Gaaffii guddaa haadholiin harma hoosisan hedduun qaban keessaa tokko, "Nyaanni ani nyaadhu dhiyeessii aannan koo irratti dhiibbaa qabaa?" Gorsa maatii, firootaa fi hiriyoota irraa arganna. Gariin "Ruuzii hin nyaatin garaa kee ni mufachiisa" jedhu, "kana yoo nyaatte dhiyeessiin aannan kee ni dabala" jedhu. Kanaafuu, atillee qabamtee kanneen keessaa kamtu dhuguma sirrii akka ta’e adda baasuu hin dandeessu? Hin yaadda'inaa, har'a waa'ee nyaata haadha harma hoosistu (Breastfeeding Diet) sirriitti ni baranna.
Dhuguma nyaanni keessan aannan keessan irratti dhiibbaa qabaa?
Salphaatti yoo ilaalle, waanuma fedhe yoo nyaattan qaamni keessan dinqii kan hojjetuu fi soorata daa’imni keessan yeroo hunda barbaachisu ni oomisha. Dizaayinii uumamaa ajaa'ibaati. Kana jechuun daa'ima keessaniif aannan soorataa kennuudhaaf nyaata addaa nyaachuu hin qabdan jechuudha. Garuu, kana gama biraatu jira.
When you eat a balanced, nutritious diet , gatii soorataa aannan keessanii dabaluu qofa osoo hin taane, hunda caalaa, qaama keessaniif humnaa fi soorata barbaachisu kenna . Mee itti yaadi, qaamni kee soorata guutuu namni biraa jiraachuuf barbaachisu ni oomisha. Kanaafuu anniisaa dabalataa akka isa barbaachisu hiika qaba mitiiree? Yoo fayyaa fi cimaa taate qofa daa'ima kee akka gaariitti kunuunsuu dandeessa.
Keessattuu yeroo harma hoosinu bishaan baay'ee dhuguun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Guyyaatti yoo xiqqaate bishaan liitira 2-3 dhuguuf yaalaa.
Qabiyyeen aannan harmaas ajaa'iba. Daa’imni tokko aannan dhuguu yeroo jalqabu aannan ba’u (foramilk) caalaatti bishaan qaba. Dheebuu daa'imaa ni dhaamsa. Yeroo muraasaaf erga dhuganii booda aannan bahu (aannan duubaa) furdaa, furdaa, fi soorata guddaa qaba. Garaa daa'imaa guutuu fi soorata guddinaaf barbaachisu kan kennudha.
Kanaafuu wantoota nyaata irratti dabaluudhaaf gaarii ta’an maali?
Yeroo harma hoosistu guyyaatti gara kaalorii dabalataa 500 si barbaachisa. Sun akka nyaata xiqqaa dabalataati. Garuu kaalorii kana nyaata jal'aa caalaa waan soorataa irraa argachuun barbaachisaadha.
Mee nyaata keessan irratti maal dabaluu akka qabdan gabatee armaan gadii haa ilaallu.
| Ramaddii soorataa | Fakkeenyotaa fi barbaachisummaa |
|---|---|
| Pirootiinii Qaxxaamuraa | Isaan kun qaamaaf amiinoo asiidota barbaachisoo ta’an ni kennu. Isaan kun humna si barbaachisu siif kennuudhaaf baay’ee barbaachisoodha. Fakkeenyaaf: Chicken, qurxummii, hanqaaquu, aannan, yogurt, cheese, soy, lentils, fi legumes akka chickpeas. |
| Midhaan Guutuu | Isaan kun maddoota kaarboohayidireetii fi anniisaa hundarra gaarii ta’aniidha. Fakkeenyaaf: ruuzii bunaa, oats, quinoa, daabboo midhaan guutuu, paastaa. |
| Copha Fayyaa | Isaan kun guddina sammuu daa'imaaf barbaachisoodha. Akkasumas soorata akka vitaamin E, Omega-3, fi Omega-6 argatta. Fakkeenyaaf: avokaadoo, boqqolloo, kaashuu, walnuts, hanqaaquu. |
| Fuduraalee fi muduraalee | Nyaata fayya qabeessa kamiyyuu keessatti kutaa barbaachisaa ta’e. Isaan kun madda gaarii vitaaminii B1, B2, B6, vitaamin C, pootaasiyeemii, fooleetii fi faayibaraati. Fakkeenyota: Magariisa akka ispinaashii, kalee, magariisa koolaardii, timaatima, burtukaana belbelaa, birookili, burtukaana, firii wayinii fi berries. |
Yeroo kanatti nyaata daangeessuu qabdan jiruu?
Seerotni ciccimoon akka yeroo ulfaa tokko tokko yeroo kana keessatti laaffifama. Sodaan wantoota akka qurxummii qalamaa fi foon hin bilchaanne amma hamma guddaa hir’isuun ni danda’ama. Haa ta'u malee, wantoota tokko tokko madaalawaadhaan nyaachuun baay'ee barbaachisaadha .
| Maal daangeessuu qabna | Waan beekuu qabna |
|---|---|
| Kaafeeniin | Buna, shaayii fi soodaa dhuguu guutummaatti dhiisuu hin qabdu. Garuu guyyaatti buna 1-2 qofa dhuguun gaariidha. Yoo hirriba rakkina ykn boqonnaa dhabuun sitti dhaga'ame, daa'ima kee irratti dhiibbaa uumuun akka inni jeeqamuu fi boo'u gochuu danda'a. |
| Dhugaatii nama macheessu | Yeroo tokko tokko hammi xiqqaan waan guddaa ta’uu baatus, alkoolii yeroo baay’ee fi baay’inaan dhuguun hirriba daa’ima keessanii, ulfaatina qaamaa dabaluu fi guddina isaa irratti rakkoo fiduu danda’a. Yoo alkoolii xiqqoo dhugdan daa'ima keessan erga nyaachiftanii booda yoo xiqqaate sa'aatii lama eeguun gaariidha. |
| Qurxummii Meerkikurii Ol’aanaa Qabu | Kun waan irraa fagaachuu qabu ta'uun isaa hin oolu . Meerkikuriin waan sirna narvii daa'imaa miidhuu danda'uudha. Fakkeenyaaf: Qurxummii gurguddaa kan akka shaarkii, qurxummii billaa fi tunaa. Qurxummiin xixiqqoo akka king mackerel, king mackerel, fi herring nyaachuuf nageenya qaba. |
Nyaatni daa'immaniif hin tolle ni jiruu?
Daa'imni keessan waan nyaattan irratti alarjii qabaachuun isaa baay'ee hin mul'atu. Garuu yeroo tokko tokko, waan akka oomishaalee aannani (aannan, daabboo, yogurt), xaafii, qamadii ykn hanqaaquu yoo nyaattan daa’imni keessan gogaa irratti dhangala’aa, ekziimaa, garaa kaasaa, garaachaa ykn garmalee boo’uu yoo qabaate, daa’imni keessan nyaata sanaaf alarjii qabaachuu isaa ta’uu danda’a.
Yoo waan akkanaa shakkite, wanti hundarra gaariin ogeessa fayyaa daa’immanii ykn hakiima maatii keetii wajjin haasa’uudha. Gorsa sirrii siif kennu.
Vitaaminii dabalataa fudhachuun barbaachisaadhaa?
Erga daa'ima godhattee booda hanqinni vitaaminii fi albuudaa mudachuun waanuma jiruudha. Kanaafuu yeroo tokko tokko vitaaminii dabalataa (dabalata) fudhachuun sadarkaa soorataa keessan haala gaarii irra akka turuuf gargaaruu danda'a.
- Multivitamins: Haadholiin hedduun erga da’anii booda hanqinni vitaaminii ni mudata. Guyyaa guyyaan maltivitamin fudhachuun soorata nyaata keessan irraa argattan dabaluudhaaf gargaara.
- Vitamin B-12: Yoo vegan/vegetarian taate ykn nyaata biqiltuu irratti hundaa’e qabaatte, hanqina vitamin B-12 qabaachuu dandeessa. Vitaamin kun irra caalaa nyaata bineensotaa kan akka qurxummii, foon, fi hanqaaquu keessatti argama. Yoo akkas ta’e, dabalata B-complex ykn B-12 fudhachuu yaaduu dandeessu.
- Vitamin D: 1.1.Vitamin D sirna ittisa qaamaa fi fayyaa lafee keessaniif barbaachisaa dha. Hanqinni vitamin D haadholii harma hoosisan biratti baay’inaan mul’ata. Akkasumas carraa dhiphina da'umsa boodaa dabaluu danda'a .
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e: Akkaadaamiin Daa’immanii Ameerikaa daa’imman dhaloota irraa kaasee hanga ji’a 12tti guyyaatti vitaamin D 400 IU (International Units) akka argatan gorsa. Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti haati tokko guyyaa guyyaan dabalata vitaamin D yoo fudhatte hammi sun karaa aannan harmaa gara daa'ima isheetti darbuu danda'a.
Haa ta'u malee, vitaaminii kana keessaa tokkollee jalqabuu kee dura, hakiima kee waliin haasa'uu fi akka qajeelfamaatti qofa fudhachuu kee mirkaneessi.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Qaamni keessan daa’ima keessaniif aannan hundarra gaarii ta’e ni hojjeta, garuu nyaata soorataa nyaachuun isinis ta’e daa’imni keessan fayyaa akka qabaattan isin gargaara .
- Guyyaatti gara kaalorii dabalataa 500 si barbaachisa. Bishaan baay'ee dhuguun immoo barbaachisaa dha.
- Nyaata madaalawaa pirootiinii, midhaan guutuu, cooma fayya qabeessa, kuduraalee fi fuduraalee nyaadhu.
- Kaafeenii fi alkoolii daangeessaa. Qurxummii gurguddaa meerkikuriin baay’ee qabu nyaachuu irraa of qusadhaa.
- Yoo daa’imni keessan nyaata murtaa’e tokkoof alarjii qaba jettanii shakkan, hatattamaan gorsa ogeessa fayyaa barbaadaa.
- Dabalata vitaaminii kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa