Dugda qoma keetis ni dhukkubaa? Kun Hamstring Tendonitis ta'uu danda'a!

Yeroo tokko tokko dhukkubbiin dugda miila keetii, jechuunis naannoo qomaatti, yeroo fiigdu, sochii qaamaa gootu ykn dhaabbattee qofa sitti dhagaʼamaa? Moo guyyoota muraasaaf achitti xiqqoo dhiphachuu ykn miira tasgabbii dhabuu sitti dhagahama? Yeroo baayyee, mallattoon kun haala 'Hamstring Tendonitis' jedhamu irraa kan ka'e ta'uu danda'a. Kanaaf, mee har'a waa'ee kanaa xiqqoo bal'inaan haa dubbannu.

Hamstring Tendonitis jechuun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, inflammation tendons garee maashaalee hamstring duuba qoma keessanii irratti maxxananidha. Tendons akka baandii cimaa ti. Isaanis maashaalee keenya lafee keenya waliin kan wal qunnamsiisan. Kanaafuu, tendonoonni hamstring kun maashaalee hamstring keenyaa lafee jilbaa, jilbaa fi lafee miila gadii keenyaa wajjin wal qunnamsiisu.

Infeekshiniin kun, dhiita’uu, diimaa fi dhukkubbii jechuu yoo ta’u, kan uumamu yeroo tendon kun garmalee itti fayyadamnu, garmalee harkifame ykn dhiibbaa yeroo hunda godhamudha . Dhukkubbiin fi tarii dhiita’uun dugda qoma kee sitti dhaga’amuu danda’a. Garuu hin yaadda'inaa namoonni baay'een guyyoota ykn torban muraasa keessatti boqonnaa gaarii fi yaala salphaadhaan ni fayyu.

Tendonitis fi Tendon Tear wajjin tokkodhaa?

Lakki, kunniin wantoota adda addaa lama. Tendonitis jechuun inflammation tendon ti. Garuu ciccituun tendon haala kana caalaa hamaa dha . Innis kan uumamu yeroo tendon, maashaa hamstring irraa yookaan lafee irraa, guutummaatti yookaan gartokkoon ciccitudha. Yeroon baqaqsanii hodhuun ciccituu tendon cimaa tokko tokkoof barbaachisaa ta’uu danda’u jira.

Kanaafuu kun dhibee hamstring irraa adda?

Eeyyee, garaagarummaa xiqqootu jira. Lamaanuu a strain fi tendinitis , tendons ni miidhama. Haa taʼu malee, yeroo baayʼee dhiphinni waan akka tasaa taʼudha . Mee yaadi, akka tasaa saffisaan fiigdee miila kee yoo qaxxaamurte, fibers micciiramaan tendon keessa jiran garmalee diriiree imimmaan xixiqqoo sitti fida. Dhiphinni jechuun kanuma.

Haa ta'u malee, dhukkubni tendinitis haala suuta suutaan fi suuta suutaan guddatudha . Yeroo baayyee garmalee fayyadamuu irraa kan dhufudha.

Eenyuutu dhukkuba Hamstring Tendonitis qaba?

Haalli kun baay’inaan atileetota biratti mul’ata , keessumaa warra saffisaan fiigan, akka tasaa dhaabbatan, achiis saffisaan deebi’anii socho’uu jalqaban.

• Fiigicha fiigdota
• Gufuu ta'an
• Shubbistoota
• Namoota ispoortii dhiibbaa guddaa qaban kan akka kubbaa miilaa, kubbaa miilaa fi kubbaa miilaa taphatan

Namoonni kun carraan miidhaan qaama saalaa isaanii guddaadha. Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti atileetotni dargaggoota umrii 16 hanga 25 gidduu jiran balaa guddaadhaaf saaxilamu.

Kana qofa osoo hin taane namoonni biroo tokko tokko balaa kana qabaachuu danda’u:

• Taphattoota dargaggoota ammallee guddachaa jiran (jijjiirama qaama isaanii waliin wantootni akkanaa ta'uu waan danda'aniif.)
• Namoota gurraachaaf (qorannoowwan tokko tokko kana ni kaasu, garuu sababoonni kanaa caalaatti qoratamuu qabu.)
• Namoota umriin isaanii waggaa 40 ol ta'e.
• Namoota kanaan dura miidhaan qaama saalaa irra gahe. (Erga miidhaan sirra gahe booda carraan deebi'ee si mudachuu isaa guddaadha.)
• Namoota maashaalee quadriceps dhiphoo qaban, maashaalee fuula duraa qoma keessa jiran. (Maashaaleen fuulduraa yoo dhiphatan, dhiibbaan dabalataa jilba duubaa irratti godhama.)
• Namoota maashaaleen qaama saalaa isaanii laafaa, dhiphaa fi haala gaarii hin taane qaban.

Sababni kanaa sirriitti maali?

Hamstring Tendonitis yeroo baayyee dhiibbaa irra deddeebiin tendons dugda qoma irratti uumamuun kan dhufudha . Yeroo tendon garmalee fayyadamtu, fibers tendon keessa jiran ni aaruu fi inflamed . Akka funyoo harkisuu fi ni dulloomutti yaadi.

Mallattoon kanaa maali? Akkamitti adda baasuu dandeenya?

Yoo Hamstring Tendonitis qabaatte, mallattoolee kana keessaa tokko ykn isaa ol si mudachuu danda’a:

• Dhukkubbiin dhukkubbii dull kan buttocks, dugda qoma, jilba ykn miila gadii . Namoonni tokko tokko dhukkubbiin kun akka waan sciatica ta'ee itti dhaga'amuu danda'a .
• Yeroo deemnu ykn jilba jilbeenfatan miila jabaachuu .
• Dhukkubbiin qara qabu kan uumamu maashaan ykn tendon hamstring tasa yeroo harkifamudha.
• Dhiita'uu , keessattuu erga miidhamee booda.
• Dugdaa gadii irraa gara miila gadiitti 'tingling' .
• Dugda qomaatti dadhabbiin namatti dhaga'amuu .

Barbaachisaa: Mallattoolee akkanaa yoo qabaatte, keessumaa nama ispoortii yoo taate, gorsa ogeessa fayyaa argachuun gaarii ta’uun isaa hin oolu.

Doktarri kana sirriitti akkamitti adda baasa?

Yeroo doktora bira deemtu wanti jalqaba isaan godhan qorannoo qaamaa dugda qoma keetii gochuudha . Dhukkubbiin ykn dhiita'uun jiraachuu isaa ilaaluuf itti dhaga'amee dhiiba. Sana booda sochii adda addaa sitti agarsiisu.Wantoota akka miila kee qaxxaamuruu, ykn quba miila kee ol kaasuu akka raawwadhu sitti himu. Yoo yeroo deemtan ykn ulfaatina miila keessan irratti kaa'an dhukkubbiin isin mudate, waa'ee sanaas doktora keessanitti himuu qabdu.

Yeroo baayyee dhukkubni tendonitis salphaan qorannoo suuraa hin barbaadu. Haataʼu malee, hakiimni kee wanti caalaatti hamaa taʼe kan akka ciccituu tendon dhukkubbii kana fidaa akka jiru yoo shakke , raajii, MRI, CT ykn altiraasaawundii ajajuu dandaʼa .

Kana akkamitti ilaalla? Mana keessatti maal gochuu dandeenya?

Oduu gammachiisaa namoonni baay'een dhukkubbii kana irraa boqonnaa kan argatan erga mala RICE guyyoota muraasaaf hordofanii booda. RICE jechuun jecha gabaabduu qubee afur irraa ijaarameedha. Mee maal akka ta'e haa ilaallu. Kana mana keessanitti gochuu dandeessu.

• R - Boqonnaa: Kun waan jalqabaa fi hunda caalaa barbaachisaa dha . Miila kee boqonnaa kenni. Jilba kee jilbeenfachuu, sadarkaa ol baʼuu ykn sochii cimaa qaama kee irratti dhiibbaa uumu kamiyyuu gochuu irraa fagaadhu.
• I - Ice: Ice pack ykn ice cubes huccuudhaan marfame dugda qoma kee irratti kaa'i. Gara daqiiqaa 20f, sa’aatii lama lamatti dibadhu . Remember, don not apply ice directly to the skin , kun gogaa miidhuu waan danda'uuf.
• C - Dhiibbaa: Yoo hakiimni si gorse qofa, baandaajii dhiibbaa ykn baandaajii idilee naannoo qoma keetii marachuu dandeessa. Kunis dhiita’uu hir’isuuf gargaara.
• E - Olka'iinsa: Yeroo danda'ametti miila kee ol kaasi . Kana jechuun jilbaa fi jilba kee sadarkaa onnee keetii ol kaa'uu jechuudha. Akkasumas miila kee barcuma tokkoo fi lama ol kaasuu dandeessa.

Mala RICE tiin alatti, hakiimni keessan qoricha dhukkubbii namatti hir'isu ajajuu danda'a . Qorichootni Farra Inflammatory Steroidal (NSAIDs) kanneen mana qorichaa irraa bitamuu danda'an dhukkubbii fi inflammation hir'isuuf gargaaruu danda'u.

Namoonni tokko tokko yaala qaamaa irraa boqonnaa guddaa argatu . Ogeessi fayyaa qaamaa sochii qaamaa humnaa fi socho’uu miila kee deebiftee ijaaruuf si gargaara.

Namni hundi baqaqsanii hodhuu barbaachisa?

Lakki, namoonni baay’een dhukkuba hamstring tendonitis jedhamuuf baqaqsanii hodhuu hin barbaachisan . Haa ta’u malee, yoo tendon akka malee ciccite ​​(tendon ciccituu cimaa) , ykn tendon guutummaatti maashaa ykn lafee irraa yoo ciccite, sana booda baqaqsanii hodhuun barbaachisaa ta’uu danda’a.

Kun akka lammata hin mudanne akkamittan ittisa?

Dhukkubbii kana irraa fagaachuu fi akka hin deebineef wantoota kana yaada keessa galchaa:

• Sochii qaamaa ykn ispoortii cimaa kamiyyuu jalqabuu kee dura xiqqoo hoʼi. Akkuma bakka isaa fiiguun salphaa ta’uu danda’a.
• Maashaaleen hamstring fi quadriceps kee ciccimoo fi haala mijeessanii akka ta’an gochuun dhiibbaa hin barbaachifne tendons irratti hir’isuuf.
• Yeroo sochii qaamaa sochii qaamaa gochuun hamstrings kee boqonnaa kenni. Dhiibbaa yeroo hunda isaan irratti hin godhinaa.
• Sochii qaamaa gochuu duraa fi booda qaama saalaa akka gaariitti diriirsuu.
• Tamboo xuuxuu fi oomishaalee tamboo biroo fayyadamuu irraa fagaachuu.
• Nyaata fayya qabeessa nyaachuu fi ulfaatina qaamaa to'achuu. Wantoonni kun gosoota jeequmsaa kana, akkasumas fayyaa waliigalaa keessan ittisuuf isin gargaaru.

Namoonni haala kana qaban fayyuuf yeroo hangamii fudhata? (Raaga) .

Yeroo baayyee, wal’aansi manaa guyyoota ykn torban muraasa keessatti dhukkubbii tendon hamstring irraa boqonnaa ni kenna . Haa ta’u malee, namoonni tokko tokko, keessumaa atileetotni, sochii qaamaa cimaa gochuu yoo itti fufan dhukkuba tendonitis yeroo dheeraa (chronic hamstring tendonitis) qabaachuu danda’u.

Yaadadhu, erga miidhaan tendon si mudatee booda, carraan miidhaa biraa tendon wal fakkaatu irratti si mudachuu guddaadha. Kanaaf, akka deebi'ee hin mudanneef maal gochuu akka dandeessan hakiima keessan gaafachuun barbaachisaadha.

Yoom dhugaadhaan doktora ilaaluu qabda?

Kun yeroo baay’ee wal’aansa manaa wajjin kan fooyya’u ta’us, haala tokko tokko keessatti, doktora ilaaluun kee hin oolu . Mallattoolee kana keessaa tokko yoo qabaatte ilaali:

• Yoo deemsa hin dandeenye, ykn ulfaatina tokkollee miila kee irratti kaa'uu yoo dadhabde.
• Yoo akka tasaa dhukkubbiin miila cimaa fi cimaan si mudate.
• Yoo akka waan miira dugdaa kee gadii, buttock ykn miila kee keessaa dhabdeetti sitti dhaga'ame.
• Yoo qoonsi kee citaa ykn boca sirrii hin taane fakkaatu.
• Yoo dugda qoma akka malee dhiita’e ykn akka malee kan dhiita’e mul’ate.

Yoo waan akkanaa argitan osoo hin tursiisin hatattamaan gorsa ogeessa fayyaa argachuun gaariidha.

Dhumarratti, ergaa manaa fudhachuu:

Kanaafuu, Hamstring Tendonitis inflammation tendons dugda qoma keessanii ti. Yeroo baayyee garmalee fayyadamuu irraa kan ka'e yoo ta'u, garuu miidhaan tasa qaama saalaa irraan kan ka'e ta'uu danda'a. Mallattoon dhukkuba kanaa dhukkubbii, jabaachuu fi dhiita’uu miila. Yeroo baayyee mala RICE fi qoricha dhukkubbii namatti fidu fayyadamuun guyyoota muraasa keessatti ni furama, kunis mana keessatti hojjechuu dandeessu.

Garuu,Dhukkubbiin sun yoo itti fufe, ykn mallattoolee ciccimoo akka armaan olitti ibsaman yoo qabaattan, gorsa argachuuf doktora ilaaluun keessan hin oolu. Fayyaa qabaadhaa!

` Hamstring Tendonitis, Tendonitis, Dhukkubbii Qoma, Dhukkubbii Maashaalee, Miidhaa Ispoortii, Dhukkubbii Miilaa, Wal'aansa RICE