Dhiphinni Oksijiinii maali? Mee waa'ee isaa salphaatti haa dubbannu!

Akkam! Akkam jirta? Har'a waa'ee waan qaama keenya keessa ta'u dubbachuuf jirra, garuu waa'ee isaa baay'ee hin beeknu, garuu baay'ee barbaachisaa dha. Sunis dhiibbaa oksijiinii, ykn `(Oxidative Stress)` dha. Tarii jecha kana dhageessaniittu ta'a. Hin yaadda'inaa baayyee salphaatti isiniif ibsa.

Kanaafuu dhiphinni oksijiinii maali?

Salphaatti yoo ilaalle, dhiibbaan oksijiinii madaallii molakiyuulota gosa lama qaama keenya keessa jiran gidduutti uumamuudha. Kunis, free radicals baay'ee fi antioxidants xiqqaa ta'u . Mee akka waan dirree tapha tokkoo gama tokkoon ijoolleen baay’ee, gama biraatiin immoo ga’eessonni isaan kunuunsuuf baay’ee muraasa ta’anii yaadi. Yeroo sun taʼu maaltu taʼa? Free radicals garmalee sun seelii fi tishuu keenya miidhuu jalqabu. Akkuma daa’imman naasisoo kutaa seelii adda addaa keessattuu lipiidota (cooma) fi pirootiinii ni miidhu. Isaan kun kutaalee seelonni sirnaan akka hojjetan gargaaranidha.

Garaagarummaan free radicals fi antioxidants gidduu jiru maali?

Kana hubachuuf jalqaba free radicals fi antioxidants maal akka ta'anii fi qaama keenya keessatti maal akka hojjetan haa ilaallu. Lamaanuu gosa molakiyuulota lama kan qaamni keenya barbaadu.

Mee yaadi, nyaata nyaannu gara anniisaatti yeroo jijjiirru, jechuunis adeemsi meetaabolii anniisaa qaama keenyaa ``(Metabolism)`` yeroo raawwatamu, free radicals kun akka oomisha cinaa tokkootti uumamu. Akkuma yeroo iddoo ibiddaa mukaa irratti bilcheessinu aarri uumamu. Free radicals kun yeroo hunda hamaa miti. Dhugaa dubbachuuf, sirna ittisa qaamaa keenyaa fi adeemsa barbaachisaa qaama keenya keessatti raawwatamuuf hamma xiqqaadhaan gargaaru. Haa ta'u malee, yoo baay'atan rakkoon jiru.

Free radicals kun qaama keenya keessatti ijaaramuu kan danda’an sababoonni hedduudha. Fakkeenyaaf, aduudhaaf garmalee saaxilamuun, dhiphinni guddaan, tamboo xuuxuun garmalee akka walitti qabaman gochuu dandaʼa.

Raadikaalonni bilisaa kun molakiyuulota tasgabbaa’oo hin taane dha. Keemikaalaan yoo ilaalle elektiroonii tokko dhabaa jiru. Tasgabbaa’aa ta’uuf, guutuu ta’uuf elektiroonota lakkoofsa murtaa’e isaan barbaachisa. Kanaafuu, wanti raadikaalonni bilisaa kun godhan elektiroonii isaan jalaa bade argachuun molakiyuulota fayyaa fi guutuu ta’an qaama keenya keessa jiran irraa fudhachuudha. Sana booda molakiyuulonni fayyaa ta’an sun tasgabbaa’oo hin ta’an, akkasumas ni miidhamu. Akkuma daa'imni naasisaan tokko daa'ima biraa irraa meeshaa taphaa fudhatu.

Garuu, akkuma gootni fiilmii keessatti dhufee waan hunda oolchu, asittillee nama nu gargaaru qabna. Sunis antioxidants dha.. Kunis wantoota uumamaa nyaata nuti nyaannu keessatti argamanidha. Antioxidants akka free radicals seelii fayyaa qaama keenya keessa jiru irraa elektiroonota hin hatan. Kanaa mannaa, elektiroonota isaanii keessaa tokko free radical sanaaf arjoomu. Sana booda free radical sun guutuu, tasgabbaa’aa ta’a. Sana booda elektiroonota molakiyuulota biroo irraa hin hatu. Haala kanaan antioxidants qaamni keenya madaallii akka qabaatu gargaaru.

Kanaafuu, qaama keenya keessatti antioxidants gahaa free radicals sana quubsuuf yoo hin qabaanne maaltu ta'a? Yeroon sun yeroo raadikaalonni bilisaa sun naanna'anii elektiroonota molakiyuulota biroo irraa hatuu jalqabanidha. Kanarraa kan ka’e qaamni keenya dhiphina oksijiinii ni mudata . Hubattee?

Dhibee oksijiiniitiin dhukkuboota akkamii dhufuu danda’u?

Qorattoonni dhiibbaan oksijiinii kun haalawwan yeroo dheeraa fi kanneen manca'an hedduudhaaf itti gaafatamummaa akka qabu amanu . Kana jechuun dhukkuboota yeroo dheeraaf qaama keessa turan suuta suutaan hammaataa deeman. Fakkeenyota kana ilaalaa:

• Kaansarii: Dhiphinni oksijiinii DNA seelii keenya fayyaa qabu keessa jiru ni miidha. Kunis carraa kaansariin qabamuu dabaluu danda’a. Akka qajeelfama seelii keenya keessa jiruu fi DNA jedhamutti yaadi. Yeroo miidhamu seelonni amala hin baramne qabaachuu jalqabu.
• Dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa: Dhiphinni oksijiinii ujummoo dhiigaa keenya, jechuunis arteriiwwan keessatti pilaakii uumamuu/atherosclerosis fida. Qoricha keessatti kana ``Atherosclerosis'' jennee waamna.Kuufamni coomaa kun ujummoo dhiigaa cufuu danda'a. Kunis dhiyeessii dhiigaa gara onneetti hir'isuu danda'a, kunis ``Dhukkuba Arterii Koroonaa'' ykn illee ``Dhukkuba Onnee'' fiduu danda'a.
• Dhukkuba tiruu: Dhiphinni oksijiinii yoo itti fufe tiruu keessatti tishuun madaa uumamuu danda’a. Kunis tiruu sirnaan akka hin hojjenne gochuu danda’a. Kunis tiruu dadhabuu fiduu danda'a, kunis daayaliisii ​​barbaachisuu danda'a.
• Dhukkuboota niwurooloojikaalaa: Qorattoonni dhiphina oksijiinii fi dhukkuboota niwurooloojikaalaa adda addaa kanneen akka dhukkuba Alzaayimarii, dhukkuba Paarkiinsoon fi Maltipiil Iskileeroosii gidduu walitti dhufeenya akka jiru argataniiru. Raadikaalonni bilisaa garmalee seelii narvii (Neurons) miidhu. Kunis haalawwan akka dhibee yaada namaa hadoochu (dementia) fiduu danda’a, kunis yaadachuu dhabuu fiduu danda’a.
• Dhukkuboota sirna hargansuu: Dhiphinni oksijiinii fi inflammation kanaan walqabatu somba keenya irratti dhiibbaa uumuun haalawwan akka asmii ykn dhukkuba sombaa yeroo dheeraa (CHronic obstructive pulmonary disease) fiduu danda’a.
• Dhukkuba Rheumatoid Arthritis: Free radicals kunniin inflammation yeroo dheeraa namoota rheumatoid arthritis qaban irrattis gumaacha.

Sababoonni dhiibbaa oksijiinii maali?

Wanti hamma free radicals qaama keenya keessa jiru sadarkaa fayya-dhabeessa ta’etti guddisu kamiyyuu dhiphina oksijiinii fiduu danda’a. Doktooronni yeroo tokko tokko sababoota naannoo ykn kaka'umsa naannoo jedhanii waamu . Sababoonni gurguddoon hanga ammaatti adda baafaman:

• Wantoota akka faalama qilleensaa fi faalama bishaanii naannoo keenya.
• Tamboo xuuxuu fi tamboo xuuxuu. Kun hundee dhukkuboota hedduuti.
• Keessattuu guyyaa garmalee ifa aduutiif saaxilamuu .
• Alkoolii garmalee dhuguu.
• Cinqii . Eeyyee, dhiphinni qaama keenya irratti dhiibbaa isin yaadde caalaa qaba.

Mallattooleen Dhiphina Oksijiinii maali?

Dhugaa dubbachuuf, yeroo hunda qaama kee keessatti dhiphinni oksijiinii akka sitti dhagaʼamu hin dhagaʼamu. Kunniin jijjiirama baay’ee xixiqqoo, maaykirooskoopii ta’ee fi qaama keessaa uumamuudha. Yeroodhaaf mallattoon dhukkubaa hin mul’atu ta’a. Mallattoon dhukkubaa yoo mul’atellee nama irraa gara namatti garaagarummaa qabaachuu danda’a, akkasumas kutaa qaamaa dhukkuba kanaan qabame irratti hundaa’uun garaagarummaa qaba.

Fakkeenyaaf, ifa aduu garmalee yoo saaxilamte gogaa aduudhaan miidhame qabaachuu dandeessa . Kunis kan ta’u, balaqqeessaan altiraavaayoleetii aduu irraa dhufu DNA seelii gogaa keenyaa keessa jiru waan miidhuufidha. Mallattoolee akka kanaa hubachuu dandeessu:

• Mul’achuu sarara xixiqqoo fi qinxirii gogaa irratti.
• Tuqaa aduu ykn tuqaa bunni.
• Ujummoon saroonni gogaa irratti mul’atu .

Haala biroo keessatti dhiibbaan oksijiinii jijjiirama mul’atu hin fidu. Haa ta’u malee, miidhaa guddaan erga mudatee booda, bu’aan isaa sitti dhaga’amuu jalqabuu danda’a. Fakkeenyaaf, akkuman duraan jedhe, ujummoolee dhiigaa keessatti pilaakii kolestroolii of keessaa qabu walitti qabamuun isaa mallattoo dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa fiduu danda’a. Isaan keessaa dhukkubbii garaa, hafuura kutuu, dadhabbii fi dhukkuba onnee .

"Doktorri mallattoolee kee fi haala kana keessatti maal akka eeggattu odeeffannoo dabalataa siif kennuu danda'a."

Kanaafuu dhiibbaa oksijiinii kana akkamitti hir’ina?

Karaan dhiphina oksijiinii hir’isuu dandeenyu tokko nyaata antioksidaantiin badhaadhe nyaata keenya keessatti hammachuudha. Doktooronni nyaata adda addaa irraa antioxidants argachuu akka qabdan gorsu. Sababni isaas antioksidaantiin tokkollee akka 'superfood' free radicals hunda dhabamsiisuu hin danda'u. Faayidaan fayyaa guddaan kan argamu yeroo antioksidaantoonni adda addaa waliin hojjetanidha.

Antioxidants gurguddoo fi nyaata isaan of keessaa qaban keessaa muraasni kunooti:

• Vitamin C: Burtukaana, loomii, grapefruit, guava, bell peppers, strawberries fi kiwi.
• Vitamin E: Sanyii aduu, almoondii, boqqolloo, ispinaashii, birookilii.
• Beetaa-karootiinii: Kaarotaa, boqqolloo mi’aawaa, paampii, ispinaashii, paapaayaa.
• Selenium: Naatiiwwan Biraazil, qurxummii tunaa, sanyii aduu, hanqaaquu.
• Ziinkii: Oyster, crab, lentils, cashews, sanyii paampii.
• Flavonoids: Shaayii (keessattuu shaayii magariisaa), abaaboo, basaqaa, wayinii (wayinii diimaa), berries, chocolate dukkanaa’aa (qabiyyee kookaa ol’aanaa).
• Polyphenols: Zayitii ejersaa, berries, wayinii diimaa (jiddugaleessa), buna, mi’eessituu (turmeric, cinnamon).

Yeroo tokko tokko, hakiimonni antioxidants isin barbaachisan argachuuf dabalata nyaataa fudhachuu akka qabdan isin gorsuu danda'u. Garuu, walumaa galatti, soorata nyaata irraa argachuun gaariidha.

Nyaanni Meditiraaniyaanii nyaata antioksidaantiin badhaadhedha. Faayidaa fayyaa hedduu akka qabu qorannoon ni mul'isa. Gorsa fedhii soorataa keessaniif mijate argachuuf ogeessa nyaataa waliin haasa’uu dandeessu.

Dhiphinni oksijiinii adeemsa qaama keessan keessaa osoo isin hin hubatin raawwatamuudha. Garuu yeroo hunda kan ta'u yoo ta'u, qorattoonni ammallee fayyaa keenya irratti dhiibbaa akkamii akka geessisu barachaa jiru. Oduu gammachiisaa taʼe, buʼaa badaa inni geessisu qolachuuf tarkaanfii fudhachuu akka dandeessudha.

Wantoonni to'achuu hin dandeenye tokko tokko jiru, kan akka faalama qilleensaaf saaxilamuu. Garuu nyaata tokko tokko kanneen free radicals qaama keessan keessatti hir'isan nyaachuu dandeessu. Akkasumas yeroo aduu keessa baatan oomishaalee tamboo irraa fagaachuu fi gogaa keessan eeguu dandeessu.

Ergaa Xumuraa Manaa Fudhachuu

Kanaafuu, waan waa'ee Oxidative Stress dubbanne irraa waan tokko akka hubatte abdiin qaba. Kun mata duree xiqqoo walxaxaa ta’us, baay’ee salphaatti, haala isin hubachuu dandeessaniin ibsuuf yaaleera.

Wanti guddaan, dhiphinni oksijiinii waan uumamaan qaama keenya keessatti uumamu ta’us, rakkoon kan uumamu madaalliin free radicals fi antioxidants gidduu jiru yeroo jeeqamudha.

Madaallii kana eeguuf wantoota gochuu dandeenyu jiru.

• Kuduraalee, fuduraalee, muuzaa fi midhaan antioksidaantii baay’ee qaban, halluu adda addaa qaban nyaata keessan keessatti dabalaa.
• Guutummaatti tamboo xuuxuu irraa of qusadhaa.
• Alkoolii dhuguu daangeessuu, ykn guutummaatti dhaabuu.
• Garmalee aduudhaaf saaxilamuu irraa fagaadhaa gogaa keessan eegaa.
• Karaalee dhiphina itti hir’isan barbaadi. Wantoonni akka sochii qaamaa fi xiinxaluu gargaaruu dandaʼu.
• Hirriba gahaa rafuu.

Waa’ee kanaa gaaffii dabalataa yoo qabaattan, ykn waa’ee fayyaa keessanii yaaddoo yoo qabaattan, hakiima keessan waliin haasa’uu keessan hin dagatinaa. Gorsa siif taʼu siif kennuu dandaʼa.

Fayyaa keenyaaf itti gaafatamummaa ofii fudhachuu akka qabnu yaadadhu. Jijjiiramni xixiqqoo jijjiirama guddaa fiduu danda’a. Fayyaa gaarii isiniif hawwaa!

` Dhiphina oksijiinii, free radicals, antioxidants, miidhaa seelii, dhukkuboota yeroo dheeraa, nyaata fayya qabeessa, akkaataa jireenyaa