Hundi keenya umurii keenya caalaa dargaggeessa fakkaachuu barbaanna. Egaa, namoonni baay’een gosoota meeshaalee miidhaginaa fi wal’aansa sanaaf ta’an adda addaa irratti xiyyeeffatu. Garuu iccitiin guddaan bifa dargaggummaa keetii kutaa nyaataa keessatti, saanii kee irratti dhokatee jira jettee yaaddee beektaa? Dhugaa dubbachuuf, akkuma tamboo xuuxuu fi gubannaa aduudhaan nyaanni nuti nyaannu umrii keenya caalaa akka dulloomne ykn akka xiqqaatu nu gochuu dandaʼa. Egaa har'a waa'ee walitti dhufeenya nyaata kanaa fi bifa dargaggummaa gidduu jiru haa dubbannu.
Nyaataa fi dhugaatiidhaan akkamitti dargaggeessa of fakkeessuu dandeessa?
Dura kana haa hubannu. Qaamni qaama keenyaa inni guddaan gogaa dha . Kanaafuu, akka gaariitti kunuunsuun keenya hangam barbaachisaa dha? Nyaata gahaa yoo hin nyaanne kallattiin bifa gogaa keenyaa irratti dhiibbaa qaba. Salphaatti yoo ilaalle, soorata addaa gogaan ifa UV miidhaa geessisu irraa of eeguuf gargaaran jiru. Kanaafuu, sooranni kun sirnaan yoo hin fudhatamne gogaan dafee ni dadhaba, ni kurruufa, ni dulloomaas ni mul’ata.
Akkasumas, seelonni gogaa yeroo hunda haaromfamaa jiru. Seelonni dullooman du’anii seelonni haaraan yeroo uumaman, gogaan adeemsa kanaaf soorata sirrii yoo argate fayyaa, ifaafi dargaggummaa ta’ee jiraata. Kana jechuun nyaataa fi dhugaatiin elastiiksii gogaa eeguu keessatti gahee guddaa taphachuu danda’a.
'Four Vitamins' kan gogaadhaaf hin hafne
Vitaaminoonni ijoo bifa dargaggummaa eeguuf gargaaran hedduutu jiru. Mee maal akka ta'an, faayidaa isaan gogaadhaaf qaban, akkasumas nyaata kam akka of keessaa qabu haa ilaallu.
| Gosa vitaamin | Tajaajila gogaa | Nyaata argamu |
|---|---|---|
| Vitamin A | Kurruu gogaa ni to'ata. Gogaa balaqqeessa altiraavaayoleetii irraa ni eega. | Kaarotaa, boqqolloo mi’aawaa, abriikootii, ispinaashii, birookilii, hanqaaquu qamadii. |
| Vitamin C | Madaa fayyisuuf barbaachisaa dha. Tishuu gogaa fayyaa ta'e ni eega. Oomisha kolaajiinii keessatti gargaara. | Timaatima, burtukaana, firii wayinii, kiiwii, burtukaana belbelaa (qurxummii chilies). |
| Vitamin D | Vitaamin gogaan ifa aduu irraa argatu. Seelii gogaa suphuu fi eeguuf gargaara. | Ifni aduu (madda ijoo), aannan vitaamin D, dhangala’aa burtukaanaa, mushroomiin jabaate. |
| Vitamin E | Antioxidant humna guddaa qabu. Gogaan akka jiidhina qabuu fi miidhaa irraa eega. | Avokaadoo, almoondii, sanyii aduu. |
Nyaanni qofti gahaa miti, kunis barbaachisaa dha!
Nyaata gaarii nyaachuu bira darbee wantoota biroo muraasas kunuunsuu qabda.
- Tamboo xuuxuu irraa fagaachuu: Tamboo xuuxuun pirootiinii gogaa keessa jiru kan elastin jedhamu miidha. Kunis gogaan akka elastic godhudha. Yeroo elastin badu gogaan ni lallaafa, akkasumas qinxiriin ni uuma.
- Hirriba gaarii rafuu: Seelonni gogaa yeroo rafnu ni suphaa, ni haaromfamu. Guyyaatti sa'aatii 7-8 hirriba gaarii rafuun gogaadhaaf barbaachisaa dha.
- Aduu irraa of eegaa: Aduudhaaf saaxilamuu hir’isuu fi yoo baatan qoricha aduu ittisu fayyadamuun baay’ee barbaachisaadha.
Umurii tartiiba yeroo keenyaa kan guyyaa dhaloota keenyaa irraa shallagamu jijjiiruu hin dandeenyu. Garuu amala keenyaan umurii baayoloojii keenya jijjiiruu dandeenya. Kunis, amala gaarii qabaannee umurii keenya isa dhugaa caalaa dargaggeessa fakkaachuu dandeenya.
Mee waa'ee laguu dhaabuu fi hormoonotaas haa barannu.
Laguu dhaabuun hormooniin istiroojinii qaama keenyaa hir'ata. Kunis sababa gogaa goguu fi qinxirii ta'a. Namoonni tokko tokko yaala hormooniitti kan gargaaraman taʼus, miidhaa cinaa fiduu waan dandaʼuuf, doktora kee wajjin utuu hin haasaʼin murtoo kamiyyuu hin godhin.
Haa ta’u malee, nyaatni phytoestrogens , kan biqiltoota irraa kan argamee fi akka estrogen kan hojjetan of keessaa qaban jiru. Isaan kun elastiiksii gogaa eeguuf gargaaruu danda’u.
- Xaafii fi Toofuu
- Legumes akka baaqelaa, qamadii, fi chickpeas
- Sanyii liinxii
Garuu asitti wanti barbaachisaan yeroo waggaa 50 guuttu wantoota kana al tokkotti nyaachuu hin jalqabdu.Xiqqaa xiqqoo, madaalawaadhaan, umurii xiqqaa irraa kaasee nyaachuu jalqabda.Nyaata keessan keessatti hammachuun barbaachisaa dha. Dubartoonni Jaappaan bifti dargaggummaa isaanii sababa nyaata aadaa isaaniitiin akka ta'e himama. Xaafii akka nyaata ijootti osoo hin taane, hamma xiqqaadhaan, akka toofuu muraasa soorata keessaa ykn edamame tokko tokkootti nyaatu. Kanaafuu, nyaata baay'ee nyaachuun bu'aa isaa akka hin daballe yaadadhu.
Namoonni fayyaa taʼan tokko tokko maaliif umuriin isaanii isaan caalaa kan mulʼatu?
Atis rakkina kana qabaachuu dandeessa. Sochii qaamaa gaarii gootuu fi nyaata gaarii nyaattullee yeroo tokko tokko maaliif dulloomta fakkaatta?
Kanaaf sababoonni hedduun jiru. Fakkeenyaaf, namoonni sochii qaamaa baay’ee godhan kan akka fiigdota maaraatoonii cooma qaamaa baay’ee gadi aanaadha. Kunis laayibariin cooma gogaa jala jiru akka qallatu gochuudhaan gogaan dargaggummaa fi furdaa akka hin fakkaanne gochuu danda’a. Akkasumas, baay’ee furdaa ta’uu irraa gara akka tasaa ulfaatina hir’isuutti yoo deemte, gogaan diriirfame sun lallaa’ee akka dulloomtu si gochuu danda’a. Garuu sun ulfaatina qaamaa hir'isuu irraa si hin dhowwiin. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'e qabaachuudha.
Humna nyaata hir’isuu caalaa itti dabaluu: Barumsa oats irraa
Yeroo nyaata nyaachuu yaadnu, baay’een keenya nyaata jaallannu dhiisuu yaadna. Garuu sun dhuguma karaa fayyaa ta'uuf hunda caalu miti. Mee fakkeenya gaarii isiniif haa kaasu.
Ogeettiin soorataa tokko muuxannoo kitaaba barreessitu ishee mudate tokko dubbatti. Gara paawundii 20 kan dabalte yoo ta'u, yeroo tokko qofa taa'ee booda hammi kolestroolii ishee gara 238tti ol guddate. Kanaaf nyaata muruu mannaa, nyaata fayya qabeessa taʼe irratti dabaluudhaaf murteessite.
Ganama ganama oats kooppii tokko nyaata ture. Naatiiwwan akka almoondii, piistaachoo fi walnuts, akkasumas fuduraalee akka cheerii, raasberii fi romaanii itti dabale. Torbanitti guyyaa sadii qurxummii cooma qabu kan akka saalmoonii fi mackerel nyaata ture. Akkasumas guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30f sochii qaamaa taasisa ture. Kan nama ajaa'ibu ji'a tokko keessatti kiilo giraama 10 hir'isee kolestrooliin isaas gara 168tti gadi bu'e.Nyaata jaallatu tokkollee hin dhiisne!
Fiiber bulbulamaa oats keessatti argamu fi naayitriik oksaayidiin isaan qaama keessatti uumuun ujummoon dhiigaa akka bal’atu gochuun dhangala’aa dhiigaa fooyyessa. Kunis seelii gogaa dabalatee seelonni hundi oksijiinii fi soorata gahaa akka argatan taasisa.
Kanaafuu barumsi kana irraa fudhachuu dandeenyu " maal nyaachuu irraa fagaachuu akkan qabu" yaaduu mannaa " nyaata kootti maal dabaluu akkan qabu" yaaduun hangam gatii akka qabudha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Nyaanni isin nyaattan kallattiin fayyaa fi bifa dargaggummaa gogaa keessanii irratti dhiibbaa qaba.
- Nyaata vitaamin A, C, D, fi E (kaarotaa, burtukaana, avokaadoo, mushroom) qaban nyaata guyyaa guyyaa keessan irratti dabaluu.
- Nyaata jaallattu guutummaatti dhiisuu hin qabdu. Safara qooda keessanii to'achuu qofa.
- Nyaata keessan irratti wantoota fayya qabeessa kan akka oats, nuts, fi fuduraalee adda addaa dabaluu .
- Hirriba gahaa argachuun, tamboo xuuxuu irraa fagaachuu fi aduu irraa of eeguun akkuma nyaata nyaachuu barbaachisaa dha.
- Maaloo jijjiirama guddaa nyaata keessan irratti ykn yaaddoo fayyaa kamiyyuu gochuu keessan dura hakiima keessan mariisisaa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa