Yeroo tokko tokko yeroo hin eegne fincaan ni dhangalaasaa? Moo yeroo kolfitu ykn qufa'u ni ta'a? Kunniin rakkoo nuti dhiironni waa'ee isaa dubbachuuf xiqqoo qaanofnu, garuu baay'een keenya qabna. Hin yaadda'inaa kanaaf furmaanni gaariin jiraachuu mala. Har'a waa'ee sochii qaamaa namoonni baay'een dubartoota qofaaf ta'a jedhanii yaadan, garuu dhiirotaaf illee faayidaa ajaa'ibaa qaba jedhanii dubbanna. Sunis "Shaakala Kegel" jechuudha.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Shaakala Kegel maali?
Salphaatti yoo ilaalle, Kegels shaakala maashaalee lafa qaama saalaa keetii cimsudha. Garaa kee gadii akka toora maashaalee qaamolee kee kan akka ujummoo fincaanii fi garaacha kee bakka isaaniitti qabatanii, akka kiyyoo ykn funyootti, akkasumas akka gadi hin kufne godhanitti yaadi. Toora maashaalee sun kan nuti maashaalee lafa qaama saalaa jennudha.
Maashaaleen kun fincaan fi manca’iinsa to’achuuf isin gargaaru. Hojii walqunnamtii saalaatiifis baay’ee barbaachisoodha. Isaanis kallattiin dhangala'aa dhiigaa gara qaama saalaa to'achuu, qaama saalaa dhiiraa ka'uu akka danda'u gargaaruu fi walqunnamtii saalaa to'achuu keessatti hirmaatu.
Nuti dhiironni maaliif sochii qaamaa Kegel gochuu qabna?
Waa'ee sochii qaamaa Kegel yeroo dubbannu yeroo baayyee dubartoota yaadna. Maashaalee lafa qaama saalaa isaanii kan ulfa booda ykn akkuma dulloomuun laafaa ta’an cimsuuf isaan kana godhu. Garuu dhiironnis haala fayyaa adda addaa irraa kan ka’e sochii qaamaa kana irraa fayyadamoo ta’uu danda’u.
Atis faayidaa kana irraa fayyadamuu akka dandeessu ilaaluuf gabatee armaan gadii ilaalaa.
| Rakkoo/haala kee | Faayidaa sochii qaamaa Kegel |
|---|---|
| Fincaan ofirraa ittisuu dadhabuu | To’annoo ujummoo fincaanii ni fooyyessa. |
| Manca’aa ofirraa ittisuu dadhabuu | To'annoo garaachaa ni fooyyessa. |
| Dhukkubbii fi dhiita’uu inflammation ujummoo piroostaatii (prostatitis) ykn benign prostatic hyperplasia (BPH) . | Dhukkubbii fi dhiita'uu to'achuuf gargaara. |
| Rakkoo itti quufinsa saalaa fi raawwii hojii. | Walqunnamtii saalaa akka gaariitti to'achuu fi orgasm fooyyessuuf gargaara. |
Shaakala kana gochuun, keessumaa baqaqsanii hodhuu kaansarii piroostaatii (prostatectomy) duraa fi booda, to’annoo fincaanii deebifachuuf gargaarsa guddaadha.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Tole amma maashaalee kana sirriitti akkamitti argatta?
Kun wanti hunda caalaa barbaachisaa dha. Sochii qaamaa sirritti gochuuf maashaalee sirrii taʼan adda baasuu qabda. Kana gochuuf karaaleen salphaan muraasni jiru.
1. Fincaan kee akka dhaabdu yaadi: Osoo fincaan baastu akka tasaa fincaan dhaabuuf akka yaaltu yaadi. Maashaaleen yeroo sanatti dhiphatan maashaalee lafa qaama saalaa (pelvic floor) ati barbaaddudha. Garuu yaadadhu, kun maashaalee argachuuf qofa. Shaakala kana osoo yeroo hunda fincaan hin godhinaa. Ujummoo fincaanii keessaniif gaarii miti.
2. Akka qilleensa ofirraa ittisuutti yaadi: Isaan kun maashaalee yeroo farda gochuu qabdu qilleensa ofirraa ittisuuf cimsitudha.
3. Miira qaamni saalaa kee ol harkifamuu: Maashaalee kana yeroo cimsitu qaamni saalaa kee (scrotum) xiqqoo ol harkifamuu sitti dhaga’amuu qaba.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e, yeroo sochii qaamaa kana gootan garaa, buttock ykn qoma keessan hin dhiphinaa. Maashaaleen cimfamuu qaban kanneen arganne qofa. Innis xiqqaa, keessoo cimsuu dha.
Maashaalee kana argachuuf yoo rakkatte, hakiima kee waliin haasa'i. Kana bal’inaan siif ibsuu danda’a.
Akkaataa shaakala Kegel sirritti hojjechuu dandeenyu, tartiiba tartiiba
Maashaalee sirrii ta’an erga argatte booda sochiin qaamaa gochuun baay’ee salphaadha. Bakka barbaaddetti, yeroo barbaaddetti gochuu dandeessa. Yeroo jalqabaaf yeroo jalqabdu teessoo irra taa'anii ykn siree irra ciisanii hojjechuun hunda caalaa salphaadha.
- Tarkaanfii 1: Jalqaba maashaalee lafa qaama saalaa (pelvic floor) argatte jabeessi. Akkuma armaan olitti ibsame akka waan fincaan ofirraa qabattee.
- Tarkaanfii 2: Gara sekondii 5f qabadhu . Yeroo kanatti afuura kee hin qabatin. Akka idileetti hafuura baafachuu. Sagalee ol kaasanii 1, 2, 3, 4, 5 lakkaa'uun gaariidha.
- Tarkaanfii 3: Amma maashaalee ati dhiphisaa turte guutummaatti boqochiisi. Sekondii 5f qabadhaa .
- Tarkaanfii 4: Haala kanaan irra deddeebi’uu tokko tokkoon jabeessuu fi hiikuu . Kanas yeroo 10 walitti aansuun raawwadhaa.
- Tarkaanfii 5: Tuuta irra deddeebii 10 kana guyyaatti al sadii (ganama, waaree boodaa fi halkan) hojjechuuf yaali.
Akkuma kana barattee fi salphaa ta'een yeroo qabachuu sekondii 5 irraa gara sekondii 10tti guddisuuf yaali . Akkasumas yeroo gadhiifamuu hanga sekondii 10tti eegi.
Dogoggora xixiqqoo fi akkaataa itti sirreessan
Yoo sochii qaamaa Kegel sirritti hojjechaa jirta ta'e qaama kee keessatti bakka biraa socho'uu hin dandeessu. Garaan, buttock ykn qoma kee yoo dhiphate, dogoggora hojjechaa jirta jechuudha. Akkasumas sochii qaamaa booda dugda, garaan ykn mataan kee yoo dhukkubsate maashaalee dogoggoraa fayyadamaa jirta ykn hafuura kee qabattee jirta jechuudha.
Wantoota xiyyeeffannoo addaa itti kennuu qabdan
Baayyee barbaachisaa: Yoo kateetira Foley bakka isaa qabaattan sababa kamiinuu sochii qaamaa Kegel hin godhinaa. Kana gochuun dhiiguu ykn maashaan ujummoo fincaanii dhukkubsachuu danda’a.
Yeroo sochii qaamaa gootu dhukkubbiin yoo sitti dhagahame hatattamaan dhaabi. Dogoggora hojjechuu hin oollu jechuudha. Guyyaatti yeroo baay'ee hojjechuu caalaa sirritti hojjechuun barbaachisaadha.
Yeroo baayyee, shaakala kana gara torban 6-8 erga hojjettee booda garaagarummaa hubachuu ni jalqabda. Garuu bu'aa isaa eeguuf, kana qaama hojii guyyaa guyyaa keessanii gochuu qabdu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Sochii qaamaa kegel dubartootaafi dhiirotaaf baayyee faayidaa qaba. Maashaalee lafa qaama saalaa (pelvic floor) ni cimsu.
- Isaan kun rakkoo to’annoo fincaanii fi garaachaa fi hojii walqunnamtii saalaa fooyyessuuf gargaaru.
- Shaakala kana gochuu kee dura fincaan kee ofirraa qabdee maashaalee sirrii taʼan adda baasuu kee yaadi.
- Sekondii 5f jabeessuun jalqabi, achiis sekondii 5f, yeroo 10, guyyaatti si’a 3 boqonnaa argachuudhaan jalqabi. Yeroo booda gara sekondii 10tti dabaluu.
- Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin ykn garaa, buttock ykn maashaalee qoma kee hin jabeessiin.
- Yoo dhukkubbiin sitti dhaga’ame, ykn torban 6-8 booda fooyya’iinsi yoo hin argamne, hakiima kee waliin haasa’uu kee mirkaneessi. Qajeelfama sirrii siif kennuu danda’a.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.