Sammuun kee yeroo raftu qofa akka hin taa'u beektaa? Yeroo yaaddu, yeroo waan tokko irratti xiyyeeffattu, yeroo waan durii yaadachuuf yaaltu, yeroo kana hunda hojiin ajaa'ibaa baay'een sammuu kee keessa hojjeta. Hojii kana yeroo hojjetan seelonni sammuu yeroo hunda waliin wal qunnamaa jiru. Walqunnamtiin kun akkaataa ykn dalga murtaa’e uuma. Kanatu "dambalii sammuu" jennee waamna. Dambaliin gamaa gosa dambalii addaa sammuu kee hojjetudha.
Egaa, har'a waa'ee dambalii gamaa kanaa fi faayidaa isaan isiniif kennuu danda'an salphaatti dubbanna.
Mee jalqaba dambaliin sammuu kun maal jechuu akka ta'e haa ilaallu.
Salphaatti yoo ilaalle, sammuu keenya seelii xixinnoo niwuroonota jedhaman miliyoonaan lakkaaʼaman irraa ijaarame. Sammuu keetti fayyadamtee wanta tokko yommuu hojjettu, niwuroononni kun mallattoolee elektirikii xixinnoo taʼaniin wal qunnamu. Akka ibsaa . Sagaleen mallattoolee elektirikii kun uumuun waan nuti dambalii sammuu jennudha.
Dambalii sammuu kana safaruuf qorannoowwan addaa ni jiru. Waaʼee isaanii dhageessanii taʼa. Qormaanni baay'inaan mul'atu ``Electroencephalography`` ykn gabaabumatti ``EEG`` jedhama. Kunis seensaroota xixiqqoo mataatti maxxansiisuu fi sochii sammuu , jechuunis akkaataa dalgee elektirikii galmeessuu kan dabalatudha.
Gosoonni dambalii sammuu gurguddoon maali?
Qormaanni `EEG` dambalii kana saffisa isaaniitiin safara. Kunis, baay’ina marsaa sekondii tokkotti. Yuunitii `Hertz` (Hz) jedhamu fayyadamna. Kanaafuu, akka kanaatti, dambaliin sammuu keenyaa baay’ee saffisaa ykn baay’ee suuta jechuu danda’a.
Yeroo balʼinaan dammaqxee xiyyeeffannaadhaan hojjettu yaadi. Yeroo sanatti sammuu baay’ee socho’a. Sana booda dambaliin sammuu saffisaan ni uuma. Garuu yeroo hirriba sitti dhaga'amu, ykn yeroo baay'ee nuffisisu, dambaliin sammuu kee suuta jedha . Haala kanaan, dambalii suuta jedhu irraa kaasee hanga dambalii saffisaa ta’etti gosoota gurguddoo hedduutu jiru. Mee gabatee tokko keessatti haa ilaallu, sana booda hubachuun salphaa ta'a.
| Gosa Dambalii | Saffisa (Hertz) 1.1. | Yeroo kanatti kan uumamudha. |
|---|---|---|
| Delta | 1-4 Hz ta’a | Yeroo hirriba cimaa keessa jirtu, homaa osoo hin beekin. Dambaliin kun qaamni akka fayyuuf barbaachisoodha. Isaan kun dalga suuta jedhudha. |
| Theta | 4-8 Hz ta’a | Yeroo raftee ykn dammaqxee abjuu guyyaa argitu . Hirribni salphaa ta’uu wajjin wal qabata. |
| Alfaa | 8-12 Hz ta’a | Isaan kun kan uumaman yeroo dammaqxu, garuu tasgabbaa’aa fi boqonnaa qabdu . Akka yeroo xiinxaltu. |
| Beetaa | 12-38 Hz ta’a | Isaan kun kan oomishaman yeroo sochii guyyaa guyyaa keenya hojjennu, xiyyeeffannaa fi sochii gochaa jirrudha . Dambaliin kun kan uumamu yeroo nuti waan tokko yaadnee fi xiyyeeffannaa itti kenninudha. |
| Gammachuu | 30-80 Hz ta’a | Isaan kun dambalii sammuu saffisaa ta'aniidha . Isaanis kan uumaman yeroo ati guutummaatti waan tokko irratti xiyyeeffattee fi sammuu kee keessa galchitudha. |
Xiqqoo waa'ee Gamma Brain Waves
Amma dambalii gamaa gosoota dambalii biroo hunda caalaa firikuweensii olaanaa, jechuunis saffisa saffisaa akka qaban hubachuu hin oollu. Isaan kun dandeettii yaaduu fi xiyyeeffannoo keenya sadarkaa olaanaa wajjin kallattiin kan walqabatanidha.
Sadarkaa dambalii gamaa sammuu keessan keessa jiru irratti hundaa'uun dhiibbaa adda addaa isin mudachuu danda'a.
- Yoo sadarkaan dambalii gamaa kee ol’aanaa ta’e: Nama baay’ee gammadaa , daftee waan tokko hubachuu kan dandeessu ta’uun kee hin oolu . Sadarkaan sammuu kee, jechuunis `IQ` kee, akkasumas dabaluu danda'a, dandeettiin xiyyeeffannaa kee dabaluu danda'a.
- Yoo sadarkaan dambalii gamaa kee gadi aanaa ta’e: Rakkoon barachuu fi yaadachuu si mudachuu danda’a . Wantoonni akka xiyyeeffannoo dhabuu, dandeettii sammuu hir’achuu jiraachuu danda’u. Yeroo tokko tokko, rakkoon barumsaa fi dhukkuboonni sammuu tokko tokko illee sadarkaa dambalii gamaa gadi aanaa kanaan akka miidhaman argameera.
Dambalii gamaa irraa faayidaa akkamii arganna?
Dambaliin gamaa kallattiin sochii sammuu keenya sadarkaa olaanaa, jechuunis hubannoo fi yaadachuu wajjin walqabatee jira. Qorannoon dhiheenya kana godhame illee, dambaliin gamaa yaadannoo hojii keenya fooyyessuu akka dandaʼu illee argisiisa.
Kana jechuun dandeettiin odeeffannoo hedduu yeroo tokkotti yaadachuu fi irratti socho’uu kee sababa dambalii gamaa kanaan dabalaa deema.
Qorannoon akka agarsiisutti sochiin dambalii gamaa sammuu keessatti dabaluudhaan sadarkaa xiyyeeffannoo ol aanaa akka argattu si gargaara . Dambaliin gamaa kun sadarkaa sammuu olka’uu fi sochii sammuu yeroo xiinxalaatti uumamu dabaluufis gumaacha.
Faayidaa kana irraa kan ka’e, dambaliin gamaa wantoota hedduu hojjechuu danda’a:
- Dandeettii yaaduu fi rakkoo furuu kee ni fooyyessa.
- Odeeffannoo dafee akka adeemsiftu si gargaara .
- Yaadannoo kee ni dabala.
- Yeroo xiyyeeffannaa keessa turuu dandeessu ni dabala.
- Sammuu fi dammaqinaan akka turuuf gargaara.
- Ittisa qaamaa fi hojii sammuu guddisuu danda'a.
Sababa dhiibbaa kanaan qorattoonni haalawwan fayyaa tokko tokko yaaluuf dambalii gamaa fayyadamuu illee qorachaa jiru. Fakkeenyaaf:
- Dhukkuba Alzaayimarii Iskiizoofreeniyaa-miira `(Iskiizoofreeniyaa)`
- Miidhaa sammuu salphaa kan nama gaddisiisu
- Dhukkuba garaachaa
- Haleellaa
- Dhibee xiyyeeffannoo hir’ina sochii garmalee (ADHD) .
- Rakkoo miiraa kan akka dhiphina sammuu
Garuu yaadadhaa, kunniin ammallee sadarkaa qorannoo irra jiru. Mallattoolee kana keessaa tokko irratti shakkii yoo qabaattan, hakiima keessan ilaalanii waa'ee isaa dubbachuun keessan hin oolu.
Dambalii gamaa sammuu keessatti dabaluu dandeessaa?
Eeyyee, malawwan murtaa’aniin, oomisha dambalii sammuu kanaa, keessumaa dambalii gamaa kakaasuu, jechuunis guddisuu dandeenya.
Sammuu keessa nanaannessuu
Tooftaan xiinxala adda addaa fi shaakala hafuura baafannaa sammuu keessan keessatti dambalii gamaa akka dabalu argameera. Keessattuu tooftaaleen xiinxala sammuu (mindfulness meditation techniques) kana keessatti baay’ee gargaaru.
Akaakuu nyaataa
Nyaatni tokko tokkos kana irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Fakkeenyaaf, qorannoon akka agarsiisutti, naatiiwwan akka pistaachiyoo nyaachuun dambalii gamaa, boqqolloo ammoo dambalii deeltaa dabaluu danda'a.
Muuziqaa
Wantoonni dhageettii, akkuma muuziqaa, dambalii sammuu keenyaas jijjiiruu dandaʼu. Sagalee addaa kan akka ``binaural beats'' dhaggeeffachuun dambalii alfaa fi theta akka dabalu argameera. Akkasumas, muuziqaa jaallattu fi si tasgabbeessuu dhaggeeffachuun sammuu irratti dhiibbaa gaarii geessisuu dandaʼa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dambaliin sammuu haala elektirikii idilee yeroo seelonni sammuu keessanii waliin walqunnaman kan uumamanidha.
- Dambaliin gamaa dambalii kana keessaa isa saffisaa dha. Xiyyeeffannoo olka’aa, yaadachuu, gammachuu fi dandeettii barachuu wajjin wal qabata.
- Yoo sadarkaan dambalii gamaa sammuu keetii gadi aanaa ta'e, rakkoon yaadachuu fi barachuu si mudachuu danda'a.
- Wantoonni akka xiinxala, nyaata murtaa’e (akka pistachios), fi muuziqaa sochii dambalii gamaa guddisuuf gargaaruu danda’u.
- Yaadannoo, xiyyeeffannaa ykn fayyaa sammuu kee ilaalchisee yaaddoo yoo qabaatte, waa’ee kanaa tilmaamuun hin danda’amu, garuu hatattamaan ogeessa fayyaa gahumsa qabu irraa gorsa argadhu.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa