Amma mana turuun waanuma jiruudhaa? Amalli kun fayyaa kee irratti dhiibbaa kan geessisu karaalee 4 (Lifestyle Health Impacts) .

Waggoota muraasa darban of duuba deebi'ee yoo ilaaltu, yeroo kamiyyuu caalaa yeroo mana keessa dabarsaa turtan mitiiree? Tarii amma 'mana taa'ee hojjechaa waan jirtuuf' ta'uu danda'a. Haa ta'u malee mana turuun waanuma barame ta'eera. Kana keessatti wanti gaariin jiraatus, karaa nuti hin eegneen fayyaa keenya irratti dhiibbaa uumuu kan danda’us gama hamaan ni jira. Kophummaa, yeroon iskiriinii dabaluu fi barnoota qaamaa hir'isuun isaan ijoodha. Kanuma waliin mana turuun keenyas yeroo gaarii rafuuf, wantoota nu gammachiisan hojjechuu fi mana keenyatti nyaachuuf yeroo dabalataa nuuf kenneera. Egaa har’a, akkaataan jireenyaa haaraan kun fayyaa keenya irratti wantoota ijoo afur irratti dhiibbaa akkamii geessisaa akka jiru, akkasumas akkamitti akka gaariitti itti fayyadamnee fayyaa ta’uu akka dandeenyu haa dubbannu.

Nyaataa fi Dhugaatii: Nyaanni mana keessatti bilcheefame gaarii ta’us, karaa sirrii ta’een nyaachuu?

Yeroo keenya irra caalaan mana keenyatti waan dabarsinuuf nyaata bilcheessuun mana keenyatti nyaachuun yaada gaarii dha. Sababni isaas, sana booda nyaata suuqii irraa bitamu caalaa nyaata fayya qabeessa, kaalorii xiqqaa qabu arganna.

Garuu rakkoon jiru akkaataa itti nyaannudha. Akkasumas TV ilaalaa, bilbila keessan irratti scroll gootanii ykn walgahii Zoom irratti kaameraan cuftanii nyaattu? Waan biraa akka kanaa osoo hojjennu nyaachuun sammuu keenya mallattoo garaan keenya guutee akka jiru argisiisu irraa yaada keenya jeequu danda'a. Sana booda osoo hin beekin nyaata nyaachuu qabnu caalaa nyaanna.

Kanaafuu furmaanni kanaa maali?

Salphaa. Guyyaatti nyaata tokko nyaadhu, osoo iskiriinii kamiyyuu hin ilaalin, nyaata qofa irratti xiyyeeffadhu. Halluu, urgaa fi dhandhama nyaataa sanaa mi’eeffadhaa suuta nyaadhaa. Yeroo suuta nyaattan, gara daqiiqaa 20 fudhachuun nyaanni sun mi'aawaa ta'a. Sana booda inzaayimoonni haxxiffannaa keenya keessa jiran nyaata akka gaariitti akka daakuuf kan gargaaran yoo ta’u, qaamni soorata sana akka gaariitti xuuxuu danda’a.

Yeroo baayyee nyaata tajaajila geejjibaa irraa yoo ajajtan, nyaachuu keessan dura yeroo muraasa fudhadhaatii kuduraalee muraasa ciccirtanii salaada tolchi. Murtoo gootu hundumaa keessatti: "Dhukkuba moo fayyaa gaarii fudhachuu filachaa jiraa?"

Boqonnaa: Dhuguma boqonnaa argachaa jirtaa? Moo bilbila keessan irratti scroll gochaa jirtuu?

Mana keessa jiraachuun yeroo dabalataa boqonnaa fi waan jaallattu (hobby) hojjechuuf siif kenna. Waan dhuguma sammuu kee boqochiisu yeroo hojjettu 'sirni tasgabbeessuu' qaama keetii ni socho'a. Qoricha keessatti kana ``paraasympathetic nervous system'' jenna. Kunis dha'annaa onnee keenya hir'isuuf gargaara, dhiphina irraas ni hir'isa.

Garuu rakkoon guddaan asitti mul'atu namoonni baay'een "boqochuu" akka TV ilaaluu ykn bilbila isaanii irratti miidiyaa hawaasaa keessa 'scroll' gochuutti yaadu.

Boqonnaan dhugaa yeroo sammuu fi qaamni kee gadi fageenyaan boqonnaa itti argatudha. Kunis narvii addaa ``vagus nerve`` jedhamu kan sammuu keenya irraa gara garaacha keenyaatti fiigu kakaasa. Narvii kana wantoota akka hafuura baafachuu gadi fageenyaa fi xiinxaluudhaan hojiitti hiikuu dandeessa. Garuu yeroo miidiyaa hawaasaa irratti doomscrolling gootan wanti ta'u qaamni keessan hormoonota dhiphina ``adrenaline`` fi ``cortisol`` gadi lakkisuu isaati.`` Sana booda dha'annaan onnee keessanii dabalaa deema, daran dadhabbiin isin mudata.

Kanaafuu, dhuguma boqonnaa argachuu kee akkamitti beekta? Yoo sa'aatii ismaartii fayyadamtan, jijjiirama dha'annaa onnee keessanii (HRV) ilaalaa. Yeroo hafuura baafattu, ykn yeroo uumamaan deemtu, gatii HRV kun ni dabala, kunis boqonnaa argatta jechuudha.

Hirriba: Yeroo dheeraa siree irra turuun gaarii rafuu wajjin tokko!

Qorannoon akka agarsiisutti namoonni rafaa turan caalaa gara daqiiqaa 16 caala. Sun dhaga'uun gaarii ta'us, akka hakiimotaatti rakkoo xiqqoo qabna.

"Dhugumaan hirriba gaarii raftaa? Moo siree irra yeroo dheeraa turuu qofa?"

Namoonni baay'een yeroo dheeraaf yoo rafan illee ganama haaromfamee hin ka'an jedhu. Dhiheenya kana ammoo TikTokAdeemsi "bed rotting" jedhamu jira. Guyyaa guutuu siree irra turuu, waan boqotan fakkeessuudha. Garuu ogeeyyiin hirribaa kun dhugumatti sa'aatii uumamaa qaama keessanii (circadian process) jeeqa jedhu .

Hirriba gaarii, kan nama deebisu argachuuf, amala hirriba gaarii tokko tokko qabaachuu qabda (qulqullina hirribaa).

• Halkan ifa hir’isi: Ciisicha dura gara sa’aatii tokkoo dura ibsaa mana keessan keessa jiru dukkanaa’aa.
• Iskiriinii irraa fagaadhaa: Ciisicha dura bilbila, TV ykn kompiitara keessan ilaaluun sammuu keessan kakaasuu qofa. Ifni bifa diimaa qabu oomisha hormoonota hirriba namaa kakaasan hir'isa.
• Sochii qaamaa guyyaa: Namni guyyaa sochii qaamaa gaarii godhee ifa aduutiif saaxilame halkan hirriba gaarii qaba.
• Sirna 'yeroo ciisichaa' uumuu: Akkuma daa'ima xiqqaa raffisitu, hirribaaf of qopheessi. Waan akka kitaaba dubbisuu ykn muuziqaa tasgabbeessu dhaggeeffachuu yaali.

Yoo rakkoon hirribaa itti fufiinsa qabu qabaatte, waa'ee kanaa hakiima kee waliin haasa'uun gaariidha.

Walitti dhufeenya hawaasummaa: Maatiin gahaa miti, hiriyyoonnis jireenya keessatti barbaachisoodha!

Dhugaadha mana turuun maatii keenya waliin yeroo dabalataa akka dabarsinu nu dandeessisa. Sun waan guddaadha. Garuu wanti nuti hin hubanne tokko hiriyyoota keenya waliin yeroon dhabna.

Qorannoon Ameerikaatti gaggeeffame waan baayyee nama hawwatu argateera. "Osoo bakka fagoo jirtuu fi gommaan isaa ciccitee, yeroo balaa tasaa gargaarsi si barbaachise, nama bilbiltee 'Heey, gargaarsa na barbaachisa'?", yeroo gaafataman, namoonni baay'een deebii hin qaban turan.

Kun maal agarsiisa? Hariiroon maatii yeroo baay’ee gama tokkoon ta’uu danda’a (fkn, warri ijoollee isaanii kunuunsuu). Garuu hiriyyummaan hariiroo wal fayyadu, wal-faana ta’eedha. Fayyaa sammuu keenyaaf barbaachisaa dha. Kophummaa dhukkuba sammuu fi qaamaa hedduudhaaf waan gumaachudha.

Kanaaf wanti gochuu qabdan sagantaa keessan keessatti yeroo hiriyoota keessaniif ramaduudha. Tarii yeroo maatii keessanii keessaa yeroo xiqqoo fudhadhaatii hiriyyaa keessaniif bilbiluu ykn isaan ilaaluuf deemuu dandeessu. Gammachuun sammuu sana irraa argattu umurii kee guutuu invastimantii gaarii ta'a.