Mee waa'ee dhiita'uu miila halkan nu dammaqsu hunda haa barannu.

Mee yaadi, hirriba gaarii raftee akka tasaa miilli kee raafamee dhukkubbii obsa hin qabneen akka dammaqxe. Yookiin immoo halkan guutuu erga cimtee hojjettee booda halkan TV ilaaltee akka tasaa miila kee keessatti citaa sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Muuxannoo kana beekuu hin oollu. Baay'een keenya "pin fi needles" ykn "pins and needles" jennee waamna. Kun haala baay’ee beekamaa ta’us, dhukkubbiin isa waliin dhufu xiqqoo kan hin danda’amne ta’uu danda’a. Egaa har'a kun maaliif akka ta'u, kana irraa of eeguuf maal gochuu akka dandeessan, akkasumas mallattoo dhukkuba cimaa ta'uu fi dhiisuu isaa irratti ni dubbanna.

Salphaatti yoo ilaalle, dhiita’uun miila maali?

Maashaan dhiita’uun maashaan miila kee keessattuu re’ee, miila ykn qoma keessa jiru akka tasaa to’annaa malee dhiita’uudha. Sirriitti yoo dubbanne maashaan sun akka tasaa kubbaa ta’ee cimaa ta’a. Kun ``farda Chaarlii'' jedhamuunis beekama. Dhukkubbiin kun baayʼee kan nama gaddisiisu taʼus, wanti gammachiisaa taʼe, yeroo baayʼee haalli kun balaa kan hin qabne taʼuu isaati.

Dhukkubbiin kun yeroo baayyee sekondii muraasaa hanga daqiiqaa muraasaatti kan turudha. Yeroo tokko tokko xiqqoo turuu danda'a. Sana booda, tuutni foon sun suuta suutaan ni laaffata, garuu naannoon sun saʼaatii hedduudhaaf xinnoo dhukkubsatee ykn dhiphachuu dandaʼa.

Haala kanaan eenyutu caalaatti miidhama?

Kun dhugumatti nama umuriin isaa kamiyyuu ta’uu danda’a, garuu namoota tokko tokkoof balaan isaa xiqqoo ol’aanaadha.

• Akkuma umuriin kee dabalaa deemuun: Akkuma umuriin kee dabalaa deemuun, tendonoonni maashaalee kee lafee kee wajjin wal qunnamsiisan gabaabbatu. Kanaafuu, akkuma umuriin kee dabalaa deemuun carraan maashaa kee sitti ciccitu guddaadha.
• Dubartootaaf: Haalli kun dhiirota caalaa dubartoota irratti mul’ata.
• Yeroo ulfaa: Haalli kun dubartoota ulfaa keessaa gara %40 irratti mul’ata. Dhiibbaa dabalataa ulfaatina daa'imaatiin maashaalee miila irratti godhamuun akka ta'e yaadameera.
• Daa’immanii fi dargaggoonni: Ga’eessonni gara %60 sodaa halkanii kan mudatan yoo ta’u, daa’immanii fi dargaggoonni %40 ta’anis muuxannoo kana ni mudatu.

Rakkoowwan kun halkan maaliif mudatu? (Halkan Miila Dhiigaa) .

Namoota baay'eedhaaf gaaffiin guddaan kun maaliif yeroo hirriba gaarii rafan, ykn halkan yeroo boqotan ta'a kan jedhudha. Haalli kun guyyaa caalaa halkan qabaachuun baay’ee baramaa dha. Namoota raafama qaamaa qabaachuun gabaafaman keessaa harki sadii halkan kan uumamudha.

Kunis yeroo raftan ykn sochii baay’ee hin hojjenne carraan uumamuu isaa guddaa waan ta’eef. Halkan yeroo ta'u hirribni kee akka tasaa addaan citu, hirriba deebi'ee rafuun rakkisaadha, akkasumas miilli kee halkan guutuu waan dhukkubsatuuf nama aarsa. Namoota tokko tokkoof kun halkan hunda ta’a, kaaniif torbanitti al tokko, kaan ammoo ji’atti al tokko ta’uu danda’a.

Kun maaliif nu mudachaa jira? Sababoonni gurguddoon maali?

Yeroo tokko tokko, sababa hin beekamneen dhiita’uun ni uuma. Qoricha keessatti ``Idiopathic cramps'' jennee waamna.Haa ta'u malee, sababoonni beekamoo yeroo baayyee kana fidan hedduudha. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.

Qorichootni fudhattan tokko tokkos sababa kanaaf ta'uu danda'u!

Eeyyee, qorichi fudhattu tokko tokko akka miidhaa cinaa maashaaleen akka raafaman gochuu danda’u. Yoo yeroo hunda rakkoon kun qabaattee fi qoricha akkanaa fudhachaa jirta ta’e, waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’i . Qoricha kee osoo hakiima kee hin gaafatin fudhachuu gonkumaa hin dhiisin. Qoricha adda ta’etti jijjiiruu dandeessa ta’a.

Qorichootni kubbaa foon akka roll gochuu danda’an tokko tokko:

• Gosoonni tokko tokko `(Inhalers)` dhukkuboota akka asmii (fkn Albuterol/Ipratropium)f oolu.
• Gosoonni hormoonii tokko tokko `(Conjugated estrogens)`.
• Qorichoota farra garaachaa fi dhukkubbii narvii hir’isan tokko tokko (fkn. Clonazepam, Gabapentin, Pregabalin).
• Diuretics qoricha bishaan qaama keessaa baasudha .
• Qorichootni dhukkubbii namatti fidan tokko tokko (fkn Naproxen, Celecoxib).
• Qorichoota kolestroolii hir’isan (statins).
• Qoricha hirriba dhabuu (fkn. Zolpidem).
• Qorichoota dhiphina sammuu tokko tokko (fkn. Sertraline, Fluoxetine).
• Keemooteraapiin kaansariifis miidhaa narvii fiduu danda'a, kunis haala kana fiduu danda'a.

Kun mallattoo dhukkuba cimaa taʼuu dandaʼaa? Yoom yaaddoo qabaachuu qabna?

Yeroo baay’ee, kun balaa hin qabu. Haa ta’u malee, yeroo tokko tokko miilli yeroo baay’ee dhiita’uun mallattoo haala fayyaa bu’uuraa ta’uu danda’a. Kana ``dhiita'uu miila lammaffaa'' jennee waamna.

Haalota fayyaa armaan gadii keessaa tokko yoo qabaatte, sababa kubbaan foon kee akka gulufu ta’uu danda’a. Akkasumas, haalawwan kana akka qabdu yoo hin beekne, kubbaayyaan foon rolling mallattoo isaanii ta'uu danda'a. Kanaafuu shakkii yoo qabaattan gorsa ogeessa fayyaa barbaaduu keessan hin dagatinaa.

Dhukkubbii kubbaayyaa foon rolling akkamitti hir'ista?

Dhukkubbiin kun akka tasaa yeroo dhufu hatattamaan boqonnaa barbaadda. Yeroo sanatti wantoota salphaa gochuu dandeessu tokko tokkotu jira.

• Diriirsuu: Yoo hidhiin kee dhiphaa ta’e, miila kee qajeelaa, miila kee ol jilbeenfadhu, akkasumas quba miila kee gara jilba keetii harkisi. Kana osoo teessoo irra taa'anii gochuu dandeessa. Yoo hamstring qabaatte, dhaabbattee teessoo qabadhu, miila duubatti qaxxaamursi, gara butt keetii harkisi.
• Masaajii: Bakka dhukkubbii qabu harkaan ykn roolaariin suuta dhiqadhu.
• Dhaabbadhu: Yoo danda’ame ka’ii miila lamaan lafa irratti diriirsitee kaa’i.
• Miillaan deemuu: Xiqqoo naanna’uu yaali. Miila kee sochoosuun deemuun si gargaaruu danda’a.
• Waan ho’aa dibadhu: Qaruuraa bishaan ho’aa (heating pad) irra kaa’i. Yookiin immoo bishaan hoʼaa dhiqadhaa.
• Waan qorraa dibachuu: Borsaa ice cubes tokko haalluu keessatti marsanii bakka dhukkubbiin jirutti dibadhaa.
• Qoricha dhukkubbii namatti fidu fudhachuu: Dhukkubbiin cimaan yoo ta'e qoricha dhukkubbii namatti fidu kan akka `(Ibuprofen)` ykn `(Paracetamol) fudhachuu dandeessa.` Garuu yeroo hunda hin fudhatinaa.
• Miila kee ol kaasi: Dhukkubbiin erga xiqqoo hir’atee booda miila kee barcuma irratti ol kaasi.

Rakkoo kana irraa of eeguuf maal gochuu qabna? (Ittisa) .

Rakkoon kun yeroo baay’ee kan uumame yoo ta’e, kana ittisuuf guyyaa guyyaan wantoota gochuu dandeenyu muraasni jiru. Kanneen amala yoo gootan garaagarummaan guddaan isinitti dhagahama.

• Bishaan gahaa dhuguu: Guyyaatti yoo xiqqaate bishaan koochoo 8 dhuguu. Alkoolii fi kaafeeniin (shaayii, buna) garmalee dhuguu irraa fagaachuu.
• Nyaata qaamaaf gaarii ta’e nyaadhu: Nyaata pootaasiyeemii (muuzaa, burtukaana), maagniziyeemiin (ispinaashii, muuzaa), fi kaalsiyeemii (aannan, yogurt) baay’ee qabu nyaata keessan keessatti hammachuu.
• Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu: Guyyaa sochii miila salphaa gochuu. Ciisuu dura deemsa gabaabaa ykn biskileetii yaabbachuun yaada gaarii dha.
• Diriirsuu: Sochii qaamaa gochuu duras ta’e booda, akkasumas halkan ciisuu dura miila kee akka gaariitti diriirsuu.
• Shaakala diriirsuu salphaa gochuu dandeessu: Dallaa irraa gara meetira 3 fagaadhu. Fuulduratti jilbeeffadhu, harka lamaan diriirsitee dallaa qabadhu. Yeroo kanatti jilba kee lafa irraa hin kaasinaa. Hanga 5tti lakkaa'aatii boqodhaa. Gara daqiiqaa 5f kana raawwadhaa. Kana guyyaatti gara si’a sadii gochuun gaariidha.
• Kophee deggersa qabu uffadhu: Kophee miila keetiif deeggarsa gaarii ta’e filadhu.
• Bakka hirribaa kee jijjiiruuf yaali: Yoo dugda keetiin rafte, miila kee ol kaasuun quba miila kee ol kaa’i. Yoo slouch ta'uu barbaadde, miila kee qarqara siree irra kaa'attee rafuu yaali.

Yeroo dhuguma doktora ilaaluun si barbaachisu

Yeroo baayyee, kubbaayyaa foon tokkoof doktora ilaaluun si hin barbaachisu. Haa ta’u malee, haalawwan armaan gadii keessatti hakiima kee ilaaluun kee hin oolu:

• Yoo dhukkubbiin sun garmalee cimaa ta'ee dandamachuu hin dandeenye.
• Haalli kun yeroo baay’ee yoo uumame.
• Yoo rolling kubbaayyaa foonii daqiiqaa hedduudhaaf itti fufe.
• Yoo tuuta foon miila kee qofa irratti osoo hin taane, kutaalee qaama kee biroo irrattis naannoo kee naanna'u qabaatte.
• Yoo dhiita’uu, qaamni saalaa ykn jijjiiramni halluu gogaa miila miila keessatti mul’ate waliin kubbaa foonichaa gulufuu waliin.
• Yoo hirribni kee halkan yeroo baay’ee jigsuu fi garagalchuudhaan jeeqame.
• Kun mallattoo haala fayyaa hamaa biraa ta'uu yoo shakkite.

Yoom gara ETU (Kutaa Wal’aansa Hatattamaa) deemuun si barbaachisa?

Kun yeroo baayyee daawwannaa ETU hin barbaadu. Haa ta'u malee, yeroo tokkotti daqiiqaa 10 ol kan turu yoo ta'e ykn dhukkubbiin sun kan hin danda'amne yoo ta'e, doktora ilaaluun barbaachisaadha.

Haalli addaa kan biraan yoo waan summii ta’uu danda’u tuqxe, ykn madaan biyyee waliin yoo wal qunname (kun infekshinii akka qoonqoo strep throat fiduu waan danda’uuf), hatattamaan gara ETU dhaqi. Yoo waan summii qabu liqimsite jettee shakkite, Giddugala Odeeffannoo Summii Biyyaalessaa Hospitaala Biyyoolessaa Kolomboo jiruttis bilbiluun gorsa argachuu dandeessa.