Dhukkuba Sukkaaraa fi Kaafeeniin: Dhuguma Hamma Sukkaaraa Keessan Maal Ta'a?

Buna ganama si dammaqsuuf... Shaayii salphaa galgala si boqochiisuuf... Kun namoota hedduu biyya keenyaaf amala hin hafne mitii? Dhugaatiiwwan kun guyyaa kanaaf jalqaba gaarii nuuf kennu. Garuu, nama dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa qabu yoo taate, buna dhuguu jaallattu kun dhuguma fayyaa kee irratti dhiibbaa akkamii akka qabu yaaddee beektaa? Tarii amala kanaan hamma sukkaara dhiiga keessanii to’achuun akka isinitti ulfaatu taasisaa jira ta’a. Mee waa'ee kanaa gadi fageenyaan haa dubbannu.

Kaafeeniin hamma sukkaara dhiiga keessanii irratti dhiibbaa akkamii qaba?

Qorannoon dhiheenya kana godhame akka agarsiisutti qaamni namoota dhukkuba sukkaaraa qabanii deebii kaafeeniif namoota fayyaa ta’an irraa xiqqoo adda ta’a. Namni dhukkuba sukkaaraa qabu tokko kaafeeniin yommuu liqimsu, hammi sukkaara dhiiga isaa fi insuliinii dabaluu danda'a.

Mee kana haa ilaallu: Qorannoon tokko namoota dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa qaban ciree fi laaqana waliin kiniinii kaafeenii miligiraama 250 taʼe kennameefii ture. Sunis hamma kaafeeniin gara buna lamaa keessatti argamuuti. Bu'aa isaa beektuu? Guyyoota kaafeeniin hin jirretti hammi sukkaara dhiiga isaanii guyyoota kaafeeniin hin qabne caalaa gara %8 ol ture. Akkasumas nyaata tokkoon tokkoon isaanii booda hammi sukkaara dhiiga isaanii saffisaan dabaluu danda'aniiru.

Sababni isaas kaafeeniin akkaataa qaamni keenya insuliiniif deebii kennuu irratti dhiibbaa waan qabuuf. Insuliiniin hormoonii qaama keenya keessa jiruudha. Akka furtuu balbala seelii keenyaa banuti. Sukkaarri (gilukoosiin) dhiiga keessa jiru seelii keessa seenee gara anniisaatti akka jijjiiramu kan taasisu furtuudha.

Kaafeeniin miira insuliinii keessan hir'isuu danda'a . Kana jechuun seelonni kee akka durii insuliiniif deebii gaarii hin kennan jechuudha. Kana jechuun qaamni kee erga nyaata nyaattee booda sukkaara dhiiga kee keessaa akka dafee hin xuuxu. Beenyaa kana gochuuf qaamni kee insuliinii baay’ee oomishuuf jalqaba.

Yoo dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa qabaatte qaamni kee duraanuu insuliinii sirnaan hin fayyadamu. Kanaafuu hammi sukkaara dhiiga keessanii nyaata booda yeroo idilee caalaa ol ka'a. Kaafeeniin hammi sukkaara dhiigaa olka’aa ta’e kun sadarkaa fayya qabeessa ta’etti akka deebi’u akka rakkisu taasisa. Yoo kun itti fufe, hammi sukkaara dhiiga keessanii olka’aa ta’ee turuu danda’a, kunis carraa rakkoolee dhukkuba sukkaaraa yeroo dheeraa kan akka miidhaa narvii ykn dhukkuba onneetiin qabamuu keessan dabala.

Kaafeeniin dhiibbaa kana akka fidu maali?

Saayintistoonni ammallee maaliif akka ta’e sirriitti adda baasuutti jiru, garuu sababoonni gurguddoon hanga ammaatti adda baafaman muraasni jiru:

• Hormooniin Dhiphina Dhiphina Dabalachuu:Kaafeeniin sadarkaa hormoonota dhiphina akka epinephrine (adrenaline jedhamuunis beekama) qaama keenya keessatti akka dabalu taasisa. Hormoononni kun seelonni sukkaara akka hin xuuxne dhorkuu danda’u. Akkasumas oomisha insuliinii qaamni keenya hir'isuu danda'u.
• Adenosine ugguruu: Qaamni keenya keemikaala `(Adenosine) jedhamu qaba. Kunis insuliinii qaamni hangam akka oomishuufi seelonni akkamitti akka deebii itti kennan to’achuu keessatti gahee guddaa qaba. Kaafeeniin gocha `(Adenosine).` gidduu seena
• Hirriba jeequu: Kana hundi keenya ni beekna. Kaafeeniin baay’achuun halkan hirriba akka rakkisu gochuu danda’a. Hirriba gahaa argachuu dhabuun sababa biraa miira insuliinii hir'isuudha.

Kaafeeniin meeqa "garmalee baay'ee" dha?

Kaafeeniin gara miligiraama 200 ta'u hamma sukkaara dhiiga keessanii irratti dhiibbaa uumuuf gahaadha jedhama. Hammi kun dhugaatii dhugdu irratti hundaa’uun garaagarummaa qabaachuu danda’a.

Garuu yaadadhu, kun nama hunda wal fakkaatuun hin tuqu. Deebiin kun umurii kee, ulfaatina kee fi yeroo baay’ee kaafeeniin hammamii akka fayyadamtu irratti hundaa’uun garaagarummaa qabaachuu danda’a. Ogeeyyiin tokko tokko akka jedhanitti namni guyyaa guyyaan buna dhugu yeroo booda hamma kaafeeniin ni barata. Garuu qorannoon biroo akka agarsiisutti guyyaa guyyaan buna yoo dhugdullee yeroo dhugdu hundatti hammi sukkaara dhiiga keetii ol ka'uu danda'a.

Kanaafuu kun na miidhuu isaa akkamittan beeka?

Karaan kana gochuuf hundarra gaarii fi nageenya qabu doktora kee waliin haasa'uudha . Gorsa isaa irratti hundaa'uun qormaata xiqqoo gochuu dandeessa.

1. Buna/shaayii ganama keessan akkuma barame dhuguu, akkasumas sa’aatii muraasaaf yeroo yeroon hamma sukkaara dhiiga keessanii sakatta’uu fi galmeessuu.

2. Guyyoota muraasa itti aananiif ganama buna/shaayii dhuguu guutummaatti dhiifnee hamma sukkaara dhiiga keessanii sakatta’uu fi galmeessuu itti fufaa.

Bu'aawwan lamaan kana walbira qabuun, kaafeeniin qaama keessan irratti dhiibbaa qabaachuu fi dhiisuu isaa ofuma keessanii hubachuu dandeessu. Garuu kana gochuu kee dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi.

Kanaafuu amaloonni bunaa kanneen biroo hoo?

Seenaan kun gama biraatu jira. Qorannoon tokko tokko buna dhuguun gara fuulduraatti carraa dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa qabamuu hir'isuu mala. Kanas buna antioxidants baay'ee waan qabuuf sababa ta'uu ibsu . Antioksidaantoonni kompaawundoota inflammation hir'isan yoo ta'u, adeemsi kun seelii qaama keenya keessa jiru miidhee dhukkubaaf nama geessa.

Haa ta'u malee, yoo duraan dhukkuba sukkaaraa qabaatte , faayidaa kana caalaa dhiibbaa kaafeeniin hamma sukkaara dhiiga kee irratti qabu ilaaluu qabda. Kaafeeniin buna tokko keessa jiru to'annoo sukkaara dhiiga keessanii gidduu seenuun ni danda'ama.

Kanaafuu, buna ganama erga dhugdee booda yeroo hunda sukkaara dhiiga keetii ol ka'aa akka jiru yoo argite, gara buna kaafaan hin qabneetti jijjiiruun filannoo gaarii ta'uu danda'a. Bunni deef kaafeeniin baayyee xiqqaa waan of keessaa qabuuf hamma sukkaara dhiiga keessanii irratti dhiibbaa guddaa hin qabu.