Doktarri kee qurxummii zayita qabu (kan akka saalmoonii, mackerel, sardines) yoo xiqqaate torbanitti al lama akka nyaattu sitti himee ta’uu hin oolu, mitiiree? Garuu zayita keessatti bilcheessuu dhiisuun gaariidha. Sababni guddaan akkas jechuu keenyaaf gosootni qurxummii kun asiidiin coomaa onnee, sammuu fi wantoota biroo hedduudhaaf baay'ee fayyadu omeega -3 baay'ee of keessaa qabaachuu isaaniiti. Qaamni keenya omega-3 kana ofuma isaatiin hojjechuu hin danda'u. Kanaaf nyaata nyaannu irraa argachuu qabna. Mee waa'ee omeegaa-3 har'a namoonni baay'een waa'ee isaa dubbatan xiqqoo haa dubbannu.
Omega-3 kana akkamitti arganna?
Salphaatti yoo ilaalle, karaan hundarra gaariin omeegaa-3 argachuuf karaa nyaataati, keessumaa nyaata kana irraa:
- Qurxummii zayita qabu: Qurxummii akka sardiin, herring, mackerel, mackerel, tuna fi kkf.
- Sanyii liinxii
- Nuts: Keessattuu walnuts
Garuu dhugaan jiru, baay'een keenya nyaata kana irraa omega-3 gahaa hin argannu. Yeroo akkasii tarkaanfiin kee inni jalqabaa nyaata kana baay’ee nyaachuu barachuu ta’uu qaba. Sababni isaas nyaatni kun omeega-3 qofa osoo hin taane, soorata qaamni keenya barbaadu hedduu kan akka pirootiinii, vitaaminii , fi albuuda .
Gosoonni omeega-3 ni jiruu?
Eeyyee, omeegaa-3n gosa gurguddoo sadii qaba. Mee maal akka ta'an, eessaa akka dhufan, qaamaaf maal akka hojjetan haa ilaallu.
| Gosa Omega-3 | Karaalee ijoo argachuuf | Tajaajila qaamaaf |
|---|---|---|
| EPA (Asiidii Eikoosapentaenooyik) . | Qurxummii, zayita qurxummii, hanqaaquu tokko tokkoo fi nyaata jajjaboo, omeega-3 ajaja doktoraatiin yookiin ajaja doktoraatiin fudhataman | Infeekshinii qaama keessatti mul'atu hir'isuuf gargaara. |
| DHA (Asiidii Dookoosaaheksaayinooyik) . | Qurxummii, zayita qurxummii, dabalata algee, omeega-3 ajaja doktoraatiin yookiin ajaja doktoraatiin fudhatame | Hojii sammuu fayya qabeessaa fi lubbuun jiraachuuf barbaachisaa dha. |
| ALA (Asiidii alfaa-linooleenikii) . | Nyaata biqiltoota irratti hundaa’e kan akka walnuts, flaxseeds, chia seeds, canola oil, fi soy oil. | Kun qaama keessatti gara EPA fi DHAtti jijjiiramus, hamma baayyee xiqqaa qofatu jijjiirama. |
Garaagarummaan suppilementii mana qorichaa irraa bitattu fi qoricha doktorri ajaje gidduu jiru
Gaafiin namoonni hedduun qaban kana. Lamaan kun tokko moo? Lakkii isaan lamaan gidduu garaagarummaa guddaatu jira.
Omega-3 ajaja hakiimaa malee mana qorichaa irraa bitadhaa (Omega-3 ajaja ogeessa fayyaa malee)
Isaan kana " dabalata " jennee waamna. Isaan qoricha miti . Doosiin omeegaa-3 isaan of keessaa qaban yeroo baayyee gadi aanaadha. Qorannoon adda addaa akka agarsiisutti dabalata akkasii guyyaa guyyaan doosiin xiqqaadhaan fudhachuun dhukkuboota ittisuu ykn yaaluuf faayidaa guddaa akka qabu hin mirkanoofne.
Wanti guddaan dabalataan akka kanaa akka qorichaatti ciminaan kan hin qajeelfamne ta’uu isaati. Kana jechuun qaruuraa sun dhuguma hamma omeegaa-3 kan asxaa irratti barreeffame qabaachuu fi dhiisuu isaa irratti dhimmi jiraachuu danda'a. Wantoota hin barbaadamne kan biroos of keessaa qabaachuu dandaʼu.
Ajaja yaalaa Omega-3
Kunniin dabalata qofa osoo hin taane, qoricha . Isaanis doosiin omeegaa-3 baayyee ol'aanaa of keessaa qabu. Akkasumas qulqullinaa fi nageenya isaaniif qaamolee qoricha to’ataniin ciminaan qoratamu.
Doktarri tokko haala addaa qofa irratti kanneen kana ni gorsa. Kunis, yoo gosa cooma tiraayigiliisaayidii jedhamu dhiiga keessan keessatti baay’ee olka’aa ta’e (500 mg/dL ol) qabaattan. Triglycerides gosa cooma dhiiga keenya keessa jiruudha, akkuma kolestroolii. Sadarkaan tiraayigiliisaayidii baay'achuun carraa dhukkuboota akka dhukkuba onnee , dhiigni sammuu keessatti dhangala'uu fi dhukkuba xannacha sombaa ni dabala .
Qorichootni kun tiraayigiliisaayidii gadi buusu kan danda’an yoo ta’u, kolestroolii gaarii (HDL) dabaluus ni danda’u. Haa ta’u malee, gosootni tokko tokko kolestroolii badaa (LDL) dabaluus ni danda’u. Kanaaf qorichi kun siif ta’uu fi dhiisuu isaa kan murteessu hakiima kee qofa.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* fakkeenya gosoota qoricha omega-3 hedduu kanneen hakiimonni gorsan.
Mee waa'ee miidhaa cinaa isaas haa barannu.
Akkuma waan hundumaa, kunis miidhaa tokko tokko qabaachuu danda'a. Gosa fudhattu irratti hundaa'a.
Gosoota dabalataa ajaja hakiimaa malee fudhataman (Ajaja ogeessa fayyaa malee) .
Miidhaan isaan kana keessaa baay’inaan mul’atan:
- Sagaraa qurxummii urgaa’u ykn afaan keessatti dhandhamaa qurxummii
- Garaan namatti toluu dhabuu, garaa kaasaa
Qorichoota ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu
Miidhaan isaan kanaa gosa qoricha irratti hundaa’uun garaagarummaa qaba.
- Epanova: garaachaa, garaa kaasaa, dhukkubbii garaachaa
- Lovaza, Omtryg: garaa kaasaa, afaan keessatti dhandhamaa hamaa, garaan namaa jeequu
- Vascepa: Dhukkubbii lafee
Baayyee barbaachisaa: Omega-3s, keessumaa doosiin ol’aanaa yoo ta’e, dhiiga ugguruu irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Yoo qoricha dhiiga namaa hir’isu (fkn, Warfarin) ykn qoricha NSAID murtaa’e (fkn, Aspirin, Ibuprofen) fudhachaa jirta ta’e, omega-3s jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uun kee hin oolu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Omega-3 qaama keenyaaf barbaachisaa ta'us, qaama keenya keessatti hin oomishamu. Kanaaf nyaata irraa argamuu qaba.
- Karaan omeegaa-3 argachuuf gaarii fi nageenya qabu nyaata uumamaa kan akka qurxummii zayita qabuu fi sanyii liinxii nyaachuudha.
- Dabalataan omeegaa-3 (dabala nyaataa) ajaja hakiimaa malee mana qorichaa irraa bitame dhukkuboota fayyisuu akka danda’u ragaan saayinsii xiqqaadha.
- Qorichootni Omega-3 doktorri ajaje namoota dhiiga keessatti tiraayigiliisaayidii baay'ee olka'aa ta'e yaaluuf gargaaru.
- Yeroo hunda dabalata omeega-3 kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee mariisisi, keessumaa yoo ulfa taate, harma hoosistu, ykn qoricha biroo (keessumaa dhiiga qallachiisu) fudhatte. Ofii keetii qofa hin fudhatin.
Omega-3, zayita qurxummii, tiraayigiliisaayidii, kolestroolii, dhukkuba onnee
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa