Atis nama akkuma ganama hirribaa hirribaa kaatee urgooftuu buna tokkoo hawwudhaa? Moo yeroo hojii guyyaa hojjettu dadhabbii fi hirriba sitti hir'isuuf buna dhuguus amala qabdaa? Bunni dhugaatii Siriilaankaatti nu biratti baayyee jaallatamaadha. Garuu bunni qaamaaf gaarii ta'uu fi hamaa ta'uu isaa seenaa adda addaa dhageenya mitii? Kaan bunni gaarii miti, kaan immoo fayyaaf bu'aa qaba jedhu. Har'a waa'ee dhugaa baay'ee nama ajaa'ibu qorannoo yaalaa yeroo dhiyootti argame, kan isin buna dhugdu baay'ee gammachiisu dubbanna. Kana jechuun buna dhugnu fayyaa garaacha keenyaa irratti dhiibbaa akkamii akka qabu.
Buna kana maaliif baay'ee barbaadda?
Seenaa kana hubachuuf jalqaba waa’ee addunyaa xiqqoo garaacha keenya keessa jirtu baruu qabna. Kana maaykiroobaayoomii garaachaa jennee waamna . Salphaatti yoo ilaalle, garaacha keenya baakteeriyaa, fangasii fi vaayirasii dabalatee maaykiroobii faayidaa qaban miliyoonaan lakkaa’aman kan qabudha. Madaalliin maaykiroobii kanaa fayyaa keenyaaf murteessaadha.
Maaykiroobiiwwan kun madaallii isaanii yeroo badan maaltu akka taʼu yaadi. Dysbiosis jennee waamna . Haalli kun qaama keenya keessatti inflammation adda addaa, furdina garmalee, gosoota kaansarii tokko tokkoo fi dhukkuboota biroo hedduu fiduu danda'a.
Egaa, saayintistoonni yeroo dheeraaf nyaatni nuti nyaannu maaykiroobii garaachaa kana irratti dhiibbaa akkamii akka geessisu ilaalaa turan. Qorannoowwan sana keessatti wanti isaan argatan tokko buna dhugaatii sochii maaykiroobii kanaa irratti dhiibbaa guddaa geessisan keessaa tokko ta'uu isaati. Qorannoon kanaan dura godhamees buna dhuguun carraa dhukkuba onnee, dhukkuba sukkaaraa fi gosoota kaansarii tokko tokko akka hir'isu agarsiisaniiru. Kun hundi qorattoonni hariiroo bunaa fi fayyaa garaachaa gidduu jiru gadi fageenyaan ilaaluu akka jalqaban taasiseera.
Waan qorannoon yeroo dhiyoo mul'isu
Qorannoo kana irratti namoonni baay’een US fi UK irraa hirmaatan. Amalli nyaataa isaanii fi saamuda DNA maaykiroobaayoomii garaachaa isaanii fudhatamee xiinxalameera. Namoonni kun garee sadiitti qoodamaniiru:
1. Namoota buna hin dhugne: (warra ji'atti kooppii 3 gadi dhugan) .
2. Buna yeroo hunda dhugan: (warra ji’atti kooppii 3 hanga guyyaatti kooppii 3 gidduutti dhugan) .
3. Namoota buna baay’ee dhugan: (warra guyyaatti kooppii 3 ol dhugan) .
Bu'aan argame dhuguma nama ajaa'ibsiisa ture. Qorattoonni kun namoonni buna yeroo hunda dhuganii fi baay'inaan dhugan namoota buna hin dhugne caalaa garaacha isaanii keessatti baakteeriyaa faayidaa qabu baay'ee akka qaban hubataniiru . Kanneen keessaa gosti baakteeriyaa Lawsonibacter asaccharolyticus jedhamu dachaa saddeet baay'inaan akka argamu argameera.
Kun ilaalcha qofa miti. Qorattoonni aadaa baakteeriyaa kanaa mana yaalaa keessatti buna dabalaniiru. Akkasumas bunni guddina baakteeriyaa kanaa akka saffisiisu ifa ture.
Kaafeeniin sababa kanaati?
Namoonni baay'een buna keessatti waan gaarii fi hamaa hundaaf sababa kaafeeniin akka ta'e yaadu. Garuu qorannoon kun faayidaan kun sababa kaafeeniin qofa akka hin taane argateera. Sababni isaas bu'aan argame warra buna kaafeen hin qabne dhuganiif wal fakkaata ture.
Kanaafuu sababni kanaa maali? Sababni isaas bunaa kompaawundoota keemikaalaa poliifeenoolii jedhamaniin kan badhaadhe ta'uu isaati . Isaan kun amaloota farra oksijiinii fi farra inflammatory humna guddaa qaban. Hunda caalaa ammoo, poliifeenooliin kun baakteeriyaa gaarii garaacha keenya keessa jiruuf nyaata (prebiotic) hundarra gaarii ta’edha. Kanaafuu yeroo buna dhugnu poliifeenooliin kun gara garaachaatti deemuun baakteeriyaa gaarii nyaachisuun akka guddatan gargaaru.
Qorannoon kun akkasumas faayidaan kun tokko ta'uu isaa kan agarsiisu yoo ta'u, kaapuchinoo aannaniifi sukkaara waliin yoo dhugdan, ykn laatee yoo dhugdan. Haa ta'u malee ogeeyyiin soorataa buna gurraacha sukkaara fi aannan malee dhuguun hunda caalaa fayya qabeessa ta'uu ni dubbatu.
Kanaafuu buna hamma barbaadde dhuguun homaa mitii?
Tasumaa miti. Akkuma waan kamiiyyuu buna garmalee dhuguun gaarii miti. Walumaagalatti guyyaatti buna kooppii sadii hanga afurii dhuguun nama ga’eessota fayyaa qabuuf bu’aa qaba jedhama. Haa ta'u malee qaamni nama hundaa adda. Yeroo buna dhugdu maaltu akka si mudatu beekuu qabda.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e "Hundi keenya yaalii dhuunfaa ti" jechuu dha. Kana jechuun, wanti nama tokkoof hojjetu nama biraatiif hojjechuu dhiisuu danda’a. Mallattoo qaamni kee siif kennu dhaggeeffachuun baay’ee barbaachisaadha.
Gabatee armaan gadii irratti buna garmalee dhuguun bu’aa badaa fiduu danda’u tokko tokko tarreeffameera. Mallattoolee kana keessaa tokko yoo qabaatte, hamma buna dhugdu irra deebitee ilaaluu dandeessa.
| Dhiibbaa hamaa | Ibsa |
|---|---|
| Dha'annaan onnee dabaluu | Miira garaa dhiphachuu ykn dha'annaan onnee dabaluu. |
| Dhiibbaa dhiigaa | Dhiibbaan dhiigaa yeroodhaaf dabaluu danda’a. Namoonni duraanuu dhiibbaa dhiigaa qaban of eeggannoo gochuu qabu. |
| Hirriba jeequu | Hirriba dhabuu ykn qulqullina hirribaa gaarii dhabuu, keessumaa galgala buna dhuguu irraa kan ka’e. |
| Boqonnaa dhabuu fi raafamuu | Harka kee keessatti miira dadhabbii fi raafamni sitti dhaga’amuu danda’a. |
| Yaaddoo | Miirri yaaddoo fi boqonnaa dhabuu dabaluu danda’a. |
| Garaa namatti toluu dhabuu | Garaan namaa dhiphisuu, garaa kaasaa ykn garaan namaa dhiita’uu danda’a. |
Akkasumas, bunni fincaan namaa kan baasu ta’uu isaa yaadadhaa, kanaaf buna yoo dhugdan guyyaa guutuu bishaan gahaa dhuguus qabdu.
Sana booda maal gochuu qaba?
Yoo dhukkuba yeroo dheeraa kan akka dhiibbaa dhiigaa hin qabne, fi fayyaa taate, guyyaatti buna lamaa hanga sadii dhuguun rakkoo hin qabu. Fayyaa garaachaa keessan dabalatee fayyaa waliigalaa keessan fayyadamuu danda'a.
Haa ta'u malee, haala fayyaa kamiyyuu yoo qabaatte, ulfa taate ykn harma hoosistu yoo ta'e, buna nyaata keessanitti dabaluu ykn hamma amma dhugdu jijjiiruu dura hakiima kee waliin haasa'uu kee mirkaneessi . Haala fayyaa keessan irratti hundaa’uun gorsa hunda caalaa sirrii ta’e ni kenna.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Qorannoon dhiheenya kana godhame akka agarsiisutti buna madaalawaadhaan dhuguun baakteeriyaa faayidaa qabu (gut microbiome) garaacha keessan keessa jiraatu akka guddatu gargaara.
- Faayidaa fayyaa kanaaf sababni guddaan kaafeeniin buna keessa jiru osoo hin taane, antioxidants humna guddaa qaban polyphenols jedhamanidha.
- Guyyaatti buna kooppii 2-4 dhuguun akka waliigalaatti nama guddaa fayyaa qabuuf nageenyaafi faayidaa qabaachuu danda’a.
- Buna erga dhugdee booda miira namatti toluu dhabuu kan akka jitters, garaan dhiphachuu ykn hirriba dhabuu yoo si mudate qaama kee dhaggeeffadhuu hamma dhugdu hir'isi.
- Haala fayyaa yeroo dheeraa yoo qabaattan, yeroo hunda amala nyaataa jijjiiruu keessan dura hakiima keessan mariisisaa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa