguuf beenzila barbaadu, qaamni keenyas hojii guyyaa guyyaa raawwachuuf kaalorii barbaada.
Amma ilaalaa, walqixxaattoon salphaan asitti jira:
- Kaalorii fudhattu > kaalorii baastu = ulfaatina qaamaa dabaluu.
- Kaalorii ati nyaattu < Kaalorii ati gubdu = ulfaatina qaamaa hir'isuu.
- Kaalorii ati fudhattu = Kaalorii ati gubdu = Ulfaatinni qaamaa akkuma jirutti hafa.
Kanaafuu, galmi kee maal haa ta'u, baay'ina kaalorii si barbaachisu beekuun baay'ee barbaachisaadha.
Guyyaatti kaalorii meeqa akka si barbaachisu maaltu murteessa?
Hammi kaalorii namni tokkoon tokkoon namaa guyyaatti barbaadu adda adda. Irra caalaa wantoota hedduu irratti hundaa’a.
1. Umurii
Akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun meetaaboliizimiin keenya suuta jedha. Kana jechuun saffisi qaamni keenya anniisaa itti gubu ni hir’ata. Kanarraa kan ka’e, yeroo umuriin keenya dabalaa deemuun kaalorii yeroo dargaggeessa turre caalaa xiqqaa ta’e nu barbaachisa.
2. Saala (Saalaa) .
Akka waliigalaatti dhiironni dubartoota caalaa kaalorii baay’ee barbaadu. Sababni guddaan kanaa dhiironni guddaa ta’uu isaanii fi maashaan isaanii baay’ee olka’aa ta’uu isaaniiti. Maashaan cooma caalaa kaalorii baay'ee guba.
3. Sadarkaa Hojii
Kun waan hunda caalaa barbaachisaa ta’edha. Nama guyyaa guutuu teessoo irra taa'u yoo taate kaalorii xiqqaa si barbaachisa. Garuu nama guyyaa guutuu deemtu, fiigu, utaaluu fi sochii qaamaa gootu yoo taate, kaalorii baay'ee dabalataa si barbaachisa. Sababni isaas humna dabalataa fayyadamaa jirta.
Mee baay'ina kaalorii guyyaatti nu barbaachisu ilaalchisee yaada garaa garaa haa fudhannu.
Gabatee armaan gadii guyyaatti kaalorii meeqa akka si barbaachisu yaada garaa garaa siif kennuu danda’a. Garuu yaadadhu, kun nama hundaaf tokko miti . Sababni isaas namoonni umrii fi dheerinni isaanii walfakkaataa ta'e lamallee saffisa meetaabolii adda addaa qabaachuu danda'a. Kanaafuu kana akka qajeelfamaatti qofa fayyadamaa .
| Ramaddii | Umurii (waggaa) . | Taa’ee kan jiraatu | Giddugaleessa Sochii | Si'aawaa |
|---|---|---|---|---|
| Ijoollee (qaama lamaaniif) . | 2-3 | 1,000 ta’a | 1,000-1,400 ta’a | 1,000-1,400 ta’a |
| Dubartoota | 4-8 irratti | 1,200-1,400 ta’a | 1,400-1,600 ta’a | 1,400-1,800 ta’a |
| 9-13 irratti | 1,400-1,600 ta’a | 1,600-2,000 ta’a | 1,800-2,200 ta’a | |
| 14-18 irratti | 1,800 ta’eera | 2,000 ta’eera | 2,400 ta’eera | |
| 19-30 irratti | 1,800-2,000 ta’a | 2,000-2,200 ta’a | 2,400 ta’eera | |
| 31-50 irratti kan argamu | 1,800 ta’eera | 2,000 ta’eera | 2,200 ta’eera | |
| 51+ ta’e | 1,600 ta’eera | 1,800 ta’eera | 2,000-2,200 ta’a | |
| Dhiira | 4-8 irratti | 1,200-1,400 ta’a | 1,400-1,600 ta’a | 1,600-2,000 ta’a |
| 9-13 irratti | 1,600-2,000 ta’a | 1,800-2,200 ta’a | 2,000-2,600 ta’a | |
| 14-18 irratti | 2,000-2,400 ta’a | 2,400-2,800 ta’a | 2,800-3,200 ta’a | |
| 19-30 irratti | 2,400-2,600 ta’a | 2,600-2,800 ta’a | 3,000 ta’eera | |
| 31-50 irratti kan argamu | 2,200-2,400 ta’a | 2,400-2,600 ta’a | 2,800-3,000 ta’a | |
| 51+ ta’e | 2,000-2,200 ta’a | 2,200-2,400 ta’a | 2,400-2,800 ta’a |
Sadarkaan sochii keessanii sirriitti maali?
- Teessoo: Kunis namoota sochii guyyaa guyyaa idilee isaaniitiin alatti sochii qaamaa addaa hin hojjenne jechuudha. Fakkeenyaaf nama guyyaa guutuu teessoo waajjira irra taa'u.
- Sochii Giddugaleessaa: Kunis namoota sochii guyyaa guyyaa isaaniitiin alatti sochii guyyaatti gara maayilii 1.5 hanga 3 (kiiloo meetira 2.4 - 4.8) deemuun wal gitu irratti bobba’an agarsiisa.
- Sochii: Kun namoota sochii guyyaa guyyaa isaaniitiin alatti sochii qaamaa guyyaatti maayilii 3 (kiilomeetira 4.8) ol deemuun wal gitu irratti bobba’an agarsiisa. Namoonni ispoortii fi sochii qaamaa yeroo hunda taphatan gosa kana keessa seenu.
Ulfaatina qaamaa hir'isuuf kaalorii akkamitti to'attu?
Ulfaatina qaamaa hir’isuuf kaalorii guyyaa guyyaan gubdu caalaa xiqqaa nyaachuu qabda. Kunis hanqina kaalorii uumuu jedhama .
Mee kaalorii guyyaa guyyaan si barbaachisu kaalorii 2000 akka ta'e yaadi. Guyyaatti gara kaalorii 1500 yoo nyaatte dhuma guyyaa irratti hanqina kaalorii 500 si mudata. Hanqina kana guutuuf qaamni kee cooma kuufame ni guba. Yeroo booda kun ulfaatina qaamaa hir'isuutti nama geessa.
Garuu nyaata akkanaa jalqabuu kee dura, hakiima kee waliin haasa'uu kee mirkaneessi . Nyaata garmalee akka tasaa hir’isuun hanqina soorataa fiduu danda’a. Doktarri kee akkaataa ulfaatina qaamaa nagaa fi haala fayyaa kee wajjin walsimuun hir’isuu dandeessu si gorsuu danda’a.
Ulfaatina qaamaa dabaluuf maal gootu?
Ulfaatina qaamaa dabaluudhaaf kaalorii guyyaa guyyaan gubdu caalaa nyaachuu qabda. Kana jechuun kaalorii dabalataa uumuu qabda jechuudha .
Garuu kun nyaata jal'aa, nyaata zayitaa fi nyaata mi'aawaa baay'ee nyaachuu jechuu miti. Yoo akkas gootan cooma qaama keessan keessatti qofa kuufattanii dhukkuboota akka kolestroolii qabaachuu dandeessu. Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’een dabaluudhaaf, nyaata soorataa pirootiinii, kaarboohayidireetii fayya qabeessaa fi cooma of keessaa qabuun kaalorii fudhachuun barbaachisaadha .
Waa’ee kanaa hakiima ykn ogeessa soorataa waliin haasa’uun karoora nyaataa siif mijatu uumuun gaariidha.
Kaalorii lakkaa'uu qofa akka hin taane yaadadhu. Akkasumas nyaata akkamii irraa kaalorii sana argachaa jirta. Fakkeenyaaf, kaalorii 200 fuduraalee fi muuzaa irraa argamu kaalorii 200 kan barruu chokoleetii irraa argamu caalaa baayyee gaarii dha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Lakkoofsi kaalorii guyyaatti barbaachisu umurii, saala fi sadarkaa sochii irratti hundaa’uun nama irraa gara namatti garaagarummaa qaba.
- Ulfaatina qaamaa hir'isuuf, kaalorii gubdu caalaa xiqqaa nyaachuu qabda (hanqina kaalorii). Ulfaatina qaamaa dabaluudhaaf kaalorii gubdu caalaa (kaalorii caalu) nyaachuu qabda.
- Akkuma baay’ina kaalorii, gatii soorataa nyaata nyaattus baay’ee barbaachisaa dha. Kaalorii duwwaa, jechuunis nyaata kaalorii baay’ee qabu kan faayidaa soorataa hin qabne irraa fagaachuu.
- Gabatee armaan olii qajeelfama waliigalaa qofa. Kaalorii siif mijatu beekuu yoo barbaadde, doktora ykn ogeessa soorataa mariisisi.
- Yeroo hunda ulfaatina qaamaa ykn nyaata keessan irratti jijjiirama guddaa gochuu keessan dura hakiima keessan mariisisaa . Karaa hunda caalaa nageenya qabuu fi sirrii ta'eedha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa