Balalii fageenya dheeraatiin Siriilaankaa irraa gara Ameerikaa, Awustiraaliyaa ykn biyya Awurooppaa balaliite beektaa? Erga achi buuttee booda baay'ee dadhabbiin, guyyaa hirriba sitti dhaga'amee, garuu halkan hirriba dhabuu, qaamni kee baay'ee ajaa'iba sitti dhaga'amee beekaa? Gara Siriilaankaatti erga deebitee boodas guyyoota hedduudhaaf rakkoon kun sitti dhagahama. Kana jechuun yaala fayyaatiin "Jet Lag" jennee waamna. Kun dhukkuba osoo hin taane, qaama keenyaaf xiqqoo nama aarsudha. Mee har'a salphaatti waa'ee kanaa haa dubbannu.
Salphaatti yoo ilaalle Jet Lag maali?
Hundi keenya sa'aatii xiqqoo uumamaan qaama keenya keessa fiigdu qabna. Kana saʼaatii baayoloojii keenya ykn Circadian Rhythm jennee waamna. Sirriitti yoo dubbanne, kun sagantaa uumamaa qaamni keenyaa kan wantoota akka halkan yoom rafuu akka qabnu, ganama yoom hirribaa ka'uu qabnu, yoom nyaachuu akka qabnu kan to'atudha.
Mee yaadi, yeroo Siriilaankaa jirtu halkan sa'aatii 10tti ciiftee ganama sa'aatii 6tti hirribaa kaata. Sa'aatiin qaama keetii yeroo sana barateera. Amma balalii sa'aatii 10-15 booda gara biyya Siriilaankaa sa'aatii muraasa duubatti ykn dursite deemta. Yeroo achi geessan achitti guyyaa ta'uu danda'a, garuu sa'aatiin qaama keetii "Lakki, lakki, Siriilaankaatti halkan, yeroon hirribaa" jedha. Yeroo sanatti rakkoon jalqaba.
Salphaatti yoo ilaalle, jet lag jechuun sa'aatii keessa jirtuu fi sa'aatiin qaama keetii itti saagame gidduutti wal hin simnedha. Mallattoon isaas sa’aatiin qaama keetii yeroo haaraa wajjin yeroo walmadaalu miira tasgabbii dhabuu sitti dhaga’amuudha.
Baha moo dhihaa deemuun caalaatti ulfaataa?
Kun rakkoo namoonni hedduun qabanidha. Akka hakiimotaa fi qorattoonni jedhanitti, jet lag yeroo gara bahaatti imalan (fkn Ameerikaa irraa gara Siriilaankaatti) yeroo gara dhihaatti imalan (fkn Siriilaankaa irraa gara Awurooppaa ykn Ameerikaatti) caalaa cimaa ta’uu danda’a.
Sababni kanaas qaamni keenya halkan hirribaa turuu fi yeroon booda ciisuu barachuun salphaa waan ta'eef. Haa ta'u malee, yeroo biraa caalaa dursanii ciisuu barachuun xiqqoo rakkisaadha. Yeroo gara bahaatti deemtu sa’aatiin gara fuulduraatti waan deemtuuf yeroo biraa caalaa daftee ciisuu qabda. Qaamni xiqqoo dadhabeera sana madaquuf. Kanaafidha yeroo karaa sana deemtu caalaatti kan ulfaatu.
Mallattoowwan beekamoo jet lag maal fa’a?
Jet lag nama hunda haala wal fakkaatuun hin miidhu. Namoonni tokko tokko keessumaa ijoollee xixinnoo taʼan matumaa itti dhagaʼamuu dhiisuu dandaʼa. Garuu namoonni baay’een mallattoolee armaan gadii keessaa tokko ykn isaa ol ni mudatu.
| Mallattoo | Ibsa salphaa |
|---|---|
| Rakkoo hirribaa | Miira halkan erga ciisanii boodas hirriba dhabuu dadhabuu. Ija kee cufatteellee sammuu kee akka waan dammaqee jiruutti sitti dhagahama. |
| Hirriba guyyaa | Miira osoo hojjettuu ykn haasa'aa jirtuu akka tasaa hirriba dhabuu. Ija cufuu. |
| Mataa dhukkubbii | Miira ulfaatina ykn dhukkubbii mataa keessaa dhufu. |
| Xiyyeeffachuuf rakkachuu | Waan tokko irratti xiyyeeffachuu hin danda'u. Hojii tokko yoon jalqabellee sirnaan hojjechuun natti hin dhagahamu. |
| Bututaa | Homaa osoo hin hojjetiin illee baay'ee dadhabbiin itti dhaga'amuu. Lubbuu akka hin qabne itti dhaga'amuu. |
| Garaa namatti toluu dhabuu | Haalota akka dhiita’uu, qufaa, ykn garaachaa. |
| Jijjiirama miiraa fi amala | Wantoota xixiqqoo irratti aaruu, yaaddoon namatti dhagaʼamuu fi yaaddoon namatti dhagaʼamuu. |
| Dhukkubbii qaamaa waliigalaa | Miira "waan sirrii hin taane" jedhu. Waan ajaa'ibaa. |
Salphaatti yoo ilaalle, mallattoon kun hundi qaamni kee naannoo fi yeroo haaraa wajjin walsimsiisuuf yeroo yaalutti mulʼata.
Sababoonni balaa jet lag maal fa’a?
Jet lag nama kamiyyuu mudachuu danda'a, garuu wantootni tokko tokko carraa haala kanaa dabaluu danda'u.
- Fageenya imalte: Naannoo sa’aatii sadii ol yoo deemte balaan jet lag baay’ee ol’aanaadha. Fageenyi hamma dheeratutti ulfaataa ta’uu danda’a.
- Umurii kee: Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti namoonni umuriin isaanii waggaa 60 ol ta’e sa’aatiin qaama isaanii xiqqoo adda ta’ee waan hojjetuuf jet lag’n caalaatti miidhamuu danda’a.
- Balalii dura rafuu: Guyyoota balali'uu kee duratti hirriba gaarii yoo hin rafne qaamni kee reefuu dadhabee waan jiruuf bu'aan jet lag daran hammaachuu danda'a.
- Dhiphina: Yoo waa’ee imala keetii yaaduudhaan dhiphina guddaa keessa jirta ta’e, hirribaa fi hojii qaama keetii irrattis dhiibbaa qaba.
- Kaafeenii fi Alkoolii: Yeroo balalii dhugaatii kaafeeniin qabu kan akka bunaa, shaayii fi alkoolii dhuguun hirriba keessan jeequu danda’a. Akkasumas qaama kee bishaan irraa hir'isu. Haalli goggogaa xiyyaara keessa jiru haala hammeessuu danda'a. Kanaafuu, yeroo balalii bishaan baay'ee dhuguun gaariidha.
Akkamitti jet lag ofirraa baasuun dafnee fayyuu dandeenya?
Akka carraa ta’ee, jet lag haala yeroo baay’ee guyyoota muraasa keessatti ofumaan furmaata argatudha. Qoricha addaa hin barbaadu. Haa ta'u malee, wantoota muraasni gochuu dandeessan rakkoolee kana xiqqeessuu fi daftee naannoo sa'aatii haaraa wajjin walsimsiisuuf ni jiru.
| Maal gochuu qabna | Ibsa |
|---|---|
| Aduu keessa ba'aa. | Guyyaa hanga danda'ametti bakka deemtutti ala ba'uuf yaali. Ifni aduu yeroon hirribaa ka'uu akka ga'e sa'aatii qaama keenyaaf mallattoo cimaadha. Yoo ala bahuu hin dandeenye, ibsaa qabsiisuudhaan kutaa keessan akka gaariitti akka ibsamu taasisaa. |
| Sagantaa haaraa baradhu. | Yeroo lafa buute irraa kaasee akka sa'aatii achi jiruutti hojjedhu. Guyyaa hammam hirribni sitti dhagahamus, ija kee yeroo muraasaaf yoo cufattellee, yeroo dheeraaf hin rafiin. Hanga halkan gahutti dammaqaatii, sa'aatii halkan ga'ettis ciisi. |
| Bishaan baay’ee dhuguu. | Yeroo balali'uu fi erga bu'anii booda bishaan baay'ee dhuguu. Mallattoon jet lag sababa bishaan qaama keessaa hir’achuutiin hammachuu danda’a. Hamma danda'ametti bunaa fi alkoolii hir'isuu. |
| Nyaata salphaa nyaadhaa. | Guyyoota lamaan jalqabaa nyaata garaa namaa jabaate, daakuun rakkisaa ta’e ykn cooma baay’ee qabu irraa fagaachuu. Qaamni kee duraanuu jeequmsa keessa waan jiruuf sirna bullaa'insa nyaataa kee boqonnaa kennuunis gaariidha. |
| Rafuudhaaf gargaarsa barbaadduu? | Namoonni tokko tokko akka gargaarsa hirribaatti dabalata hormoonii melatonin of keessaa qabu fayyadamu. Melatonin hormoonii qaamni keenya oomishuuf hirriba nu gargaarudha. Haa ta’u malee, waan akkanaa fayyadamuu kee dura, siif ta’uu fi dhiisuu isaa fi hammam fudhachuu akka qabdu hakiima kee wajjin haasa’uu kee mirkaneessi. Gorsa hakiimaa malee qoricha hirribaa kamiyyuu hin fudhatinaa. |
Jet Lag ittifamuu danda'aa?
Jeet lag guutummaatti ittisuun kan hin danda'amne ta'us, bu'aa isaa xiqqeessuuf imala kee dura of qopheessuu dandeessa.
Imala sana guyyoota muraasa dura
- Yoo gara bahaatti imalaa jirta ta’e: Yoo gara bahaatti imalaa jirta ta’e (yeroodhaan gara fuulduraatti tarkaanfachaa jirta ta’e), imala kee dura guyyoota muraasa dura yeroo biraa caalaa xiqqoo dursitee ciisuu fi hirribaa ka’uu jalqabi.
- Yoo gara dhihaatti deemte: Yoo gara dhihaatti deemte (yeroo sa'aatiin duubatti deebi'u), yeroo biraa caalaa xiqqoo booda ciisuu fi booda hirribaa ka'uu baradhu.
- Nyaata kee yeroo biyya daawwattutti xiqqoo akka dhihaatu sirreessuuf yaali.
Yeroo balalii
- Bishaan baay’ee dhuguu: Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e kun.
- Alkoolii fi kaafeeniin irraa fagaachuu.
- Yoo danda’ame hirriba xiqqoo rafi: keessumaa yeroo halkan bakka deemtutti yeroo walsimu.
- Qaama kee sochoosi: Bakka tokkotti turuu mannaa, yeroo dandaʼametti kaʼii naannaʼi. Shaakala xixiqqoo teessoo irra taa’anii hojjechuu dandeessan tokko tokko jiru:
- Afaan, qoonqoo fi garba kee naannessi.
- Qaama miilaa naannessi.
- Jilba kee gara fuulduraatti diriirsitee jilbeenfadhu.
- Hafuura dheeraa baafadhu.
Yoom doktora ilaaluu qabda?
Jet lag yeroo baayyee gara doktoraatti daawwachuu hin barbaachisu. Mallattoon kun guyyoota muraasa booda, ykn yoo baay'ate torban tokko booda ni bada.
Garuu,
- Torban tokko booda mallattoon dhukkubaa yoo hin fooyya’in ykn yoo hammaate, .
- Hirriba dhabuun sochii guyyaa guyyaa keessan irratti dhiibbaa uumuu yoo itti fufe, .
Doktora maatii keessanii ilaalanii gorsa argachuun baay’ee barbaachisaadha.
Akkasumas mallattoolee armaan gadii yoo qabaattan sababa jet lag osoo hin taane, haala fayyaa biraatiin ta'uu danda'a. Kanaaf , hatattamaan doktora ilaalaa.
- Dhaqna gubaa
- Garaa kaasaa ykn garaa kaasaa
- Qufaa
- Dhukkubbii qoonqoo
- Mallattoolee infuleenzaa, qorra, ykn COVID-19 kan biroo
Keessattuu warri yeroo baayyee balalii dheeraa fudhatan (kan akka balaliistotaa fi hojjettoota balalii) yoo rakkoon hirriba yeroo dheeraa isaan mudate gorsa ogeessa fayyaa argachuun barbaachisaa dha, sababiin isaas hirriba dhabuun yeroo dheeraa rakkoo fayyaa biroo fiduu waan danda’uuf.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Jet lag jechuun haala yeroof balali'uu yeroo dheeraa booda sababa sa'aatiin uumamaa qaama keenyaa (circadian rhythm) jeequun uumamuudha. Dhukkuba miti.
- Mallattoowwan akka halkan hirriba dhabuu, guyyaa hirriba dhabuu, garmalee dadhabuu fi mataa dhukkubbii baay’inaan mul’atu.
- Bakka itti deemtutti erga buute booda, sa’aatii sana daftee baradhu. Guyyaa ifa aduutiif saaxilamuun kanaaf baayyee gargaara.
- Balalii keessan dura, yeroo balali'uu fi booda bishaan baay'ee dhuguun baay'ee barbaachisaadha. Kaafeenii fi alkoolii irraa fagaachuu.
- Mallattoon dhukkuba kanaa yeroo baayyee guyyoota muraasa keessatti ofumaan ni bada.
- Mallattoon dhukkubaa torban tokkoo ol yoo itti fufe ykn cimaa ta’e, hakiima kee ilaaluu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment