Osoo ispoortii taphattu ni miidhamaa? Mee waa'ee miidhaawwan ispoortii kanaa haa dubbannu!

Nama ispoortii fi sochii qaamaa jaallattudhaa? Akkas gochuun dhuguma qaamaaf gaarii dha. Lafee fi maashaaleen keenya akkasitti ni jabaatu. Garuu yeroo tokko tokko, balaawwan xixiqqoo fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'a mitiiree? Wantoonni akkanaa yeroo tapha kirikeeti, fiigicha, utaaluu ykn illee mana jireenyaa keessatti ta’uu danda’u. Egaa har'a waa'ee miidhaawwan ispoortii kanaa haa dubbannu.

Miidhaan ispoortii maali?

Salphaatti yoo ilaalle, kun miidhaawwan yeroo ispoortii taphatan ykn sochii qaamaa kamiyyuu irratti hirmaataniidha. Sochii qaamaa gochuun fayyaa keenya waliigalaatiif baayyee barbaachisaa dha. Lafee fi sirna maashaalee lafee keenyaa ni jabeessa . Haa ta’u malee, sochiin qaamaa kun yeroo tokko tokko lafee, maashaalee fi tishuuwwan lallaafaa biroo irratti miidhaan akka nurra ga’u taasisa. Miidhaan ispoortii kun sababa balaa tasa, garmalee leenji’uu ykn ispoortii tuttuqaa irraa kan ka’e uumamuu danda’a.

Miidhaan kun akka tasaa mudachuu danda’a, ykn yeroon darbaa deemuun guddachuu danda’a. Miidhaan cimaan humna tasa guddaa taʼeen kan dhufudha . Fakkeenyaaf, osoo fiigduu gufattee kuftee jirta ta’a. Gama biraatiin miidhaan dhiibbaa irra deddeebiin dhufu sochii walfakkaatu irra deddeebiin fayyadamuudhaan kan dhufudha. Miidhaan kun kan uumamu yeroo kutaan qaamaa tokko garmalee itti fayyadamnudha. Miidhaan kamiyyuu yoo hin yaalamne, yeroo dheeraaf kan turu ta’uu danda’a . Miidhaan ispoortii irra caalaan mana keessatti yaalamuu danda'a. Haa ta’u malee, waa’ee miidhaan sirra ga’e gorsa argachuuf ogeessa qoricha ispoortii ilaaluun gaariidha.

Balaa ispoortii gosa akkamii yeroo baayyee argina?

Balaawwan yeroo ispoortii taphatan mudachuu danda’an gosa hedduutu jiru. Mee maal akka ta’an haa ilaallu:

• Caccabsa lafee : Humni guddaan akka tasaa lafee tokko irratti yoo hojjetame, kan akka kufaatii, walitti bu’uu ykn akka tasaa qaxxaamuruu lafeen tokko caccabuu ykn caccabuu danda’a. Lafeen tokko yeroo dheeraaf dhiphina yeroo mudatu, caccabbii dhiphina ykn caccabbii gabatee guddinaa (keessattuu daa’imman xixiqqoo irratti) ta’uu danda’a .

• Bursitis : Kun miidhaan biraa sochii irra deddeebi’amee dhufudha. Bursae keessan irratti dhiibbaa qaba . Bursae kiisha lallaafaa tishuu lafee keenyaa fi tishuuwwan biroo gidduutti akka kuushnii fi shock absorber ta’anii hojjetanidha. Bursitis jechuun yeroo kunniin inflamed ta’aniidha.

• Concussions : Raafamni sammuu miidhaan sammuu irra gahudha. Kunis kan uumamu yeroo sammuun mataan rukutamu keessoo mataa namaa rukutudha. Gosti raafamuu kun ispoortii qaama waliin tuttuqaa of keessaa qabu yeroo taphatan baay’ee kan mul’atudha. Kun qoosaa miti, yoo mataa rukutte gorsa ogeessa fayyaa barbaaduun kee hin oolu.

• Contusions : Bruises jechuun tuqaawwan halluu diimaa ykn diimaa yeroo baayyee arginudha. Isaanis yeroo dhiigni gogaa jala jirutti uumamu. Madaan beekamaan miidhaawwan xixiqqoo fuula irratti gahudha. Haa ta’u malee, maashaan ykn lafee ciccituun caalaatti hamaa ta’uu danda’a.

• Joint dislocation : Kunis yeroo dhuma lafee tokkoo bakka akka idileetti taa’u lafee keessaa ba’uudha. Fakkeenyaaf, garbichi kee lafee isaa keessaa yoo siqsee ba'e, sun dislocation jedhama.

• Dhiphina maashaalee : Maashaan tokko garmalee yeroo diriiru, jechuunis yeroo diriiru ciccituu danda’a. Kunis dhiibbaa maashaa jedhama. Dhiphinni maashaalee baay’een isaanii xixiqqoodha. Haa taʼu malee, yeroo tokko tokko maashaan sun guutummaatti ciccituu dandaʼa.

• Dhibee ciccituu : Ciccituu jechuun ligamentii garmalee diriirsuudha . Ligamentiin baandiiwwan tishuu ciccimoo lafee walitti hidhuu fi lafeewwan akka tasgabbaa’an gargaaraniidha. Miidhaan kun xiqqaa irraa kaasee hanga cimaatti ta’uu danda’a.

• Tendinitis : Kunis miidhaan sochii gosa tokko irra deddeebi’anii hojjechuu irraa dhufudha. Tendon tokko irratti dhiibbaa qaba . Teendonni tishuuwwan walitti hidhu kan maashaalee lafee waliin walqunnamsiisudha. Isaan kun yeroo dheeraaf sochii gosa walfakkaatuun yommuu raawwataman inflamed ta’uu danda’u.

Yeroo ispoortii taphatan kutaaleen qaamaa akkamii balaadhaaf saaxilamu?

Kutaaleen qaamaa tokko tokko yeroo ispoortii taphatan kanneen biroo caalaa dhiphina guddaa keessa galan jiru. Sochiin qaamaa sochii lafee irratti waan hundaa’uuf, yeroo baay’ee lafeewwan kunniin fi tishuuwwan isaan deeggaran baay’ee miidhamu.

Mee kutaalee akkasii tokko tokko haa ilaallu:

• Achilles tendon : Kun kutaa furdaa fi funyoo fakkaatu kan maashaa re’ee keetii kan lafee kofoo keetii wajjin walqabatudha. Yeroo tendon kun dhiphatu, Achilles tendinitis (inflammation of the Achilles tendon) ykn Achilles tendon rupture (ciccituu tendon Achilles) fiduu danda’a .

• Ankle joint : Ankle joint sadii qaba. Lafeen biroo, lafee dugdaa, ligamentii, maashaalee fi tendons ni jiru. Miidhaan jilbaa baay'inaan kan mul'atu jilba qaama saalaa fi caccabuu jilbaa ti .

• Lafee jilbaa : Lafeen jilbaa sababa sochii irra deddeebi’amee ispoortii keessatti raawwatamuun miidhaan garmalee itti fayyadamuufis ni saaxilama. Teenisiin jilba fi jilba taphataa goolfii fakkeenya lama. Dhukkubni jilba (elbow bursitis) jedhamullee uumamuu danda’a.

• Mataa: Akka CDC (Centers for Disease Control and Prevention) jedhutti, miidhaan ispoortii 10 keessaa 2 gadi miidhaan mataati. Isaan kun irra caalaan isaanii miidhaawwan xixiqqoo kanneen akka dhiiguu hidhii fi ilkaan cabsuu dha. Garuu haalli ciccimoon kan akka raafama qaamaa (concussions) illee gosa kana keessa seenu.

• Jilba : Jilba keessan keessatti ligamentii hedduu kan ciccituu danda’an jiru. Fakkeenyonni imimmaan ACL fi imimmaan PCL . Miidhaan jilbaa kanneen biroon kan beekaman jilba utaaltuu fi jilba fiigichaati .

• Maashaalee miila : Dhiphinni maashaalee miila baay’eedha. Harkifamuun jilbaa fi miidhaan qaama saalaa baay’inaan mul’ata. Shin splints jechuun miidhaan tishuuwwan lallaafaa naannoo lafee shin irratti gahu yoo ta’u, kunis fiigdota irratti baay’inaan mul’ata.

• Garbaa : Miidhaan rotator cuff garba kee keessa jiru kan akka imimmaan fi tendonitis yeroo tokko tokko garba dambalii jedhama . Miidhaan garbaa biroon caccabuu fi baqachuudha.

Mallattoowwan balaa ispoortii mul’atan maal fa’a?

Yoom miidhaan ispoortii akka si mudate adda baasuun nama hin rakkisu. Yeroo baayyee osoo taphattu ykn sochii qaamaa gootu ta'a. Yeroo wanti ati hojjettu si dhukkubsu ni beekta. Mallattoolee miidhamuu biroos ni hubatta.

Mallattoowwan mul’achuu danda’an kanneen akka:

• Dhukkubbii maashaalee fi lafee
• Madaa’uu, halluu jijjiiruu ykn dhiita’uu hubachuu dandeessa.
• Lafee ykn lafee bakka hin jirre fakkaatu (deformity) .
• Kutaa qaama miidhame irratti socho’uu ykn ulfaatina kaa’uuf rakkachuu

Sababoonni gurguddoon balaa ispoortii maal fa’a?

Balaan ispoortii yeroo baayyee kan mudatu sababoonni gurguddoon hedduudha.

• Kufaatii : Akka CDC jedhutti miidhaan ispoortii 4 keessaa 1 ol sababa kufaatiin kan dhufudha.
• Garmalee cimtee ykn yeroo dheeraaf leenji’uun (garmalee dhama’uu) ykn dandeettii kee dogoggoraan madaaluun illee miidhaan si geessisuu danda’a.
• Dhiibbaa kallatti : Kunis wantoota akka meeshaa ispoortii rukutuu ykn taphattuu biraa waliin walitti bu’uu dabalata.

Wantoonni balaa balaa geessisuu dandaʼan jiruu?

Balaan ispoortii yeroo baay’ee akka tasaa ta’a. Wantoonni akkasii waan itti yaadnee hojjennu miti. Haa ta’u malee, wantootni balaa balaa akka dabalu taasisan tokko tokko jiru. Wantoonni balaa kunniin kanneen armaan gadii ta’uu danda’u:

• Geerii ykn meeshaalee ittisaa sirrii ta’e fayyadamuu dhiisuu. Mee kophee ykn paadiin malee kirikeeti taphachuu yaadi.
• Sochii tokko dura sirnaan ho’isuu ykn diriirsuu dhiisuu.
• Sadarkaa cimina qaamni kee hin baranne irraa jalqabuu. Akka tasaa sochii qaamaa baayyee cimaa ta'e hojjechuuti.
• Ispoortii tuttuqaa cimaa taphachuu, kan akka kubbaa miilaa tackle.

Doktooronni miidhaan ispoortii akkamitti adda baasu?

Yeroo miidhaan ispoortii si mudate, wanti jalqabaa hakiimni maaltu akka ta’e sirriitti baruuf godhu qorannoo qaamaa gochuu fi waa’ee seenaa fayyaa kee gaafachuudha . Yeroo miidhaan sun irra gahe maal akka ta’ee fi waa’ee mallattoolee kee ni gaafatu. Akkasumas kutaa qaama kee isa miidhame sana sochoosuu ykn tuquu barbaaduu dandaʼu, kunis maaltu akka itti dhagaʼamu ilaaluu dandaʼa. Maalummaa miidhaan sun irra gaʼe irratti hundaaʼuudhaan, suuraa lafee ykn tishuuwwan dhimmicha keessa jiran arguus barbaaduu dandaʼu.

Suuraalee kana qorannoo suuraa akka kanaatiin kaasu:

• Raajii eksiree `(Raajii eksiree)`
• CT scan
• MRI `(MRI)` jedhu

Balaa ispoortii akkamitti yaaltu?

Akkuma miidhaan ispoortii si mudateen, yeroo sanatti dhukkubbii hir'isuuf mala `RUUZII` fayyadamuun ni danda'ama. `RICE` jechuun R - Boqonnaa, I - Bubbee, C - Dhiibbaa, E - Olka'iinsa jechuudha. Yeroo tokko tokko, warri, narsii mana barumsaa, ykn bulchaan ispoortii hanga doktora argitutti mala `RUUZII` fayyadamu. Kunis dhukkubbii fi dhiita'uu `acute phase` miidhaan irra gahe hir'isuuf gargaara. Haa ta’u malee, booda wal’aansi adda addaa barbaachisuu danda’a.

Malli RICE battalumatti boqonnaa argachuuf qofa akka ta'e yaadadhaa. Yeroo dheeraaf fayyuuf gorsi fayyaa barbaachisaa dha.

Miidhaa ispoortii hedduun mana keessatti yaaluun ni danda'ama. Haa ta’u malee, waa’ee karoora wal’aansa keessanii doktora mariisisuun barbaachisaa dha . Miidhaan ispoortii cimaa ta’e wal’aansa fayyaa addaa barbaadu ta’a. Fakkeenyaaf:

• Dhukkubbii hir’isuu : Qorichoota dhukkubbii hir’isan kanneen ajaja ogeessa fayyaa malee ykn ajaja ogeessa fayyaatiin bitaman si barbaachisuu danda’a.
• Hir’isuu cufame : Yeroo tokko tokko hakiimni tokko lafee bakka isaatti deebisuu barbaachisa ta’a. Kunis qoricha sammuu namaa hadoochu jalatti raawwatama.
• Baqaqsanii yaaluu: Lafee ciccite ​​ykn cabe suphuudhaaf baqaqsanii hodhuu barbaachisuu danda’a.
• Cast ykn splint: Bakka isaa akka hin taaneef naannoo miidhame irratti pilaastara Paaris (POP) ykn splint kaa’uu si barbaachisuu danda’a .

Yeroo boqonnaa erga fudhattee booda, kutaan kee inni miidhame humnaa fi daddabbii deebisee argachuu qaba . Kun marsaa deebisanii dhaabuu karoora wal’aansa keessaniiti. Doktarri kee yoomii fi akkamitti kutaa kee isa miidhame deebitee sochoosuu akka jalqabdu si gorsa. Akkasumas karoora sochii qaamaa siif ta’u qopheessuuf gara ogeessa fayyaa qaamaa si erguu danda’u. Akkuma miidhaan ispoortii kamiyyuu, yaaliin qaamaa tokko faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Gorsa ogeessa fayyaa barbaaduun barbaachisaadhaa? Akkamittan beeka?

Yoo shakkii qabaattan, waa’ee miidhaa kamiyyuu gorsa argachuuf ogeessa fayyaa gahumsa qabu mariisisuun gonkumaa nama hin miidhu. Miidhaan dhiphina irra deddeebiin dhufu kan akka dhukkuba tendinitis yeroo tokko tokko hanga doktora ilaaltanitti adda baasuun rakkisaa ta’uu danda’a. Mallattoolee kee taatee murtaa'e tokko waliin walqabsiisuu yoo dadhabde, miidhaan akka sirra ga'e hubachuu dhiisuu dandeessa. Gama biraatiin, miidhaan cimaan yoo sirra gaʼe, hammam akka hamaa taʼe adda baasuu dadhabuu dandeessa.

Mallattoolee kana yoo qabaattan, doktora ilaaluu keessan hin dagatinaa:

• Dhukkubbiin cimaan yoo jiraatee fi hin hir’anne.
• Yoo garmalee dhiiguu, dhiita’uu ykn dhiita’uu jiraate.
• Deformity ifatti mul’atu, fakkeenyaaf, yoo lafeen bakka duraan ture irraa ba’ee mul’ate.
• Yoo kutaa miidhame sochoosuu ykn fayyadamuu hin dandeenye.

Balaa ispoortii ittisuuf maal gochuu dandeenya?

Balaan hundi ittisuun kan hin danda’amne ta’us, tarkaanfiiwwan qabatamaa balaa keessan hir’isuuf fudhachuu dandeessan tokko tokko jiru:

• Leenjii argadhu : Yeroo sochii haaraa jalqabdu tooftaalee nageenya qaban baradhuu shaakali.
• Meeshaalee nageenyaa uffachuu : Balaa ittisuuf meeshaalee nageenyaa fi meeshaalee sirnaan walsimsiisan fayyadamuu.
• Suuta jedhii jalqabi : Sochii kamiyyuu dura ho’isuu fi diriirsuu. Suuta suutaan sadarkaa cimina kee dabali.
• Fitness qaamaa ijaaruu : Fitness yeroo hunda gochuun qaamni kee ispoortii adda addaa akka madaqsuuf gargaara.
• Waan adda addaa hojjedhu : Waggaa guutuu ispoortii tokko hin hojjetin, cross-train.
• Daangaa kee beeki : Qaama kee dhaggeeffadhu, garmalee hin dhiibin. Yeroo ofiif kenni fayyisuuf.

Balaa ispoortii booda maal eeguu dandeessu?

Miidhaa ispoortii booda fayyuun gosa miidhaa fi hammam hamaa akka ta'e irratti hundaa'a. Miidhaan ispoortii irra caalaan isaa salphaa waan ta’eef guyyoota ykn torban muraasa keessatti fayyuu danda’a. Kaan immoo gidduu seenummaa fayyaa ykn baqaqsanii hodhuu kan barbaadan siʼa taʼu, fayyuuf jiʼoota fudhachuu dandaʼa. Miidhaa kee mana keessatti hammam akka kunuunsitus fayyina kee irratti dhiibbaa qaba. Dafanii gara sochiitti deebi’uun adeemsa fayyinaa gufachiisuu danda’a. Akkasumas, garmalee tasgabbaaʼee tursuun harkifachuu dandaʼa.

Gaaffiiwwan barbaachisoo hakiima kee gaafachuu qabdan

Gaaffiiwwan akka:

• Dhukkubbii koo akkamittan toʼachuu dandaʼa?
• Miidhaa koo hanga yoomiitti boqochuu qaba, yoom immoo deebi’ee sochii jalqabuu qaba?
• Yeroo deebisanii dhaabuu shaakala akkamii gochuu qaba?
• Yoom gara ispoortii ykn sochii cimaa kan biraatti deebiʼuu dandaʼa?
• Yeroon gara ispoortii kootti deebi'u naannoo miidhame akkamittan kunuunsa?

Dhumarratti wantoota yaadatamuu qaban (Take-Home Message) .

Miidhaan ispoortii baay'eedha. Garuu irra caalaan isaanii xixiqqoo fi salphaatti kan yaalamaniidha. Leenjiin gaariin fi teeknika sirrii ta’e miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda’a. Balaan amma iyyuu mudachuu dandaʼa, garuu faayidaan fayyaa jireenya sochii qabuun qabu balaa inni geessisu baayʼee caala. Walumaagalatti qaama kee qormaata gochuu dhiisuu caalaa gaariidha. Adeemsi miidhamuu fi fayyuu qaama keenyaaf kabaja guddaa akka qabaannu nu barsiisuu danda’a – daangaa isaanii fi dandeettii fayyisuu isaanii isa ajaa’ibaa.

Kanaaf, taphachuu hin dhiisinaa! Nagaa fi dammaqinaan taphadhaa. Yoo wanti tokko dogoggora ta'e hin rifatin, yoo barbaachisaa ta'e gorsa ogeessa fayyaa gaafadhu. Qaama kee jaalladhu!

` Miidhaa Ispoortii, Caccabuu, Ciccituu, Dhiphina Maashaalee, Gargaarsa Jalqabaa, Sochii qaamaa, Miidhaa Ispoortii, Ciccituu Lafee