Atis akkas sitti dhagaʼamaa? Wanti ati hojjettu hundi xiqqaa irraa kaasee hanga guddaatti 100% haala gaariin hojjetamuu qaba. Dogoggora xinnoo yoo raawwatte ba’aan ulfaataa fi yakki sitti dhaga’amaa? Yoo akkas ta'e, haala sammuu ' Perfectionism ' jedhamu tokkoon rakkachaa jirta ta'a. Salphaatti yoo ilaalle, kun amantaa cimaa wanti ati hojjettu hundi, dogoggora tokko malee, mudaa kan hin qabne ta’uu qaba jedhudha. Akkasitti yaaduun fayyaa sammuu fi qaama keessaniif baay'ee gaarii miti.
Perfectionism qabaachuu kee akkamitti beekta?
Irra caalaan keenya jireenya keenya keessatti karaa tokkoon ykn karaa biraatiin 'Perfectionists' ta'uu dandeenya. Tarii nyaata bilcheessuu keessatti akkas ta'uu dandeessa, ykn tarii hojii kee keessa jirta ta'a. Garuu waan hojjettu hunda keessatti 'guutuu' kana barbaadde yoo ta'e, carraan haala kana qabaachuu kee guddaadha. Mee amaloonni ijoo maal akka ta'an haa ilaallu.
- Yeroo tursiisuu: Hojii tokko osoo dogoggora tokko hin hojjetiin xumuruu dadhabuu sodaachuun hojii tokko jalqabuu yeroo biraatti dabarsuu.
- Yeroo hin barbaachifne fudhachuu: Yeroo 'perf ECT ' hojjechuuf yeroo waan hin qabneef warra kaan caalaa waanuma wal fakkaatu hojjechuuf yeroo baay'ee fudhatta.
- Bu’aa dhumaa qofa yaaduu: Adeemsa sanatti gammaduu mannaa, bu’aa dhumaa qofa yaaduudhaan hojjetta.
- Itti quufinsa dhabuu: Hanga "Kun amma dhuguma gaarii dha" jettee yaaddutti hojii sana akka hin xumurre sitti dhagahama.
Wanti guddaan perfectionism dhukkuba akka hin taanedha. But if left unchecked , fayyaa sammuu keessan irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda'a.
Gosoonni mudaa hin qabne gurguddoon jiruu?
Eeyyee, irra caalaa waa’ee gosoota sadii kan mudaa hin qabne (perfectionism) dubbanna. Kanneen gidduu walfakkeenyi jiraatus, garaagarummaan xiqqaanis ni jira. Mee gabatee kana irratti isaan kun maal akka ta'an haa ilaallu.
| Gosa mudaa hin qabne (perfectionism). | Salphaatti yoo ilaalle... |
|---|---|
| Ulaagaa dhuunfaa mudaa hin qabne (ulaagaa ofii irratti hundaa’e) . | Kun baay'ee fayya qabeessa. Sababni isaas galma ol’aanaa ofiif kaa’attee galmaan ga’uuf kaka’umsa waan qabduuf. Kunis carraan dhiphinaafi dhiphina akka si mudatu si taasisa. Namoonni kaan "Kaayyoowwan kun galma ga'uuf baay'ee guddaadha" yoo jedhanillee si kakaasa. |
| Of qeequu mudaa hin qabne (perfectionism). | Kun xiqqoo balaa qaba. Kana keessatti sodaa fi abdii kutannaa sitti dhagahama, akka waan gonkumaa galma kee hordofuu hin dandeenyeetti. Kunis wantoota akka dhiphina yaaddoo, dhiphina, of komachuu fi hojii irraa fagaachuu fiduu danda’a. |
| Hawaasummaan ajajame mudaa hin qabne (dhiibbaa hawaasa irraa dhufu irratti hundaa’e) . | Wanti haala kana keessatti ta'u ofii keetii osoo hin taane, alaa irraa dhiibbaan sirra ga'uu isaati, 'waan hundumaa haala gaariin hojjechuuf'. Fakkeenyaaf, ogummaawwan akka doktora ykn abukaatoo keessatti dogongorri xiqqoollee ta’e hojjetamuu hin danda’u. Akkasumas, dhiibbaan warra tokko tokkoo fi hawaasa irraa dhufus kanaaf sababa ta’uu danda’a. |
Dhiibbaa fayyaa guutuu ta’uu (perfectionism).
Qorannoon akka agarsiisutti, mudaa kan hin qabne ta’uun rakkoolee fayyaa sammuu hedduu wajjin walqabatee jira. Mee dhiibbaan kun maal akka ta'e haa ilaallu.
- Rakkoo fayyaa sammuu : 1.1.
- Gubachuu (dadhabbii sammuu fi qaamaa garmalee hojjechuu irraa kan ka’e) .
- Cinqii
- Mukuu hamaa
- Yaaddoo
- Yaada of ajjeesuu
- Yaada fi gocha hin barbaadamne ( Obsessive-Compulsive Disorder - OCD) .
- Rakkoo nyaataa
- Rakkoolee akkaataa jireenyaa wajjin walqabatan: 1.1.
- Ofitti amanamummaa gadi aanaa
- Mufannaa
- Hojii yeroo biraatti dabarsuu
- Rakkoo hariiroo namoota gidduu jiru
Maaliif 'Perfectionism' kana qabna?
Kanaaf sababa tokko adda baasuun rakkisaadha. Sababoonni hedduun jiraachuu danda’u. Mee warra ijoo haa ilaallu.
- Garmalee sodaa kufaatii.
- Warra ykn jaarsolii gammachiisuun barbaachisummaa cimaa.
- Fedhii jaalalaa fi fudhatama namoota biroo gonfachuu.
- Rakkoolee fayyaa sammuu biroo kan akka yaaddoo fi OCD qabaachuu.
- Waa’ee ofii ofitti amanamummaa dhabuu fi gahaa ta’uu dhabuu.
- Rakkoo hariiroo warra waliin yeroo ijoollummaa.
- Nama yeroo mana barumsaa ykn dargaggummaatti dandeettii olaanaa agarsiise ta’uu.
Mudaa kan hin qabne taʼuu moʼuuf yaaliin jiraa?
Eeyyee, guutummaatti. Kana ofuma keetiin ilaaluuf yaaluun irra, ogeessa fayyaa sammuu gahumsa qabu arguun barbaachisaa dha , kan akka ogeessa sammuu ykn gorsaa karaa hakiima keetii . Isaanis hundee haala kee adda baasuu fi yaala sirrii jalqabuu si gargaaruu dandaʼu.
Malleen wal’aansaa gurguddoon itti fayyadaman hedduudha.
Yaala hubannoo-amalaa (CBT) .
Kunis wanti hundi 100% guutuu ta'uu akka hin qabne si barsiisa. Dogoggorri waanuma jiru ta'uu fi imala kee irratti akka si hin dhaabne si barsiisa.
Hiipnooteraapii
Kunis sammuu 'hundumaa ykn homaa' jedhu irraa adda ba'uuf gargaara. Kunis ilaalcha jabaa kana jijjiiruuf gargaara.
Wal’aansa sirna maatii
Kana keessatti, maatii kee keessatti mudaa kan hin qabne ta’uun akkamitti akka ka’e, akkasumas akka nama tokkootti akkamitti akka si miidhe ilaalla. Rakkoo kanaaf furmaata barbaaduuf miseensota maatii waliin hojjenna.
Wantoota ofuma keessanii yaalu dandeessan
Gorsa fayyaatiin alatti wantoota ofumaan haala kana to’achuuf yaaluun dandeessan hedduudha.
- Faayidaa fi miidhaa isaa barreessi: Faayidaa fi miidhaa nama mudaa hin qabne ta’uun siif maal akka ta’e kitaaba tokko keessatti barreessi. Yeroo ammas akkas sitti dhagaʼamu, miidhaawwan sana ilaaliitii murtoo kee murteessi.
- Galma qabatamaa taʼe kaaʼi: Galma qabatamaa qabatamaan galmaan gaʼuu dandeessu kaaʼi. Sana booda waan gochuu hin dandeenye ari'uu dadhabuu ni dhiista.
- Yeroo murtaa’e kaa’i: Hojii tokkoon tokkoon isaatiif yeroo xumuraa qabatamaa ta’e kaa’iitii yeroo sana keessatti xumuruuf yaali. Kunis waanuma tokko irratti yeroo hin barbaachifne akka hin qisaasne si dhorka.
- Yeroo tursiisuu irraa fagaadhu: Waa’ee bu’aa dhumaa yaaduu mannaa, hojii sana kutaa kutaadhaan cabsitee kutaa tokko erga xumurtee booda itti fufi. Haala kanaan, sitti dhagaʼamuun akka sitti hin ulfaanne sitti dhagaʼama.
- Dogoggora hammachuu: Dogoggorri hamaa ta’uun dirqama akka hin taane yaadadhu. Dhugaa dubbachuuf isaan irraa barachuu dandeessa. Isaan irratti xiyyeeffachuu mannaa akka kutaa jireenyaatti fudhadhu.
- Wantoota kaan irratti xiyyeeffadhu: Waan tokko fiixaan baasuuf yaaluu mannaa, wantoota adda addaa si gammachiisan fi siif barbaachisoo taʼan hojjechuudhaan yeroo dabarsi.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Mudaa kan hin qabne ta’uun dhukkuba osoo hin taane, haala sammuu yoo hin to’atamne fayyaa sammuu kee irratti dhiibbaa hamaa geessisuu danda’uudha.
- Dogoggorri qaama jireenyaati. Wanti hundinuu 100% guutuu ta'uu akka hin qabne hubadhu.
- Haala kanaan dhiphinni ykn yaaddoon yoo sitti dhagahame, kophaa kee rakkachuurra doktora bira deemtee gorsa argachuun baay’ee barbaachisaadha.
- Galma qabatamaa kaa'i, yeroo biraatti hin dabarsin, wantoota si gammachiisuuf yeroo kenni. Ofii keetiif gaarummaa qabaadhu.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa