Guyyaa dheeraa hojiitti erga hojjettee booda bishaan akka sitti dhagaʼamu sitti dhagaʼamaa? Ganama akka waan humna tokkollee hin arganneetti sitti dhaga'amee hirribaa kaata? Yeroo tokko tokko umuriin kee waggaa kee caalaa akka guddate sitti dhagaʼamaa? Kun dhugumatti namoota baay’eedhaaf komii baramaa ta’eedha, yeroo umrii giddu galeessaatti dhihaatan. Garuu oduu gammachiisaa, sadarkaa anniisaa keenyaa guddisuuf wantoota salphaa gochuu dandeenyu hedduutu jiru. Wantoonni kun tokko tokko adeemsa dulloomuu toʼachuuf illee gargaaruu dandaʼu. Kanaafuu, yeroo taankii anniisaa keessan duwwaa ta'ee itti dhaga'amu akkamitti akka guuttan haa dubbannu.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Jalqaba dhukkuboota biroo qabaachuu isaanii sakatta'uu.
Yeroo baay'ee, miira dadhabbiin yeroo hunda nutti dhaga'amu kun, ykn wanti nuti Dadhabbii jennu kun mallattoo dhukkuba biraa ta'uu danda'a. Fakkeenyaaf , dadhabbiin dhukkuboota akka Dhukkuba Sukkaaraa , Dhukkuba Onnee, Dhukkuba Arthritis, Hir'inni dhiigaa , Dhukkuba Taayirooyidii , fi Sleep Apnea keessatti mallattoo guddaadha.
Kanaafuu, yeroo hunda dadhabbiin haala hin baratamne sitti dhagaʼama yoo taʼe, kana bira hin darbiin. Doktora kee ilaaltee waa'ee isaa haasa'uu kee mirkaneessi.
Haaluma walfakkaatuun qorichi nuti fudhannu tokko tokkos dadhabbiin kun nutti fiduu danda’a. Keessattuu qorichi dhiibbaa dhiigaa tokko tokko, qorichi alarjii (Antihistamines), fi qorichi bishaan qaama keessaa baasu (Diuretics) dadhabbiin namatti fiduu danda’a. Qoricha haaraa erga jalqabdee booda dadhabbiin kun yoo sitti dhaga’amuu jalqabe, waa’ee kanaas hakiima kee beeksisi.
2. Sochii qaamaa gochuun dadhabbiin yoo sitti dhaga'amellee sochii qaamaa gochuu!
Yeroo dadhabbiin ati gochuu barbaaddu inni dhumaa sochii qaamaa gochuudha. Dhugaadha. Tarii, "Utuu baay'ee dadhabe akkamitti sochii qaamaa gochuu danda'a?" Garuu qorannoowwan hedduun sochii qaamaa jechuunis sochii qaamaa gochuun humna qaama keenyaa akka dabalu agarsiisaniiru.
Yeroo sochii qaamaa goonu, onneen, sombaa fi maashaaleen keenya gahumsaan hojjetu. Salphaatti yoo ilaalle, akka boba'aa konkolaataa tokkoo guddisuuti.Sana booda hojii guyyaa sanaa kamiyyuu hojjechuuf humnaa fi humna dabalataa ni qabaatta. Akkasumas ofitti amanamummaan namoota sochii qaamaa godhan ni dabala.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →3. Yoogaan furmaata guutuudha
Sochii qaamaa kamiyyuu gaarii dha, garuu yoogaan keessumaa humna guddisuuf gargaara. Qorannoon Biriteen keessatti gaggeeffame tokko namoonni torbanitti al tokko barnoota yoogaa fudhatan torban jaha booda ifa sammuu, humni fi ofitti amanamummaa dabaluu isaanii himan.
Yoogaa jalqabuuf gonkumaa yeroon hin darbu. Qorattoonni akka agarsiisanitti, namoonni umriin isaanii 65 hanga 85 gidduu jiran ji'a jahaaf yoogaa shaakalan, itti quufinsi jireenya isaanii fi walumaa galatti anniisaa isaanii akka dabalu hubataniiru.
4. Bishaan gahaa dhugaa jirtaa?
Bishaan qaama keessaa hir’achuun anniisaa guddaa kan balleessu keessaa isa tokkodha. Bishaan qaamaa hir’achuunis dandeettii sochii qaamaa raawwachuu kee hir’isuu danda’a. Qorannoon akka agarsiisutti atileetotni bishaan qaama keessaa hir'ate sochii ulfaatinaa kaasuun xumuruuf rakkatu. Kanaafuu, namni hojii mana keessaa salphaa taʼe tokko yeroo bishaan qaama isaa hirʼatu hammam dadhabbiin akka itti dhagaʼamu yaadi.
Kana qofa osoo hin taane, bishaan qaama keessaa hir’achuun xiyyeeffannoo fi xiyyeeffannaa keenyas ni hir’isa.
Bishaan gahaa dhuguu kee akkamitti sirriitti beekta?
Kana gochuuf karaan salphaan jira. Halluu fincaan keessanii ilaalaa. Yoo halluu keelloo salphaa hanga qorqorroo ta'e, sun mallattoo gaarii dha. Garuu yoo dukkanaa'e bishaan baay'ee dhuguu akka qabdu mallattoodha.
| Sababoota dadhabbiin namatti fidan baay’eedha | Waan gochuu dandeessu |
|---|---|
| Haala fayyaa bu’uuraa (fkn. dhukkuba sukkaaraa, hir’ina dhiigaa) . | Gorsa argachuuf hatattamaan hakiima kee mariisisi. |
| Sochii qaamaa gochuu dhabuu | Guyyaa guyyaan yoo xiqqaate daqiiqaa 30f waan akka deemsa ykn yoogaa hojjechuu jalqabi. |
| Bishaan qaama keessaa hir’achuu | Guyyaa guutuu gara bishaan koochoo 8-10 dhuguu. Halluu fincaan keessaniif xiyyeeffannoo kenni. |
| Hirriba gahaa dhabuu | Halkan tokkotti sa'aatii 7-8 guutuu hirriba argachuuf daftee ciisii. |
5. Hirriba gahaa argachuun murteessaadha.
Hirriba dhabuun sababa guddaa dadhabbii guyyaati. Balaa balaallee ni dabala. Furmaanni isaa salphaadha: hirriba guutuu rafuudhaaf daftee ciisuu.
Qorannoon akka agarsiisutti namoonni hirriba gaarii rafan guyyaa humna guddaa fi dadhabbiin isaanii akka xiqqaatu itti dhagahama. Hirriba gaariin dadhabbii qofaaf furmaata osoo hin taane, faayidaa fayyaa barbaachisaa ta'es qaba. Namoonni waggaa dhibbaa keessa jiraatan nama giddu galeessaa caalaa akka gaariitti akka rafan himama.
Halkan akka tasaa hirriba gaarii yoo dadhabde, guyyaa hirriba gabaabaa fudhadhu. Hirriba gabaabaa gara daqiiqaa 10 ta'u illee humna keessan deebisuuf gahaadha. Garuu daqiiqaa 30 ol hirriba hin rafinaa, kunis dandeettii halkan sana hirriba dhabuu keessan gufachiisuu waan danda'uuf. Hirriba erga raftanii booda buna dhuguun humna daran fooyya'aa siif kennuu danda'a jedhama.
6. Faayidaa zayita qurxummii (Omega-3) .
Asiidonni coomaa Omega-3 onneef baayyee gaarii ta'anis dammaqiinsa qaamni keenya akka dabalu gargaara. Akka qorannoon Xaaliyaaniitti gaggeeffame agarsiisutti namoonni kaapsulaa zayita qurxummii guyyoota 21f fudhatan yeroon deebii sammuu isaanii dabaleera. Kana malees humni isaanii kan duraa caalaa akka itti dhagaʼamu dubbataniiru.
7. Akka sa'aatii qaama keetii hojjedhu
Namoonni tokko tokko humni baayʼee kan itti dhagaʼamu ganama. “Laarkii ganama” jennee isaan waamna. Kaan ammoo halkan gara galgalaa fi halkan qofa humni itti dhagahamu jiru. “Halkan oowwaa” jennee isaan waamna.
Akkaataan anniisaa guyyaa guyyaa qaama keenya keessatti mul’atu kun caasaa sammuu keenyaa fi jiiniiwwan keenyaan murtaa’a. Isaan kana sirboota sirkaadiyaanii jennee waamna. Kanaafuu paateenoota kana jijjiiruun xiqqoo rakkisaadha. Kanaaf, jijjiiruuf yaaluurra, sirba uumamaa qaama ofii adda baasuun hojii kee haala kanaan karoorfachuun gaariidha. Hojiiwwan rakkisoo, hojiiwwan xiyyeeffannoo dabalataa barbaadan, yeroo humni kee sadarkaa olaanaa irra jirutti fayyadami.
8. Ulfaatina qaamaa dabalataa hir'isuun humna guddaa siif kenna.
Ulfaatina qaamaa dabalataa hir'isuun humna ajaa'ibaa siif kennuu danda'a. Coomni qaamaa xiqqoo hir’isuun illee miira, humnaa fi qulqullina jireenya kee fooyyessuu danda’a. Ulfaatina qaamaa yeroo dabaltu caalaatti dadhabbiin sitti dhagahama. Yeroo ulfaatina qaamaa hir'iftu salphachuun humni kee akka dabalu sitti dhaga'ama.
Ulfaatina qaamaa hir’isuuf, karaan hundarra gaariin, hamma qooda nyaataa to’achuu, nyaata madaalawaa nyaachuu fi sochii qaamaa dabaluudha.
9. Guyyaatti yeroo nyaattan baay'isuun hamma isaa hir'isuu.
Namoonni tokko tokko guyyaa guutuu nyaata xixiqqoo hedduu nyaachuun faayidaa qabaachuu danda’u. Guyyaatti nyaata guddaa tokko dhiisanii nyaata xixiqqoo shan ykn ja’a nyaachuun hammi sukkaara dhiiga keessanii akka tasgabbaa’u gargaara.
Yeroo haala kanaan nyaattan nyaata midhaan guutuu fi kaarboohayidireetii walxaxaa biroo of keessaa qabu filadhaa . Isaan kun kaarboohayidireetii qulqullaa’e (akka daabboo fi paastaa) caalaa yeroo dheeraa fudhatu, kunis hammi sukkaara dhiigaa akka tasaa akka hin daballe gargaara.
Garuu yaadadhu, haala kanaan irra deddeebiin nyaachuu kee yeroo dabaltu, hamma tokko yeroo tokkotti nyaattu irratti of eeggannoo gochuu qabda. Yoo kana hin taane ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dadhabbiin yeroo hunda sitti dhagahamu mallattoo haala fayyaa bu'uuraa ta'uu waan danda'uuf yoo mirkanaa'aa hin taane dursitee hakiima kee ilaali.
- Jijjiiramni akkaataa jireenyaa salphaan kan akka sochii qaamaa gochuu, hirriba gaarii argachuu fi bishaan gahaa dhuguun sadarkaa anniisaa kee irratti jijjiirama guddaa fiduu danda’a.
- Qaama kee dhaggeeffadhu. Nyaata madaalawaa ta'e nyaadhaa, ulfaatina qaamaa garmalee to'adhaa, akkasumas sochiiwwan keessan akkaataa marsaa anniisaa uumamaa qaama keessaniitiin karoorfadhaa.
- Jireenya dadhabbiin yeroo hunda itti dhagahamu jiraachuun si hin barbaachisu. Tarkaanfiiwwan salphaa fi dursanii fudhachuudhaan humna kee bade deebiftee argachuu dandeessa.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.