Qallachuu qofaaf miti! Faayidaa fayyaa ajaa'ibaa Prune Juice!

Hundi keenya dhugaatii fuduraa, ykn dhangala'aa fuduraa dhuguu ni jaallanna. Kun karaa salphaa faayidaa firii tokkoon tokkoon keenyaa gara qaama keenyatti galchuuf gargaaru tokko qofa keessatti. Garuu waa'ee dhangala'aa prune baay'ee hin dhageenye ta'a. Yookiin yoo qabaattellee garaa namaa dhiphisuu qofaaf kan oolu jettee yaaduu hin oolu. Dhugaa dubbachuuf, dhangala'aan prune dhugaatii soorataa kana caalaa fagoo ta'ee fi fayyaa keenyaaf faayidaa ajaa'ibaa qaba. Egaa har'a, waa'ee isaa sirriitti haa barru.

Duraan dursee, Prune Juice jechuun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, 'Prune' jechuun pilaamii goggoge agarsiisa. Akkuma wayinii gogsinee zabiibii tolchinu, kunis waan wal fakkaatudha. Addatti ammoo gosti pilaamii Awurooppaa `(prunus domestica)` jedhamu kaayyoo kanaaf fayyadama. Egaa, dhangala’aan pilaamii goggogaa kana fayyadamuun hojjetamu kan nuti dhangala’aa prune jennudha.

Amma dhugaatii ajaa'ibaa kun akkamitti qaama keenya akka gargaaru haa ilaallu.

Faayidaa Fayyaa Juice Prune Dhuguun Argamu

Juicen prune dhugaatii super dhugaatii vitaaminii, faayibaraa fi antioxidants of keessaa qabuudha. Kun hundi qaamni keenya fayyaa akka qabaatuuf barbaachisoodha. Fakkeenyaaf, vitaamin C isa keessa jiru sirna ittisa qaamaa keenya ni cimsa. Kana jechuun qaamni dhukkuba akka qorraa ofirraa ittisuuf humna kenna.

Kana malees, faayidaa fayyaa addaa dhangala’aan prune qabu tokko tokko kunooti.

1. Fayyaa bullaa'insa nyaataa

Namoonni baay'een waa'ee dhangala'aa prune sababa qabeenya kanaan beeku. Qufaa ykn garaan goguuf furmaata baayyee bu'a qabeessa. Sababni guddaan kanaa fiber baay'ee fi sukkaara uumamaa sorbitol jedhamu of keessaa qabaachuu isaati. Lamaan kun waliin ta’uun akka qoricha garaachaa uumamaa ta’ee kan hojjetan yoo ta’u, hojii garaachaa keenyaaf haala mijeessuun sochii garaachaa sirnaan kan taasisudha. Namni guyyaatti gara walakkaa koochoo dhangala’aa prune dhugu yeroo baay’ee rakkoon qufaa baay’ee muraasa qaba.

2. Dhiibbaa Dhiigaa Ittisuu

Biyya keenya keessatti ga’eessota hedduudhaaf rakkoon fayyaa inni guddaan dhiibbaa dhiigaa, jechuunis dhiibbaa (Hypertension) dabaluudha. Juicen prune albuuda pootaasiyeemiin kan badhaadhedha. Pootaasiyeemiin kun sadarkaa soodiyemii (soogidda) qaama keenya keessa jiru madaala. Kana malees, antioksidaantoonni isa keessa jiran bu’aa free radicals kanneen seelii qaamaa miidhan hir’isu. Kun hundi walitti qabamee sadarkaa kolestroolii badaa fi dhiibbaa dhiigaa hir'isuuf gargaara . Kun dhukkuba onnee ittisuu keessatti baayyee barbaachisaa dha.

3. Fayyaa Kalee

Kana hin dhageenye ta'a. Sirna qoricha aadaa tokko tokko keessatti, dhangala’aan cirrachaa dhukkuba tiruu, dhukkuba kalee inflammatory ta’e yaaluuf itti fayyadamaa tureera. Kaleen keenya yommuu miidhamu keemikaalota miidhaa geessisan qaama irratti miidhaa geessisan uumuu danda’a. Vitaaminoonni fi antioksidaantoonni dhangala'aa prune keessa jiran keemikaalota miidhaa geessisan kana hir'isuun kalee eeguu fi dhukkuba ittisuuf gargaaru.

Haa ta'u malee, wanti baay'ee barbaachisaan yaadatamuu qabu kunooti. Juicen prune dhukkuba kaleef qoricha miti. Yoo dhukkuba kalee wajjin walqabatu kamiyyuu qabaatte, hakiima kee ilaaluu fi yaala fayyaa sirrii ta'e argachuun barbaachisaadha.

4. Fayyaa Onnee

Akkuma kanaan dura ilaalle, antioxidants fi fiber juice prune keessa jiran dhiibbaa keemikaalota miidhaa geessisan kanneen dhukkuba onnee fiduu danda'an ugguruuf gargaaru. Keessattuu fiber isa keessa jiru sadarkaa kolestroolii badaa dhiiga keessa jiru hir'isa. Haalota ciccimoo akka dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu irraa of eeguuf hamma kolestroolii to’achuun barbaachisaa dha.

Nyaata Juice Prune Keessatti

Soorata ijoo kana keessatti argaman:

• Vitamin C
• Kaalsiyeemii
• Sibiila
• Pootaasiyeemii

Mee odeeffannoo soorataa dhangala’aa prune kan idilee (gara 240 ml ykn 8 ounces) keessatti argamu haa ilaallu.

Guyyaatti meeqatu sirrii dha?

Juicen prune baayyee faayidaa qabaatus, garmalee dhuguun gaarii miti. Sababni isaas uumamaan sukkaara hamma murtaa'e of keessaa qaba. Kanaafuu, guyyaatti koochoo safara idilee tokko (gara 240 ml) dhuguun gahaadha. Keessattuu namoota haala akka dhukkuba sukkaaraa qabaniif gorsa hakiima kee gaafachuun gaariidha.

Akkamitti mana keessatti dhangala'aa prune hojjechuu dandeenya?

Juice prune suuqii irraa bitachuu dandeessu, ykn yoo barbaaddan salphaatti mana keessatti juice prune hojjechuu dandeessu.

Plums goggogaa kooppii tokko bishaan xiqqoo keessatti gara daqiiqaa 20f jiidhaa. Sana booda, blender keessa kaa'uun bishaan xiqqoo itti dabaluudhaan akka gaariitti walitti makuu. Yoo feetan dhangala'aa lime xiqqoo itti dabaluunis ni dandeessu. Prunes uumamaan mi'aawaa waan ta'eef sukkaara dabalataa itti dabaluun si hin barbaachisu. Sana booda paalpii sana caccabsuu dandeessa, ykn faayibara dabalataa argachuuf akka jirutti dhuguu dandeessa.

Karaaleen biroo dhangala'aa prune fayyadamuu dandeessan kunooti:

• Guyyaa guyyaan koochoo tokko dhuguu.
• Smoothies hojjettan irratti dabali.
• Yeroo oatmeal (daakuun) hojjettan akka mi'eessituu uumamaa itti dabaluun.
• Yeroo keekii, maafinii ykn kukii hojjettan akka bakka bu’aa sukkaaraatti fayyadamaa.