"Yaa doktora, nyaata koo to'achuu hin danda'u. Yeroon nyaadhullee waanan quufuu hin danda'u natti fakkaata. Kanaafidha ulfaatina qaamaa dabaluu itti fufa. Maal gochuu qaba?" Kun dhugumatti biyya keenya keessatti namoota hedduu biratti rakkoo barame dha. Yeroo tokko tokko dogoggora xixiqqoo osoo hin hubatin hojjennetu kana kan fidu. Hin yaadda'inaa, kana to'achuuf wantoota salphaa, garuu baay'ee bu'a qabeessa ta'an tokko tokkotu nuti gochuu dandeenyu. Mee har'a waa'ee isaa haa dubbannu.
Iccitii saayinsaawaa suuta nyaachuu
Kun waan haaraa miti. Waan haadholiin keenya xiqqoo irraa kaasee nutti himaa turan, akka "nyaata kee akka gaariitti daaku" fi "bishaan xuuxi" jedhudha. Garuu maaliif akkas jedhanii yaaddee beektaa? Sababni saayinsii guddaan duuba jira.
Salphaatti yoo dubbanne sammuun keenya yoom akka guunnu hin beeku. Mallattoon garaa keenya irraa gara sammuu keenyaatti dhufu "Tolee amma quufteetta, nyaachuu dhiisi" jedhee yeroo fudhata. Qorannoon akka agarsiisutti, namni idilee fi qalla'aan mallattoo kana argachuuf gara daqiiqaa 12 kan fudhatu ta'us, nama furdina garmalee qabuuf garuu daqiiqaa 20 fi isaa ol fudhachuu danda'a.
Mee yaadi, gosa nama daqiiqaa 5 hanga 10 keessatti saanii kee guutuu nyaatu yoo taate maaltu ta'a? Yeroo nyaata nyaattee xumurtutti sammuun kee ammallee mallattoo akka ati guutte hin arganne. Kanaaf "Mmm... sun gahaa miti" jettee yaadda. Sana booda xiqqoo dabalataan share gootu. Dhugumatti guutuu ta'us sammuu kee waan hin beekneef waan nyaachuu qabdu caalaa nyaatta.
Kanaafuu yeroo itti aanutti yeroo nyaattan yeroo keessan fudhadhaatii suuta nyaadhaa. Xiqqoo barachuu barbaachisa, garuu bu'aan isaa guddaadha!
Suuta nyaachuu barachuuf wantoota kana yaalaa:
- Nyaata afaan lamaa fi sadii erga nyaattee booda, spoonicha gadi kaa'ii bishaan tokko lama xuuxuu.
- Nyaata tokkoon tokkoon ciniinnaa yoo xiqqaate si'a 20 sirriitti daaku . Kunis bullaa'insa nyaataa fooyya'aa ta'eef gargaara.
- Osoo nyaata nyaattu nama waliin jirtu waliin suuta haasa'i.
- Mi'aa, urgooftuu fi halluu nyaataa osoo nyaattan itti gammadaa.
Osoo nyaattan waan biraa hin hojjatinaa! Sammuudhaan nyaadhaa.
Kun dogoggora guddaa kan biraa baay'een keenya hojjennudha. Nyaata keenya saanii qabannee TV fuuldura taa'a, ykn bilbila keenya irratti Facebook fi TikTok osoo scroll goone nyaanna. Namoonni tokko tokko osoo hojjetan kompiitara ilaalanii nyaatu. Kunis "Distracted Eating" jedhama.
Waan biraatiin osoo yaadni keenya hihhiramnee yeroo nyaannu sammuu keenya dhuguma akka nyaachaa jirru hin beeku. Xiyyeeffannaan keenya waan TV irratti argamu ykn waan bilbila keenya irratti arginu irratti xiyyeeffata. Kanaafuu, sammuun dhuguma hammam akka nyaanne, maal akka nyaanne, nyaanni sun akkamitti akka dhandhamu hin galmeessu. Bu'aan isaa? Nyaata erga nyaannee booda quufinsi nutti hin dhagahamu, kanaaf caalaatti nyaachuu barbaanna.
Kanaaf furmaanni hundarra gaariin yaad-rimee " Mindful Eating " jedhudha.
- Naannoo tasgabbaa’aa uumuu: Bakka tasgabbaa’aa fi nyaata hin xuroofne filadhu. Yoo danda'ame minjaala irra taa'anii nyaadhaa.
- Wantoota yaada namaa hihhiran balleessi: Yeroo nyaata nyaattan wantoota akka TV, kompiitaraa fi bilbilaa irraa fagaadhaa.
- Nyaatadhaaf xiyyeeffannaa kenni: Wantoota saanii kee irra jiran ilaali. Halluu, bocaafi urgaa isaaniitti gammadaa. Yeroo nyaattan mi’aa fi ho’inni nyaataa akka isinitti dhaga’amu hayyamaa.
Yeroo akkasitti nyaattu, hamma xiqqoo yoo nyaattellee sammuun kee baay’ee quufa.
Iccitii saanii fi nyaata gidduu jiru
Kunniin malawwan xixiqqoo lama dabalataan ulfaatina kee to'achuuf si gargaaranidha.
Sihrii saanii xiqqaa tokkoo
Kun mala saayikoloojii ija namaa gowwoomsudha. Mee yaadi, yeroo ruuzii xiqqoo saanii guddaa tokko irratti qooddattu, saanii sana irratti bakki baay'ee waan jiruuf, "Oo, kun gahaa miti" jettee yaadda. Haa ta'u malee, yeroo ruuzii hamma walfakkaatu saanii xiqqaa tokko irratti qooddan, saanii guutuu fakkaata, kanaaf ijaa fi sammuu kee ergaa "Tolee, kun gahaadha" jedhu argatu. Kunis osoo hin barbaachisin caalaatti qooduun akka dhaabdu si gargaaruu danda’a.
Nyaata gidduutti maal nyaattu? (Snacking) .
Nyaata gurguddoo sadan gidduutti xiqqoo beelli itti dhaga'amuun waanuma jiruudha. Yeroo sanatti waan nyaannu irratti of eeggannoo guddaa gochuu qabna. Yoo waan hin taane nyaanne, wanti guyyaa guutuu to'achuuf cimnee hojjenne hundi qisaasama ta'uu danda'a.
Gabatee armaan gadii ilaalaa.
| Nyaata Salphaa Hamaa (Nyaata Salphaa Kanneen Irraa Of Eegadhaa) . | Nyaata Salphaa Gaarii, Smart |
|---|---|
| Biskutii, keekii fi doonaatii sukkaara fi daakuu baay'ee qabu | Fuduraa akka banaanaa, guwaavaa, maangoo, paapaayaa |
| Nyaata gabaabaa gadi fageenyaan bilcheefame (patties, rolls, cutlets) . | Yoogartii sukkaara hin qabne tokko |
| Dhugaatiiwwan lallaafaa fi dhugaatii fuduraalee paakeejii qaban kanneen qabiyyee sukkaara baay’ee qaban | Kubbaa tokko qamadii bilcheefame, baaqelaa magariisaa fi baaqelaa |
| Nyaata paakeejii soogidda baay’ee qabu kan akka chiipsii fi makaa | Kukkurama, kaarotaa fi timaatima muraasa |
Yoom doktora ilaaluu qaba?
Namoonni baay'een gorsa nuti irratti mari'anne hordofuudhaan ulfaatina qaamaa isaanii to'achuu danda'u. Haa ta’u malee, yeroo tokko tokko ulfaatina qaamaa dabaluu haala fayyaa bu’uuraa ta’een kan dhufu ta’uu danda’a.
Mallattoolee armaan gadii yoo qabaatte, qajeelfama kana osoo hordoftuu, gorsa argachuuf hakiima kee ilaaluu kee mirkaneessi.
- Yoo akka tasaa sababa hin beekamneen saffisaan ulfaatina qaamaa dabalte.
- Yoo ulfaatina qaamaa dabaluu, dadhabbiin garmalee, hirriba yeroo hunda sitti dhaga’ame, qorri sitti dhaga’amuu fi rifeensi sitti bade (kun mallattoo rakkoo taayirooyidii ta’uu danda’a).
- Yoo garmalee dheebuu sitti dhaga’amee fi yeroo baay’ee fincaan gochuu si barbaachise, ulfaatina qaamaa dabaluu wajjin (kun mallattoolee dhukkuba sukkaaraa jalqabaa ta’uu danda’u).
- Akkaataan nyaata nyaattu dhiphina kee ykn haala sammuu kan akka dhiphina sammuu wajjin kan walqabatu ta'uu yoo sitti dhaga'ame .
Yeroo akkanaa, hakiimni qorannoo barbaachisaa taʼe ni gaggeessa, sababa sirrii ulfaatina qaamaa kee dabaluu fi yaala sirrii taʼe ni ajaja.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Nyaata kee hin ariifatin. Sammuu kee yoo xiqqaate daqiiqaa 15-20 kennuudhaan garaan kee akka guutame akka hubattu godhi.
- Osoo nyaattan TV fi bilbila cinatti kaa'aa. Sammuudhaan, xiyyeeffannaadhaan, akkasumas nyaata keessan osoo gammaddan nyaadhaa.
- Gabatee gurguddaa osoo hin taane, hamma danda’ametti gabatee xixiqqoo baay’ee fayyadami.
- Nyaata gidduutti yoo beelofte, waan fayya qabeessa kan akka fuduraa, yogurt, ykn chickpeas bilcheefame nyaadhu.
- Kana hunda osoo hojjettuu ulfaatina kee to’achuuf yoo rakkatte, ykn mallattoolee biroo yoo qabaatte, hakiima maatii kee ilaaluu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment