Mee waa'ee maashaalee lafee, kan sochii fi deemsa nu gargaaran haa barannu.

Gosti maashaan addaa qaama kee keessa jiru tokko yeroo harka kee ol kaaftu, deemtu ykn illee kolfitu akka hojjetu beektaa? Har'a waa'ee kutaa qaama keenyaa isa hunda caalaa barbaachisaa ta'e maashaalee lafee kanaa dubbanna. Osoo isaan hin jiraatin qaama keenya akka barbaannetti sochoosuu ykn waan barbaanne hojjechuu hin dandeenyu turre. Kanaafuu, sirriitti yoo dubbanne, jireenya keenya guyyaa guyyaa keessatti wantootni hedduun maashaalee kana irratti hundaa’u.

Maashaan lafee jechuun maal jechuudha, salphaatti yoo ilaalle?

Salphaatti yoo ilaalle maashaan lafee maashaa lafee keenyatti maxxane, jechuunis sirna lafeeti. Gosti maashaa kun qaama keenya keessatti isa guddaadha. Mee yaadi, ulfaatina qaama keenyaa waliigalaa keessaa %30 hanga %40 gidduutti maashaalee lafee kanaan ijaarama.

Maashaaleen kun lafee keenyatti kan maxxanan baandiiwwan tishuu ciccimoo tendon jedhamaniin. Maashaaleen garba kee keessa jiran, maashaaleen dugda miila keetii (maashaalee hamstring), fi maashaaleen six-pack garaa kee keessa jiran (maashaalee garaa) hundi isaanii fakkeenya gaarii maashaalee lafeeti.

Isaan kun maashaalee qaamaa biroo irraa akkamitti adda?

Maashaaleen qaama keenya keessa jiran gosa gurguddoo sadii qabu: maashaa lafee, maashaa onnee fi maashaa lallaafaa. Garaagarummaan isaan gidduu jiru guddaan isaan to’achuu dandeenyaa fi dhiisuu keenyadha.

Maashaaleen lafee maashaalee fedhii ofiitiin hojjetaman . Kana jechuun akka barbaannetti, fedha keenyaan to’achuu dandeenya. Kitaaba tokko fudhachuuf harka kee yeroo diriirsitu, maashaaleen lafee morma, harkaa fi garba kee keessa jiran toʼannaa kee jalatti hojjechaa jiru. Sirni narvii soomaatikii keenyaa mallattoo isaaniif erguun akka hojjetan taasisa.

Garuu maashaan onnee fi maashaan lallaafaan maashaalee fedhii malee ta'aniidha . Kana jechuun sammuu keenyaan isaan to'achuu hin dandeenyu jechuudha. Isaan ofumaan hojjetu. Isaanis sirna narvii ofiin of bulchuu (autonomic nervous system) keenyaan kan to’atamanidha. Wantoota akka dha'annaa onnee keenyaa ykn nyaata garaacha keenya keessatti bullaa'uu to'achuu hin dandeenyu.

Garaagarummaa kana caalaatti hubachuuf gabatee armaan gadii ilaali.

Namni hundi maashaa tokko qabaa?

Lakki maashaan nama irraa gara namatti garaagarummaa qaba. Walumaagalatti dhiironni dubartoota caalaa maashaa baay'ee qabu. Akkasumas namoonni dheeraa fi ulfaatoo ta’an maashaa baay’ee qabaachuu danda’u. Garuu wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e akkuma dulloomuu maashaan keenya suuta suutaan hir’achuu isaati. Jecha yaalaatiin haala kana ``Sarcopenia`` jennee waamna.

Maashaaleen lafee qaama keenyaaf tajaajila akkamii kennu?

Tajaajilli maashaaleen kun qaama keenyaaf kennan hojii xiqqaa miti. Mee hojiiwwan kutaalee barbaachisoo sirna maashaalee lafee keenyaa kun raawwatan tokko tokko haa ilaallu.

• Sochii qaamaa: Kun wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’edha. Miillaan deemuu, fiiguu, ulfaatina kaasuun, barreessuu, shubbisuu, wantootni kun hundi maashaaleen lafee lafee waliin hojjechuun raawwatamu.
• Dhaabbii Dhaabbataa Eeguu: Maashaaleen kun dugda keenya qajeelee taa’uu fi dhaabbachuuf nu gargaaru. Sirni maashaalee cimaan haala dhaabbii gaarii qabaachuuf barbaachisaa dha.
• Hafuura baafachuu: Maashaaleen garaa keessa jiran yeroo afuura baafannu garaan akka babal’atu, yeroo afuura baafannu akka xiqqaatu gargaaru. Osoo isaan kun hin jiraatin hafuura baafachuullee hin dandeenyu turre.
• Daakuun liqimsuu: Nyaata afaan keenya keessa yommuu galchine maashaaleen qoonqoo fi qoonqoo keessa jiran kun daakuufi liqimsuuf nu gargaaru. Kun adeemsa bullaa'insa nyaataa keessatti tarkaanfii jalqabaati.
• Lafee eeguu: Isaan kun lafee keenya ykn lafeen keenya akka hin utaalne gochuudhaan akka tasgabbaa’u gargaaru. Fakkeenyaaf, maashaaleen naannoo jilbaa walitti hidhamiinsa jilbaa ni eegu.
• To’annoo ho’a qaamaa: Yeroo qabbanaa’u qaamni keenya ho’a qaamaa eeguuf ni raafama. Maashaaleen kun raafamuu kana ni raawwatu. Maashaaleen yeroo walitti qabaman ho’i ni uuma.
• Kuusaa soorataa: 1.1.Maashaaleen kuusaa soorata qaama keenya keessatti argamu, keessumaa anniisaa bifa gilaayikoojiiniin kuufame barbaachisaa dha.

Caasaan maashaalee kanaa maali?

Akka funyootti yaadi. Hiddi funyoo xixiqqoo hedduun walitti dhufanii funyoo guddaa uumu. Haaluma wal fakkaatuun maashaan tokko fiber maashaa kumaatamaan lakkaaʼaman irraa ijaarama . Fiiberoonni maashaalee kun dheerinni isaanii walakkaa inchii gadi hanga inchii sadii ol ta’uu danda’a.

Fiiberoonni maashaa fi fiber maashaa kunniin qoloo adda addaatiin kan haguugamanidha. Kunis maashaalee eega, akka qindaa’an taasisa.

Maashaaleen lafee "maashaalee sarara qaban" jedhamanis, sababiin isaas, yeroo maaykirooskooppii jalatti ilaalaman, fibers maashaalee kun akkaataa sarara diimaa fi adii kan qaban fakkaatu. Maashaaleen onnees sarara kana kan qaban yoo ta’u, maashaaleen lallaafaa garuu sarara kana hin qaban.

Maashaaleen keenya akkamiin akka jabaatan goona?

Maashaalee lafee keenyaa fayyaa fi ciccimoo ta’anii eeguun fayyaa waliigalaatif baay’ee barbaachisaadha. Kanaaf maal gochuu dandeenya?

1. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu

Maashaaleen yeroo itti fayyadaman ni jabaatu. Shaakala mormii kan akka ulfaatina kaasuun maashaa ijaaruuf baay'ee gaarii dha. Shaakala kaardiyoo kan akka deemsa, fiigichaa fi dambaliis obsa maashaalee ijaaruuf gargaara. Torbanitti yoo xiqqaate guyyoota muraasa sochii qaamaa gochuuf ramadi.

2. Nyaata madaalawaa nyaachuu

Pirootiiniin maashaalee ijaaruu fi suphuudhaaf barbaachisaa dha. Nyaata pirootiiniin badhaadhe kan akka hanqaaquu, foon, qurxummii, aannan, qamadii, chickpeas, fi baaqelaa magariisaa nyaata keessan keessatti hammachuu keessan mirkaneessaa. Akkasumas, maashaalee anniisaa kennuudhaaf kaarboohayidireetii fi cooma gaarii barbaachisa.

3. Boqonnaa gahaa argachuu

Boqonnaan akkuma sochii qaamaa barbaachisaa dha. Fiiberoonni maashaalee sochii qaamaatiin miidhaman kan suphamanii fi ciman yommuu rafnuu fi boqonnudha. Guyyaatti sa'aatii 7-8 hirriba gaarii rafuu yaali .

4. Bishaan baay’ee dhuguu.

Bishaan qaama keessaa hir’achuun hojii maashaalee miidhuu waan danda’uuf guyyaa guutuu bishaan gahaa dhuguu hin dagatinaa.

Haalli beekamaan maashaalee lafee irratti dhiibbaa geessisan maali?

Kan nama dhibu, miidhaawwan xixiqqoo irraa kaasee hanga haala fayyaa cimaatti wantoonni adda addaa maashaalee lafee keenya irratti dhiibbaa geessisuu dandaʼu. Isaan keessaa muraasni:

• Dhiphina Maashaa: Jireenya guyyaa guyyaa keessatti kana "dhiphina maashaa" jennee waamna. Miidhaan kun kan uumamuu danda’u maashaan tokko garmalee yoo itti fayyadamu ykn akka tasaa harkifamuudha.
• Tendonitis: Inflammation tendon, baandii maashaa fi lafee walitti hidhu. Fakkeenyaaf, haala teenisii elbow jedhamu.
• Muscular Dystrophies: Kun haala jeneetikii maashaaleen yeroon darbaa deemuun suuta suutaan akka dadhaban taasisudha.
• Myasthenia Gravis (MG): Kun dhukkuba ofirraa ittisuu danda’uudha. Walqunnamtii narvii fi maashaalee gidduu jiru ni jeeqa. Kunis dadhabbii fi dadhabbii maashaa fida.
• Raabdomyolysis: Haala hamaa maashaaleen akka malee miidhamanii fi qabiyyeen isaanii gara dhiigaatti dhangala’uudha. Kunis tiruu miidhuu danda'a.
• Sarcopenia: Akkuma armaan dura ilaalle, akkuma dulloomuun maashaalee fi humni uumamaan hir’achaa deema.

Maashaaleen lafee kutaa qaama keenyaa baay’ee barbaachisaa ta’ee fi hojii jireenya keenya guyyaa guyyaa hundaaf jechuun ni danda’ama gumaacha. Fayyaa isaanii eeguun jireenya fayya qabeessa, sochii qabu jiraachuuf nu gargaara.