Hundi keenya aduu daraaraa guutuu argineerra mitiiree? Akka aduu ilaaluuti. Garuu sanyiiwwan xixiqqoo daraaraa bareedaa sana keessa biqilan, sanyiiwwan aduu, nyaata ol'aanaa faayidaa fayyaa ajaa'ibaa qabu ta'uu beektu. Isaan kun akka nyaata salphaatti nyaachuu ykn nyaata keenyatti dabaluun ni danda’ama. Egaa har'a waa'ee faayidaa guddaa sanyii xixiqqoo kana keessa dhokate haa dubbannu.
Sanyii aduu qaama keenyaaf maaliif akkas gaarii ta'a?
Salphaatti yoo ilaalle, sanyiiwwan aduu humna soorataati. Vitaaminoonni, albuudoonni fi coomni fayya qabeessa isaan of keessaa qaban carraa dhukkuboota ciccimoo akka dhiibbaa dhiigaa fi dhukkuba onnee hir’isuuf gargaaruu danda’u. Mee faayidaa isaanii ijoo haa ilaallu.
1. Infeekshinii qaama keessa jiru ni hir'isa
Innis inflammation xiqqaa, osoo hin beekin qaama keenya keessatti uumamu kan dhuma irratti dhukkuboota gurguddoo akka dhukkuba sukkaaraa fi dhukkuba onneetti nama geessudha. Mee qaamni kee bakka adda addaatti akka ibidda xiqqaatti gubachaa akka jiru yaadi. Inflammation jechuun salphaatti kanuma.
Sanyiiwwan aduu kompaawundoota farra inflammatory humna guddaa qaban kan akka vitamin E fi flavonoids , kanneen inflammation qaama keessatti hir'isuuf gargaaraniin kan badhaadhedha. Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti namoonni torbanitti al shan fi isaa ol muuzaa akka sanyii aduu nyaatan qaama isaanii keessatti mallattoolee inflammatory sadarkaa gadi aanaa qabu.
2. Garaadhaan michuu gaarii
Onnee keenya fayyaa ta’ee eeguuf gosoota cooma nyaannu irratti of eeggannoo guddaa gochuu qabna. Sanyii aduu cooma "gaarii" kan onneef gaarii ta'e of keessaa qaba. Addatti ammoo, cooma polyunsaturated fi monounsaturated fat .
Coomni gaariin kunniin hamma kolestroolii badaa (LDL cholesterol) dhiiga keessatti argamu hir’isuuf kan gargaaran yoo ta’u, hammi kolestroolii gaarii (HDL cholesterol) sadarkaa sirrii ta’etti akka turu gargaaru. Ujummoo dhiigaa keenya qulqulleessuu fakkaata.
Kanaafuu, yeroo hunda sanyii aduu nyaata keessan irratti dabaluun carraa haalawwan akka dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa, kolestroolii olka’aa fi dhiibbaa dhiigaa olka’aa hir’isuu danda’a.
3. Sirna ittisa qaamaa ni cimsa
Dhukkuboota irraa of eeguuf sirna ittisa qaamaa gaarii qabaachuu qabna. Sanyii aduu nyaata kanaaf jajjabina dhugaa kennudha. Sababni isaas, soorata lama kanneen dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu keenyaaf barbaachisoo ta’an ziinkii fi seeliniyeemii of keessaa qabu.
- Ziinkii: Ziinki seelii ittisa qaama keenyaa ijaaruu fi eeguuf barbaachisaa dha.
- Selenium: Kunis inflammation qaama keessatti hir'isa, infekshinii ittisuuf gargaara, akkasumas dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu ni guddisa.
Kanaafuu yeroo baayyee qorraan fi qufaa yoo qabaattan, nyaata keessan irratti sanyii aduu tokko tokko dabaluun ogummaadha.
4. Qaamaaf humna gaarii kenna
Guyyaa guutuu osoo hin dadhabin humna gaariin hojjechuu kan hin barbaanne eenyu? Qabiyyeen pirootiinii baay’een sanyii aduu keessatti argamu qaamaaf anniisaa akka argatu gargaara. Kana qofa osoo hin taane soorata Vitamin B1 jedhamu kan thiamin jedhamu of keessaa qaba.
Vitaamin B1 kun nyaata gara anniisaatti jijjiiruuf gargaara. Akkasumas, seeliiniyeemii kanaan dura dubbanne marsaa dhiigaa fooyyessuu fi oksijiinii gara kutaalee qaamaa hundaatti geessuuf gargaara. Kunis dadhabbiin hir’isa, akka haaromsi sitti dhaga’ama.
Gatiin soorataa sanyii aduu akkam?
Mee amma gatii soorataa sanyiiwwan xixiqqoo kanaa gabatee tokko irratti haa ilaallu. Yaadadhaa, kun waan sanyii aduu goggogaa bilcheefame, soogidda itti hin dabalamne kooppii tokko (1⁄4 kooppii) keessatti argamudha.
| Kutaa soorataa | Hamma ga'u |
|---|---|
| Kaalorii | 207 irratti |
| Pirootiinii | giraama 5.8 ta’a |
| Furdaa | 19 giraama |
| Kaarboohayidireetii | 7 giraama |
| Faayibara | giraama 3.9 ta’a |
| Dabalataanis, vitaaminii fi albuudota barbaachisoo ta’an of keessaa qaba: | |
| Vitamin E, Vitamin B1, Vitamin B6, Iron, Copper, Selenium, Manganese, Zinc fi Potassium. | |
Hunda caalaa! Sanyiiwwan aduu baay'ee soorata ta'us, kaalorii xiqqoos baay'ee qaba. Kanaaf , to'annoo qooda baay'ee barbaachisaa dha. Yeroo tokkotti xoofoo tokko nyaachuun gahaadha.
Namoonni tokko tokko sanyii kana gogaa irraa baasuun afaan isaanii keessa galchuun waan nyaataniif nyaata fudhatan to’achuuf isaan gargaara. Haa taʼu malee, sanyiiwwan suuqii irraa bitamanii fi amma iyyuu qola isaanii keessa jiran yeroo baayʼee soogidda baayʼee itti dabalamu . Yoo nama soogidda beeku taate, sanyiiwwan "soogidda hin qabne" jedhaman filachuun gaariidha, jechuunis soogidda hin qaban.
Kanneen akkamitti nyaatatti dabalna?
Kun baayyee salphaadha. Sanyii aduu qamadii ykn bilcheefame nyaatamuu danda’a. Yoo alaa qola jiraate, suuta jettee qola sana ilkaan keetiin cabsitee keessoo nyaadhu. Qola nyaachuun gaarii miti, baafamuu qaba.
Kana qofa osoo hin taane, nyaata guyyaa guyyaa keessan irrattis kanneen dabaluu dandeessu. Yaadonni muraasni kunooti:
- Salaada hojjettu sana gubbaatti muraasa facaasi.
- Gotukola sambol ykn kathurumurunga mallum irratti xiqqoo dabaluu yaalaa , dhamdhamni isaa ajaa'iba.
- Oats ganama keessanii wajjin walitti makuu .
- Yeroo waan akka trail mix hojjettan itti dabaluu hin dagatinaa .
- Yoo wantoota akka veggie burgers hojjechaa jirta ta'e , mix sanatti dabali.
- Yeroo oomisha daabboo kan akka keekii fi bunni hojjettan gubbaa isaa irratti facaasi.
- Dhadhaa boqqolloo akkasumas dhadhaa aduu fayyadamuu .
Yoo fayyaa keessaniif yaaddoo qabaattan, nyaata keessan irratti waan xiqqaa akkanaa dabaluun jijjiirama guddaa fiduu danda'a. Garuu yaadadhu, haala fayyaa addaa yoo qabaatte, nyaata kee irratti waan haaraa akkanaa dabaluu kee dura hakiima kee waliin haasa'uun ogummaadha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Sanyiiwwan aduu nyaata soorata guddaa qabuu fi vitaamin E, ziinkii, seeliiniyeemii fi cooma onnee fayya qabeessa ta’een badhaadhedha.
- Kanneen yeroo hunda nyaachuun inflammation qaama keessa jiru hir'isuu, fayyaa onnee eeguu fi sirna ittisa qaamaa cimsuuf gargaara.
- Sanyii aduu kaalorii baay’ee waan qabuuf al tokkotti baay’ee nyaachuu irraa of qusadhaa. Guyyaatti gara kooppii tokkoo gahaadha.
- Sanyii aduu soogidda hin qabne kan soogidda baay’ee waliin kuufame filachuun fayya qabeessa.
- Isaan kana salphaatti salaada, sambaal, oats ykn nyaata biroo irratti dabaluudhaan faayidaa isaanii argachuu dandeessa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa