Waa'ee qaamolee qaama keenya keessa jiran yeroo dubbannu namni waa'ee ujummoo fincaanii baay'ee yaadu hin jiru mitiiree? Garuu qaamni xiqqaan kun hojii barbaachisaa ta’es hojjeta. Salphaatti yoo ilaalle dhangala'aa "bile" jedhamu kan cooma nyaata nyaannu keessa jiru akka daakuuf nu gargaaru walitti qabee kuufata. Haa ta'u malee qaama hin hafne akka onnee, kalee ykn tiruu miti. Namoonni hedduun yoo dhagaan keessatti uumamellee mallattoo tokko malee jiraatu.
Haa ta'u malee namoonni tokko tokko sababa dhagaa garaachaatiin mallattoon dhukkuba kanaa mul'achuu danda'a. Fakkeenyaaf, dhukkubbiin garaa mirgaa gubbaa, dhiita’uu, garaa kaasaa fi garaa kaasaa. Mallattoowwan kun yeroo baay’ee yoo mul’atan ykn cimaa ta’an, yeroo baay’ee hakiimonni baqaqsanii hodhuu ujummoo fincaanii balleessuuf gorsu.
Nyaataa fi dhugaatiin uumamuu dhagaa garaachaa irratti dhiibbaa qabaa?
Dhugaa dubbachuuf, sababa dhagaa garaachaa kan fidu nyaanni qofa miti. Akkasumas nyaanni qofti dhagaa kana fayyisuu hin danda'u. Haa ta'u malee, nyaataa fi ulfaatina qaamaa to'achuun dhagaa haaraan akka hin uumamneef gargaaruu fi yoo duraan dhagaa qabaattan miira dhagaa irraan gahu hir'isuu danda'a.
Wantoonni balaa guddina dhagaa garaachaa irratti dhiibbaa uumuu danda’an hedduutu jiru. Maatii keessan keessaa namni tokko dhukkuba kana yoo qabaate, isinis carraan dhukkuba kanaan qabamuu guddaadha. Dubartoonnis carraan dhibee kanaan qabamuu dhiirota caalaa dachaa lama. Ulfaatinni qaamaas sababa guddaadha. Namoonni furdina garmalee qaban carraan dhagaa garaachaa qabamuu isaanii baayyee olaanaadha.
Keessattuu namoota nyaata coomaafi kolestroolii baay’ee qabu garuu faayibara xiqqaa qabu nyaataniif balaan kun baay’eedha. Wantoonni balaa kana keessaa tokko tokko waan jijjiiruu dandeenyu miti. Fakkeenyaaf, jeneetikii. Garuu amala nyaataa kee jijjiiruu dandeessa.
Wanti guddaan furdina garmalee yoo qabaatte hir'isuu qabda. Garuu ulfaatina qaamaa akka tasaa hir'isuun yaada gaarii miti . Sababa nyaata 'crash diets' jedhamuun kaleen keenya kolestroolii baay'ee gara garaachaatti gadi lakkisa. Sana booda madaalliin kolestroolii fi soogidda bishaan garaachaa gidduu jiru ni bada, kolestrooliin garmalee sun kuufamee dhagaa uumuu jalqaba.
Kanaafuu, nyaata maaltu ujummoo fincaaniif gaarii ta’a?
Balaa dhagaa garaachaaf saaxilamus ta’uu baattanis, ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e qabaachuu fi nyaata coomaa fi kolestroolii xiqqaa, kaalorii giddu galeessaa fi faayibara baay’ee qabu nyaachuun fayyaa waliigalaa keessaniif gaarii dha. Mee nyaatawwan fayyaa ujummoo fincaaniif gaarii ta'an kam akka ta'an gabatee armaan gadii haa ilaallu.
| Ramaddii nyaataa | Fakkeenyotaa fi barbaachisummaa |
|---|---|
| Fuduraalee fi muduraalee haaraa | Isaanis vitaaminii, albuudaa fi faayibaraan kan badhaadhanidha. Qaamaaf faayidaa guddaa qabu. |
| Midhaan guutuu | Wantoota akka ruuzii bunaa bran, buckwheat, oats, fi daabboo qamadii guutuu wajjin. Isaan kun faayibara baay’ee waan qabaniif bullaa’insa nyaataa salphisa. |
| Foon qamadii, qamadii fi qurxummii | Wantoonni akka hanqaaquu gogaa hin qabnee fi qurxummii dhadhaa hin qabne pirootiinii qaamni keessan barbaadu ni kennu. |
| Oomishaalee aannani cooma xiqqaa qaban | Aannan cooma hin qabne, yogurt fi kkf Isaan kun kaalsiyeemii kan kennan yoo ta’u, cooma hin barbaachifne qaamatti hin dabalan. |
Qorannoowwan tokko tokko akka agarsiisanitti buna (kan kaafeeniin of keessaa qabu) dhuguun carraa dhagaa garaachaa hir'isa. Qorannoon tokko tokkos alkoolii giddu galeessaan dhuguun carraa dhagaa garaachaa hir'isuu danda'a jedhu. Haa ta'u malee, qorannoon kanneen irratti ammallee itti fufee waan jiruuf, hakiimonni oomishaalee kanneen dhagaa garaachaa ittisuuf fayyadamuu hin gorsu.
Yoo dhagaa garaachaa qabaatte, nyaata kana fudhachuu kee hir'isuun kee hin oolu!
Yeroo baayyee sababni guddaan mallattoolee ujummoo fincaanii nyaata warra dhihaa kan kaarboohayidireetii qulqullaa’ee fi cooma guutuu baay’ee qabu beekuu keenyaati.
Salphaatti akkasitti yaadi. Nyaata cooma qabu yeroo nyaattan, ujummoon garaachaa akka daakuuf gargaaruuf jabeessee dhidhiita. Sana booda, dhagaan ujummoo fincaanii keessa jiru tokko ujummoo garaachaa keessatti yoo qabame, akka balbala cufameetti dhiibuudha. Yeroo sanatti dhukkubbiin sun kan hin danda'amne ta'a. Kanaafuu, nyaata cooma qabu nyaachuun dhukkubbii kana hammeessuu danda’a.
Nyaanni qofti dhagaa duraan uumame dhabamsiisuu akka hin dandeenye yaadadhu. Haa ta'u malee mallattoolee to'achuu fi dhagaan haaraan akka hin uumamne gargaaruu danda'a.
Mee gabatee armaan gadii irraa nyaata kam hir'isuu akka qabnu beekamaadha.
| Gosoota nyaataa nyaatamuu hin qabne | Sun maaliif gaarii hin ta'u? |
|---|---|
| Nyaata fooliin isaa jijjiirame | French fries, chips, nyaata zayitaa fi nyaata fried. Isaan kun zayita baay’ee kan of keessaa qaban yoo ta’u, kunis ujummoon garaachaa akka jabaatee akka walitti qabamu dirqisiisa. |
| Nyaata baay’ee qophaa’e | Doonaatii, keekii, paastarii, kukii, biskutii. Isaan kun zayita fayya-dhabeessa, sukkaara fi daakuu qulqullaa’e baay’ee qabu. |
| Oomishaalee aannaniin qophaa’an kanneen kiriimii qaban | Daabboo, dhadhaa, ayiskiriimii fi aannan cooma guutuu qabu cooma guutuu baay’ee qaba. |
| Foon diimaa cooma qabu | Foon cooma qabu kan akka foon loonii fi allaattii kolestroolii fi cooma guutuu baay’ee qaba. |
Yoo furdina garmalee qabaatte torbanitti paawundii 1-2 (0.5 - 1 kg) suuta suutaan hir'isuuf yaali. Kana gochuuf karaan hundarra gaariin nyaata madaalawaa nyaachuu fi sochii qaamaa itti fufuudha . Wantoota kana keessaa tokkollee osoo hin hojjetin dura hakiima kee waliin haasa’uun baay’ee barbaachisaadha.
Nyaata kee to’attus mallattoon dhukkubaa yoo sitti fufe, doktora ilaaluu kee mirkaneessi. Ujummoo fincaanii (cholecystectomy) baqaqsanii hodhuu si barbaachisuu danda’a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Hojiin ujummoo fincaanii keessanii inni guddaan nyaata cooma qabu daakuuf kan gargaaru bishaan garaachaa kuusuudha.
- Nyaata zayitii fi kolestroolii baay’ee qabu nyaachuun carraa dhagaa garaachaa qabaachuu ni dabala.
- Fuduraalee haaraa, kuduraalee, midhaan guutuu fi pirootiinii qamadii hin qabne nyaata keessan irratti dabalaa.
- Nyaata fooliin isaa jijjiirame, baay’ee qophaa’ee fi cooma baay’ee qabu hanga danda’ametti hir’isi.
- Ulfaatina qaamaa hirʼisaa jirta taʼe, yeroo tokkotti utuu hin taʼin, suuta suutaan raawwadhu. Ulfaatina qaamaa akka tasaa hir’isuun dhagaa akka uumamu gochuu danda’a.
- Jijjiiramni nyaataa mallattoolee to’achuuf gargaaruu danda’us, dhagaa jiru dhabamsiisuu hin danda’u.
- Mallattoon akka dhukkubbii garaachaa fi garaa kaasaa yoo itti fufe, hakiima kee ilaaluu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa