Gaaffiiwwan kanas ni qabduu? Sana booda waa'ee Shaakala Kegel haa barannu!

Yeroo tokko tokko yeroo kolfitu, qufa'u ykn waan ulfaataa ol kaaftu xiqqoo fincaa'uun akka si barbaachisu sitti dhaga'amaa? Moo akka tasaa fi hatattamaan fincaan si barbaachisa, yeroo tokko tokko hamma toʼachuu illee hin dandeenyetti? Kunniin rakkoolee namoonni baay’een keessattuu dubartoonni, dhiironni tokko tokko qaban kan xiqqoo dubbachuuf duubatti deebi’aniidha. Garuu kanaaf furmaanni gaariin akka jiru beektuu? Kanaafidha har'a waa'ee Shaakala Kegel kan dubbannu.

Shaakala Kegel maali?

Salphaatti yoo ilaalle, sochiin qaamaa Kegel waa’ee maashaalee lafa qaama saalaa kee cimsuuti . Amma maashaaleen lafa qaama saalaa (pelvic floor) kun maal akka ta’an yaadi. Kunneen maashaalee qaamolee qaama saalaa kee keessa jiran kan akka ujummoo fincaanii kee, kutaa garaacha guddaa keetii fi dubartoota irratti, qaama saalaa kee bakka isaaniitti qabachuuf gargaaranidha. Maashaaleen kun akkuma kiyyootti qaamoleen kun akka gadi hin buune godhu. Kana qofa osoo hin taane maashaaleen kun wantoota akka fincaan baasuu, fincaan baasuu fi walqunnamtii saalaa irrattis gargaaru.

Shaakala kegel maashaalee lafa qaama saalaa kana cimsuu, yeroo muraasaaf qabachuu, achiis suuta suutaan deebi’anii boqochiisuu kan dabalatudha. Akkuma dumbbells kaasuun biceps kee ijaaruu, kun maashaalee pelvic floor "fit" taasisa.

Dhugumatti shaakala Kegel maaltu ta'a?

Shaakala kegel maashaaleen lafa qaama saalaa keessanii "fit" akka ta'an gargaara jedhameera. Akkuma ulfaatina ol kaaftu maashaalee qaama kee keessa jiran kan biroos ni cimsu. Shaakala kanaan ujummoo fincaanii fi garaacha kee irratti to’annoo gaarii kan siif kennu yoo ta’u, maashaaleen lafa qaama saalaa kee akka hin laaffines ni godhu.

Maashaaleen kun osoo dadhaboo ta’anii maaltu akka ta’u mee yaadi. Fincaan ykn sagaraa akka tasaa dhangala’uu dandeessa, ykn sochii garaachaa kee to’achuu dadhabuu dandeessa. Maashaaleen kun akkuma dulloomuu, yeroo ulfaa, erga da’umsa booda ykn baqaqsanii hodhuu booda laafuu danda’u.

Shaakala Kegel eenyuuf barbaachisaa dha?

Dhugaa dubbachuuf, wanti maashaalee lafa qaama saalaa irratti dhiibbaa uumu kamiyyuu, qaamolee qaama saalaa bakka isaaniitti qabachuu akka hin dandeenye isaan gochuu dandaʼa. Wantoonni maashaaleen lafa qaama saalaa (pelvic floor) akka dadhaban gochuu danda’an muraasni kunooti:

• Ulfa: Ulfaatinni daa’imaa maashaalee kana irratti dhiibbaa guddaa fida.
• Da’umsa: Maashaaleen kun yeroo da’umsa idilee fi yeroo da’umsa qaama saalaatiin (C-section) raawwatamu irratti dhiibbaa geessisuu danda’u .
• Furdinni qaamaa: Balaan kun kan mul’atu yeroo ulfaatinni qaamaa dabale, jechuunis yoo body mass index (BMI) 30 ol ta’e, ykn ulfaatinni qaamaa 25 ol yoo ta’edha.
• Baqaqsanii hodhuu naannoo qaama saalaa keessanii.
• Dulloomuu: 1.1.Umurii wajjin akkuma maashaalee qaamaa biroo maashaaleen lafa qaama saalaa, qaama saalaa fi qaama saalaa uumamaan ni laafu.
• Yeroo fincaanii garmalee dhiphachuu (qufaa) ykn qufaa yeroo dheeraa.
• Shaakala tokko tokko: Keessumaa wantoota akka utaaluu, fiiguu fi ulfaatina kaasuun.

Garuu wanti yaadatamuu qabu tokko sochiin qaamaa Kegel nama hundaaf hin hojjetu. Yeroo tokko tokko, Kegels garmalee hojjechuun ykn osoo hin barbaachisin hojjechuun maashaalee dhiphachuu fi dhukkubbii fiduu danda'a. Kanaafuu yoo rakkoon si mudate gorsa ogeessa fayyaa barbaaduun gaariidha.

Ulfaa fi sochii qaamaa Kegel

Yoo ulfa taate, yeroo ulfaa sochii qaamaa Kegel gochuun da'umsa xiqqoo salphisuu danda'a. Kunis yeroo dahumsaa maashaalee lafa qaama saalaa kee irratti to'annoo guddaa waan qabaattuuf. Kana qofa osoo hin taane, kanneen armaan gadii irrattis ni gargaara:

• To'annoo ujummoo fincaanii sochii qaamaa gochuu .
• Maashaalee ulfaatina daa’ima gadameessa keessa jiru deeggaran jabeessuu.
• Fincaan ofirraa ittisuu dadhabuu hir'isuu .
• Yeroo da'umsa qaama saalaa dhiibuun ni gargaara.
• Naannoo perineal (naannoo qaama saalaa fi qaama saalaa gidduu jiru) erga da'umsa booda akka fayyu gargaara.

Maashaalee lafa qaama saalaa koo akkamittan argadha?

Kun wanti hunda caalaa barbaachisaa dha. Maashaalee sirrii ta'an yoo hin arganne sochii qaamaa sirnaan hojjechuu hin dandeessu. Karaaleen muraasni kunooti:

1. Yeroo fincaan dhaabuu: Yeroo mana fincaanii keessatti fincaa'aa jirtan tasa fincaan dhaabuuf yaalaa. Kun maashaa akka waan dhiphachaa jiruutti itti dhaga'amuudha. Garuu kun maashaa sana beekuuf qofa. Yeroo hunda akkasitti fincaan dhaabuuf yoo yaaltan infekshinii qabaachuu dandeessu .

2. Dhangala’aa qilleensaa dhaabuuf yaaluun yaadi: Gaazii darbuu yeroo sitti dhaga’amu, dhaabuuf yaaluun kee yaadi. Kun maashaa isa dhiphatudha.

3. Quba fayyadamuu (dubartootaaf): Quba kee (akka gaariitti qulqullaa'e) qaama saalaa kee keessa galchitee maashaalee naannoo isaa jiran jabeessuuf yaali. Naannoo quba keetii akka waan maashaaleen ol ka’anitti miira dhiphachuu sitti dhaga’amuu qaba.

Yeroo ijoollummaa kee maashinii gurgurtaa cirrachaa taphattee beektaa? Cirrachi gubbaa irraa gadi bu'ee meeshaa taphaa qabee booda ol ba'u jira. Shaakala Kegel keessattis kanuma, akka waan cirrachi yeroo meeshaa taphaa sana qabatu cimee ol ka'utti. Maashaalee lafa qaama saalaa keetii jabeessitee ol harkisuu qabda.

Shaakala Kegel akkamitti sirritti hojjechuu danda’a?

Shaakala kegel kan raawwatamu maashaalee lafa qaama saalaa keessanii jabeessuun, yeroo muraasaaf qabachuudhaan, achiis suuta suutaan boqochiisuudhaani. Xiqqoo irraa jalqabi yeroo itti qabattuu fi yeroo itti hojjettu suuta suutaan dabali. Shaakala kana guyyaatti si'a lamaa hanga sadii gochuun gaariidha.

Sagantaan fakkeenyaa shaakala Kegel hojjechuuf gargaaru kunooti:

1. Jalqaba maashaalee lafa qaama saalaa keetii (akkuma armaan olitti ibsame) barbaadi .

2. Amma, maashaalee sana gara sekondii 3f jabeessi. Sana booda, sekondii 3f isaan boqochiisaa. Kun shaakala Kegel keessaa tokkodha.

3. Kana yeroo 10 gochuuf yaali . Yoo jalqaba irratti 10 garmalee cimaa ta’e 5 irraa jalqabdee suuta suutaan dabali. Kana "set" jennee waamna.

4. Ganama seet tokko halkan ammoo seet tokko hojjedhu.

5. Akkuma jabaachaa deemtuun suuta suutaan yeroo dabali. Fakkeenyaaf, sekondii 3f jabeessuun booda sekondii 3f boqochuu mannaa sekondii 5f jabeessuun booda sekondii 5f boqochuu.

6. Sana booda, lakkoofsa Kegels tarreedhaan hojjettu gara 10tti guddisi (yoo ammatti hin hojjenne ta'e).

7. Dhumarratti guyyaatti yeroo lama irraa gara sadiitti guddisuu.

Wanti hundarra gaariin bakka seet tokkotti Kegels 10 (sekondii 5f cimaa, sekondii 5f boqonnaa) guyyaatti seet 3 hojjechuu dandeessu gahuudha.

Shaakala Kegel sirritti hojjechaa jiraachuu koo akkamittan beeka?

Sochii qaamaa Kegel osoo hojjettuu dhukkubbiin itti dhaga'amuun gaarii miti. Garaa kee, dugdaa gadii ykn mataa kee irratti dhukkubbiin yoo si mudate, hafuura kee qabachuu ykn maashaalee dogoggoraa cimsuu kee hin oolu.

Yoo maashaalee lafa qaama saalaa keessanii argachuuf rakkatan, ykn dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun yoo isinitti dhaga'ame, Kegels dogoggoraan hojjechaa jirta ta'a. Haala sana keessatti, gargaarsa ogeessa eegumsa fayyaa irraa barbaaduun gaariidha .

Yoo Kegels sirritti hojjettan, torban muraasa keessatti mallattoon kee suuta suutaan akka hir’atu ni hubatta. Fakkeenyaaf, yeroo baay’ee fincaan si mudachuu danda’a.

Lafti qaama saalaa koo cimaa ta’uu isaa akkamittan beeka?

Yoo lafti qaama saalaa kee cimaa ta’e mallattoolee akka:

• Osoo hin yaadin fincaan/fincaan baasuun xiqqaadha ykn hin jiru.
• Yeroo baay’ee fincaan/fincaan baasuun barbaachisaa ta’uu itti dhaga’amuu dhabuu.
• Fincaan fi sagaraa kee to'achuu akka dandeessu sitti dhaga'amuu.
• Shaakala Kegel salphaatti hojjechuu dandeessu.

Yeroo Kegels hojjettu hangam jabeessitee micciiruu qabda?

Hamma sitti dhaga'amutti Kegels kee jabeessuu barbaadda. Haa ta'u malee, maashaalee qoma kee keessaa, dugda, buttock ykn maashaalee garaa akka hin jabeessine of eeggadhu. Maashaalee kana jabeessuun sochii qaamaa sirritti hin hojjenne jechuudha.

Akkasumas, hamma hafuura qabachuu qabdutti hin dhiphatinaa. Kegels osoo hojjettuu akka idileetti hafuura baafadhu. Tarii sagalee ol kaastee lakkaaʼuun, akkaataa hafuura baafachuu kee isa idilee akka eegdu si gargaaruu dandaʼa.

Sochii qaamaa Kegel taa’anii, dhaabbatanii ykn ciisanii gochuun gaariidhaa?

Shaakala Kegel ciistee, taa'ee ykn kaatee dhaabbattee hojjechuu dandeessa. Maashaaleen lafa qaama saalaa keetii yoo dadhaban, dursitee ciistee hojjechuun salphaa ta’uu danda’a.

Kegel tokko sekondii meeqa qabachuu qabda?

Yeroo jalqabdu hamma mijataa taʼee hojjechuu dandeessu qofa hojjedhu. Fakkeenyaaf, Kegel 5 sekondii 3f, guyyaatti al lama qabate. Suuta suutaan lakkoofsi isaa akkuma humnaa fi obsa horachaa deemuun dabalaa. Wanti gaariin sekondii 5 qabachuudha, achiis sekondii 5f boqochuudha, achiis kanneen keessaa 10, guyyaatti si’a lama ykn sadii hojjechuudha.

Shaakala Kegel inni gaariin maali?

Dhuguma shaakala Kegel "best" hin jiru. Kegel ati sirritti hojjettu hundi faayidaa qaba. Kan siif mijatu filadhu. Tokkoon tokkoon haalaa keessatti akka waan waan tokko ol kaastuutti lafa qaama saalaa kee micciiruun ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu.

Shaakala Kegel gochuun maaliif natti ulfaata?

Yoo sochii qaamaa Kegel hojjechuuf rakkatte, hakiimni leenjii baayoofiidbaak fi maashaalee lafa qaama saalaa elektirikii kakaasuu akka yaaltu yaada kennuu danda'a.

Biofeedback , keessatti hakiimni meeshaa xiqqaa (probe) qaama saalaa keessan keessa galcha. Sana booda, shaakala Kegel akka hojjettu si gaafatama. Monitor maashaalee hammam akka cimsitee jirru sitti agarsiisa.

Elektirikii kakaasuun sochii qaamaa Kegel maal akka ta'e itti dhaga'amuu akka qabu karaa irra deebi'anii uumuudha. Asitti, hakiimni kee kaarentii elektirikii xiqqaa gara maashaalee lafa qaama saalaa keetii erga. Sana booda maashaaleen deebii kaarentii sanaaf jecha ni jabaatu.

Yoo Kegels hojjechuuf rakkoon si mudate, ykn maashaalee sirrii fayyadamuu kee mirkaneeffachuu baatte, doktora ilaaluu hin sodaatin. Isaan si gargaaruuf as jiru.

Kubbaawwan Kegel kun maali?

Kubbaan keegel meeshaalee addaa kan qaama saalaa kee keessaa uffattudha. Yeroo tokko tokko sochii qaamaa Kegel kan jedhaman, kunniin yeroo baayyee meeshaalee geengoo ta'anii fi maashaalee lafa qaama saalaa keessanii cimsuuf gargaaranidha. Isaanis akkuma taampoon qaama saalaa kee keessa galfamu. Maashaaleen lafa qaama saalaa keetii yeroo guyyaa kee keessa deemtu kubbaa bakka isaa qabatu. Guyyaatti daqiiqaa muraasaaf uffachuudhaan jalqabdee yeroo suuta suutaan dabaluu dandeessa.

Jijjiirama arguuf yeroo hammamii fudhata?

Yeroo baayyee torban 6 hanga 8 keessatti bu'aa arguu dandeessu . Haa ta'u malee, kun sochii qaamaa Kegel hammam cimtee fi wal irraa hin cinne akka hojjettu, akkasumas maashaaleen kee hammam akka dadhaban irratti hundaa'a.

Dhiironnis sochii qaamaa Kegel gochuu danda'uu?

Eeyyee, guutummaatti! Namni kamiyyuu sochii qaamaa Kegel irraa fayyadamuu danda'a. Dhiironni sochii qaamaa Kegel akka kanaa irraa fayyadamuu danda'u:

• Fincaan fedhii malee dhangala’uu (incontinence) (sababni isaa irratti hundaa’uun) to’achuuf gargaara.
• Dhukkubbii fi dhiita'uu piroostaatii , kana jechuunHaalota akka Prostatitis fi Benign Prostatic Hyperplasia (BPH) to'achuuf gargaara.
• Qaama saalaa dhiiraa ka'uu fi walqunnamtii saalaa raawwachuu gargaaruun gammachuu saalqunnamtii dabaluu danda'a .

Dhumarratti kana yaadadhaa (Ergaa Manaa Fudhachuu) .

Shaakala kegel sochii baay'ee barbaachisaa ta'ee fi maashaalee lafa qaama saalaa keessanii cimsuu danda'uudha. Lafti qaama saalaa kee sababoota adda addaatiin laafaa ta’uu danda’a. Mallattoowwan akka fincaan ykn sagaraa fedhii malee dhangala’uu, ykn miira fincaan osoo hin barbaachisin fincaan baasuun dirqama ta’uu mallattoo lafti qaama saalaa laafaa ta’uu danda’a. Xiqqaa irraa jalqabi guyyaatti yeroo hedduu Kegels hojjechuutti karaa kee hojjedhu. Yoo Kegels sitti hin galle ykn sirritti hojjechaa jiraachuu kee mirkaneeffachuu baatte, gargaarsa hakiima irraa barbaaduu hin sodaatin. Kun fayyaa keessaniif baay'ee barbaachisaa akka ta'e yaadadhaa!

` Sochii qaamaa kegel, maashaalee lafa qaama saalaa, to'annoo fincaanii, to'annoo garaachaa, fayyaa ulfaa, fayyaa dubartootaa, fayyaa dhiirotaa, sochii qaamaa