Ulfaatina qaamaa hir'isuuf hangam carraaqaa jirta? Namoonni tokko tokko kaarboohayidireetii hin nyaatinaa jedhu, kaan ammoo cooma hin nyaatinaa jedhu. Kana hunda duuba iccitiin saayinsii yaad-rimee 'hanqina kaalorii' qofa. Kun jecha saayinsii fakkaachuu danda'a, garuu dhugumatti baay'ee salphaadha. Har'a waa'ee kanaa haala salphaa siif hubatuun, akka hiriyyaa waliin haasoftutti dubbanna.
Duraan dursee 'kaalorii' kun maali?
Salphaatti yoo ilaalle, kaalorii jechuun yuunitii safartuu anniisaa nyaata nyaannu keessa jiruudha. Akkuma konkolaataan tokko hojjechuuf beenzila barbaadu, seelii qaama keenya keessa jiru hundi hojii hojjechuuf anniisaa barbaada. Anniisaa kun nyaata nyaannuu fi dhugnu irraa argama. Yeroo nyaannu qaamni keenya nyaata sana caccabsee anniisaa of keessaa qabu gadi lakkiseera. Humna kun waan hojjennu hunda kan akka hafuura baafachuu, yaaduu, deemuu fi rafuu hojjechuuf kan gargaarudha.
Haa ta’u malee, qaamni keenya battalumatti nyaata nyaannu hunda keessatti anniisaa hunda hin barbaachisu. Qaamni anniisaa dabalataa sana, jechuunis kaalorii dabalataa sana booda itti fayyadamuuf kuusuu irratti baay’ee qaroodha. Kun yeroo baay’ee akka coomaatti kuufamee jira. Yeroo mana jireenyaa deemtee sochii qaamaa gootu, qormaataaf barattu ykn waan humna barbaadu kamiyyuu hojjettu qaamni anniisaa kuufame sanatti fayyadama.
Amma itti yaadi, kaalorii guyyaa gubdu caalaa yoo nyaatte maaltu ta'a? Kaalorii dabalataa sun akka coomaatti qaama kee keessatti kuufamee waan jiruuf ulfaatina qaamaa akka dabaltu si taasisa.
Haa ta’u malee, gama biraan kanaas dhugaadha. Kaalorii guyyaatti nyaattu caalaa yoo gubde ulfaatina qaamaa hir'isa. Kun waan hanqina kaalorii jennudha .
Haala kanaan hanqina kaalorii yeroo uumtu qaamni kee anniisaa barbaachisu argachuuf cooma duraan kuufame gubuu jalqaba. Kun adeemsa ulfaatina qaamaa hir'isuudha. Dhugaa dubbachuuf, hanqina kaalorii malee ulfaatina qaamaa hir'isuu hin dandeessu.
Kanaafuu, hanqinni kaalorii koo hangam ta’uu qaba?
Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'een hir'isuuf karaan hundarra gaariin guyyaatti gara kaalorii 500 hanqina qabaachuudha. Haala kanaan, torbanitti gara paawundii tokkoo (gara kiiloo giraama 0.45) hir'isuu dandeessa.
Garuu kun baay'ee barbaachisaa dha:
- Dubartoonni fi kanneen yeroo dhalatan dubartii ta’anii ramadaman yoo xiqqaate guyyaatti kaalorii 1200-1500 nyaachuu qabu.
- Dhiironni fi warri yeroo dhalatan dhiira ramadaman yoo xiqqaate guyyaatti kaalorii 1500-1800 nyaachuu qabu.
Kana caalaa kaalorii fudhattu hir’isuun fayyaa kee irratti miidhaa geessisuu danda’a. Kanaafuu, waa'ee lakkoofsa kaalorii xiqqaa guyyaatti isin barbaachisu doktora keessan waliin haasa'uun nageenya qaba.
Akkasumas, namni hundi hanqina kaalorii akka hin barbaanne yaadadhu. Kunis kan barbaachisu yoo sababa fayyaatiin ykn sababa biraatiin ulfaatina qaamaa hir'isuu barbaaddan qofa. Yoo haalawwan fayyaa biroo (fkn, dhukkuba sukkaaraa, dhiibbaa dhiigaa) qabaatte, karoora ulfaatina hir’isuu jalqabuu kee dura gorsa ogeessa fayyaa barbaaduu kee mirkaneessi.
Akkamitti hanqina kaalorii uumuu dandeenya?
Kun akka ati yaaddutti ulfaataa miti. Karaa sadiitu jira.
| Mala | Ibsa salphaa |
|---|---|
| 1. To’annoo nyaataa | Kaalorii guyyaa guyyaan gubdu caalaa xiqqaa nyaachuu. Fakkeenyaaf, guyyaatti kaalorii 2,000 yoo barbaadde, kaalorii 1,500 qofa nyaachuun hanqina kaalorii 500 uumuu danda’a. |
| 2. Sochii qaamaa gochuu | Kaalorii dabalataa guyyaatti nyaattu osoo hin jijjiirin sochii qaamaatiin kaalorii dabalataa gubuu. Fakkeenyaaf, sochii qaamaatiin kaalorii 2,000 yoo nyaatte, kaalorii 500 yoo gubde, ammallee hanqina kaalorii 500 si mudata. |
| 3. Mala lamaan walitti makuu | Kun karaa hunda caalaa bu’a qabeessa ta’edha. Nyaata keessan osoo to'attanii sochii qaamaa gochuus ni dandeessu. Fakkeenyaaf, soorata keessan irraa kaalorii 300 yoo hir’iftanii fi sochii qaamaatiin kaalorii 200 yoo gubdan salphaatti hanqina kaalorii 500 uumuu dandeessu. |
Lakkoofsi kaalorii si barbaachisu wantoota akka umurii, saala, dheerina, ulfaatina qaamaa fi sochii qaamaa hammamii akka gootu irratti hundaa’a. Akkasumas saffisa meetaabolii kee irratti hundaa'a , kunis saffisa qaamni kee yeroo boqonnaa irra jirtuu kaalorii itti gubudha. Haalli fayyaa tokko tokko kan akka taayirooyidii gadi aanaa saffisa kana suuta jechuu danda’a.
Kaalorii garmalee yoo murte maaltu ta'a?
Namoonni tokko tokko kaalorii garmalee hir'isuun dafanii ulfaatina qaamaa hir'isuuf yaalu. Sun yaada gaarii miti. Miidhaa hedduu fiduu danda'a.
Qaamni akka tasaa hanqina kaalorii guddaa ta'e dandamachuuf rakkisaadha. Akkasumas itti fufiinsa kan qabu miti. Kanaaf, milkaa'inaan ulfaatina hir'isuuf, hanqina kaalorii madaalawaa ta'e kan osoo hin yaadda'iin itti fufuu dandeessu eeguun barbaachisaa dha .
Nyaatni hanqina kaaloriidhaaf gaarii ta’e maali?
Gorsa salphaa si gargaaruu dandaʼu tokko tokko kunooti:
- Dhugaatiiwwan sukkaara qaban muraa: Soodaa, dhugaatii anniisaa, shaayii mi’aawaa fi dhugaatii fuduraa suuqii irraa bitame dhiisanii bishaan dhuguu. Bishaan kaalorii hin qabu. Yeroo beelli sitti dhagaʼamutti illee, dhugumatti dheebochuun sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Kanaafuu dursa bishaan koochoo tokko dhuguuf yaalaa.
- Kaarboohayidireetii salphaa hir’isuu: Nyaatni faayibara baay’ee qabu kan akka ruuzii bunaa, oatmeal, midhaan guutuu, kuduraalee fi fuduraalee wantoota akka daabboo adii, ruuzii adii fi paastaa idilee caalaa yeroo dheeraaf akka quufa sitti dhaga’amu taasisa.
- Pirootiinii fi cooma gaarii dabaluu: Nyaata keessanitti wantoota akka qurxummii, hanqaaquu, hanqaaquu, muuzaa, qamadii fi qamadii dabaluu.
- Yeroo ala nyaattan of eeggannoo godhaa: Nyaata baay’ee fi zayita qabu irraa fagaachuu.
- Asxaa dubbisi: Qabiyyee kaalorii fi sukkaara paakeejii nyaataa keessa jiru beekuu.
- Mana keessatti bilcheessi: Mana keessatti yeroo bilcheessitu waan itti dabaltu to’achuu dandeessa.
Sochii qaamaa gochuun hammam barbaachisaa dha?
Bu'aan hundarra gaariin nyaata fi sochii qaamaa walitti makamuu irraa argama , soorata qofa osoo hin taane. Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30 sochii qaamaa gochuuf yaali, guyyoota torban keessaa irra caalaan. Wantoonni akka saffisaan deemuu, biqiltuu dhaabuu, biskileetii oofuu fi dambalii gaarii dha.
Akkasumas, torbanitti yoo xiqqaate guyyaa lama shaakala humnaa gochuun maashaalee cimsuu fi gubaa kaalorii dabaluuf gargaara. Haa ta'u malee, sagantaa sochii qaamaa haaraa jalqabuu kee dura hakiima waliin haasa'uun barbaachisaadha, keessumaa yoo umuriin kee 50 ol ta'e ykn haalawwan fayyaa biroo yoo qabaatte.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Ulfaatina qaamaa hir'isuuf kaalorii nyaattu caalaa gubuun 'hir'ina kaalorii' uumuu qabda.
- Hanqinni madaalawaa guyyaatti gara kaalorii 500 ulfaatina qaamaa fayya qabeessa hir'isuuf galma gaarii dha.
- Kaalorii yeroo tokkotti garmalee muruun fayya-dhabeessa fi kunuunsuun rakkisaadha.
- Bu’aa gaarii argachuuf sochii qaamaa yeroo hunda nyaata fayya qabeessa faayibaraa fi pirootiiniin badhaadhe waliin walitti makuu.
- Karoora ulfaatina hir’isuu kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’i, keessumaa yoo yaaddoo fayyaa biroo qabaatte.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment