Yeroo tokko tokko yeroo gaddi ykn dhiphinni nutti dhagaʼamu nyaata keessaa jajjabina barbaanna mitiiree? Tarii waan akka paakeetii chiipsii ykn ayiskiriimii nyaanna ta'a. Yeroo biraa immoo dhiphina guddaa waan qabnuuf waa'ee nyaataa illee yaaduu hin dandeenyu. Kun waanuma jirudha. Garuu haalli kun yoo itti fufe, jechuunis haala akka dhiphina kilinikaa wajjin, ulfaatina qaama kee irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda’a, kunis ulfaatina qaamaa baay’ee akka dabaltu ykn akka hir’attu si taasisa.
Hariiroon dhiphina sammuu fi ulfaatina qaamaa gidduu jiru maali?
Salphaatti yoo ilaalle, dhiphinni sammuu fi ulfaatina qaamaa dabaluunis sababoota hawaasummaa, naannoo fi baayoloojiitiin dhiibbaa geessisuu dandaʼa. Nama rakkoo maallaqaa qabu, ykn nama ijoollummaa isaatii kaasee rakkoo baay'ee isa mudate yaadi. Carraan dhiphina sammuu fi furdina garmalee qabaachuu isaanii guddaadha.
Naannoo keessa jiraannus kanuma.Nya nyaachuu qabnu nyaata saffisaa fi dhugaatii sukkaara qabu qofa yoo ta'e, manneen kuduraa fi muduraa fagoo yoo ta'an nyaata fayya qabeessa nyaachuun rakkisaadha mitiiree? Wantoonni naannoo akka kanaas kana irratti dhiibbaa geessisu.
Walitti dhufeenyi kun akka qaccee karaa lamaan muruudha.
- Namoonni dhiphina sammuu qaban furdina garmalee qabaachuu danda'u.
- Namoonni furdina garmalee qaban carraan dhiphina sammuutiin qabamuu isaanii guddaadha.
Kun gaaffii akka "Kamtu dursee dhufe, hanqaaquu moo hanqaaquu?" Saayintistoonni ammallee toora walxaxaa wantoota hariiroo kana duuba jiran hubachuuf hojjechaa jiru.
"Yeroo dhiphina sammuu keessa jirtu sochii qaamaa gochuun sitti hin dhaga'amu, nyaata baay'ee nyaatta, kanaafis ulfaatina qaamaa kan dabalu" jechuun salphaa fakkaachuu danda'a, seenaan kun baay'ee walxaxaa dha. Seenaan sun dhugaan tokko tokko jiraatus, dhuguma maaltu akka deemaa jiru guutummaatti hin ibsu.
Kun maaliif ta'aa jira? Mee gadi fageenyaan haa ilaallu.
Jijjiiramni sababa dhiphina sammuutiin qaamaa fi sammuu keenya keessatti uumamu hedduun kallattiin kana irratti dhiibbaa qaba.
Gammachuu fi quufa dhabuu - Anhedonia
Mallattoolee dhiphina sammuu gurguddoo keessaa tokko wantoota duraan nama gammachiisan irraa gammachuu fi quufa dhabuudha. Qoricha keessatti kana 'anhedonia' jennee waamna. Salphaatti yoo ilaalle sirni badhaasa sammuu keenya keessa jiru ni jeeqama.
Mee nyaata miʼaawaa nyaachaa akka jirtu yaadi. Mi’aan nyaataa arraba irratti kan dhaga’amu yoo ta’u, gammachuun inni kennu garuu sammuu keessatti kan hojjetamudha. Kanaaf sirni badhaasa kun yeroo jeeqamu nyaanni sun gammachuu fi quufa isa irraa argachuu qabdu siif hin kennu. Wanti ta'u gammachuu bade sana argachuuf baay'ee nyaachuu jalqabda. Kun akka araada nyaataa waan ta’eef, araada hamaa to’achuu hin dandeenye qabaachuu dandeessa.
Rakkoo To’annoo Impulse
Qorannoon akka agarsiisutti dhiphinni sammuu dandeettii kaka’umsa keenya to’achuu keenyas hir’isuu danda’a. Kunis nyaata baay’ee nyaachuu , jechuunis al tokkotti nyaata baay’ee nyaachuu fi dhukkuba bulimiyaatti nama geessuu danda’a., kana jechuun rakkoo nyaataa kan akka nyaata baay’ee nyaachuutti nama geessuu danda’a.
Dhiibbaa hormoonotaa
Hormooniin dhiphina qaama keenya keessa jiru 'Cortisol' jedhamus kana keessatti hirmaata. Jalqaba irratti dhiphinni fedhii nyaataa akka dhaban kan taasisu ta’us, dhiphinni yeroo dheeraaf hormooniin kun garmalee akka dhangala’u gochuun hammi sukkaara dhiigaa akka gadi bu’u taasisa. Kunis araada cimaa nyaata mi’aawaa fi cooma qabuu fiduu danda’a. Haalli kun dandeettii insuliinii ofirraa ittisuu fi furdina garmalee waliinis walqabatee jira.
Yeroo tokko tokko, yeroo dhiphinni baay'ee cimaa ta'u, jal'inni hubannoo uumamuu danda'a, kan akka "nyaachuun naaf hin malu." Kunis fedhii itti yaadanii nyaata nyaachuu irraa fagaachuutti nama geessuu danda’a. Kun ammoo dhukkubni kun sadarkaa hamaa irra akka jiru mallattoo baayyee barbaachisaa dha.
| Dhiphinni sammuu ulfaatina qaamaa irratti dhiibbaa akkamii akka qabu | Ulfaatinni garmalee dhiphina sammuu irratti dhiibbaa akkamii akka qabu |
|---|---|
| Jijjiirama fedhii nyaataa: Namoonni tokko tokko garmalee beelli itti dhagahama (keessumaa nyaata mi’aawaa/zayitii qabuuf), kaan ammoo fedhii nyaataa dhabuun ni mul’ata. | Ofitti amanamummaa gadi aanaa: Bifa qaama ofiitiin qaana’uu, sababa hawaasa irraa adda ba’uu irraa kan ka’e dhiphinni itti dhaga’amuu. |
| Humna dhabuu: Dadhabbiin garmalee dhiphina sammuutiin dhufu fedhii sochii qaamaa ykn sochii qaamaa gochuu dhabuu fiduu danda’a. | Rakkoo qaamaa: Sababa wantoota akka dhukkubbii lafee fi hafuura baafachuu dadhabuu ulfaatina qaamaa dabaluu irraa kan ka’e sochii qaamaa irraa fagaachuu fi adda baafamuu. |
| Rakkoo hirribaa: Hirriba gaarii dhabuun hojii hormoonota ulfaatina qaamaa to’atan ni jeeqa. | Dhiibbaan hawaasummaa: Waa’ee ulfaatina qaamaa qeequun fi namoota biroo irraa fagaachuun dhiphina ni dabala. |
Hariiroo kana akkamitti addaan kuta?
Wanti guddaan kanaaf furmaanni "one size fits all" akka hin jirre hubachuudha. Mallattoon kee kan nama biraa irraa baay'ee adda ta'uu danda'a. Kanaafuu karoorri wal’aansaa addatti siif ta’uu qaba.
Wanti hundarra gaarii fi nageenya qabu waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’uudha. Inni ykn ishiin caalaatti si beeka, karoora wal’aansaa siif mijatu baasuu ni danda’a.
Dhimma dhiphina sammuu fi ulfaatina qaamaa yeroo tokkotti yaaluun barbaachisaa dha, sababiin isaas lamaan isaanii ifatti wal irratti dhiibbaa qaba. Karoorri wal’aansaa akkaataa idileetti kanneen armaan gadii irratti xiyyeeffata:
- Hirriba gaarii: Wanti jalqaba sakatta’uu qabdan hirriba gahaa rafaa jiraachuu fi dhiisuu kee ti. Akkaataa hirribaa diriirsuun baayyee barbaachisaadha. Yoo barbaachisaa ta’e hakiimni kanaaf qoricha ajajuu danda’a.
- Nyaata Fayyaa: Nyaata madaalawaa fi soorataa ta’e fudhachuun barbaachisaa dha.
- Sochii qaamaa: " Maraatoonii fiigi jechuu miti , garuu sochiin qaamaa bifa tokko tokko barbaachisaa dha," jedhu ogeeyyiin. Hojii dhaquun, mana barumsaa deemuun ykn hojii tola ooltummaa hojjechuun qofti illee wal’aansa irratti gargaaruu danda’a. Namoonni sochii taasisan bu’aa wal’aansaa baay’ee fooyya’aa qabu.
Kanaaf rasaasni meetii halkan tokkotti hin jiru, garuu qorannoo haaraa damee kana irratti godhameen gara fuulduraatti wal'aansa fooyya'aa, ragaa irratti hundaa'e abdachuu dandeenya.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhiphina sammuu fi ulfaatina qaamaa gidduu hariiroon cimaan, wal-faana jiru jira.
- Gaddi fedhii nyaataa kee dabaluu ykn hir’isuu danda’a. Kunis jijjiirama keemikaalaa sammuu fi dhiibbaa hormoonii irraa kan ka’e yoo ta’u, badii ykn dadhabina kee miti.
- Kanaaf furmaanni tokko hin jiru. Wal’aansi akka siif mijatutti qophaa’uu qaba.
- Mallattoolee kana yoo qabaatte kophaa kee hin rakkatin gorsa argachuuf doktora ilaaluun kee hin oolu. Gargaarsa guddaa ati ofii keetiif gochuu dandeessu isa kana.
- Hirriba gaariin, nyaata fayya qabeessa nyaachuu fi hamma danda’ametti sochii qaamaa gochuun wal’aansaaf boqonnaa fi humna guddaa fiduu danda’a.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa