Suuqii ykn suuqii guddaa deemnus, naatiiwwan waan yeroo baayʼee arginudha. Wantoota akka kaashuu, boqqolloo, almoondii fi walnuts nyaachuu ni jaallanna sababiin isaas mi'aa gaarii waan qabaniif. Garuu nyaatni kun dhandhamaa qofa osoo hin taane, faayidaa fayyaa qaamni keenya tilmaamu illee hin dandeenye hedduu akka qaban beektu? Salphaatti yoo ilaalle, naatiiwwan waan mi'aawaa ta'e qofa osoo hin taane, nyaata super gatii soorataa guutuudha. Har'a waa'ee faayidaa dhugaa muuzaa kana nyaata keenyatti dabaluun qabu haa dubbannu.
Faayidaan muuzaa nyaachuun qaama keenyaaf maali?
Muuzaan nyaata soorata guddaa qabuu fi vitaaminii fi albuuda qaamni keenya barbaadu hedduu of keessaa qabuudha. Keessattuu, isaanis qaama ALA omega-3 fatty acids jedhamu of keessaa qabu. Faayidaa fayyaa kanneen keessaa muraasni haalawwan akka dhukkuba ruumataayid arthritis to'achuuf gargaaruu fi dhukkuboota akka Alzheimer's irraa of eeguudha.
Kana malees faayidaa ijoo biroo tokko tokko haa ilaallu.
| Faayidaan inni guddaan | Akkamitti akkas ta'a? |
|---|---|
| Ulfaatina qaamaa hir'isuuf gargaara. | Muuzaan cooma baay'ee waan qabuuf namoota ulfaatina hir'isuuf yaalan akka hin mijoofne gochuu danda'a. Garuu dhugumatti cooma hin guutamne baay'ee kan qaban yoo ta'u, kunis qaamaaf gaarii dha. Isaan nyaachuun akka quufa sitti dhagahamu si gargaaruu danda’a, kunis garmalee akka hin nyaanne si gargaara. Qorannoon akka agarsiisutti namoonni yeroo hunda muuzaa nyaatan carraan ulfaatina qaamaa dabaluu isaanii xiqqaadha. |
| Dhukkuba sukkaaraa to'achuuf gargaara | Qorannoon akka agarsiisutti namoonni dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa qaban torbanitti guyyaa shan ol muuzaa nyaatan carraa dhukkuba onneetiin qabamuu isaanii gara %17 hir'isuu danda'u. Waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’i. |
| Dhukkuba onnee ittisa | Naatiiwwanii fi fayyaa onnee gidduu walitti dhufeenyi cimaan jira. Namoonni torbanitti yoo xiqqaate al afur muuzaa nyaatan carraan dhukkuba onnee koroonaa fi infarkii maayookaardiyaa baay’ee hir’isu. |
| Hamma kolestroolii ni to'ata | Naatiiwwan kolestroolii hamaa ykn kolestroolii LDL fi hamma tiraayigiliisaayidii qaama keessatti argamu hir'isuuf gargaaru. Yeroo hammi kolestroolii to’atamu carraan dhukkuboota onnee fi ujummoolee dhiigaa kan akka dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu (stroke) qabamuu ni hir’ata. |
Soorata akkamii muuzaa keessatti argama?
Muuzaan nyaata vitaamin E. Vitamin E garee kompaawundoota amaloota antioxidant qabaniiti. Isaan kun kaansarii ittisuu fi dhukkuba lafee irraa nama eeguuf gargaaru.
Salphaatti yoo ilaalle, muuzaan nyaata salphaa mi'aawaa qofa osoo hin taane, boombii soorataa sirna ittisa qaama keenyaa cimsudha.
Kana malees, muuzaas soorata armaan gadiitiin kan badhaadhedha:
- Fooleetii
- Maagniziyeemii
- Pootaasiyeemii
- Kaalsiyeemii
- Foosfoora kan qabu
Yeroo baay’ee makaa muuzaa keessatti maaltu hammata?
Mee yaadi, kooppii 1/4 (kooppii 1/4) kan gosa muuzaa adda addaa walitti makame nyaachaa turte. Gatiin soorataa idilee inni of keessaa qabu kunooti:
| Kutaa soorataa | Hamma of keessaa qabu ( ulfaatina ) . |
|---|---|
| Kaalorii | 220 irratti kan ibsame |
| Pirootiinii | 6 giraama |
| Furdaa | 19 giraama |
| Kaarboohayidireetii | 8 giraama |
| Faayibara | 3 giraama |
| Shukkaara | 2 giraama |
Akkamitti gosa muuzaa sirrii ta'e nyaachuu dandeenya?
Amma naatiiwwan hammam akka faayidaa qaban hubatteetta. Garuu wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e, paakeejiin naatiiwwan suuqii keessa jiran hundi tokko miti. Gariin soogidda garmalee kan qaban yoo ta’u, kaan ammoo mi’eessituu itti dabalaniiru. Kunis gatii soorataa dhugaa muuzaa hir’isuu danda’a. Kanaafuu, yeroo danda’ametti muuzaa qalamaa kan homaa itti hin dabalamne filachuun gaariidha.
Muuzaan nyaata salphaa guddaa guyyaa keessaa yeroo kamiyyuu nyaatamuu danda'uudha. Keessattuu guyyaa yeroo dadhabbiin ykn hirribni sitti dhaga'amu anniisaa kee guddisuuf naatiiwwan tokko tokko nyaachuun gaariidha.
Karaaleen nyaata keessan irratti muuzaa dabaluu dandeessan muraasni kunooti:
- Yoogartii nyaattan irratti walnuts murame tokko tokko itti dabalaa.
- Dhadhaa almoondii mana keessatti almoondii qama'uudhaan tolchuu. Kun dhadhaa boqqolloo caalaa filannoo guddaadha.
- Keekii mi'aawaa banaanaa fi muuzaatiin tolchi.
- Salaada hojjettu kamiyyuu gubbaatti muuzaa kan akka peekaan facaasi.
- Ruuzii kuduraa ykn chops yeroo hojjettan kaashuu tokko tokko itti dabalaa.
- Almoondii muraasa pirootiinii shaayikii banaanaa fi aannan xiqqoo waliin hojjetame irratti dabaluu.
- Walnuts fi nuts lafa bu'e walmakaa chicken grilled irratti facaasi.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Muuzaan nyaata mi’aawaa fi soorataa ta’edha.
- Muuzaa nyaachuun faayidaa hedduu kan akka ulfaatina qaamaa to’achuu, dhukkuba sukkaaraa to’achuu fi fayyaa onnee fiduu danda’a.
- Bu’aa gaarii argachuuf yeroo hunda soogidda ykn mi’eessituu osoo hin dabalamiin muuzaa qalamaa filadhu.
- Muuzaan kaalorii baay'ee waan qabuuf guyyaatti hammam akka nyaattan of eeggannoo godhaa. Guyyaatti harka muraasatu gahaa ol ta'a.
- Dhukkuba sukkaaraa, dhukkuba onnee ykn haala fayyaa biroo kamiyyuu yoo qabaatte, nyaata kee irratti jijjiirama guddaa gochuu kee dura hakiima kee wajjin haasa’uu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa