Dhukkubbiin dugda qoma? Mee waa'ee maashaalee hamstring haa dubbannu.

Yeroo fiigduu, ispoortii taphachuu ykn sadarkaa ol baʼuu dugda qoma kee irratti dhukkubbiin cimaa fi qara qabu sitti dhagaʼamee beekaa? Yeroo baayyee kana 'strain' jenna. Dhugaa dubbachuuf sababni kanaa miidhaan gosa tokkoo garee maashaa 'hamstring' kan dugda qoma keenyaa irratti argamudha. Egaa har'a waa'ee maashaaleen hamstring kun maal akka ta'an, miidhaan akkamii isaan mudachuu akka danda'uu fi akkamitti akka isaan irraa of eeguu dandeessan gabaabsinee haa dubbannu.

Salphaatti yoo ilaalle maashaaleen hamstring kun maali?

Maashaaleen hamstring garee maashaalee sadii kanneen lafee jilbaa irraa kaasee hanga jilba dugda qoma keessaniitti fiigan dha. Isaanis gosa maashaa lafee ti . Kana jechuun maashaalee akka fedhetti to’achuu fi sochoosuu dandeenyu. Mee yaadi, yeroo deemtu, fiigdu, sadarkaa ol baatu ykn lafa irraa waan tokko kaasuuf jilbeenfattu maashaaleen kun wantoota kana hunda irratti baay’ee gargaaru.

Maashaaleen kun akka laastika elastikii ti. Isaanis kan walitti siqanii fi diriiru, kunis sochii miila keenya irra caalaan kan fidudha. Maashaaleen kun keessumaa atileetota, fiigdotaa fi utaaltotaaf barbaachisoo dha. Garuu miidhaan irra ga'uufis caalaatti saaxilamu. Maashaaleen kun yeroo fiigduu tasa saffisa kee hir’istu, kallattii jijjiirtu ykn miila kee garmalee dheeressitu dhiphachuu danda’a.

Hojiiwwan gurguddoon maashaalee hamstring maali?

Maashaaleen keenya qaama keenyaaf hojiiwwan baay’ee barbaachisoo ta’an hedduu raawwatu.

• Jilba garagalchuu: Yeroo jilba kee jilbeenfattu hunda, fakkeenyaaf yeroo deemtu ykn fiigdu fi miila kee duubatti deebiftu, maashaaleen hamstring kanaaf gargaaru.
• Hip extension: Maashaaleen kunniin hip joint dheeressuuf gargaaru, yeroo dhaabbattu, deemtu, fiigdu ykn utaaltu qoma duubatti sochoosu.
• Hip fi miila naanneffachuu: Maashaaleen kun yeroo jilbi kee qaxxaamuree jiru miila kee isa gadii cinaacha gara cinaatti naannessuufis gargaaru.

Maashaaleen hamstring sadan maali?

Kun maashaalee sadii walitti makuudha jenne. Isaan kun sadan. Maqaan kanneenii xiqqoo saayinsii ta'us, eessa akka jiran erga beektee booda salphaatti hubachuun ni danda'ama.

Miidhaan maashaalee hamstring irra gahuu danda’u maali?

Miidhaan maashaalee hamstring irratti baay'inaan mul'atu dhiphina maashaalee ti . Kunis kan uumamu yeroo fiber maashaalee daangaa isaanii ol diriirudha. Miidhaan kun salphaa irraa kaasee hanga cimaatti ta’uu danda’a. Kana sadarkaa sadii irratti mari'anna.

Mallattooleen miidhaan qaama saalaa dhiiraa (hamstring injury) maal fa’a?

Yoo dhibee hamstring qabaatte, mallattoolee kana keessaa tokko ykn isaa ol si mudachuu danda’a:

• Sagaleen "pop" jedhu yeroo miidhaan sun uumamu dugda qoma irraa dhaga'ama.
• Dhukkubbii tasa , qaraa, cimaa .
• Dhiita’uun battaluma miidhaan irra ga’ee booda ni mul’ata.
• Gogaan dugda qoma irratti halluu diimaa ykn diimaa jijjiiruu (cruising).
• Miira citaa ykn citaa dugda qomaatti mul’atu.
• Miila miidhame irratti ulfaatina kaa’uuf rakkachuu .
• Jilba jilbeenfachuun rakkachuu , miilli akka qajeelu fi namni sun akka jabaatu taasisa.
• Dadhabbii maashaa hamstring .
• Yeroo tokko tokko, dhukkubbiin gubaa (gluteal sciatica) buttock irraa eegalee miila gadi imala.

Jeequmsa kanaaf eenyutu balaa guddaa qaba?

Miidhaan qaama saalaa nama kamiyyuu mudachuu danda'us, namoonni tokko tokko balaa guddaadhaaf saaxilamu.

• Fiigdota saffisaa: Balaan kun taphattoota fiigdota, kubbaa miilaa, kubbaa miilaa fi taphattoota kirikeetitti ol’aanaadha.
• Shubbistoota, iskii fi iskeetii: Namoonni sochiiwwan yeroo baayʼee jilba isaanii jilbeenfachuu of keessaa qaban irratti hirmaatanis balaan isaanii guddaadha.
• Umurii: Namoonni umuriin isaanii waggaa 40 ol ta’e maashaan isaanii waan hin sochooneef balaa guddaadhaaf saaxilamu. Dargaggoonni atileetota ammallee guddachaa jiranis balaadhaaf saaxilamu.
• Yoo kanaan dura miidhaan qaama saalaa si mudate .
• Warra osoo sirnaan hin ho'iin fi osoo hin diriirin sochii jalqaban .
• Dadhabbii ykn dhiphachuu maashaalee hamstring ykn maashaalee quadriceps fuula duraa qoma.
• Maashaaleen kee yeroo dadhabbiin sitti dhagaʼamullee sochiiwwan irratti hirmaachuu kee itti fufi.

Maashaalee hamstring akkamitti fayyaa akka qabaatan gochuu dandeenya?

Jeequmsa kana ittisuuf wantoota salphaa muraasa gochuu dandeessu.

• Sirnaan ho’isuu: Sochii qaamaa ykn ispoortii kamiyyuu hojjechuu kee dura yoo xiqqaate daqiiqaa 10f ho’i. Waan akka deemsa ykn fiigicha hojjechuu dandeessa.
• Diriirsuu: Shaakala maashaalee hamstring diriirsuu erga ho’isanii boodas ta’e sochii qaamaa booda raawwadhaa.
• Dhukkubbii hin tuffatin: Dhukkubbiin jilba, miila ykn jilba kee irratti yoo sitti dhagaʼame, kana bira hin darbiin sochii qaamaa cimaa gochuuf deemi. Qaama kee dhaggeeffadhu.
• Boqonnaan barbaachisaa dha: Sochii qaamaa ykn shaakala gidduutti maashaalee kee boqonnaa gahaa kenni. Guyyaa guutuu garmalee dadhabbii gochuu irraa fagaadhu.

Yoom dhugaadhaan doktora ilaaluu qabda?

Dhukkubbiin xiqqaan guyyoota muraasaaf boqonnaa fi bubbeedhaan yaaluun ni danda’ama. Haa ta’u malee, wantoota armaan gadii keessaa tokko yoo si mudate hakiima kee ilaaluun kee hin oolu:

• Yoo miila kee sochoosuu dadhabdee fi dhukkubbiin qoma itti fufe.
• Yoo deemuun rakkisaa ta'uu itti fufe .
• Yoo buttock, hips ykn miilli kee keessatti dhiita'uun sitti dhaga'ame.
• Yoo dhiita’uu ykn dhiita’uun cimaan jiraate.

Doktarri kee yoo barbaachisaa ta’e gara ogeessa fayyaa qaamaa (physiotherapist) si erga. Inni ykn isheen sochii qaamaa maashaalee kee cimsuu fi daddabbii kee guddisuuf si barsiisa.