Ofitti amanamummaan kee akkam? Waa'ee kanaa xiqqoo haasa'uu dandeenyaa?

Hundi keenya jecha 'ofitti amanamummaa' ​​jedhu yeroo hunda dhageenya mitii? Ofitti amanamummaan kun gammachuu fi milkaa’ina jireenya keenyaa irratti dhiibbaa guddaa qaba jedhama. Garuu yeroo tokko tokko namoota tokko tokkoof ofitti amanamummaan kun waan xixiqqoodhaan illee jijjiiramuu danda’uudha. Kun asii fi achi ta’uu kan danda’u wantoota akka namoota jireenya keenya keessa jiranii fi sagalee keessa keenya keessaa ba’an irraa kan ka’e. Kanaaf, waa’ee kanaa xiqqoo gadi fageenyaan dubbachuun gaarii ta’a jedheen yaade.

Ofitti amanamummaa jechuun maali?

Salphaatti yoo dubbanne, ofitti amanamummaan akkaataa itti of yaaddu, gatii ati ofiif kennitudha. Ciminaa fi dadhabina keetiin of fudhachuu, of jaallachuu, of kabajuu jechuu dha. Sammuu keenya keessatti akka daawwitiiti. Daawwitiin sun ifaafi akka gaariitti yoo nu agarsiise ofitti amanamummaan keenya ol’aanaadha. Garuu yoo blurry ta'ee akka nama gadi aanaa ta'etti nu agarsiisa ta'e ofitti amanamummaa gadi aanaa qabna jechuu dandeenya, hubatte? Kanaafuu, ofitti amanamummaa gaarii qabaachuun baay’ee barbaachisaadha . Akka bu'uura jabaa ti. Rakkoowwan jireenya keessatti dhufan akka moʼannu, wantoota haaraa jalqabuu fi namoota kaan wajjin walitti dhufeenya gaarii akka qabaannu nu gargaara. Yeroo ofitti amanamummaan gadi aanaa ta’u, waa’ee wantoota xixiqqoo illee ni yaadda’a, ofitti amanamummaa dhabna, akkasumas waan haaraa hojjechuuf sodaan nutti dhaga’ama. Kanaafidha kana irratti dammaquun barbaachisaa ta’e.

Wantoonni ofitti amanamummaa keenya irratti dhiibbaa geessisan maali?

Amma ilaalaa, ofitti amanamummaan kun waan bakka tokkoo fi bifa wal fakkaatuun jiru miti. Ol fi gadi deemuu danda'a. Wantoonni adda addaa dhiibbaa irra gaʼu. Wantoonni gurguddoon isa irratti dhiibbaa geessisan maal akka taʼan haa ilaallu.

Sagalee garaa keenya keessaa bahu (Inner Voice) .

Ofiin haasoftee beektaa? Eeyyee, hundi keenya ni goona. Kun waan nuti 'sagalee keessaa' jennudha . Yeroo tokko tokko sagaleen kun baayyee gara laafessa, waan akka 'ni dandeessa', 'kun gaarii dha' jedha. Garuu yeroo tokko tokko sagaleen kun baayyee gara jabeessa, waan hamaa kan akka 'ni dandeessa', 'ati gowwaa', 'faayidaa hin qabdu' jedha. Kanaafuu yeroo hunda sagalee gadhee kana yoo dhageenye ofitti amanamummaan keenya hir’achuu jalqaba. Sirritti yoo dubbanne garmalee of qeeqne ofitti amanamummaa keenyaaf gaarii miti.

Namoota Jireenya Keenya Keessatti

Namoonni naannoo keenya jiranis ofitti amanamummaa keenya irratti dhiibbaa guddaa qabu. Maatiin kee, hiriyyoonni kee, haadha manaa kee, namoonni bakka hojii kee... Dubbii fi gochi nama hunda nu tuqa. Mee yaadi, yeroo ati fedhiidhaan waan tokko hojjettu, namni tokko sitti dhufee, ‘Oo, akkas gochuu dandeessa, ati baayʼee gaarii dha! Sunis ofitti amanamummaa keenya daran guddisa. Haa ta'u malee, yeroo hunda namoota waan ati hojjettu qeeqanii fi gadi sitti dubbataniin yoo marfamte, ofitti amanamummaan kee suuta suutaan hir'achuu danda'a. Yoo wantoota akka bullying fudhachuu qabda ta'e, sun ofitti amanamummaa kee irrattis dha'icha guddaadha.

Muuxannoo Jireenyaa

Hundi keenya jireenya keessatti muuxannoo adda addaatu ​​nu mudata. Gariin ni gammada, gariin ni gadda. Bu'aa ba'ii galmeessinu, Beekkamtiin nuti argannu ofitti amanamummaa keenya guddisa. Haa ta’u malee, wantootni akka mo’amuu, mufannaa fi taateewwan nama gaddisiisan ofitti amanamummaa keenya irratti dhiibbaa uumuu danda’u. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e muuxannoo akkasii booda akkamitti akka deebinudha. Namoonni tokko tokko dogoggora xiqqoo erga hojjetanii boodas ni kufa. Garuu gariin isaan irraa barachuun jabaatu.

Miidiyaa Hawaasaa

Yeroo ammaa kana miidiyaan hawaasaa ofitti amanamummaa keenya irratti dhiibbaa guddaa ta’eera. Wantoota akka Facebook fi Instagram irratti jireenya namoota biroo keessaa waan gaarii fi bareedaa qofa argina mitiiree? Yeroo namni hundi gammachuu fi milkaa’aa fakkaatu, yeroo tokko tokko ofitti mufachuun nutti dhaga’amuu danda’a. 'Jireenyi koo maaliif akkas ta'e?' Nuti yaaduu dandeenya. Wal bira qabuun hin barbaachifne kun ofitti amanamummaa keenya gadi buusuuf carraa guddaa qaba. Kanaaf yeroo miidiyaa hawaasaa fayyadamnu of eeggannoo guddaa gochuu qabna.

Fayyaa Qaamaa fi Bifa

Fayyaan qaama keenyaa fi akkaataan bifa keenyaaf nutti dhagaʼamus ofitti amanamummaa wajjin wal qabata. Dhukkubni tokkoon yoo rakkanne ykn yeroo hunda dadhabbiin yoo nutti dhagaʼame, miiraa fi ofitti amanamummaa keenya irratti dhiibbaa geessisuu dandaʼa. Akkasumas, namoonni tokko tokko waa’ee bifa isaanii (kan akka dheerina, ulfaatina, halluu gogaa) garmalee yaadda’uun namoota biroo wajjin wal bira qabuun gadda itti dhaga’ama. Namni hundi adda akka ta'ee fi namni hundi karaa mataa isaatiin bareedaa ta'uu hubachuun barbaachisaadha .

Mallattoowwan ofitti amanamummaa gadi aanaa maal fa’a?

Tole, amma 'ofitti amanamummaa gadi aanaa qabaachuu koo hin beeku' jettee yaaduu hin oollu. Yoo akkas yaadaa jirta ta'e, yeroo muraasa fudhadhuutii atillee amala kana qabaachuu kee ilaali.

• Yeroo hunda of komachuu: Yeroo hunda wantoota gadhee kan akka 'hin danda'u', 'Ani gaarii miti' yoo yaadde.
• Rakkoowwan nu mudatan irraa fagaachuu: Wanta haaraa jalqabuu yoo sodaatte, hojii ulfaataa tokko yoo fudhatte ykn yeroo hunda ‘yoon kufe maalan godha?’ jettee yaadde.
• Galata fudhachuu irraa duubatti jechuu: Namni tokko waan gaarii yoo sitti hime, ‘Oo lakki, hamma kana miti’ jettee irraa fagaatta.
• Yeroo hunda namoota biroo wajjin of wal bira qabdee yoo ilaalte, wantoota akka: ‘Inni kana qaba, ani hin qabu’ jettee yaaddee , gaddi sitti dhagahama.
• Dogoggora garmalee sodaachuu: Dogoggora xiqqoo illee garmalee yoo yaaddee ofitti mufatte.
• Namoota gammachiisu: Waan hundumaaf 'eeyyee' jechuun yoo sitti toluu baattellee, miira namoota biroo waan miidhuuf.
• Qeeqa irratti garmalee miira qabaachuu: Namni tokko qeeqa xiqqoo yoo dhiheesse, qalbii keessa galchitee guyyootaaf itti yaadda.
• Gatii akka hin qabne itti dhaga'amuu: Miira akka 'Ani nama kamiifuu gatii hin qabu', 'Ani jiraachuuf homaa hin qabu' jedhu yoo qabaatte .

Amaloota kana keessaa tokko ykn lama qabaachuun waanuma jirudha. Garuu baay'een isaanii yoo si ilaallatan, yeroo hunda miira kanaan yoo qabsoofte, yeroon ofitti amanamummaa kee ilaaltu amma.

Akkamitti ofitti amanamummaa kee ijaarta, tiksita?

Oduu gammachiisaa ofitti amanamummaan waan fooyyessuu dandeenyu ta’uu isaati. Akkuma sochii qaamaa gochuu fi qaama keenya ijaaruu sammuu keenyas jabeessuu dandeenya. Mee wantoota gargaaruuf gochuu dandeenyu tokko tokko haa ilaallu.

1. Yaada Gadhee Mormuu

Waa'ee sagalee gadhee sammuu keenya keessa jiruun dubbachaa ture. Sagaleen sun gaafa dhufu fudhadhu qofa hin fudhatin, mormi. Gaaffiiwwan akka, ‘Dhugumaan sun ana?’, ‘Kanaaf ragaan jiraa?’, ‘Ani waa’ee kanaa adda ta’ee yaaduu hin danda’uu?’ jedhu of gaafadhu. Mee qormaata tokko irratti akka sitti ulfaate yaadi. ‘Ani gowwaa dha’ jettee yaaduu mannaa, ‘Yeroo kana gaarii hin hojjenne, garuu yeroo itti aanutti caalaatti nan carraaqa’ jettee yaaduu dandeessa mitiiree? Tooftaaleen wal’aansoowwan akka Cognitive Behavioral Therapy (CBT) keessatti barsiifaman yeroo tokko tokko kanaaf gargaaruu danda’u.

2. Ofitti Mararfachuu Shaakaluu

Hiriyaan kee inni guddaan yommuu gadde akkamitti ilaalta? Isa moo ishee arrabsitaa? Ati mitii? Gaarummaa fi hubannoodhaan itti dubbatta. Akkasitti of ilaaluu qabda. Hundi keenya dogongora, hundi keenya dadhabina qabna. Yeroo sanatti of komachuu mannaa, ‘Homaa miti, anillee namadha’ jettee yaadi. Ofitti gaarummaa qabaachuun ofitti amanamummaa ijaaruuf baay’ee barbaachisaadha.

3. Galmoota Dhugaa Baafachuu

Yeroo tokkotti galma gurguddaa galmaan ga’uuf yeroo yaalnu, yoo dadhabne dafnee mufanna. Kanaaf, galmoota xixinnoo qabatamaan galmaan gaʼuu dandeessu kaaʼi . Kaayyoowwan sana keessaa tokko yeroo galmaan geessan kabajaa. Ofii keetti miira gaarii akka sitti dhagahamuu fi ofitti akka amantu si taasisa. Injifannoon xixiqqoo injifannoo gurguddaaf karaa saaqa.

4. Cimina Kee Irratti Xiyyeefadhu

Hundi keenya dandeettii tokko tokko, humna tokko tokko qabna. Tarii fakkii kaasuu irratti dandeettii guddaa qabaachuu dandeessa, ykn nyaata bilcheessuu irratti ga'umsa qabaachuu dandeessa, ykn namoota biroo gargaaruu irratti ga'umsa qabaachuu dandeessa. Dadhabbii kee irratti xiyyeeffachuu mannaa, ciminni kee maal akka taʼe barbaadi . Isaan guddifadhu. Wantoota ati irratti dandeettii qabdu yeroo hojjettu ofitti miira gaarii sitti dhagahama.

5. Hariiroo Gaarii Ijaaruu

Namoota si deeggaran, si jajjabeessanii fi yeroo isaan waliin jirtu miira gaarii sitti dhaga'amutti of marsi. Namoota yeroo hunda qeeqanii fi lafa si kaa'an irraa fagaachuun gaariidha. Daangaa kaa'i . Nama hundaaf waan hunda ta'uuf of dhabdee hin yaalin.

6. Of Kunuunsuu (Self-Care) .

Kun baay’ee barbaachisaa dha. Qaamni fi sammuun kee boqonnaa fi soorata gaarii barbaachisa. Nyaata gaarii nyaachuu, guyyaatti bishaan gahaa dhuguu, hirriba gahaa rafuu fi sochii qaamaa gochuu . Waan si gammachiisu hojjechuuf yeroo barbaadi. Waan gammachuu siif argamsiisu, kan akka kitaaba dubbisuu, muuziqaa dhaggeeffachuu ykn xiqqoo biqiltuu dhaabuu hojjedhu. Yeroo of wal’aannu miira gaarii ofitti dhaga’ama.

7. Lakki Jechuu Baradhu

Yeroo baayyee waan hundaaf 'eeyyee' jenna, yoo nutti ulfaatellee, sodaa nama miidhuu irraa kan ka'e. Garuu sun dhiibbaa qofa nu galcha. Wanti dhuguma gochuu hin dandeenye ykn gochuu hin barbaanne yoo jiraate, 'lakki' jechuu hin sodaatin . Yeroo fi humna si qusata, akkasumas of kabajuu argisiisa.

8. Mudaa Hin Qabne Fudhachuu

Namni mudaa hin qabne hin jiru. Hundi keenya mudaa fi dogoggora qabna. Mudaa kan hin qabne ta’uuf yaaluun (Perfectionism) dhiibbaa of irratti qofa fida. Mudaa keetiin of fudhadhu. Yoo dogoggorte irraa baradhuu itti fufi.

9. Namoota Biroo Gargaaruu

Nama biraatiif waan gaarii xiqqoo hojjechuudhaan gammachuu guddaa arganna. Ofii keenyaa fi gatii keenya akka gaariitti akka nutti dhagaʼamu godha. Tola ooltummaa , ollaa gargaari, karaa dandeessu hundaan nama gargaari.

10. Yoo Barbaachise Gargaarsa Ogeessaa Barbaaduu

Yeroo tokko tokko hammam iyyuu yoo carraaqnu, miira gadhee kana moʼuun rakkisaa taʼuu dandaʼa. Yeroo akkasii gargaarsa gorsaa ogeessaa ykn ogeessa xiin-sammuu/ogeessa sammuu barbaaduun baay’ee barbaachisaadha . Laafina osoo hin taane, waan namni ofiif yaadu hojjatudha. Ho'a qaamaa qabnu doktora bira deemuun wal fakkaata.

Wantoota baay'ee barbaachisoo ta'an kanneen yaadachuu qabdan (Take-Home Message) .

Kanaafuu, ofitti amanamummaan kee fayyaa sammuu kee keessatti qaama baay’ee barbaachisaa dha. Akka biqiltuu qaaliiti, akka gaariitti kunuunsuu, soorachuu fi eeguu qabna.

Ati gatii guddaa qabda. Of jaalladhu, of kabaji, ofitti amani.

Ofitti amanamummaan waan halkan tokkotti ijaaramu miti. Yeroo fi carraaqqii gaafata. Garuu waan hin danda'amne miti. Wantoota kana xiqqoo xiqqoo jireenya kee keessatti hammachuu yaali. Guyyaa tokko tokko ni ulfaata, guyyaa tokko tokko salphaa ta'a. Garuu abdii hin kutin. Yoo ofitti miira gaarii sitti dhagahame, waan jireenyi sitti darbatu kamiyyuu fudhachuuf humna ni qabaatta. Gammachuun kee harka kee jira!

---

Ofitti amanamummaa, Ofitti amanamummaa, Fayyaa sammuu, Gammachuu, Milkaa'ina, Yaada gadhee, Of kunuunsuu