Kireetiiniin mana jireenyaa keessatti sirriitti maal fayyadama? Mee waa'ee isaa salphaatti haa barannu!

Yoo mana jireenyaa deemtan ykn ispoortii taphattan maqaa "Creatine" jedhu dhageessanii ta'uu hin oolu. Tarii hiriyyoonni kee itti fayyadamaa jiru ta'a. Namoonni baay'een kun gosa wanta namtolchee maashaalee guddisa jedhamee yaadamu akka ta'e yaadu. Garuu creatine dhugumatti waan qaamni keenya uumamaan oomishuuf humna nuuf kennudha. Egaa har'a, mee waa'ee creatine maal akka ta'e, qaamni akka dabalataatti fudhachuun gaariidhaa, maaltu akka isa mudatu, fi osoo itti hin fayyadamin dura maal beekuu akka qabdan haa dubbannu.

Salphaatti yoo ilaalle, kiriiyaatiin maali?

Maashaalee kee akka konkolaataa yaadi. Konkolaataan kun fiiguuf boba'aa barbaada. Haaluma wal fakkaatuun maashaaleen keenya hojii hojjechuuf humna barbaadu, keessumaa yeroo sochii qaamaa goonu. Kiriyaatiin madda boba'aa uumamaa maashaalee keenyaaf anniisaa battalaa kan kennudha. Bilbila keessaniif akka baankii humnaa ti. Maashaaleen keenya osoo hin dadhabin, walitti fufiinsaan akka hojjetan gargaara.

Nyaata nyaannu keessattuu nyaata pirootiiniin badhaadhe irraa gara walakkaa kiriiyaatiinii qaamni keenya barbaadu irraa arganna.

• Foon diimaa: akka foon loonii fi foon allaattii.
• Nyaata galaanaa: Wantoota akka qurxummii fi qola qurxummii.
• Aannan beeyladaa: Akka aannan re'ee fi aannan re'ee.

Walakkaan inni biraan immoo qaama keenya keessaa addatti kalee, tiruu fi xannacha keenyaan kan uumamudha. Creatine kana keessaa %95 gara maashaalee lafee keenyaatti deema. Kan hafe gara onnee, sammuu fi tishuuwwan birootti deema.

Malleen uumamaa kanaan alattis dabalata sinteetikii kiriiyaatiin ni jiru. Isaan kun namoota sochii qaamaa baay’ee godhan ykn nyaata isaanii irraa kiriiyaatiin gahaa hin arganneen fayyadamu. Isaan kun akka budaa, kiniinii, kaapsulaa fi dhangala’ootti fudhachuun ni danda’ama.

Dhuguma creatine akka dabalataatti fudhachuun nageenya qabaa?

Kun gaaffii namoonni hedduun qabanidha. Qorannoon akka agarsiisutti, akka waliigalaatti ga’eessota fayyaa ta’aniif, kiriiyaatiin hamma sirrii ta’een fudhachuun nageenya qaba. Haa ta’u malee, haalli tokko tokko tasuma fudhachuun sirrii hin taane ni jira .

Yoo haalawwan armaan gadii qabaatte kiriiyaatiin fudhachuun balaa qabaachuu danda’a:

• Yoo ulfa taate ykn harma hoosifte.
• Yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte.
• Yoo dhukkuba tiruu qabaatte.
• Yoo dhukkuba kalee qabaatte.
• Yoo dhukkuba sammuu kan akka dhibee bipolar disorder qabaatte, creatine mallattoolee sitti hammachuu danda'a.

Kanaaf, waan namoonni biroo dubbatan ykn mana jireenyaa jedhu irratti hundaa'uun oomishaalee kanneen hin fayyadaminaa. Jalqaba doktora ilaalaa kun qaama keessaniif mijachuu isaa mirkaneessi.

Dhuguma kiriiyaatiin maashaa ni ijaaraa?

Kunis umurii kee fi gosa sochii qaamaa ati gootu irratti hundaa’a. Qorannoon akka agarsiisutti dargaggoonni umuriin isaanii waggaa 18 hanga 30 gidduu jiran kanneen yeroo hunda ulfaatina kaasuun hojjetan, kan akka creatine fudhachuu, maashaa akka ijaaran isaan gargaaruu danda'a.

Haa ta'u malee, ammatti ragaan gahaan namoota umuriin isaanii waggaa 65 ol ta'e irrattis ta'e namoota dhukkuba maashaalee dadhabsiisan qaban irratti dhiibbaa walfakkaatu qabaachuu isaa ibsuuf ragaan gahaan hin jiru.

Kanaafuu, kiriiyaatiin qaama keessaa akkamitti hojjeta?

Inni salphaadha: Yeroo kiriiyaatiin fudhannu maashaalee keenya keessa seenee molakiyuulii anniisaa `ATP (Adenosine Triphosphate) jedhamu akka uumuuf gargaara.` ATPn madda anniisaa battalaa seelii keenya keessatti argamudha. Innis akka baatirii motora konkolaataa humna itti kennu ti. ATP kun yeroo anniisaa battalaa barbaaddu, akka yeroo ulfaatina ol kaastu ykn saffisaan fiigdutti fayyadama. Wanti kiriiyaatiin godhu dhiyeessiin ATP kun akka dafee hin dhumne gochuudha.

Kana malees, kiriiyaatiin faayidaa biroo hedduu qaba:

• Maashaalee Deebisuu: Yeroo sochii qaamaa goonu fiber maashaalee keenyaa ni miidhama. Isaan kun yeroo deebi’anii ijaaraman maashaaleen keenya ni guddatu. Creatine miidhaa kana dafee suphuudhaaf gargaara .
• Hormooniin Anabolic dabaluu: Hormooniin kun hormoonota qaamni akka guddatuu fi tishuu akka suphuuf gargaaranidha. Fakkeenyonni insuliinii fi testosterone ni argamu.
• Hojii sammuu gargaaruu: Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti, kiriiyaatiin namoota dullooman irratti dandeettii yaadachuu fi sababeeffannaa yeroo gabaabaa fooyyessuuf illee gargaaruu danda’a.

Faayidaa fi miidhaa cinaa creatine fayyadamuun maali?

Akkuma waan kamiyyuu, kiriiyaatiin gama gaarii fi hamaa qaba. Kanneen gabatee tokko keessatti ifatti haa ilaallu.

Miidhaawwan kana namni hundi hin argatu. Akkasumas, kanneen keessaa tokko ykn isaa ol yoo si mudate, doosiin fudhattu hir’isuun guyyaa guutuu babal’isuun to’achuu dandeessa ta’a. Garuu battalumatti hakiima kee waliin haasa'uun gaariidha.

Yoo creatine fayyadamuu dhiiftan maaltu ta'a?

Yeroo creatine fudhachuu dhiiftan torban muraasa keessatti hammi creatine qaama keessanii suuta suutaan gara normalatti deebi'a. Qaamni kee uumamaan kiriiyaatiinii oomishuuf itti fufa. Haa taʼu malee, jijjiirama xixinnoo tokko tokko hubachuu dandeessa.

• Miira dadhabbiin (Dadhabbiin) .
• Guddina maashaa tokko tokko hir’isuu
• Ulfaatina qaamaa xiqqoo hir'isuu
• Yeroo sochii qaamaa humni duraan ture akka dhabe itti dhaga’amuu

Garuu sochii qaamaa akka gaariitti yoo itti fufte, jijjiirama guddaa malee humnaa fi maashaalee yeroon ijaarte eeguu dandeessa.