Re'een kee ciccitee jiraa? (Maashaa Re'ee Ciccitaa) Hin yaadda'inaa, mee gara jala kanaatti haa seennu!

Mee hiriyyoota kee wajjin kirikeeti taphachaa jirta, ykn otobusii duukaa fiigaa jirta yaadi. Akka tasaa akka waan namni tokko dhagaadhaan si rukuteetti dugda kee irratti dhukkubbiin cimaan sitti dhagahama. Yeroo of duuba ilaaltan namni hin jiru! Namoonni baay'een 'Imimmaan Re'ee' akkasitti mudatu. Muuxannoo baay’ee nama dhukkubsu ta’us, yoo sirritti hubatamee fi yaalamee dafee fayyuu kan danda’uudha. Kanaaf, har'a waa'ee isaa hunda haa dubbannu.

Maashaan re’ee ciccite ​​sirriitti maali?

Salphaatti yoo dubbanne, dhiibbaan qaama saalaa (hamstring strain) jechuun maashaaleen naannoo hamstring keessanii garmalee diriiranii fibers maashaalee sana keessa jiran yeroo ciccitandha. Naannoo hamstring keenyaa inni dugda miila jilba gadiitti argamu maashaalee gurguddoo lama irraa ijaarame. Isaanis `Gastrocnemius` fi `Soleus` dha . Isaan kun dugda jilbaa irraa kaasee hanga jilbaatti fiigu .

Akka laastikaatti yaadi. Akka idileetti harkisuun homaa miti. Garuu akka tasaa, humnaan, daangaa isaa ol yoo harkifte maaltu ta’a? Ni ciccita. Akkas ta'a hamstrings keenya. Maashaaleen kun yeroo sochii tasaa kan akka fiiguu, utaaluu ykn kallattii jijjiiruutti garmalee yoo diriiran ciccituu danda’u. Imimmaan kun xiqqaa ta’uu danda’a ykn maashaa guutuu cicciruu danda’a.

Maashaaleen kun lafee lama , jilbaa fi jilba gidduutti waan argamaniif, miidhaan akkasii irra ga’uuf carraa guddaa qabu.

Mallattoon haala kanaa maali?

Mallattoon miidhaan lafee dugdaa hamma miidhaan sun irra gahe irratti hundaa’uun garaagarummaa qabaachuu danda’a, garuu mallattoolee beekamoo ta’an tokko tokko ni jiru.

Maaltu dhukkuba dandruff fida?

Sababni guddaan kanaa maashaalee re’ee irratti dhiibbaa tasa, kan hin danda’amne ta’uu isaati.

• Yeroo ispoortii taphatan: Balaan kun keessumaa yeroo ispoortii tasa jalqabuu, dhaabuu, kallattii jijjiiruu fi utaaluu (fkn, kubbaa miilaa, kubbaa miilaa, teenisii, kirikeeti) of keessaa qabu taphatan baay’ee guddaadha.
• Sochii qaamaa: Akka tasa sochii qaamaa cimaa osoo hin ho’iin jalqabuu.
• Garmalee dadhabbii : Maashaalee boqonnaa osoo hin kennin sochii itti fufiinsaan gochuu.
• Miidhaa durii: Miidhaan kanaan duraa osoo guutummaatti hin fayyin booda sochii qaamaa ykn ispoortii irra deebi’anii jalqabuu.

Haala kanaaf eenyutu balaa guddaa qaba?

Namni kamiyyuu dhibee kanaan qabamuu kan danda’u ta’us, namoonni tokko tokko balaa guddaadhaaf saaxilamu.

• Atileetota: Warra ispoortii sochii tasa barbaadu irratti bobba’aniif, akkuma kanaan dura ilaalle.
• Namoota umriin isaanii waggaa 40 ol taʼe: Yeroo umuriin keenya dabalaa deemuun maashaaleen keenya daddabbii fi humna waan dhabaniif, caalaatti miidhaan akka nurra gaʼu nu taasisa.
• Namoota hidhiin isaanii dhiphaa ta’e: Hidhiin namoota tokko tokkoo uumamaan xiqqoo gabaabaa fi dhiphaadha. Sochii sirnaan osoo hin diriirfamin yoo bobba'an balaa guddaaf saaxilamu .

Doktarri kana akkamitti adda baasa?

Yeroo doktora argitu jalqaba akkamitti miidhaan sun akka mudate si gaafata. Sana booda miila kee ni qorata. Bakka dhukkubbii ykn dhiita'e kamiyyuu ni tuqa.

Yeroo tokko tokko mallattoon 'heel spur' haalawwan ciccimoo miila irratti dhiibbaa geessisan biroo wajjin wal fakkaachuu danda'a. Fakkeenyaaf:

• Ciccituun tendon Achilles (Achilles tendon) kofoo gubbaa.
• Dhiigni ujummoolee miilaa keessatti dhangala’uu (` Deep Vein Thrombosis` - DVT ).
• Kiistiin Baker jilba duubaan ni ciccita.

Kanaaf, yoo adda baafame ifa hin taane, hakiimni qorannoo dabalataaf si erguu danda’a.

Qormaatni akkamii raawwatama?

Yeroo baayyee Doppler Ultrasound scan ykn MRI scan gochuun gorfamuu danda’a.

• Doppler Ultrasound: Kun haala maashaalee fi akkaataa dhiigni isaan keessa yaa’u ilaaluu danda’a.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging): Kun fakkii baay’ee ifa ta’e kan tishuuwwan micciiramoo kanneen akka maashaalee, tendons fi ligaments uumuu danda’a. Kunis hamma miidhaan sun sirrii ta’e murteessuuf gargaara.

Akkamitti yaalamuu? Mee waa'ee mala RICE haa barannu

Erga dhiita’ee booda sa’aatii 48-72 jalqabaa keessatti wanti gaariin RICE fayyadamuudha. Kun wal'aansa gargaarsa jalqabaa kan mana keessatti gochuu dandeessanidha. Dhukkubbii, dhiita’uu fi miidhaa dabalataa hir’isuuf gargaaruu danda’a.

Wantoota kana hin kaasinaa!

Guyyoota jalqabaa wal'aansa RICE keessatti wantoota kana irraa fagaachuu:

• Ho’a : Qaruuraa bishaan ho’aa ykn paakkii ho’aa hin kaa’inaa.
• Alkoolii : Alkoolii hin dhuginaa.
• Fiigicha : Fiigicha ykn sochii qaamaa miidhaan irra gahe dhiphisu kamiyyuu hin godhinaa.
• Masaajii : Bakka miidhame hin massaajiinaa.

Torban muraasa booda, akkuma qajeelfama hakiimni keetii, suuta suutaan humna maashaalee fi socho’uu danda’an deebiftee ijaaruuf yaala qaamaa gochuu si barbaachisa.

Yeroo doktora ilaaluun kee hin oolu

Cirrachi barame wal’aansa RICE fi boqonnaatiin kan fayyu ta’us, yeroo tokko tokko hatattamaan yaala fayyaa argachuun barbaachisaa dha.

• Yoo miila kee miidhame irratti ulfaatina qabattee dhaabachuu ykn deemuu dadhabde .
• Yoo dhiita’uun ykn dhiita’uun cimaan miila keessa jiraate.
• Yoo dhukkubbiin baayyee cimaa ta'e ykn guyyoota muraasa keessatti hin hir'anne .
• Yoo miilli kee laamsha'e ykn akka waan halluu jijjiirameetti sitti dhaga'ame .
• Yeroo miidhaan sun irra gahe sagalee guddaan 'pop' yoo dhaga'ame (kun mallattoo guutummaatti ciccituu ta'uu danda'a).

Haala akkasii keessatti, Kutaa Wal’aansa Hatattamaa (ETU) hospitaala dhiyoo jiru ykn hakiima maatii keessanii daawwadhaa.

Rifeensi akkamiin akka hin baane ittisuu dandeenya?

"Dhiyyisaarra ittisa wayya" jedhu. Kanaafuu jeequmsa kana irraa of eeguuf wantoota gochuu dandeessan hedduudha.

• Sochii qaamaa gochuu ykn ispoortii taphachuu dura: Yoo xiqqaate daqiiqaa 5-10f ho’ina daayinamikii gochuu kee mirkaneessi.
• Diriirsuu: Sochii qaamaa erga gootee booda shaakala diriirsuu tokko tokko raawwadhu. Kunis maashaaleen kee akka socho’an ni dabala.
• Suuta suutaan dabali: Sochii qaamaa cimaa yeroo tokkotti hin jalqabiin. Suuta suutaan yeroo fi cimina sochii qaamaa gootu dabali.
• Boqonnaa: Maashaaleen kee akka fayyaniif boqonnaa isaan barbaachisu kenniif. Guyyaa guyyaan sochii qaamaa cimaa wal fakkaatu hin godhinaa.
• Kophee sirrii: Kophee ispoortii ykn sochii qaamaa hojjettu sanaaf mijatu uffadhuutii deeggarsa gaarii kenni.