Hundi keenya foon loonii ykn foon hoolaa yeroo nyaannu marqaa lafee ykn kaarii knuckle ni jaallanna mitiiree? Keessattuu hundi keenya 'marrow' lafee keessa jiru xuuxuu ni jaallanna. Mi'aa isaatiin alatti, lafeen kun waan fayyaa keenyaaf faayidaa ajaa'ibaa argamsiisu ta'uu beektu? Namoonni addunyaa guutuutti argaman durii kaasee mar’umaan lafee akka nyaata soorataatti fayyadamaa turan. Har'a waa'ee faayidaa fayyaa ajaa'ibaa lafee mi'aawaa kun qaama keenyaaf qabu haa dubbannu.
Lafeen sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle, lafee lafee tishuu lallaafaa fi ispoonjii lafee bineensotaa keessa argamudha. Baay’inaan lafee gurguddaa kan akka lafee dugdaa, jilbaa fi qoma irratti argama. Wanti adda isa godhu seelii dhalootaa kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis seelii dhiiga diimaa fi adii qaamni keenya barbaadu tolchaniidha. Seelonni kun wantoota barbaachisoo hedduu kan akka oksijiinii qaama keenya guutuutti geessuu fi dhiigni akka dhangala’u gargaaruu.
Faayidaan fayyaa lafee maali?
Marsaan lafee manneen nyaataa beekamoo addunyaa irratti nyaata jaallatamaa ta'aa dhufeen, hakiimonni fi saayintistoonni xiyyeeffannoo guddaa itti kennuu jalqaban. Yeroo sanatti faayidaan fayyaa ajaa'ibsiisaan kun kan argamedha.
Carraa dhukkuboota ulfaatina qaamaatiin walqabatan ni hir’isa
Mee yaadi, hormooniin addaa `(Adiponectin)` jedhamu tishuu cooma lafee keessa jiru keessa jira. Hormooniin kun cooma qaamaa cabsuuf gargaara. Akkasumas miira insuliinii eeguuf gargaara. Kanaaf hormooniin `(Adiponectin)` kun carraa dhukkuboota akka dhukkuba sukkaaraa, dhukkuba onnee, fi kaansarii furdina garmaleetiin dhufu hir'isuu danda'a.
Qorannoon akka agarsiisutti, hammi adiponectin qaama keessatti baay'achuun carraa dhukkuba sukkaaraa fi dhukkuba onnee hir'isuu waliin kallattiin walqabatee jira. Namoonni furdina garmalee qaban hormoonii kana gadi aanaa akka qaban, yeroo ulfaatina qaamaa hir'isanis hammi isaanii akka dabalu agarsiifameera.
Gogaa, lafee fi lafee fayyaa akka qabaatu taasisa
Kun waan namoota baay’ee biratti barbaachisaa ta’eedha. Lafeen lafee ``Koolaajiin'' guutameera.Koolaajiin pirootiinii fayyaa fi cimina gogaa fi lafee dabaluudha. Koolaajiin yeroo dulloomuu wantoota akka gogaa fi lafee dadhabuu hir'isuuf gargaara.
Kana malees, lafeen lafee kompaawundii ``Glucosamine`` jedhamus qaba. Yoo lafeen kee kan akka jilbaa fi jilba kee yeroo hunda dhukkubsate, kun baay’ee barbaachisaa ta’uu danda’a.
Infeekshinii qaama keessatti mul'atu hir'isuuf gargaara
Infeekshiniin qaama keessatti yeroo dheeraaf dhufu hundee dhukkuboota ciccimoo hedduu yoo ta’u, isaanis kaansarii, dhukkuba onnee, dhukkuba sukkaaraa, dhukkuba arthritis, dhiphina sammuu fi Alzheimer’s dabalatee.
Lafeen lafee kompaawundoota `(Glycine)` fi `(Conjugated Linoleic Acid)` jedhaman baay'ee of keessaa qaba. Isaan kun lamaan amaloota farra inflammatory cimaa akka qaban saayinsiidhaan mirkanaa’eera. Kanaafuu, soorata irratti lafee dabaluudhaan dhukkuboota ciccimoo akkasii irraa hanga tokko of eeguuf gargaaruu danda’a.
Mee soorata lafee keessatti argamu haa ilaallu.
Lafeen lafee coomaa fi kaalorii baay'ee kan qabu yoo ta'u, soorata gatii guddaa qaban kan akka vitaamin B12 hedduunis kan badhaadhedha.
Armaan gaditti fakkeenyi soorata lafee re’ee giraama 100 keessatti argamu fi hangam akka isaan Recommended Daily Allowance (RDI) bakka bu’an agarsiisa.
| Soorata | Dhibbeentaa Gatii Guyyaa (% RDI) . |
|---|---|
| Vitamin B12 | 52% . |
| Riiboofilaviinii | 39% . |
| Sibiila | 17% . |
| Vitamin E | 15% . |
| Vitamin A | 5% . |
| Tiyaamiinii | 2% . |
Akkasumas, soorata lafee kaaribuu qalamaa giraama 100 keessatti argamu kunooti.
- Kaalorii: 785
- Furdaa:giraama 84 ta’a
- Pirootiinii: giraama 7
Wanti guddaan lafeen lafee vitaaminii fi albuudota hedduu qabaatus, cooma fi kaalorii baay'ee ol'aanaa qaba. Kanaafuu, nyaata keessan irratti lafee yoo dabaltan, madaalawaadhaan gochuu keessan mirkaneessaa . Yoo kana hin taane ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa.
Akkamitti lafee nyaataaf qopheessitu?
Nyaata keessanitti lafee dabaluudhaaf karaaleen hedduudha. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e lafee gaarii fi qulqulluu nama foon qalaa beekamaa ta’e irraa bitachuudha .
Lafeen re'ee addunyaa irratti baay'ee jaallatamaadha. Mana foon qalaa deemtee lafee yeroo gaafattu lafee gaarii (fkn lafee qoma, lafee qoma, jilba, lafee funyaan) siif kennu.
Akka saawuzii fi soorata
Kun mala aadaa hunduu beeknudha. Lafee gara sa’aatii 36 hanga 48tti bilcheessuun marqaa hojjechuu dandeessa. Yeroo akkasitti bilcheefamu, mar’umaanii fi soorata biroo lafee keessa jiran marqaa sanatti dabalamu.
Aarii guddaa qaba
Lafee akka zayitaatti fayyadamuu dandeessu. Lafee tokko tokko ho'isi, mar'umaa keessa jiru spoonjiidhaan baasuun, zayita ejersaa xiqqoo itti naquudhaan qodaa ho'aa keessa kaa'aa. Sana booda waan akka kuduraa itti dabaltee itti bilcheessuun ni danda'ama.
Akka soogidda
Keessattuu yeroo soogidda foon waliin deemu hojjettu, lafee itti dabaluun ni danda'ama. Akkuma marqaa hojjettu, mar'umaa sana fudhadhuutii soogidda hojjettu sanatti dabali.
Akka dhadhaa facaasaa
Lafee akka dhadhaa fayyadamuun ni danda’ama. Lafee bilcheefame irraa mar'umaan fudhattee daabboo ykn cracker irratti facaasuun ni danda'ama.
Dabalataanis, bu’aan lafee lafee bifa dhangala’aa, budaa fi kaapsulaatiin gabaa irratti argama. Haa ta’u malee, kanneen akka yaala haala fayyaa murtaa’e tokkoof yoo fayyadamaa jirtan, jalqaba hakiima keessan mariisisuun barbaachisaa dha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Lafeen lafee mi'eessituu qofa osoo hin taane, nyaata soorataa guddaa qabuudha.
- Koolaajinii fi gilukoosaamiin isa keessa jiru fayyaa gogaa, lafee fi lafeewwanii eeguuf baayyee gargaara. Keessattuu dhukkubbii lafee hir'isuuf gargaara.
- Lafeen lafee dandeettii inflammation qaama keessatti yeroo dheeraaf turu hir'isuu qaba, kunis dhukkuboota ciccimoo kanneen akka dhukkuba sukkaaraa fi dhukkuba onnee waliin wal qabata.
- Kun nyaata coomaafi kaalorii baay’ee qabu waan ta’eef, yeroo hunda yoo nyaata keessanitti dabaltan madaalawaadhaan nyaadhaa .
- Fayyaa keessan fooyyessuuf kaayyeffachuun nyaata keessan irratti waan haaraa dabaluu dura hakiima maatii keessanii waliin haasa'uun baay'ee barbaachisaadha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa