Kaalorii hir'isuun yeroo dheeraa fi fayyaa ta'ee jiraachuu dandeessaa? (Daangeffama Kaalorii) .

Waggoota muraasa dabalataa fayyaa fi humnaan jiraachuuf karaan utuu jiraatee hammam guddaa akka taʼu yaaddee beektaa? Osoo dulloomuu xiqqoo tursiisuu dandeessee? Har'a waa'ee kanaa dubbanna. Kunis mala daangeessuu kaalorii, ykn `Dangeffama kaalorii` jedhama. Kun dhuguma umrii keenya dheeressuu fi dargaggummaa keenya kunuunsuu danda'aa laata haa ilaallu.

Seenaa kana duuba saayinsii maali?

Seenaan kun bara 1935 irraa eegalee kan jalqabu yoo ta'u, qorannoon yeroo sanatti gaggeeffame akka agarsiisutti hantuutni kaalorii daangeffaman hantuuta akka idileetti nyaatan caalaa gara %30 akka jiraatan ibseera. Ergasii saayintistoonni mala kana bineensota akka hantuuta, raammoo, risaa, saree, saree illee irratti yaalaniiru.

Kanaafuu kun akkamitti ta'a? Salphaatti yoo ilaalle, malawwan gurguddoon kun ittiin hojjetan lama jiru.

1. Molekuloota miidhaa geessisan hir’isuu: Nyaata nyaannu gara anniisaatti yeroo jijjiirru, bu’aan cinaa kanaa molakiyuulota tasgabbaa’oo hin taane qaama irratti miidhaa geessisan uumamuu isaaniiti. Isaan kana free radicals jennee waamna . Isaan kun seelii keenya miidhuudhaan adeemsa dulloomuu saffisiisu. Kaalorii yeroo daangessinu, oomishni raadikaalota bilisaa miidhaa geessisan kanaa ni hir’ata.

2. Dandeettii seelonni dhiphina dandamachuu ni dabala: Kaalorii yeroo hir’atu seelonni qaama keenyaa jabaatanii of eeguu danda’u. Kana jechuun dhukkuba fi dhiphina adda addaa dandamachuuf dandeettii fooyya’aa qabu jechuudha.

Saayintistoonni malawwan lamaan kun dhukkuboota gurguddoo lubbuu namaa balaa irra buusan kanneen akka dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa fi kaansarii irraa akka nu eeguuf gargaaru jedhanii amanu.

Tole bineensotaaf gaarii dha. Kanaaf kun ilmaan namaafis gaariidhaa?

Kun gaaffii hunda caalaa barbaachisaa dha. Qorannoon bineensotaa akka agarsiisutti kaalorii daangessuun hamma kolestroolii gadi buusuun hamma sukkaara dhiigaa to'ata. Kanaafuu saayintistoonni akka yaadutti, hojiin qaamni hantuutaa fi nama keessatti baay’ee wal fakkaata waan ta’eef, faayidaan kun namaafis argamuu hin oolu.

Warri mala kana hordofan faayidaa armaan gadii eegu:

• Carraan Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaatiin qabamuu baay’ee hir’ata.
• Carraa dhukkuba onneetiin qabamuu hir'isuu.
• Carraan kaansarii qabamuu hir'isuu.

Kaalorii daangessuun sirriitti maal jechuudha?

Yaadni bu’uuraa kanaa, ."Qaamni kaalorii xiqqaa osoo nyaatuu ammallee vitaaminii, albuudaa fi soorata biroo isa barbaachisu argata."

Mee yaadi, giddu galeessaan namni Siriilaankaa guyyaatti gara kaalorii 2000-2500 nyaata. Yeroo kaalorii daangeessitu, yeroon darbaa deemuun hamma kana gara harka sadii keessaa suuta suutaan hirʼista. Kana jechuun guyyaatti gara kaalorii 1200-1500 daangaa irra gahuu jechuudha.

Wanti hunda caalaa barbaachisaa taʼe: Kun beelaʼuu qofa jechuu miti. Wanti guddaan nyaata nyaattan irraa soorata baay'ee argachuudha .

Fakkeenyaaf, Deen inni mala kana hordofu, guyyaatti kaalorii 1,200 nyaata. Nyaanni isaa irra caalaa kuduraalee, fuduraalee, muuzaa akka almoondii fi zayita sanyii liinxii kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis asiidota coomaa omeegaa-3 kan kennudha.

Kun gabatee armaan gadii irraa salphaatti hubachuun ni danda’ama.

Akkamitti kana goota, sirriitti, karaa fayya qabeessa ta’een?

Yoo mala kana yaaluuf yaadaa jirta ta'e, wanti yaadachuu qabdu inni guddaan sirritti fi nagaadhaan hojjechuudha . Waa'ee soorataa osoo hin yaadin kaalorii hir'isuun rakkoo fayyaa hamaa fiduu danda'a.

Jalqabuu kee dura wantoota kana irratti yaadi.

1. Doktora wajjin haasa’uun kee hin oolu: Jireenya kee irratti jijjiirama guddaa akkasii gochuu kee dura doktora kee mariisisuun barbaachisaa dha . Fayyaa kee madaalee kun siif ta’uu isaa sitti himuu danda’a.

2. Qorannoo dhiigaa gochuu:Kana jalqabuu kee dura hojii dhiigaa tokko tokko hojjechuun hamma kolestroolii fi sukkaara dhiiga keetii sakatta'i. Sana booda jiʼoota muraasa booda guddina kee madaaluu dandeessa.

3. Gargaarsa ogeessa nyaataa irraa argachuu: Yoo danda’ame ogeessa nyaataa ilaali. Inni ykn isheen karoora nyaataa soorata qaamni kee barbaadu hunda siif kennu uumuuf si gargaaruu danda'a, yoo hanqina kaalorii qabaattellee.

4. Xiqqoo irraa jalqabi: Nyaata yeroo tokkotti hin hir'isinaa. Tokkoffaa, nyaata fayya-dhabeessa kan akka sukkaara, daakuu fi zayitaa soorata keessan keessaa balleessuun bakka isaanii kuduraalee fi muduraa itti dabalaa.

5. Sochii qaamaa hin darbinaa: Hammam kaalorii kee hir'istus sochii qaamaa malee bu'aa dhugaa hin argattu. Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30f waan akka deemsa ykn fiiguu hojjechuun kee hin oolu.

Namoonni mala kana hordofan yaala haaraa gara fuulduraatti guddina saayinsii yaalaa wajjin dhufu irraa fayyadamoo ta’uuf umurii dheeraa jiraachuu abdatu. Egaa, kun dhimma umurii dheeressuu qofa osoo hin taane, invastimantii jireenya fooyya’aa, fayya qabeessa ta’e irratti taasifamuudha.