Ulfaatina qaamaa hir'isuun yeroo dhukkuba sukkaaraa wajjin jiraattu qormaata ta'uu danda'a. Garuu ulfaatina qaamaa xiqqoo hir'isuun hamma sukkaara dhiiga keessanii gara idileetti akka deebi'uuf gargaaruu akka danda'u beektuu? Qoricha dhukkuba sukkaaraa hir’isuu dandeessa, ykn yeroon darbaa deemuun guutummaatti fudhachuu dhiisuu dandeessa ta’a. Garuu akka dhaga'amutti salphaa miti mitiiree? Rakkoo hin qabu, imala kana milkeessuuf isin gargaarra. Wantoota barbaachisoo ta'an kanneen hordofuu qabnu kunooti.
1. Godhu: Dursa murtoo kee murteessii.
Ulfaatina qaamaa hir'isuun akka fiigicha maraatoonii ti. Fiigicha fiigicha miti. Yeroo muraasaaf cimtee fiigdee booda dhaabachuu qofa hin dandeessu. Yoo sammuudhaan itti hin qophoofne ta'e, jijjiiramni ati gootu kamiyyuu yeroo dheeraa keessatti itti fufiinsa hin qabaatu.
Kanaafuu, imala kana itti fufuuf kaka’umsa argachuuf karaaleen gaariin tokko amala amma qabduun waggaa 5 booda eessa akka jirtu, fi dhuguma eessa akka ta’u barbaaddu yaaduudha. Rakkoolee dhukkuba sukkaaraa wajjin jiraachuu barbaaddaa? Moo har’a caalaa fayyaa fi gammachuu qabaachuu barbaadda? Murtoon ati har’a gootu egeree kee murteessa.
2. Hin godhin: Jijjiirama guddaa yeroo tokkotti hin godhin.
"Boru waan hunda dhaabuuf deema!", jettee akka tasaa jijjiirama guddaa gochuuf yoo murteessite, carraan itti maxxanuu kee xiqqaadha. Kanaafuu xiqqoo irraa jalqabi.
Tarkaanfiin kee inni jalqabaa sochii qaamaa guyyaa guyyaa gootu irratti daqiiqaa 15 dabaluu akka taʼe yaadi. Yookiin immoo irbaata booda miʼaawaa nyaachuu dhiisuu dandeessa. Torbanitti wantoota haaraa lama qofaan jalqabi, achiis akkuma barattanitti wantoota haaraa dabalataa itti dabali. Osoo hin beekin immoo jijjiirama guddaa fiddee jirta.
3. Raawwadhu: Waa’ee nyaataa fi dhugaatii keetii barruu xiqqoo qabadhu.
Waan nyaattanii fi dhugdan hunda dabtara xiqqoo keessatti ykn bilbila keessan irratti yoo xiqqaate torban tokkoof barreessi. Kun karaa hundarra gaarii ta’eedha, akkaataa nyaataa keessan keessatti bakka dogoggoraa argachuuf.
Guyyaa guutuu kan yaaddu caalaa yeroo baayʼee nyaata salphaa akka nyaattu hubachuu dandeessa. Yookaan yeroo baayyee ciree nyaachuu akka dagattu. Wantoota kana erga hubattee booda sirreessuun baayyee salphaadha.
4. Hin: Nyaata hin darbiin!
Dogoggorri guddaan "Ulfaatina qaamaa hir'isuun na barbaachisa, kanaaf nyaata darbuun homaa miti" jedhanii yaaduudha. Nyaata akkasii darbuun bu’aa faallaa kanaa fiduu danda’a. Yeroo muraasa booda beelli obsa hin qabne sitti dhagaʼama, nyaata itti aanu irrattis nyaata yeroo hunda nyaattu caalaa nyaachuu dandeessa.
Nyaata dhiisuun nama dhukkuba sukkaaraa qabuuf balaa guddaa qaba sababiin isaas hammi sukkaara dhiiga isaa akka tasaa akka gadi bu'u gochuu danda'a. Kana ammoo dhibee sukkaaraa gadi bu'aa jennee waamna.Haala rifannaa jedhama. Qorqorroo, dafqi, ija halluu diimaa qabaachuu, garaa kaasaa, of wallaaluu illee sitti dhaga’amuu danda’a jechuudha. Akkasumas qorichi dhukkuba sukkaaraa keessan sirnaan hojjechuu dhiisuu danda’uuf sababa ta’uu danda’a.
Kanaafuu ciree gonkumaa hin darbinaa. Ciree nyaachuu dhiisuun boba'aa tokko malee konkolaataa fiiguuf yaaluun wal fakkaata. Ciree keessan irratti waan pirootiinii baay'ee qabu kan akka hanqaaquu ykn yogurt Giriikii yoo dabaltan hanga sa'aatii walakkaa beela'uu dandeessu.
5. Godhu: Miira kee wajjin wal’aansoo qabaa
Baay’een keenya yeroo gaddinu, yaaddoon ykn dhiphina keessa jirru garmalee nyaanna. Kun amala baayyee balaa qabuudha. Sababni isaas dhiphinni dhugumatti hamma sukkaara dhiiga keessanii ol kaasa.
Kanaafuu, yeroo miira gaddisiisaa sitti dhagaʼamu jajjabina argachuuf gara nyaataatti garagaluu mannaa, karaawwan miira kee wajjin walʼaansoo qabdu kan biraa barbaaduun barbaachisaadha. Nama amanamaa wajjin haasa’uun, kitaaba dubbisuun ykn muuziqaa dhaggeeffachuun gargaaruu danda’a. Yoo barbaachisaa ta’e waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’uu fi gargaarsa ogeessaa barbaaduu dandeessa.
6. Hin: Kaayyoo kee dhoksi.
Imala keessan irratti deeggarsa gaarii qabaachuun barbaachisaa dha. Kanaaf, waaʼee galma kee maatii kee, hiriyoota kee fi namoota wajjin hojjettutti himi. Jajjabinni isaanii madda jabina guddaa ta'a.
Karaa irrattis gargaarsa ogeessaa barbaaduu dandeessu. Doktora kee waliin haasa’ii ogeessa nyaataa irraa gorsa argadhu. Qajeelfamni isaanii karaa sirrii irra akka deemtu si gargaara.
7. Hojjedhu: Nyaata qofa osoo hin taane waan caalu hojjedhu.
Waan nyaattu sammuutti qabachuu qofti jalqaba gaarii dha, garuu gahaa miti. Sochii qaamaa gochuun imala kanaaf qaama barbaachisaa dha. Sochii kaardiyoo (deemsa, fiigicha, biskileetii) malees, shaakala humnaas baayyee barbaachisaadha.
Wantoonni akka ulfaatina kaasuun fi baandii mormiitiin sochii qaamaa gochuun maashaalee kee cimsuuf gargaaruu danda’u. Kunis haala insuliinii ofirraa ittisuu jedhamu to'achuuf gargaaruu danda'a . Salphaatti yoo ilaalle, dandeettii insuliinii ofirraa ittisuu jechuun qaamni kee insuliinii yeroo oomishu, garuu seelonni kee sirnaan itti fayyadamuu hin dandeenyedha. Maashaaleen keenya bakka guddaa qaamni keenya sukkaara itti fayyadamuu fi itti kuufatudha. Kanaafuu cimina isaanii eeguun hamma sukkaara dhiigaa to'achuuf baay'ee barbaachisaadha.
Akkasumas guyyaa guutuu hamma danda’ametti sochii qaamaa gochuu. Yeroo dheeraaf bakka tokko taa’uun dhukkuba sukkaaraa dabalatee dhukkuboota hedduu fiduu danda’a. Yoo danda'ame sa'aatii hunda ka'ii qaruuraa bishaanii kee guuti, xiqqoo naanna'i, nama tokko waliin haasa'uun yoo barbaadde immoo email ykn barreeffama erguu dhiistee itti ol ba'ii haasa'i.
8. Godhu: Nyaata keessanitti kaarboohayidireetii dabaluu.
"Dhukkubni sukkaaraa istaarjii nyaachuuf gaarii miti" jedhu jiraatus, sun dogoggora. Kaarboohayidireetiin hojii sammuu keenyaaf barbaachisaa dha. Wanti guddaan hamma nyaattan to'achuun gosa sirrii filachuudha.
Akkaataa idileetti, kaarboohayidireetii hamma fiigichaa ta’e nyaata tokkoof gahaadha. Akkasumas, nyaata qulqullaa’e kan akka daabboo adii fi ruuzii adii dhiisanii filannoo soorataa, kan hin qophaa’in filadhu.
| Kanneen nyaata keessan irratti dabalaa (filannoo gaarii) . | Kanneen hanga danda’ametti hir’isuu (filannoo fayya-dhabeessa) . |
|---|---|
| Ruuzii qamadii, midhaanii, oats | Ruuzii adii, daabboo adii, noodeelii |
| Boqqolloo mi’aawaa, kaasaavaa (akka dhandhamuuf) . | Nyaata sukkaara fi daakuu irraa hojjetame (keekii, biskutii) . |
| Chickpeas, peas, baaqelaa magariisaa, qamadii | Dhugaatii lallaafaa |
| Daabboo midhaan guutuu | Yoogartii mi'aawaa fi dhugaatii fuduraa |
9. Hin: Sababa dogongora xinnootiin waan hunda hin dhiisin.
Hundi keenya karaa irratti yeroo kufaatii keenya qabna. Tarii guyyaa tokkoof, torban tokkoof ykn ji'a tokkoof to'annaa dhabuu dandeessa. Sun waanuma jirudha.
Wanti guddaan abdii kutachuu dhiisuu fi abdii kutachuudha. Garaagarummaan warra milkaa'ee fi warra kufe gidduu jiru cichuu qofa. Irra deebi'ii jalqabi. Kana gochuu dandeessa!
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Ulfaatina qaamaa hir'isuun imala dheeraa dha. Sammuun isaaf qophaa'aa.
- Yeroo tokkotti jijjiirama guddaa hin godhinaa. Xiqqoo irraa jalqabi suuta suutaan baradhu.
- Nyaata, keessattuu ciree, sababa kamiinuu hin darbinaa.
- Akkuma to’annoo nyaataa, sochiin qaamaas dirqama.
- Kaarboohayidireetii guutummaatti hin kutin. Gosa sirrii filadhuutii madaalawaadhaan nyaadhu.
- Karaa irratti yoo dogoggore abdii hin kutatin irra deebi'ii yaali.
- Yeroo hunda waa’ee kana hunda doktora kee waliin haasa’ii qajeelfama isaa barbaadi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa