Yeroo hunda dadhabbiin fi dadhabbiin sitti dhagaʼamaa? Funyaan caccabee fi arraba kee irratti madaan qabdaa? Yeroo tokko tokko harkaa fi miilli kee akka waan laamsha'u sitti dhaga'amaa? Wantoonni kun jireenya keenya guyyaa guyyaa keessatti ni mudanna, garuu kunniin mallattoolee barbaachisoo qaama keenya irraa ta’uu danda’u. Keessattuu, kunniin mallattoo hanqina vitaamin B ta’uu danda’u. Egaa har'a waa'ee soorata qaama keenyaaf barbaachisaa ta'e kana kan vitaamin B jedhamu haa dubbannu.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kompileeksiin Vitamin B kun maali?
Salphaatti yoo ilaalle, Vitamin B Complex walitti qabama vitamin 8 kan walitti hidhamanii fi hojiiwwan barbaachisoo hedduu hojjetanidha. Akka obbolaa 8 maatii tokko keessa jiraniiti. Hundi isaanii waliin ta’uun wantoota sadarkaa seelii qaama keessatti raawwataman hedduu gargaaruuf hojjetu.
Vitaaminoonni 8 kunniin:
- Tiyaamiinii (B1) .
- Riiboofilaaviin (Riboflavin - B2) 1.1.
- Niyaasiin (Niyaasin - B3) 1.1.
- Asiidii Paantooteenikii (B5) .
- Piriidoksiinii (Piriidoksiin - B6) .
- Baayootiin (B7) .
- Fooleetii - B9) .
- Koobalaamiinii (Kobalaamiin - B12) .
Nyaatni nuti nyaannu irra caalaan isaa vitaaminoota kana of keessaa qaba. Garuu gariin akka vitaamin B12 irra caalaa nyaata bineensotaa kan akka foon, qurxummii, aannaniifi hanqaaquu keessatti argamu. Yoo vegetarian/vegan taate ykn sababa biraatiin nyaata kee keessatti kanneen gahaa hin arganne ta'e, dabalata vitaamin B si barbaachisuu danda'a.
Vitaaminoonni B kun qaama keenyaaf tajaajila akkamii kennu?
Tokkoon tokkoon vitaaminii B kanaa hojii addaa qabu. Mee maal akka ta'an haa ilaallu. Kana salphaatti hubachuuf gabatee xiqqoo hojjedheera.
| Gosa vitaamin | Hojiiwwan ijoo |
|---|---|
| B1 (Tiyaamiinii) . | Nyaata nyaannu gara anniisaatti jijjiiruuf kan gargaaru yoo ta’u, sirna narvii fayya qabeessa ta’eef barbaachisaa dha. |
| B2 (Riboflavin) jedhamu. | Akka antioxidant ta'ee kan hojjetu yoo ta'u, seelonni qaamaa qaama namaa miidhan irraa eega. |
| B3 (Niacin) jedhamu. | Sirni bullaa'insa nyaataa, gogaa fi narviin akka fayya qabeessa ta'etti akka hojjetu gargaara. |
| B5 (Asiidii Paantooteenikii) . | Qaamni cooma akka oomishuufi caccabsuuf gargaara. Akkasumas seelii dhiiga diimaa fi hormoonota akka uumaman gumaacha. |
| B6 (Piriidoksiinii) . | Guddinaa fi hojii sammuuf barbaachisaa dha. Niwurootiraansimitarootaa fi seelii sirna ittisa qaamaa uumuuf gargaara. |
| B7 (Baayootiin) . | Asiidota coomaa fi gilukoosii qaamaaf anniisaa kennan akka uumuuf gargaara. |
| B9 (Fooleetii/Asiidii Foolikii) . | Meeshaa jeneetikii fi seelii dhiiga diimaa qaama keessatti uumuuf barbaachisaa dha. Yeroo ulfaa baayyee barbaachisaadha. |
| B12 (Kobalaamiinii) . | Seelii dhiiga diimaa oomishuuf fi seelii narvii fayyaa akka qabaatu gochuuf barbaachisaa dha. |
Barbaachisummaa Vitamin B Complex yeroo ulfaa
Yoo haadha ulfaa ykn nama mucaa eegu taate kutaan kun siif baay’ee barbaachisaa ta’a. Vitaminoota yeroo ulfaa hakiimonni gorsan keessaa Vitamin B Complex bakka addaa qaba. Jireenya fayyaa haadhaa fi daa’ima gadameessa keessatti guddachaa jiruuf barbaachisaa dha.
Ulfa duraa fi torban jalqabaa ulfaa keessatti asiidii foolikii (vitamin B9) fudhachuun haalawwan akka spina bifida, mudaa dhalootaa hamaa sirna narvii daa'imaa irratti dhiibbaa uumuu danda'u ittisuuf gargaara.
Yeroo kanatti vitaaminoonni biroos baay’ee barbaachisoodha:
- Vitamin B6: Sammuu fi sirni narvii daa'imaa akka guddatan gargaara. Dhukkuba ganama haadha keessatti mul’atu to’achuufis gargaaruu danda’a.
- Vitamin B12: Folic acid waliin hojjechuun jeequmsa sirna narvii ittisuuf gargaara.
- Vitaaminoota B biroo: guddina sammuu daa’imaa (B1), fayyaa ijaa (B2), bullaa’insa nyaataa haadha (B3), fi maashaalee miila keessaa raafamuu hir’isuuf gargaaru (B5).
Mallattoowwan hanqina vitaamin B maali?
Qaamni keenya hir’ina vitaaminii B tokkoo fi isaa ol yeroo qabaatu mallattoolee adda addaa mul’achuu danda’u. Isaan kun gosa vitaaminii irratti hundaa’uun garaagarummaa qabu. Mallattoolee kana keessaa tokko qabaachuu kee ilaali.
| Gosa vitaaminii | Mallattoolee hanqina yoo jiraate mul’achuu danda’an |
|---|---|
| B1 (Tiyaamiinii) . | Miila qaama namaa dadhabuu, miila keessaa inflammation, maashaaleen raafamuu, yaadachuu dhabuu, rakkoo onnee. |
| B2 (Riboflavin) jedhamu. | Golee afaanii caccabuu, madaa arraba, gogaa irratti tuqaa diimaa (keessumaa naannoo hidhii fi gurra). |
| B3 (Niacin) jedhamu. | Gubannaa aduu fakkaatu, arrabni dhiita’uu, garaacha, burjaajii sammuu. |
| B6 (Piriidoksiinii) . | Dhukkuba gogaa, qaamni qaamaa dadhabuu, golee afaanii caccabuu, dhiphina sammuu, garaa kaasaa. |
| B9 (Fooleetii) . | Dadhabbii, diimaa (hir’inni dhiigaa), hafuura baafachuun rakkachuu, arrabni diimaa fi dhukkubsachuu, yaadachuu dhabuu. |
| B12 (Kobalaamiinii) . | Dadhabbii, halluu diimaa (hir’inni dhiigaa), qaamni qaamaa dadhabuu, madaallii dhabuu, yaadachuu dhabuu, arrabni diimaa fi dhukkubsataa. |
Barbaachisaa: Mallattoowwan kun haalawwan fayyaa biroo keessattis mul’achuu danda’u. Kanaaf mallattoolee kana keessaa tokko yoo qabaattan gorsa argachuuf hakiima keessan ilaaluun keessan hin oolu. Of hin qoratin.
Vitamin B Complex akkamitti argachuu dandeenya?
1. Nyaata irraa
Karaan hundarra gaarii fi uumamaa ta’e nyaata madaalawaa nyaachuudha. Nyaata vitaamin Bn badhaadhan muraasni kunooti:
- Midhaan: Ruuzii bunaa, oats
- Kuduraalee: Ispinaashii, birookilii, boqqolloo mi’aawaa
- Fuduraalee: Muuzaa, avokaadoo
- Foonii fi qurxummii: foon loonii, hanqaaquu, qurxummii akka saalmoonii, tunaa
- Bu’aalee aannani: aannan, daabboo, yogurt
- Kanneen biroo: hanqaaquu, chickpeas, almonds, sanyii aduu
2. Dabalata irraa
Yeroo tokko tokko nyaata qofarraa hamma barbaachisu argachuun rakkisaa ta’uu danda’a.
- Yoo vegetarian/vegan taate.
- Yoo ulfa taate ykn harma hoosifte.
- Yoo dhukkuba sirna bullaa'insa nyaataa qabaatte (fkn. Dhukkuba garaachaa Inflammatory Bowel Disease).
- Yoo maanguddoo taate.
- Yoo qoricha murtaa’e (fkn, qoricha dhukkuba garaachaa tokko tokko) yeroo dheeraaf fudhatte.
Haala kana keessatti hakiimni kiniinii vitaamin B kompileeksii ykn vaayitaamiin addaa kan akka B12 akka qoricha lilmootti siif ajajuu danda’a.
Gorsa ogeessa fayyaa malee dabalata vitaaminii kamiyyuu doosiin ol’aanaa akka hin fudhanne yaadadhaa.
Vitaamin B garmalee fudhachuun balaan ni jiraa?
Vitamin B vitamin bishaan keessatti bulbulamudha. Kana jechuun qaamni waan isa barbaachisu caalaa yoo qabaate fincaan keessaa ni ba’a. Kanaafuu, nyaata irraa vitaamin B garmalee fudhachuu irraa carraan miidhaa cinaa baay’ee xiqqaadha.
Haa ta'u malee, yeroo dheeraaf qoricha dabalataa doosiin isaa ol'aanaa ta'een fudhachuun rakkoo tokko tokko fiduu danda'a.
- Vitaamin B6 (Pyridoxine) garmalee: Miidhaan narvii qaama namaa irratti gahu, miira namaa dadhabsiisuu ykn miira dhabuu (peripheral neuropathy) fiduu danda’a.
- Vitaamin B3 (Niacin) garmalee fudhachuun: Kalee irratti miidhaa geessisuu danda’a. Gogaan diimachuu fi ququnca'uu fiduu danda'a.
- Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti dhiirota tamboo xuuxan irratti dabalata vitaamin B6 fi B12 baay’inaan fudhachuun carraa kaansarii sombaa dabaluu danda’a.
Kanaafidha yeroo hunda kan jennu, kanneen fayyadamaa erga doktora keessan waliin haasa'uu fi dhuguma isin barbaachisuu fi doosiin akkamii akka barbaachisu erga beektanii booda qofa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Vitamin B Complex vitaaminoota 8 kanneen sammuu, sirna narvii fi seelii dhiiga keenyaa fayya qabeessa ta'een hojjechuuf barbaachisoo ta'an walitti makamaniidha.
- Mallattoowwan akka yeroo baay’ee dadhabbiin, madaa afaanii fi qaamni namaa qalla’uu mallattoo hanqina vitaamin B ta’uu danda’a.
- Vitaaminoota kana argachuuf karaan hundarra gaariin nyaata adda addaa fi madaalawaa ta’e nyaachuudha.
- Keessattuu yeroo ulfaa asiidii foolikii fudhachuun fayyaa daa’imaaf baay’ee barbaachisaadha.
- Doktara osoo hin mariisisin dabalata vitaamin B baay’inaan fudhachuu irraa of qusadhaa. Mallattoon dhukkuba kanaa yoo argite dursa gorsa ogeessa fayyaa barbaadi.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.