Yeroo gara mana daldalaa deemtu, dhugaatii anniisaa qaruuraa bareedaa fi halluu adda addaa qabu keessatti dhuguun sitti dhagaʼamaa? Dhugaatiiwwan kana 'humna nuuf kenna', 'hirriba nu taasisa', ykn 'hojii irratti akka gaariitti akka xiyyeeffannu nu gargaara' jennee kan dhugne baay'eedha. Garuu dhuguma maaltu qaruuraa bareedaa kana keessa jira? Isaan kun qaama keenyaaf hangam gaarii dha? Hamaadhaa? Mee har'a waa'ee kanaa haa dubbannu.
Dhugaatiiwwan Annisaa kun maali?
Salphaatti yoo ilaalle, kunniin dhugaatii akka dabalata nyaataatti gurguramanii fi humna sammuu fi qaamaa battalumatti akka guddisan himaniidha. Rakkoon jiru, dhugaatiiwwan kun tokko tokko kaafeeniin baay’ee olka’aa of keessaa qabu . Kunis mallattoolee lubbuu namaa balaa irra buusuu danda’an fiduu danda’a.
Wanti guddaan Dhugaatiiwwan Annisaa jedhaman kun oomishaalee dhaabbata beekamtii qabu kamiinuu akka FDA Ameerikaa keessatti mirkanaa’an miti. Kana jechuun oomishtoonni dhugaatii kana irratti waan barbaadan dabaluudhaaf bilisa ta’uu isaaniiti. Sababa kanaan dhukkubsattoonni erga kana dhuganii booda miidhaa hamaa akka isaan mudatu guyyaa guyyaan gabaafamaa jira. Yeroo tokko tokko, namni tokko haala hamaa kan akka dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu, kalee ykn tiruu dadhabuu illee qaba. Kanaaf dhugaatii akkanaa xuuxuu dura dhugaawwan kana beekuun baay’ee barbaachisaadha.
Gosoonni dhugaatii anniisaa gurguddoon maali?
Dhugaatiiwwan anniisaa baay’inaan gosa lamatti qoodamuu danda’u.
- Dhugaatiiwwan Annisaa Kilaasikii: Isaan kun gosa qaruuraa ykn qaruuraa safara idilee qabu kan manneen daldalaa keessatti arginudha.
- Dhukaasa Annisaa: Kun dhugaatii baay’ee ciccimoo, baay’ee qindaa’aniidha. Qaruuraa baayyee xixiqqoo, gara mililiitira 60-75 ta’aniin dhufu.
Gosoonni lamaan wantoota walfakkaatan kan of keessaa qaban ta’us, dhukaasni anniisaa wantoota sana baay’ee ol’aanaa ta’een of keessaa qaba. Kanaaf, bu’aan isaa guddaadha.
Dhugaatiiwwan kun dhuguma maal of keessaa qabu?
Asxaa dhugaatii anniisaa yoo ilaaltan wantoota kana ni argitu. Mee tokkoon tokkoon isaanii qaama kee irratti maal akka raawwatan haa ilaallu.
| Mi'a dheedhii | Waa'ee isaa maal beekuu qabdu |
|---|---|
| Kaafeeniin | Kanneen keessatti kan kakaasu inni guddaan. Dhugaatii anniisaa idilee tokko kaafeeniin miligiraama 70 hanga 240 bakka kamittuu of keessaa qabaachuu danda’a. Dhukaasni anniisaa naannoo 100-200 mg of keessaa qabaachuu danda’a. Hammi kaafeeniin ga'eessi tokko guyyaatti fudhachuu qabu 400 mg qofa . Sunis gara buna 2-3 ta'a. Kanaafuu hamma kana keessaa harki guddaan dhugaatii tokkoon qaama keessa seena. |
| Shukkaara | Sukkaarri madda anniisaa isa guddaadha. Haa ta'u malee dhugaatiiwwan anniisaa tokko tokko hanga kanastaa shaayii 12 (gara kaalorii 200) of keessaa qabaachuu danda'u. Kana jechuun sukkaara guyyaa guyyaan fudhattu hunda dhugaatii tokkoon argatta jechuudha. Kunis namoota dhukkuba akka dhukkuba sukkaaraa qabaniif miidhaa guddaa qaba. |
| Taurine jedhamuun beekama | Kunis amiinoo asiidii uumamaan qaama keenya keessatti uumamuudha. Qaama keessatti meetaabolii anniisaa ni gargaara. Haa ta'u malee, yeroo baay'inaan fudhatamu onnee fi sirna narvii irratti dhiibbaa uumuu, bishaan qaama keessaa hir'achuu, boqonnaa dhabuu fi hirriba dhabuu fiduu danda'a. |
| Guarana | Kunis sanyii biqiltuu keessaa baafamuudha. Akkasumas kaafeeniin of keessaa qaba. Rakkoon jiru, kaafeeniin yoo walitti makamu carraan miidhaa cinaa ni dabala. Wantoonni akka jitteriness, dha'annaa onnee fi yaaddoo uumamuu danda'u. |
| Wantoota biroo | L-carnitine: Copha gara anniisaatti jijjiiruuf gargaara. Haa ta’u malee, doosiin baay’inaan fudhachuun rakkoo akka garaachaa fiduu danda’a. Qorichoota tokko tokko (hormoonota taayirooyidii, asiidii vaalpirooyik dhukkuba garaachaa, dhiiga qallachuu) waliinis wal-nyaachuu danda’a. Vitaaminoota B: Nyaata gara anniisaatti jijjiiruuf gargaara. Garuu yeroo baayyee nyaata irraa vitaaminii B gahaa arganna. Yeroo garmalee fudhataman irra caalaan isaanii fincaan keessaa bahu. Haa ta'u malee yeroo dheeraaf vaayitaamiin akka B6 garmalee fudhachuun narvii miidhuu danda'a. |
Yeroo dhugaatii anniisaa dhugdan qaamni keessan maal ta'a?
Dhugaadha dhugaatii anniisaa dhuguun anniisaa battalumatti siif kennuu danda'a. Sunis sukkaaraafi kaafeeniin of keessaa qabuuf. Garuu miidhaa cinaa hedduus fiduu danda'a.
Mallattoowwan baay'inaan mul'atan onneen fiiguu fi garaa kaasaa qofa miira . Kana malees wantootni kun uumamuus ni danda’u.
- Miira tasgabbii dhabuu
- Rakkoo hirribaa
- Cranky ta'uu
- Mataa dhukkubbii
- Raafamni
- Garaan namaa dhiphisuu, garaa kaasaa ykn garaa kaasaa
Yoo dhukkuba akka dhukkuba garaachaa qabaatte, qorichi nama kakaasu akka kanaa mallattoo tasa fiduu danda'a. Akkasumas, namni dhiibbaa dhiigaa qabu carraan dhiigni sammuu keessatti dhangala’uuf carraa guddaa qaba.
Dhugaatii anniisaa erga dhugee booda maaliif dadhabbiin natti dhagahama?
Kun waan namoota hedduu mudatudha. Sukkaaraa fi kaafeeniin baay’inaan argamu erga qaamni daakuun xuuxamee booda bu’aan isaanii ni dhumata. Kunis “crash” jedhama. Hammi sukkaara dhiiga keessanii akka tasaa gadi bu’a, hojiin sammuu keessaniis suuta jedha. Yeroo biraa caalaa dadhabbiin fi hirribni sitti dhagaʼamuu jalqaba.
Akka marsaa hamaa ti. Dadhabbii keessan ofirraa baasuuf dhugaatii anniisaa baay'ee dhugda. Yeroo booda qaamni kee hamma dhugdu (caffeine tolerance) waan barateef kana booda humni sun sitti hin dhagahamu. Sana booda caalaatti dhuguun sitti dhagahama. Kunis rakkoo fayyaa keessan dabaluu qofa. Yeroo hunda dadhabbiin yoo sitti dhaga’ame, wanti hundarra gaariin hakiima kee ilaaltee waa’ee kanaa haasa’uudha.
Dhuguma Dhugaatii Annisaa Qaamaaf Hamaadhaa?
Eeyyee, kunniin namoota tokko tokkoof balaa guddaa geessisuu dandaʼu.
Isaan kun garaa irratti dhiibbaa akkamii geessisu?
Kaafeeniin fi wantoota nama kakaasan biroo baay’isuun dha’annaan onnee fi dhiibbaan dhiigaa keessan akka hin barbaachifnetti akka ol ka’u gochuu danda’a. Dha’annaan onnee keetiis sirnaan kan hin hojjenne ta’uu danda’a.
"Dargaggeessaa fi fayyaa yoo taatellee dhugaatii tokko dha'annaa onnee kee sadarkaa balaa ta'etti dhiibuu danda'a," jechuun hakiimonni akeekkachiisu.
Baayyee yeroo muraasaaf, dhugaatii anniisaatiin kan ka'e onneen akka tasaa akka dhaabbatu gabaafameera. Yeroo baayyee taateewwan kun namoota dhukkuba onnee hin adda baafamne qabaachuu isaanii hin beekne irratti mul’atu.
Waa'ee nageenyaa wantoota beekuu qabdan
Balaa alkoolii waliin makamuu
Kun gonkumaa waan gaarii miti. Kaafeeniin dhugaatii anniisaa keessatti argamu bu'aa alkoolii dull gochuu danda'a. Kunis osoo hin hubatin alkoolii garmalee akka dhugdu si gochuu danda'a. Wantoota gochuu dandeessan muraasni kunooti:
- Dhugaatii garmalee dhuguu
- Amala saalqunnamtii of eeggannoo hin qabne
- Taateewwan miidhaan qaamaa irra gahe
- Dhugaatii alkoolii dhuguun konkolaataa oofuu ykn konkolaachisaa machaa’e waliin imaluu
Kanneen eenyutu dhuguu hin qabu?
Doktooronni namni hundi kanneen irraa fagaachuun gaariidha jedhu. Garuu namoonni armaan gadii isaan irraa fagaachuun akka isaan barbaachisu beekamaadha :Kanneen irraa fagaachuu qabu.
- Ijoollee fi dargaggoota ga’eessota: Sammuu fi qaamni isaanii ammallee guddachaa waan jiruuf miidhaa cinaadhaaf caalaatti saaxilamu.
- Dubartoota ulfa ta'an ykn ulfa ta'uuf abdatan.
- Namoota haalawwan fayyaa murtaa’an qaban: (fkn. dhiibbaa dhiigaa, onnee, kalee ykn dhukkuba tiruu).
- Namoota qoricha murtaa'an yeroo hunda fudhatan.
Yoo daa’imman irratti summii shakkite, hatattamaan gara kutaa wal’aansa hatattamaa (ETU) hospitaala dhiyoo jirutti geessuu. Yoo barbaachisaa ta’e, Giddugala Odeeffannoo Summii Biyyaalessaa Hospitaala Biyyoolessaa Kolomboo jiruttis bilbiluun gorsa argachuu dandeessu.
5 Filannoo Gaarii Dhugaatii Annisaa
Anniisaa dhugaatii anniisaa irraa argamu yeroodhaaf kan turudha. Bu’aa yeroo dheeraa argachuuf, filannoowwan kana ilaali.
1. Bishaan: Bishaan hir’achuun dadhabbiif sababa guddaadha. Guyyaa guutuu bishaan baay’ee dhuguu. Yoo mi'aa tokko tokko barbaaddan, bishaan keessanitti kukkurama ykn fuduraa tokko itti dabalaa.
2. Buna gurraacha: Buna tokko dhuguun humna gaarii siif kenna. Akkasumas antioxidants fayyaa keessaniif gaarii ta'an of keessaa qaba. Guyyaatti kooppii 2-3 dhuguun nageenya qaba.
3. Shaayiin magariisaa: Kaafeeniin, L-theanine, fi EGCG kan of keessaa qabu yoo ta'u, bu'aa haaromsaa kenna. Kun warra buna dhuganii booda rifannaa itti dhaga'amuuf filannoo gaarii dha.
4. Nyaata bishaaniin badhaadhe: Bishaan qaamni keenya barbaadu keessaa gara %20 nyaata irraa argama. Fuduraalee fi muduraalee kanneen akka kukkurama, harbuu, timaatima, fi peechisii nyaadhaa.
5. Nyaata kaafeeniin of keessaa qabu: Chokolaataa nyaachuun kaafeeniin waan of keessaa qabuuf humna xiqqoo siif kennuu danda'a. Garuu chokoleetii dukkanaa'aa xiqqoo nyaadhaa. Kunis coomaa fi kaalorii hin barbaachifne to’achuuf gargaaruu danda’a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhugaatiiwwan anniisaa gosa dhugaatii to’annoo tokko malee oomishamuu fi balaa fayyaa dhokataa qabaachuu danda’udha.
- Kaafeeniin fi sukkaara garmalee fudhachuun onnee, dhiibbaa dhiigaa fi fayyaa waliigalaa irratti dhiibbaa hamaa geessisuu danda’a.
- Dhugaatii anniisaa sababa kamiinuu alkoolii waliin gonkumaa hin makatinaa. Baayyee balaa qaba.
- Daa’imman, dubartoonni ulfaa, fi namoonni haala fayyaa biroo qaban kanneen kana dhuguu guutummaatti irraa fagaachuu qabu.
- Yoo humna barbaadde, filannoowwan fayya qabeessa, nageenya qaban kan akka bishaanii, buna, fi shaayii magariisaa filadhu.
- Yoo waa’ee fayyaa keessanii ykn dhugaatii kanaa yaaddoo qabaattan, waa’ee kanaa hakiima keessan waliin haasa’aa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment