Waa'ee cooma gogaa jalaa waan beekuu qabdan!

Harka ykn garaa kee irratti gogaa xiqqoo ciniintee beektaa? Wanti akka waan gogaa kee jala jiruutti sitti dhaga'amu cooma gogaa jalaa jedhama , ykn yaala fayyaatiin ``Foomaa gogaa jalaa'' jedhamuun beekama. Kun waan namni hundi qaama isaa keessa qabuu fi hundi keenya hamma tokko nu barbaachisudha. Garuu, yoo garmalee qabaanne maaltu ta'a? Fayyaa keenya irratti dhiibbaa akkamii geessisa? Mee har'a waa'ee kanaa bal'inaan haa dubbannu.

Coomni gogaa jala jiru kun ``Subcutaneous fat`` jedhamu maali?

Salphaatti yoo ilaalle, kun cooma gogaa kee jala qofa ciisudha. Gogaan keenya irra caalaa marsaa sadii akka ta'e beektu?

1. Epidermis: Kun gogaa keessaa isa alaa kan alaa arginudha.

2. Dermis: Laayibarii giddu galeessaa epidermis jala jiru. Wantoonni akka rifeensa mataa fi ujummoo dafqaan kan argaman bakka kana.

3. Copha gogaa jalaa: Kun laayibarii gogaa jala gad fageenyaan ciisudha. Kun har'a `subcutaneous fat` jennee dubbachaa jirrudha.

Amma `coomni gogaa jalaa` kun tajaajila akkamii qaama keenyaaf akka kennu haa ilaallu:

• Eegumsa: Laayibariin cooma kun yoo kufte ykn waan tokko rukutte miidhaa maashaalee fi lafee kee irra gahu hir'isuuf gargaara. Akka firaasha xiqqoo si eeguuf hojjeta.
• Qindoomina: Ujummoolee dhiigaa fi narvii gogaa keessan irraa gara maashaalee keessaniitti karaa nageenya qabu ni kenna.
• To’annoo ho’aa: Kunis ho’a qaamaa to’achuuf gargaara. Kunis, naannoon yoo qorraa ta’e qaamni dafee hin qabbanaa’u, yoo ho’e immoo qaamni dafee hin ho’u.
• A fixation: Laayibariin cooma kun laayibara giddu galeessaa gogaa keessanii (dermis) maashaalee fi lafee keessan waliin karaa tishuuwwan walqabsiisaa addaatiin walqabsiisuufis gargaara.

Garaagarummaan cooma gogaa jalaa fi cooma garaachaa gidduu jiru maali?

Lamaanuu gosa coomaa ta'anis, isaan lamaan gidduu garaagarummaa guddaatu ​​jira.

• Copha gogaa jalaa: Kun cooma kanaan dura dubbanne yoo ta’u, gogaa jala kan argamu yoo ta’u, tuqamuu fi micciiruun ni danda’ama. Yeroo baayyee jilba, buttock, qoma fi naannoo garaachaa keessatti argama.
• Copha garaachaa: Kun xiqqoo balaa qaba. Kunis qaawwa garaa keenyaa keessa kan argamu yoo ta’u, kunis cooma naannoo qaamolee barbaachisoo garaa keessaa (fakkeenyaaf, garaacha, kalee, garaacha) keessa kuufamee jira. Kana alaa arguu hin dandeenyu, tuquu hin dandeenyu. Garuu fayyaa irratti dhiibbaa hamaa kan geessisu `copha visceral` kana.

Wanti guddaan namni tokko cooma gogaa jalaa baay’ee yoo qabaate coomni garaa keessaa isaas dabalaa dhufuun isaa hin oolu.

Coomni gogaa jalaa maaliif gogaa jalatti kuufama?

Namni kamiyyuu qaama isaa irratti `furma gogaa jalaa` hamma murtaa'e qaba. Jiiniiwwan keenyaan murtaa'a. Kana jechuun namoonni tokko tokko amala cooma kuufachuu xiqqoo olka’aa ta’een dhalachuu danda’u.

Haa ta’u malee, wantootni ijoo yeroon dabaluu qabiyyee coomaa kanaa irratti dhiibbaa geessisan akkaataa jireenyaa fi naannoo keenyaati.

• Nyaata fayya-dhabeessa: Yeroo hunda nyaata zayita, sukkaara, daakuu, nyaata saffisaa fi dhugaatii mi’aawaa baay’ee qabu yoo nyaattan, qaamni kaalorii barbaachisu caalaa ni argata, kaalorii dabalataas akka coomaatti kuufama.
• Sochii qaamaa gochuu dhabuu: Jireenya sochii hin qabne yoo jiraatte, sochii qaamaa tokkollee osoo hin godhin guyyaa guutuu bakka tokko taa'ee yoo jiraatte, baay'inni kaalorii gubdu xiqqaa waan ta'uuf cooma ni kuufatta.
• Hanqina maashaa: Yoo maashaa xiqqaa qabaatte, meetaaboliizimiin kee suuta jechuu danda’a, kunis coomni akka kuufamu gochuu danda’a.
• Dhukkuba sukkaaraa ykn insuliinii ofirraa ittisuu: Namoonni haalawwan kana qabanis coomni gogaa jalaa dabaluu danda’a.

Copha gogaa jalaa garmalee qabaachuun balaa fayyaa maali?

Akkuma kanaan dura jenne `copha gogaa jalaa` hammi murtaa'e qaama keenyaaf gaarii dha. Eegumsaa fi humna namaaf kenna. Haa ta'u malee garmalee yoo dabale fayyaa keenya irratti miidhaa geessisuu danda'a. Yaadadhaa, `coomni gogaa jalaa` dabaluu yeroo baayyee mallattoo balaan `coomni garaachaa` qaama keessattis dabalaa dhufuu isaati.

Rakkoolee fayyaa ciccimoo hammi `coomni garaachaa` yeroo dabalu uumamuu danda'an keessaa muraasni kunooti:

• Kaansarii murtaa’an: Coomni dabalataa carraa gosoota kaansarii tokko tokko qabamuu ni dabala.
• Dhukkuboota kalee cooma qaban: Kunis yeroo coomni kalee keessatti kuufamudha . Akka kaleen keenya 'cooma' ta'eetti.
• Dhukkuboota ujummoo fincaanii: Haala akka dhagaa garaachaa fi dhukkuba garaachaa.
• Dhukkuba onnee: Dhukkuboota adda addaa hojii onnee irratti dhiibbaa geessisan.
• Dhiibbaa dhiigaa (Hypertension): Dhiibbaan yeroo dhiigni ujummoo dhiigaa keessa yaa’u kan idilee caalaa ol’aanaa ta’e uumamu.
• Dhukkuba tiruu: Miidhaa tiruu fi dalagaa dhabuu.
• Osteoarthritis: Haala dhukkubbii, dhiita’uu fi sochiin lafee daangeffame.
• Sleep apnea: Yeroo hirribaa hafuura baafachuu sirnaan dhabuu ykn dhaabuu.
• Istirookii: Ujummoon dhiigaa gara sammuutti dhiiga dhiyeessu cufamuu ykn ciccituu irraa kan ka’e dhiheessi dhiigaa gara sammuutti akka tasaa addaan cituu.
• Dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa: Haala sukkaara dhiigaa olka’aa ta’een dhufudha.

Dhibbeentaa `Subcutaneous Fat` isa idilee akkamitti beektu?

Namoonni baay'een cooma qaama isaanii waliigalaa keessaa gara %90 `furma gogaa jalaa` jedhanii qabu. %10 kan hafe `cooma garaachaa` dha. Karaaleen yaada garaa garaa dhibbeentaa cooma qaama keessanii mana keessatti argachuu dandeessan hedduutu jiru:

• Body Mass Index (BMI): Kunis dheerina keetif ulfaatina fayya qabeessa ta’e qabaachuu fi dhiisuu kee safara.
• Yoo BMI kee 25 fi 29.9 gidduu ta'e, furdina garmalee qabda jechuu dandeessa.
• BMI kee 30 fi isaa ol yoo ta’e furdina garmalee qabaachuu dandeessa.

Waa'ee kanaa doktora irraa caalaatti baruu dandeessu.

• Naannoo mudhii: Teeppii safartuu fudhadhuutii naannoo mudhii kee, lafee jilbaa keetii ol xiqqoo (yeroo baay’ee lafee jilbaa irratti) kaa’i.
• Dubartootaaf naannoon mudhii inchii 35 fi isaa ol ta'uun balaa fayyaa fida.
• Dhiirotaaf gatii kun inchii 40 fi isaa ol yoo ta'u, kunis balaa qaba.
• Reeshiyoo mudhii fi olka’iinsa: Naannoo mudhii keetii (sentimeetiraan) dheerina keetiin (seentimeetiraan) qoodi. Reeshiyoon fayyaa 0.5 hin caalu.

Salphaatti yoo ilaalle, naannoon mudhii kee dheerina kee walakkaa gadi taʼuu qaba jechuudha .

Safartuuwwan kun yaada garaa garaa siif kennuu danda’anis, madaallii sirrii ta’eef gorsa ogeessa fayyaa barbaaduun gaariidha.

`Subcutaneous Fat` kana akkamitti hir'iftu?

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e jireenya fayya qabeessa ta'e qabaachuudha . Nyaata cooma gubuu fi karoora sochii qaamaa hordofuudhaan, hamma cooma gogaa jalaa hir'isuu dandeessa. Kana malees, hirriba gahaa argachuu fi dhiphina to’achuunis cooma hir’isuuf baay’ee barbaachisaa dha.

• Akaakuu nyaataa:
• Kaalorii guyyaatti gubdu caalaa xiqqaa nyaachuuf yaali.
• Pirootiinii qamadii hin qabne (qurxummii, hanqaaquu, adii hanqaaquu), midhaan guutuu (ruuzii bunaa, qamadii, oats), oomishaalee aannani cooma xiqqaa qaban, fuduraalee fi kuduraalee nyaata keessan keessatti dabalaa. Pirootiiniin yeroo dheeraaf akka guutamtu si gargaara.
• Kaarboohayidireetii (kan akka daabboo, ruuzii, noodeelii), sukkaara, soogidda, fi foon diimaa (foon loonii, foon allaattii) fudhachuu hir’isi.
• Shaakala:
• Qaamni kee anniisaa `cooma gogaa jalaa` keessatti kuufata. Kanaafuu anniisaa sana gubuu qabda. Kana jechuun kaalorii gubuu qabda jechuudha.
• Sochii qaamaa kaalorii gubuu danda’u:
• Sochii erobic: Wantoota akka saffisaan deemuu, fiigicha, biskileetii oofuu fi dambalii.
• Shaakala humnaa: Wantoota akka ulfaatina kaasuun.
• Sochii qaamaa onnee `(Cardio)`
• Leenjii Giddugaleessa Cimina Ol’aanaa (HIIT): Kunis yeroo gabaabaaf cimina guddaadhaan sochii qaamaa gochuu, boqonnaa gabaabaa fudhachuu fi ammas cimina guddaadhaan sochii qaamaa gochuu kan dabalatudha.

Yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 30, torbanitti guyyaa 5 hanga dafqa cabsitutti sochii qaamaa gochuun gaariidha.

• Hirriba gaarii rafuu:
• Yeroo hirriba gahaa hin arganne hormooniin beela keessanii ni socho'a, kunis nyaata kaarboohayidireetii fi kaalorii baay'ee qabu akka hawwitu si taasisa.
• Ciisicha dura iskiriinii akka mobaayilaa fi taableetii hin ilaalinaa. Akkasumas, nyaata ulfaataa yeroo ciisichaatti dhihoo ta'e hin nyaatinaa.
• Dhiphina hir’isuu: 1.1.
• Yeroo dhiphinni baay'atu qaamni keenya hormoonii ``Cortisol`` jedhamu uuma.Yoo hormoonii ``cortisol`` kana garmalee qabaanne dandeettiin ulfaatina hir'isuu keenya hir'achuu danda'a. Sababni isaas qaamni cooma dabalataa akka kuufatu waan itti himuuf.
• Wantoonni akka xiinxaluu, yoogaa, muuziqaa dhaggeeffachuu fi hojii bohaartii irratti hirmaachuu dhiphina hirʼisuuf gargaaruu dandaʼu.

Yoom doktora ilaaluu qaba?

Waa'ee fayyaa keessanii odeeffannoo argachuuf yeroo hunda doktora ilaaluun barbaachisaadha. Doktarri kee wantoota akka dhibbeentaa cooma qaama keetii fi sadarkaa cooma gogaa jalaa hordofuu danda’a.

Safartuuwwan mana keessanii (fkn. BMI, naannoo mudhii) hammi cooma qaama keessanii kan gorfame caalaa akka ta’e yoo agarsiise, doktora ilaaluu keessan mirkaneessaa. Doktarri kee balaa fayyaa kee irratti mari’achuu fi karoora nyaataa fi sochii qaamaa siif ta’u gorsuu danda’a.

Ergaa Manaa Fudhachuu

Kanaafuu, `copha gogaa jalaa` jechuun laayibarii cooma gogaa keenya jala ciisudha. Qaamni keenya hamma tokko kan isa barbaachisu yoo ta'u, garmalee yoo dabale, gosa cooma balaafamaa `visceral fat` jedhamu qaama keenya keessaas akka arganne mallattoo ta'uu danda'a. Coomni dabalataa kun rakkoo fayyaa adda addaa fiduu danda'a.

Garuu hin yaadda'inaa! Nyaata fayya qabeessa hordofuu fi sochii qaamaa yeroo hunda gochuudhaan kaalorii dabalataa kana gubuu fi cooma gogaa jalaa qaama keessan keessatti kuufame hir’isuu dandeessu. Yoo cooma qaamaa xiqqoo garmalee qaba jettee yaadde gorsa argachuuf doktora ilaaluu kee mirkaneessi. Inni ykn isheen karaa hundarra gaarii taʼeen si gargaara.

` Copha, cooma gogaa jalaa, cooma gogaa jalaa, cooma garaachaa, ulfaatina hir'isuu, jireenya fayya qabeessa, BMI, sochii qaamaa, soorata