Dhiphinni sammuu nyaata kee to’achuu akka dhabdu si taasisaa jiraa? Kiyyoowwan kana irraa haa fagaannu

Yeroo baayʼee gaddi ykn dhiphinni sitti dhagaʼamu amala nyaataa kee akka jijjiiramu hubattee beektaa? Yeroo tokko tokko gadda kee salphisuuf nyaatta. Warra kaanif, yeroo dhiphina guddaa si mudatu, nyaata bilcheessuus ta'e nyaachuun sitti hin dhaga'amu, nyaachuu illee hin barbaaddu. Waan fedhe haa ta'u, wanti dhuguma ta'aa jiru miira rakkisaa si mudachaa jiruuf nyaata fayyadamaa jirta.

Kun marsaa hamaadha. Yeroo dhiphinaafi jireenyaaf abdii kutattu amala nyaataa fayya-dhabeessa taʼe horatta. Amalli nyaataa fayya-dhabeessa ta’e kun sadarkaa dhiphina kee dabaluu qofa. Marsaa kana cabsuuf kophaa ta’uu dhiisuun barbaachisaa dha. Waa’ee kanaa hiriyootaafi maatii kee wajjin haasa’uun, akkasumas gorsa hakiima irraa argachuun boqonnaa guddaa ta’uu danda’a. Kanaafuu, karaalee gurguddoo sadii dhiphinni kilinikaa amala nyaataa keessan irratti dhiibbaa uumuu danda'uu fi akkaataa itti mo'uu dandeessan haa ilaallu.

Kiyyoo 1ffaa: Nyaata Mijataa Nyaachuu

Namoonni dhiphina sammuu qaban hedduun, miira gadhee, kan akka gadda, salphinaafi of jibbuu dandamachuuf ykn irraa fagaachuuf nyaata akka taʼetti fayyadamu.

Mee yaadi, guyyaa baayʼee gaddi sitti dhagaʼamu tokkotti ayiskiriimii, keekii ykn chokoleetii nyaachuu akka barbaaddu sitti dhagaʼama mitiiree? Yookiin nyaata kaarboohayidireetiidhaan badhaadhe kan akka ruuzii baay’ee nyaachuu akka barbaaddu sitti dhaga’ama. Kanaaf sababni saayinsaawaa jira. Nyaata sukkaara fi kaarboohayidireetii hedduu qabu yeroo nyaannu keemikaalli sammuu keenya keessa jiru serotonin jedhamu ni dabala. Kun keemikaala miira keenya fooyyessuudha.

Kiyyoo 2ffaa: Nyaata nyaachuu ykn xiqqoo nyaachuu dhiisuu

Namoonni tokko tokko yeroo dhiphina keessa jiranitti fedhiin nyaataa guutummaatti dhabu. Kunis osoo hin hubatin ulfaatina qaamaa akka hir'isan taasisa. "Fedhiin nyaachuu xiqqaadha. Kanaaf nyaata ni darbu. Yeroo tokko tokko yeroo nyaataa illee ni rafu," jedhu ogeeyyiin soorataa.

Yeroo sammuun dadhabbiin sitti dhagahamu akka waan humna nyaachuuf si hin qabneetti sitti dhagahama. Akkasumas, dhiphinni araada nyaataaf sababa guddaadha. Yeroo yaaddoon, sodaattu ykn mufattu, mi’aan ykn hawwata nyaataa sitti hin dhaga’amu.

Garuu nyaata gahaa nyaachuu dhabuun caalaatti akka aaruu fi akka si miidhu yaadadhu, kunis sadarkaa dhiphina kee akka hammaatu gochuu danda’a.

Kiyyoo 3ffaa: Waan salphaatti argamu nyaachuu

Yeroo dadhabbiin fi dhiphinni sitti dhagaʼamu, mana daldalaa deemuun miʼa gurgurtaa bitachuu fi nyaata soorataa qopheessuun hojii cimaa sitti fakkaachuu dandaʼa. Kanarraa kan ka’e nyaata salphaatti argamuu danda’u garuu baay’ee soorata hin qabne ni baratta.

Fakkeenyaaf, namoonni tokko tokko nuudiila battalaa tokko dafanii hojjechuu waan danda’aniif nyaatu, ykn biskutii paakeetii dhumaa kutaa nyaataa keessatti hafe garaa isaanii guutu.

Wanti biraa immoo namoonni dhiphina sammuu qaban nyaata gosa tokko irra deddeebi’anii nyaachuu barbaadu. Ogeeyyiin akka jedhanitti, "Hojii guyyaa guyyaa hojjechuun waan isaan rakkisuuf waan barame fi salphaa ta'e barbaadu. Tarii ganama ganama daabboo fi soorata qamadii saanii tokko fidanii waan biraa yaalanii hin beekan ta'a."

Sababni kanaa inni biraan yeroo dhiphinni si mudatu xiyyeeffannaa, yaadachuu fi murtoo gochuun si rakkisuudha . Kanarraa kan kaʼe, hojiiwwan salphaan kan akka nyaata bilcheessuu illee baayʼee namatti ulfaachuu dandaʼu. Nyaata guyyaa sanaa sadan hundaaf gosa midhaanii wal fakkaatu nyaachuu dandeessa.

Kanaaf, maal gochuu qabda? Dursa wal'aansa!

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e, amala nyaataa jijjiiruuf yaaluun dura dhiphinni kee yaalamuudha jedhu ogeeyyiin.

Mallattoolee dhiphina sammuu (gadda, mufannaa, xiyyeeffachuu dadhabuu, jijjiirama hirriba) torban lamaa ol yoo qabaattee fi jireenya guyyaa guyyaa kee irratti dhiibbaa kan geessisan yoo ta’e, hakiima kee ykn gorsaa fayyaa sammuu ilaaluu kee mirkaneessi . Yeroo hakiima kee ilaaltu, jijjiirama ulfaatina qaamaa ykn fedhii nyaataa kee irratti mul’atu kamiyyuu itti himi. Wal’aansi dhiphina sammuu hundarra gaariin yaala, qoricha farra dhiphina sammuu ykn lamaan isaanii walitti makuudha.

Suuta suutaan wal’aansa wajjin yeroo fooyya’uu fi miira gaariin sitti dhaga’amu, sana booda qajeelfama hakiima keetiin amala nyaataa kee fooyyessuu irratti hojjechuu dandeessa .

Kiyyoowwan nyaataa kana irraa fagaachuuf gorsa muraasa

Sadarkaan dhiphina kee suuta suutaan hir’achaa yeroo deemu tooftaaleen kun nyaata fayya qabeessa akka nyaattu fi kiyyoowwan waa’ee isaa dubbanne irraa akka fagaattu si gargaaru.

• Nyaata dhiistee karaalee biroo qaama kee tasgabbeessuuf fayyadami: Qaama kee tasgabbeessuuf nyaata qofa irratti hin hirkatin. Kanaa mannaa, bishaan hoʼaa dhiqadhaa, firaasha lallaafaadhaan of maraa ykn shaayii baala mukaa hoʼaa tokko dhuguu.
• Beelli kee dhaggeeffadhu: Yeroo beelli sitti dhaga'amu, osoo akka tasaa nyaataaf harka kee hin geessisin dura, dhaabbattee akkas yaadi: "Dhugumaan beela'eeraa? Moo waan biraa qofatu natti dhaga'ama?" Tarii wanti ati dhuguma barbaaddu biskutii ykn boorsaa chiipsii osoo hin taane, haasawa hiriyyaa dhiyoo tokkoo wajjin taasifamuu danda'a.
• Nyaata adda addaa nyaadhu: Hanqinni soorataa dhiphinaaf gumaachuu danda’a. Kanaafuu, nyaata adda addaa nyaachuu irratti xiyyeeffadhu. Midhaan guutuu, kuduraalee, fuduraalee, foon qamadii hin qabne, qurxummii fi oomishaalee aannani cooma xiqqaa qaban nyaata keessan keessatti hammachuu.
• Wantoota humna kee guddisan hojjedhu: Wantoota humnaa fi kaka’umsa siif kennan hojjedhu. Iddoo biqiltuu keessa deemi, bineensa manaa kee wajjin taphadhu ykn sirba jaallattu dhaggeeffadhu. Waan miira kee fooyyessuu yeroo hojjettu, amala nyaataa badaa fayyadamuuf carraan kee baayʼee xiqqaadha.