Namoonni hedduun guyyoota kanatti waa'ee ulfaatina qaamaa hir'isuu dubbataa jiru. Jecha haaraa 'Sooma addaan citee' jedhamu dhageessanii ta'a. Tarii hiriyyaan kee tokko hojjechaa jira ta'a, ykn interneetii irratti argitee ta'a. Kanaafuu Soomni Adda Addaa jechuun maali? Dhuguma fayyaa keessaniif gaariidhaa? Mee waa'ee isaa hunda salphaatti fi ifatti haa dubbannu.
Soomni Adda Addaa (IF) maali?
Salphaatti yoo dubbanne, Soomni Adda Addaa (Intermittent Fasting) mala nyaata fudhachuu to’achuudha. Haa ta’u malee, mala kana keessatti waan nyaannu caalaa yoomii fi akkamitti akka nyaannu irratti xiyyeeffanna. Mala kanaan guyyaa ykn torban keessaa yeroo murtaa’eef soomna, achiis yeroo hafe akka idileetti nyaanna.
Namoonni tokko tokko ulfaatina qaamaa hir'isuuf mala kana kan hordofan yoo ta'u, kaan ammoo fayyaa waliigalaa isaanii ni fooyyessa jedhanii amanu. Kana gochuuf karaalee adda addaatu jira. Isaan keessaa muraasni:
- Sooma Guyyaa Jijjiiramaa: Guyyaa lama lamatti kaalorii baayyee gadi aanaa nyaachuu ykn nyaachuu dhiisuu.
- 5:2 Sooma addaan citee: Torbanitti guyyaa 5 akka idileetti nyaachuu, achiis guyyaa 2 sooma ykn baay’ee xiqqaa (naannoo kaalorii 500-600) nyaachuu.
- Nyaata Yeroo Daangeffame: Guyyaa sa’aatii 24 keessaa sa’aatii murtaa’e (fkn, sa’aatii 8) qofa nyaachuu fi sa’aatii 16 hafe nyaachuu irraa of qusachuu. Kun mala 16/8 beekamaadha.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e nyaata haaraa kamiyyuu akka kanaa jalqabuu kee dura, hakiima maatii keetii wajjin haasa’uu fi gorsa argachuun dirqama .
Malli kun qaama irratti dhiibbaa akkamii geessisa?
Tole amma kun akkamitti akka hojjetu haa ilaallu. Maddi anniisaa qaama keenyaa inni guddaan gosa sukkaara gilukoosii jedhamudha. Nyaata keessattuu kaarboohayidireetii yeroo nyaannu qaamni keenya yeroo hunda gilukoosii argachaa jira.
Garuu sa'aatii dheeraaf osoo hin nyaatin yeroo deemnu qaamni keenya guluukoosii isa keessa kuufame hunda fayyadama. Sana booda maaltu ta'a? Qaamni anniisaaf cooma kuufame gubuu jalqaba . Kunis waan nuti jijjiirraa meetaabolii jennudha . Kunis sababa ijoo ulfaatina qaamaa hir'isuudha.
Yaadni biraa yeroo akkasitti nyaachuu irraa of qusannu seelonni keenya dhiphina salphaa jala seenu jechuudha. Kanaan kan kaʼes, seelonni sun dhiphina sana dandamachuuf ofitti madaqa. Saayintistoonni tokko tokkos adeemsi kun seelonni akka ciman gochuu fi dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu isaanii akka dabalu ni amanu.
Garuu yaadadhaa, kun yeroo 100% akkamitti akka hojjetu namni mirkanaa'ee beeku hin jiru, akkaataan inni nama tokkoon tokkoon namaa irratti dhiibbaa geessisus adda ta'uu danda'a.
Faayidaan Sooma Addaan Cituu maali?
Malli kun faayidaa fayyaa hedduu argamsiisuu akka danda’u qorannoon ni mul’isa.
- Ulfaatina qaamaa hir’isuu: Sababa cooma gubuutiin ulfaatinni qaamaa hir’ata.
- Dandeettii Insuliinii Danda’uu Hir’achuu: Haalli kun sababa guddaa Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaati. IF miira qaamni insuliinii irratti qabu guddisuu danda'a.
- Hamma kolestroolii badaa fi tiraayigiliisaayidii gadi buusuun: Isaan kun wantoota carraa dhukkuba onneetiin qabamuu dabalaniidha.
- To’annoo dhiibbaa dhiigaa.
- Infeekshinii qaama keessa jiru to’achuu: Haalli inflammatory kun dhukkuboota akka asmii irraa kaasee hanga dhukkuba Alzheimer’s dhukkuboota hedduu waliin kan walqabatudha.
Faayidaa qabatamaa caalu
Faayidaa fayyaa kanaan alattis faayidaa biroo hedduutu jira:
- Inni salphaadha: nyaata nyaattu keessatti kaalorii ykn kaarboohayidireetii lakkaa'uu hin qabdu. Yeroo hin nyaanne qofa yaaduu qabda.
- Daddabbii: Kana gochuu kan dandeessu yoo vegetarian/vegan taatellee. Haa ta’u malee, nyaata qophaa’e irraa fagaachuu fi nyaata soorataa fi madaalawaa ta’e nyaachuun baay’ee barbaachisaadha .
- Maallaqa qusata: Torbanitti nyaata xiqqaa waan nyaattuuf, kaffaltiin nyaataa kee xiqqoo gadi bu'uu danda'a.
Balaa fi miidhaa cinaa kanaa maali?
Faayidaa isaa cinaatti mala kanaan balaa fi miidhaa tokko tokko qaba. Yeroo dheeraaf nyaata malee deemuun namni hundi mijataa miti.
Miidhaawwan yeroo baay’ee mul’atan keessaa muraasni:
- Mataa namaa garagalchuu
- Ol nama jechuu
- Rakkoo hirribaa
- Mataa dhukkubbii
- Qaama keessatti dadhabbii
- Miirri namaa jijjiirama
Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti namoonni IF hojjetan maashaa dhabuu danda'u . Akkasumas, namoonni tokko tokko guyyoota ykn sa’aatii nyaata nyaachuu isaaniif hayyamameef garmalee nyaachuu barbaadu. Yoo umuriin kee guddaa ta’e, yeroo tokkotti ulfaatina qaamaa baay’ee hir’isuun fayyaa lafee, sirna ittisa qaamaa fi sadarkaa anniisaa irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
Balaa dhukkuba onnee ilaalchisee waan addaa: Qorannoon guddaan konfiraansii Waldaa Onnee Ameerikaa bara 2024 irratti dhiyaate akka agarsiisutti namoonni guyyaatti sa’aatii 8 qofa nyaatan (nyaata yeroon daangeffame) nyaata idilee nyaatan caalaa carraan dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaatiin du’uu isaanii %91 ol’aanaadha. Kana irratti qorannoon dabalataa barbaachisaa ta’us, kun waan si’a lama akka yaadnu nu godhudha.
Karaalee adda addaa IF hojjechuu fi filannoo nyaataa
Yoo mala kana yaaluuf yaadaa jirta ta'e, mala siif hojjetu filachuu qabda. Malleen beekamoo ta’an tokko tokko kunooti.
| Maqaa malaa (Mala) . | Akkamitti hojjetama |
|---|---|
| 16/8 Mala (Yeroo Daangeffame) . | Guyyaa sa'aatii 8 nyaachuu fi sa'aatii 16 hafe sooma. Fakkeenyaaf, ganama sa’aatii 10 hanga galgala sa’aatii 6 qofa nyaachuu. |
| 5:2 mala | Torbanitti guyyaa 5 akka idileetti nyaachuu fi guyyaa 2 filannoo keessaniitti kaalorii 500-600 qofa irratti daangeessuu. |
| Sooma Guyyaa Jijjiiramaa | Guyyaa lama lamatti soomuu ykn kaalorii 500 qofa irratti daangeessuu. |
Guyyoota nyaataa: Waan barbaadde nyaachuu dandeessa, garuu bu’aa gaarii argachuuf nyaata soorataa ta’etti maxxani. Qurxummii, kuduraalee, fuduraalee, qamadii, zayita ejersaa, muuzaa, fi baaqelaa, akkuma ogeeyyiin gorsanitti , nyaata keessan keessatti dabalaa . Dhugaatii sukkaara qabu, keekii, biskutii fi nyaata qophaa’e hanga danda’ametti daangessuu.
Guyyoota soomaaf: Yoo kaalorii 500-600 nyaachaa jirtan ta'e nyaata guutuu, faayibaraa fi pirootiinii baay'ee qabu filadhu. Abaaboo, almoondii fi yogurt Giriikii salphaan filannoo gaarii dha. Akkasumas bishaan baay'ee dhuguun akka hin hir'anneef hin dagatinaa .
Kanaafuu, kun dhuguma eenyuuf? Eenyuutu hin qabu?
Qorannoon hedduun akka agarsiisutti IF ulfaatina qaamaa hir'isuuf si gargaaruu danda'a. Haa ta'u malee, qorannoowwan walfakkaatan akka agarsiisanitti, nyaanni aadaa kaalorii xiqqaa qabu bu'aa walfakkaatu argamsiisuu danda'a. Namoonni baay’een mala lamaan kunuunsuun itti ulfaata.
Eenyuutu Sooma Adda cituu hojjechuu hin qabu?
Malli kun nama hundaaf hin mijatu . Namoonni armaan gadii mala kana hordofuu irraa guutummaatti of qusachuu qabu.
- Namoota rakkoo nyaataa qaban.
- Namoonni qoricha nyaata waliin fudhatamuu qabu fayyadaman .
- Haadholii ulfaa ykn harma hoosisan.
- Ijoollee fi dargaggoota guddachaa jiran.
Yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte, kun siif nageenya qabaachuu isaa hakiima kee gaafachuu kee mirkaneessi . Soomni dhukkuba sukkaaraa tokko tokkoof balaa ta’uu danda’a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Soomni addaan citee soorata malee kiniinii falfalaa miti. Ulfaatina qaamaa hir'isuuf yeroo nyaataa nyaata soorataa nyaachuun barbaachisaadha.
- Kun ulfaatina qaamaa yeroo gabaabaa hir'isuuf gargaaruu danda'a, garuu bu'aan yeroo dheeraa fi nageenyi isaa ammallee ifa miti.
- Miidhaan cinaa kan akka garaa kaasaa fi mataa dhukkubbii uumamuu danda’a. Qorannoon tokko tokkos carraa dhukkuba onneetiin qabamuu akeekkachiisaniiru.
- Malli kun nama hundaaf hin mijatu. Keessattuu haadholiin ulfaa, dhukkuba sukkaaraa, fi warri haala fayyaa tokko tokko qaban kana gochuu hin qaban.
- Hunda caalaa: Sooma addaan citee ykn akkaataa nyaataa haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura, yeroo hunda fayyaa keetif sirrii ta’uu isaa mirkaneessuuf hakiima kee waliin haasa’i.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment