Guyyoota kanatti yeroo hunda waa'ee "superfoods" haaraa fi dhugaatii fayyaa ni dubbatama mitiiree? Waa'ee dhangala'aa cheerii tart dhageessanii ta'a. Gariin hirriba si gargaara jedhu, kaan ammoo dhukkubbii qaamaa hir'isa jedhu. Kanaafuu, dhugaan seenaa kanaa maali? Dhuguma kun fayyaa keenyaaf gaariidhaa? Tole, kanaaf har'a waa'ee isaa haa dubbannu, jecha salphaadhaan.
Juicen Tart Cherry maali?
Salphaatti yoo ilaalle, dhangala’aan cheerii tart juice gosa cherry dhadhaa irraa hojjetamedha. Gosti cheerii kun cheerii Montmorency jedhama. Cheerii mi'aawaa yeroo baayyee suuqii irraa bitannu irraa adda. Cheerii tart kun yeroo muraasaaf qamadii nyaatamu, sababiin isaas mi’aan isaanii dhadhaa waan ta’eef. Kanaaf yeroo baay’ee gogfamuu, dhangala’aa tolfamuu ykn nyaata akka paayii hojjechuuf itti fayyadamu.
Addaan cheerii tart kanaa antioxidants baay'ee ta'uu isaaniiti . Kunis, kompaawundoota hedduu of keessaa qaban, wantoota miidhaa geessisan kanneen seelii qaama keenyaa miidhanii fi dhukkuba adda addaa fidan ofirraa ittisuu danda’an. Keessattuu gosa antioksidaantii "anthocyanins" jedhamu kan badhaadhanidha. Antoosaayiniin kunniin cheerii halluu diimaa bareedaa kan kennudha. Akkasumas dandeettii ajaa'ibaa inflammation fi dhiita'uu qaama keessatti hir'isuu qabu.
Yeroo tokko tokko "Tart cherry juice concentrate" jedhus ni argitu. Kana jechuun bishaan dhangala’aa keessa jiru harki caalaan isaa baafamee waan jiruuf dhangala’aa walitti qabame taasiseera. Yeroo kana dhugdu bishaan waliin makachuu qabda.
Gatiin soorataa dhangala'aa kanaa akkam?
Mee soorata akkamii kooppii idilee tart cherry juice (gara 240 ml) keessatti akka argamu haa ilaallu.
| Kutaa soorataa | Hamma ga'u |
|---|---|
| Kaalorii | Gara 159 |
| Kaarboohayidireetii | giraama 36.9 ta’a |
| Shukkaara | giraama 32.8 ta’a |
| Pirootiinii | giraama 0.8 ta’a |
| Furdaa | giraama 1.5 ta’a |
| Faayibara | 0 giraama |
Kana malees, dhangala’aan kun albuudota barbaachisoo kanneen akka Pootaasiyeemii, Maagniziyeemii, Kaalsiyeemii, Foosfarasii, Aayirooniifi Ziinkiitiinis kan badhaadhedha. Keessattuu pootaasiyeemiin baay’inaan argama. Qorannoon akka agarsiisutti pootaasiyeemiin waan dhiibbaa dhiigaa to’achuu fi carraa dhukkuboota akka dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu hir’isuuf gargaarudha.
Faayidaan fayyaa dhangala'aan cheerii tart maali?
Qorannoon hanga ammaatti faayidaa fayyaa hedduu dhangala'aan cheerii tart qabu argateera. Mee muraasa isaanii haa ilaallu.
1. Infeekshinii fi dhiita'uu qaama keessaa hir'isa (Anti-inflammatory effects) .
Sababa anthocyanins kanaan dura dubbanne irraa kan ka'e juice kun inflammation yeroo dheeraa qaama keessatti hir'isuuf dandeettii guddaa qaba. Dhukkubbii lafee haati ykn abbaan kee qabu yaadi. Qorannoon akka agarsiisutti, cheeriin tart namoota haala akka arthritis qabaniif dhukkubbii fi jabina lafee hir'isuuf gargaaruu danda'a.
2. Warra sochii qaamaa (Exercise recovery and performance) godhaniif baay'ee barbaachisaadha .
Yoo nama yeroo hunda mana jireenyaa deemtu taate, kun siif baay’ee barbaachisaadha. Qorannoon hedduun akka agarsiisanitti, dhangala'aan cheerii tart sochii qaamaa booda dhukkubbii maashaalee fi dhukkubbii hir'isuuf gargaara. Qorannoon tokko akka agarsiisutti atileetotaaf guyyaatti al lama guyyoota 8f dhangala'aan kun yeroo kennamu dhukkubbiin maashaalee isaanii haalaan hir'ateera.
Warra ispoortii obsa barbaadu irratti bobba'aniifis faayidaa qaba. Kunis kan ta'eef, dhangala'aan kun gilgaalamii gadi aanaa ta'uu isaati - jechuunis hamma sukkaara dhiigaa hin dabalu jechuudha - akkasumas dandeettii marsaa dhiigaa qaama keessatti fooyyessuu danda'uu isaati.
3. Hirriba gaarii akka qabaatan gargaara
Halkan hirriba dhabuunis ni rakkataa? Sana booda dhangala'aan cheerii tart si gargaaruu danda'a. Qorannoon akka agarsiisutti namoonni hirriba dhabuu qaban dhangala'aa cheerii tart yeroo dhugan yeroon hirribaa fi qulqullinni hirriba isaanii ni fooyya'a. Kunis kompaawundootni dhangala'aa kana keessa jiran hormoonii hirriba nu gargaaru melatonin jedhamu waan baay'isuuf ta'uu danda'a.
4. Dhukkubsattoota Gout tiif boqonnaa
Gout jechuun inflammation hamaa lafee dugdaa kan uric acid qaama keenya keessatti baay'achuu irraan kan ka'edha. Qorannoon hedduun akka agarsiisanitti namoonni yeroo hunda cheerii tart ykn juice isaanii nyaatan gout flare-ups xiqqaadha. Kanaafuu kun hamma asiidii yuuriikii to’achuuf gargaaruu danda’a.
5. Fayyaa sammuu fi dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu sammuuf
Antioxidants juice kana keessa jiran miidhaa (oxidative stress) seelota qaama keenyaa irratti yeroo dulloomuu hir'isuu danda'u. Akkasumas namoota dullooman irratti yaadachuu fi hojii sammuu fooyyessuuf akka gargaaran argameera. Akkasumas, soorata akka vitaamin A fi C irraa kan ka’e sirna ittisa qaamaa keenya cimsuuf gargaara.
Yeroon kana dhuguuf gaariin maali?
Guyyaa keessaa yeroo barbaaddanitti kana dhuguu kan dandeessan ta'us, bu'aa barbaaddan irratti hundaa'uun yeroo filachuu dandeessu.
- Sochii qaamaa booda dhukkubbii maashaalee hir'isuuf , erga sochii qaamaa xumurtee booda dhugi.
- Akka gargaarsa hirribaa , halkan ciisuu dura gara sa'aatii tokkoo dura dhugi.
Kanneen irrattis of eeggannoo gochuu keessan hin dagatinaa! (Akeekkachiisa)
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e, dhangala'aan cheerii tart hammam faayidaa qabaatus, nama hundaaf hin mijatu. Kanaaf, keessumaa dhukkuba yeroo dheeraa yoo qabaattan, dhuguu osoo hin jalqabin dura hakiima keessan waliin haasa’uun dirqama.
Qabiyyee sukkaara
Juicen cherry tartii uumamaan sukkaara of keessaa qaba. Maqaawwan tokko tokkos sukkaara itti dabaluu danda’u. Yoo dhukkuba fayyaa kan akka Dhukkuba Sukkaaraa , kana dhuguun dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi. Akkasumas, alkooliin sukkaara sorbitol jedhamu kan uumamaan cheerii kana keessatti argamu namoota tokko tokko garaan namaa jeequu ykn dhiita'uu danda'a.
Qorichoota tokko tokko irratti rakkoon jiraachuu danda'a (wal-qunnamtii qoricha) .
Kun baay’ee barbaachisaa dha. Juicen cherry tartii qoricha tokko tokko waliin wal-nyaachuu danda'a. Kanaafuu, keessumaa qoricha armaan gadii keessaa tokko yoo fudhattan of eeggannoo godhaa:
| Gosa qoricha | Ibsa |
|---|---|
| Qorichoota dhiibbaa dhiigaa fi kolestroolii to'atan | Juice kun bu'a qabeessummaa qoricha sanaa jijjiiruu danda'a. |
| Dhiiga qallachuu | Isaan kun deebii kennuudhaan carraa dhiiguu dabaluu danda’u. |
| Antibaayootikii | Antibaayootikii tokko tokko irratti rakkoon jiraachuu danda’a. |
| Kortikoostirooyidii | Qorichootni kun, kanneen inflammation hir'isuuf kennaman, wal-nyaachuu danda'u. |
Kanaaf qoricha kamiyyuu yoo fudhattan, dhangala'aa cheerii tart dhuguu keessan dura hakiima keessan gaafachuu keessan hin dagatinaa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Juicen cherry tartii dhugaatii antioxidants baay'ee qabuu fi hirriba, sochii qaamaa booda fayyuu, dhukkubbii lafee fi haalawwan akka gout .
- Garuu kun "rasaasa falfalaa" miti. Akka qaama nyaata madaalawaa fi jireenya fayya qabeessaatti fayyadamuu qaba.
- Qabiyyeen sukkaara baay'ee ta'uu waan danda'uuf namoonni dhukkuba sukkaaraa qabaniifi warri ulfaatina isaanii to'atan of eeggannoo gochuu qabu.
- Hunda caalaa: Yoo qoricha haala fayyaa kamiifuu fudhachaa jirta ta’e, dhangala’aa kana dhuguu kee dura hakiima kee waliin haasa’uu kee mirkaneessi. Nageenya keessaniif baayyee barbaachisaa dha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa