Ulfaatina qaamaa hir'isuuf soorata keessan keessatti kaalorii lakkaa'uu eegaltaniittuu? Akkuma namoota baay’ee, kun xiqqoo rakkisaa ta’ee fi bu’aan isaa akka ati yaaddutti saffisaa akka hin taane sitti dhaga’amaa? Akkas itti dhaga'amuun waanuma jirudha. Dhugaa dubbachuuf, kaalorii lakkaa’uun akka gurraachaafi adii salphaa miti. Egaa har'a waa'ee dhugaa waa'ee lakkaa'uu kaalorii, akkamitti sirritti hojjechuu akka dandeenyu, akkasumas yeroo kana ilaallu dogoggora akkamii hojjechuu akka dandeenyu haa dubbannu.
Duraan dursee kaalorii jechuun maali?
Salphaatti yoo ilaalle, kaalorii tokko yuunitii anniisaati. Akkuma konkolaataan fiiguuf beenzila barbaadu, qaamni keenyas hojii hojjechuu, hafuura baafachuu, yaaduu fi deemuuf humna barbaada. Humna kana kan argannu nyaata nyaannu irraa. Akkuma anniisaan nyaata nyaannu keessa jiru kaaloriidhaan madaalamu, anniisaan qaamni keenya baasus kaaloriidhaan safarama.
Kunoo garuu waan biraa beekuu qabna. Sunis waa'ee "kaalorii duwwaa" . Dhugaatiiwwan, mi’eessituuwwan, fi nyaata saffisaa tokko tokko (nyaata jal’aa) kaalorii duwwaa kana of keessaa qabu. Kunis, humna qaama keessaniif kennan ta’us, gatii soorataa tokkollee hin kennan - jechuunis vitaaminii, albuuda, pirootiinii fi kkf Kanaaf, anniisaan kun dafee ni bada, beellis deebi’ee ni ka’a.
Yaadadhaa, baay'ina kaalorii qofa osoo hin taane, kaalorii sun nyaata akkamii irraa akka dhufus barbaachisaadha.
Kaalorii erga murtee booda battalumatti ulfaatina qaamaa hir'isuu hin eeginaa.
Namoonni baay'een "Hanga kaalorii nyaadhu yoo hir'ise ulfaatina qaamaa hir'isuun koo hin oolu" jedhanii yaadu. Kun ti’ooriidhaan dhugaa ta’us, qaamni keenya karaa caalaatti walxaxaa ta’een hojjeta. Nyaata nyaattu akka tasaa yeroo hir’iftu qaamni kee battalumatti ulfaatina qaamaa hin hir’isu.
Maaliif akkas ta'aa jira?
- Wanti jalqaba dhabdu bishaan dha: Guyyoota jalqabaa kaalorii murachuuf ulfaatina qaamaa xiqqoo yoo hir'ifte, tarii cooma gubuu irraa miti. Dhangala'aa hin barbaachifne qabachuu waan dhabdeef. Sun waan gaariidha, garuu ulfaatina qaamaa hir'isuu dhugaa miti.
- Madaqsuu Meetaabolii: Qaama kee akka hogganaa qaroo tokkootti yaadi. Yeroo anniisaa fayyadamtu (kaalorii) hir'iftu qaamni kee waan qabutti akka gaariitti fayyadamee anniisaa qisaasessu hir'isa. Kana jechuun meetaaboliizimiin kee xiqqoo saffisiisa jechuudha. Kunis Madaqsuu Meetaabolii jedhama . Kanaafidha akka yaaddutti daftee ulfaatina qaamaa hir'isuu dhiisuu kan dandeessu.
- Sochii qaamaa fi Maashaa: Yoo kaalorii kee to'attu sochii qaamaa gochaa jirta ta'e, sun waan guddaadha. Sochii qaamaa gochuun kaalorii gubuu fi maashaa ijaara . Asitti wanti barbaachisaan maashaan cooma caalaa ulfaataa ta'uu isaati.Kanaafuu, osoo sochii qaamaa gootuu, madaalliin isaa baay'ee jijjiiramuu dhiisuu danda'a. Garuu hin yaadda'inaa. Sababni isaas coomni qaama keetii hir'achaa waan jiruuf, bakka isaa maashaan fayyaa ta'e ijaaramaa jira. Kana jechuun bocni qaama keetii, humni kee fi fayyaan kee waliigalaa fooyya'aa jira jechuudha.
Yeroo kaalorii lakkoofnu waan gochuu fi hin qabne
Imala kana milkeessuuf wantoota tokko tokko hordofuu fi akkasumas dogoggora tokko tokko irraa fagaachuu qabna.
| ✔️ 'Dos'. | ❌ Warra 'Hin's'. |
|---|---|
| Nyaata soorata baay’ee qabu filadhu (fkn. kuduraalee, fuduraalee, faayibara, pirootiinii) . | Lakkoofsa kaalorii qofa irratti hin xiyyeeffatin. Qulqullina nyaataas ilaali. |
| To'annoo kaalorii sochii qaamaa yeroo hunda waliin walitti makuu . | Sababa kamiinuu hin soomanaa. Meetaaboliizimii kee ni saffisiisa. |
| Kana obsaa fi walsimsiisaa . Bu'aa arguuf yeroo fudhata. | Bu'aa halkan tokkoo hin eeginaa . Kun maraatoonii malee fiigicha miti. |
| Qaama kee dhaggeeffadhu. Wantoota akka beelaa fi dadhabbiin adda baafadhu. | Garee nyaataa guutuu , kan akka kaarboohayidireetii, gorsa ogeessa fayyaa malee hin dhabamsiisin. |
| Guyyaa guutuu bishaan gahaa dhuguu. | Yeroo hunda madaallii ilaaluuf hin yaadda'inaa . Garaagarummaa uffata keessanii fi qaama keessan irratti hammam akka salphaatti isinitti dhagaʼamu yaadi. |
| Kana jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’ii gorsa argadhu. | Waa'ee "kaalorii duwwaa" hin dagatinaa. Dhugaatii sukkaara qabuu fi nyaata sukkaara baay’ee qabu daangeessuu. |
Kanaafuu, akkamitti ulfaatina qaamaa milkaa'inaan hir'isuu dandeessa?
Amma kun tapha lakkoofsaa qofa akka hin taane hubatteetta. Ulfaatina qaamaa hir'isuun milkaa'aa fi fayya qabeessa ta'e jijjiirama akkaataa jireenyaati. Yeroodhaaf 'nyaata' miti.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e nyaata madaalawaa nyaachuudha . Kana jechuun nyaata qaamni kee pirootiinii, kaarboohayidireetii, cooma, vitaaminii fi albuuda hamma sirrii ta’e kennu qopheessuu jechuudha. Kaalorii lakkaa'uun kanaaf gargaaruu danda'a, garuu galma kee kana qofa hin godhin.
Imala kana kophaa kee keessa darbuu hin qabdu. Karoorri nyaataa fi sochii qaamaa umurii, dheerina, fayyaa fi sadarkaa sochii kee irratti hundaa’uun siif mijatu jira. Kanaafuu, waan akkanaa jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uun, yoo barbaachisaa ta’e gorsa ogeessa nyaataa gaafachuun hunda caalaa nageenyaafi bu’a qabeessa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Lakkoofsi kaalorii meeshaa tokko qofa kan imala ulfaatina hir'isuu keessan irratti fayyadamuu dandeessanidha. Furmaata guutuu miti.
- Kaalorii lakkaa’uu mannaa, gatii soorataa nyaata nyaattu irratti xiyyeeffadhu. Kaalorii duwwaa irraa fagaadhaa.
- Qaamni kee daangeffama kaalorii (metabolic adaptation) yeroo madaqu obsi. Bu'aa hatattamaa hin eeginaa.
- Maashaalee fayyaa ta’an ijaaruu fi cooma gubuudhaaf sochii qaamaa yeroo hunda gochuun barbaachisaa dha.
- Sagantaa ulfaatina hir’isuu kamiyyuu jalqabuu kee dura karoora nageenya qabu kan siif ta’u hakiima kee mariisisuun baay’ee barbaachisaadha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa