Dhiphina sammuutiin rakkachaa jirtaa? Moo nama haala kanaan rakkachaa jiru beektaa? Namoonni baay’een dhiphina sammuu yaaluuf karaan jiru qoricha qofa akka ta’e yaadu. Garuu dhugaa dubbachuuf malli akka qoricha humna guddaa qabuu fi namoota hedduudhaaf bu'aa milkaa'aa argamsiise kan biraatu jira. Sunis yaala sammuu ykn akka salphaatti jennu wal’aansa haasa’aa ti. Tarii dhageessaniittu ta'a. Mee harʼa akkamitti si gargaaruu akka dandaʼu haa ilaallu.
Yaaliin sammuu kun maali?
Salphaatti yoo ilaalle, yaaliin sammuu ogeessa fayyaa sammuu wajjin waa’ee fayyaa sammuu keetii fi dhimmoota kanaan walqabatan haasa’uudha. Haasaa qofa miti. Mala saayinsii rakkoo sammuu kee furuufi fayyaa sammuu kee fooyyessuuf si gargaarudha.
Ba’aa fi burjaajii kee hunda nama itti amanamuu fi beektu tokkoof qooduun hammam boqonnaa akka argattu mee yaadi. Saayikooteeraapiin akkas qofa.
Mee faayidaa wal'aansa kana irraa argattan tokko tokko haa ilaallu.
| Faayidaa kanaa | Salphaatti yoo ilaalle... |
|---|---|
| Yeroo rakkisaa jireenya keessatti si mudatu akka to'attu si gargaara. | Rakkoon tokko yeroo uumamu osoo hin rifatin akkamitti akka isa mudatan baratta. |
| Amantii fi amala si miidhu adda baasuuf si gargaara, akkasumas kan fayya qabeessa ta’een bakka buusuuf si qajeelcha. | "Wanti tokkollee naaf hin hojjetu" jedhee yaaduu mannaa, "Nan yaala" jedhee yaaduun shaakala. |
| Hariiroo fi muuxannoo darbe irratti hubannoo gadi fagoo akka argattu si gargaara. | Yeroo hunda maaliif namoota murtaa'an waliin rakkoon akka si mudatu, maaliif wantoota murtaa'an dagachuu akka hin dandeenye hubachuu jalqabda. |
| Wantoota dhiphina sammuu dabalan adda baasuun akkamitti akka isaan mudatu si barsiisaa. | Yeroo garaan kee fiigu maal akka gootu baratta. |
| Mallattoolee dhiphina sammuu ni salphisa. | Wantoonni akka gadda, aarii fi kophummaa suuta suutaan hir’atu. |
| Jireenya keessatti galma qabatamaa akka qabaattu si gargaara. | Jireenya kee wantoota xixiqqoo qabatamaan hojjechuu dandeessu irratti akkamitti akka ijaartu sitti agarsiisa, osoo ol’aanaa hin eegin. |
Gosoonni yaala sammuu ijoo maali?
Ogeeyyiin fayyaa sammuu mala wal’aansaa isaan fayyadaman fedhii kee irratti hundaa’uun filatu. Yeroo tokko tokko, mala lama walitti makuun fayyadamuun ni danda’ama. Mee malawwan baay'inaan itti fayyadaman haa ilaallu.
Yaala Amala Hubannoo (CBT) .
Kun mala baayyee jaallatamaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi wantoota hedduudhaaf kan akka dhiphina sammuu, yaaddoo, dhugaatii alkoolii fi qoricha sammuu namaa hadoochu fayyadamuudha. Qorannoon illee akka agarsiisutti malli CBT kun yeroo tokko tokko qoricha caalaa bu'a qabeessa ta'a.
Yaadni bu’uuraa CBT kana:
- Rakkoon sammuu keenyaa yeroo baay’ee kan dhufu akkaataa yaadaafi amala dogoggoraa yeroon darbaa deemuun baranne irraati.
- Yaadotaa fi amala dogoggoraa kana to’achuu barachuudhaan mallattoolee dhiphina sammuu hir’isuu dandeenya.
Therapist kee wantoota akka:
- Yaadota dogoggoraa, faayidaa hin qabne sammuu keetti dhufan adda baasuu ("Ani gatii hin qabu," "Namni na jaallatu hin jiru") fi akka jiranitti ilaaluu shaakaluu .
- Amala namoota biroo fi kaka’umsa isaanii caalaatti hubachuuf gargaaruu.
- Rakkoon ulfaataa yeroo mudatu dandeettii rakkoo furuu barsiisuu.
- Dandeettii kee irratti amantaa akka dabalu si gargaaruu.
- Sodaa kee irraa fagaachuu mannaa, sodaa kee akka fudhattu hamilee siif kennuu.
- Namoota biroo wajjin walqunnamtii gaarii shaakaluu (karaa wantoota akka gahee taphachuu).
- Tooftaalee boqonnaa sammuu fi qaama boqochiisan barsiisuu.
Yaala Xiin-sammuu Namoota Gidduu (IPT) .
Malli kun irra caalaa hariiroo dhala namaa keessan irratti xiyyeeffata.Rakkoo hariiroo keessatti mul'atu ilaalaa. Sababni isaas yeroo tokko tokko rakkoon hariiroo kun dhiphina sammuus fiduu danda'a. Fakkeenyaaf:
- Gadda ykn kasaaraa obsuu hin dandeenyee fi ammas sitti dhaga'amu (Gadda) .
- Jijjiirama guddaa hojii ykn jireenya hawaasummaa kee irratti.
- Namoota jaallattu waliin yeroo hunda waldhabdee uumuu .
- Namoota biroo wajjin hariiroo uumuuf rakkachuu .
IPT wal’aansa yeroo gabaabaa yoo ta’u, akkamitti miira kee haala bu’a qabeessa ta’een akka itti himtuu fi akkamitti namoota biroo wajjin akka gaariitti akka wal qunnamtu si barsiisa.
Wal'aansa Garee
Wanti kana keessatti ta’u gareen namoota gara 5 hanga 15 ta’an kanneen rakkoo addaa akka dhiphina sammuutiin rakkatan, akkuma kee, walitti dhufanii torbanitti sa’aatii tokkoo fi lamaaf qajeelfama ogeessa fayyaa tokkoo fi lamaatiin haasa’uu isaaniiti.
Mee yaadi, namoonni biroo rakkoo kee wajjin wal fakkaatu akka jiran beekuun boqonnaa guddaa hin taʼuu? "Rakkoo kana kan qabu ana qofa miti" jechuun hubachuun boqonnaa guddaadha. Sun faayidaa guddaa wal'aansa garee keessaa isa tokko.
Malleen wal’aansaa biroo fayyadaman
Akkasumas, ogeessi fayyaa kee yoo barbaachisaa ta’e malawwan armaan gadii keessaa tokko ykn isaa ol fayyadamuu danda’a.
| Gosa Yaala | Kana maaltu ta'a? |
|---|---|
| Yaala Amala Diyaalektikii (DBT) . | Gosa CBT namoota yeroo baayyee yaada of ajjeesuu fi haalawwan biroo qaban yaaluuf gargaaru. Miira kee to’achuu fi amala fayya-dhabeessa akka jijjiirtu si barsiisa. |
| Yaala Saayikoodaayinaamikii | Muuxannoon ijoollummaa keessanii fi yaadonni gadhee dammaqaa jalaa fayyaa sammuu keessan ammaa irratti dhiibbaa akkamii akka geessisan qoranna. Kunis waa’ee ofii keetii hubannoo gaarii akka argattu si gargaara. |
| Xiin-sammuu | Kun bifa wal’aansa saayikoodaayinaamikii gadi fageenya qabuu fi yeroo dheeraa ta’eedha. Torbanitti al sadii fi isaa ol ogeessa fayyaa waliin wal arguun si barbaachisuu danda’a. |
| Yaala Deeggarsa | Ogeessi fayyaa si jajjabeessa, si qajeelcha, akkasumas humna dhiphina kee to’achuuf si barbaachisu akka ijaartu si gargaara. Kunis ofitti amanamummaa fi dandeettii hawaasummaa akka horattu si gargaara. |
| Yaala Fudhatama fi Waadaa (ACT) . | Kunis yaadaafi miira sammuu keetti dhufu adda baasuu, isaan loluu mannaa fudhachuu barachuu, achiis jireenya kee keessatti jijjiirama gaarii fiduuf waadaa akka galtu si gargaaruu dabalata. |
Kutaaleen wal’aansaa kun akkamitti ta’u?
Akkaataa idileetti, torbanitti al tokko daqiiqaa 45 ykn 60f waajjira isaanii keessatti ogeessa fayyaa waliin wal argita. Amma garuu karaaleen adda addaa itti hojjetan jiru.
- Kutaa toora interneetii (karaa bilbila viidiyoo) .
- Viidiyoowwan addatti qophaa'an
- Kitaaba hojii
Sagantaawwan kana keessaa gariin qajeelfama gorsaa fayyaa sammuutiin hojjetamuu kan danda’an yoo ta’u , kaan immoo ofuma keessaniin hojjetamuu danda’u.
Garuu yaadadhu, malawwan kana keessaa tokkollee filachuu kee dura, hakiima kee wajjin haasa’uun kee hin oolu. Haala kee sirrii hubatee mala wal’aansaa kamtu siif gaarii akka ta’e kan murteessu isadha. Murtoo akkanaa kophaa gonkumaa hin murteessiin.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Saayikooteeraapiin yaala dhiphina sammuu saayinsiidhaan mirkanaa’ee fi bu’a qabeessa ta’eedha. Dubbachuu qofa miti.
- Kun dhimmoota sammuu kee keessa jiran dubbachuu qofa miti. Innis dandeettii yaada, miiraa fi amala kee bulchuuf si barbaachisu si barsiisuudha.
- Yaaliin gosa adda addaa kan akka CBT fi IPT ni jira. Doktarri kee mala siif mijatu filachuuf si gargaara.
- Kun walta’iinsa siifi ogeessa fayyaa kee gidduu jiruudha, kanaaf waa’ee waan hundumaa ifatti fi amanamummaadhaan haasa’i.
- Wal’aansi kun qoricha waliinis ta’e qoricha malee raawwatamuu danda’a. Doktarri kee nama hunda caalaa murtoo waa’ee kanaa murteessuudha. Kanaaf waanuma fedhe irratti isa waliin mari'adhaa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa