Erga daa'ima godhatee booda , halkan guutuu rafuu fi guyyaa guutuu dadhabbiin itti dhaga'amuu haadholii haaraadhaaf baay'ee kan beekamudha. Kanaafuu, yeroo akkanaa kanatti, qaama kee akka sochoosuuf ganama buna cimaa gaarii dhuguu, ykn galgala shaayii aannani mi'aawaa dhuguu barbaaduun baay'ee waanuma jiruudha. Haa ta'u malee, sodaan guddaan sammuu haadholii hedduutti dhufu, "Yaa, wantoonni ani dhugu aannan koo keessa darbanii gara daa'ima kootti darbanii rakkoo itti fiduu?" Har'a waa'ee waan namuu dubbachaa jiru kana haa dubbannu caffeine jedhamu.
Dhuguma yeroo harma hoosisan kaafeeniin dhuguun nageenya qabaa?
Salphaatti yoo ilaalle, eeyyee . Yeroo harma hoosistan kaafeeniin fudhachuu dandeessu. Garuu madaalawaadhaan . Doktooronni waliigala kaafeeniin fudhattu guyyaatti miligiraama 300 (300mg) gadi akka ta’u gorsu.
Kaafeeniin ati dhugdu baay’ee xiqqaan gara aannan harmaa keessanitti darbuu danda’a. Haa ta’u malee, hammi kun haadha irraa gara haadhatti garaagarummaa qabaachuu danda’a. Akkasumas, daa’imman tokko tokko kanneen biroo caalaa kaafeeniif miira qabaachuu danda’u.
Kaafeeniin ati dhugdu daa'ima kee irratti dhiibbaa qabaachuu isaa akkamitti beekta?
Daa’imni keessan mallattoolee kana keessaa tokko qabaachuu isaa ilaalaa:
- Yeroo baay’ee boo’uu fi aaruu: Yoo daa’imni yeroo biraa caalaa yeroo baay’ee boo’aa jiruu fi jajjabeessuun rakkisaa ta’e.
- Hirriba dhabuu: Daa’imni hirriba dhabuun yoo rakkate, ykn yeroo muraasa booda deebi’ee yoo hirribaa ka’e.
- Sochii garmalee: Yoo yeroo hunda fiigicha fi boqonnaa dhabde, bakka tokko turuu dhiisuu.
- Boqonnaa dhabuu : Yoo daa’imni fayyaa dhabuun itti dhaga’ame.
Wanti guddaan daa'imman reefuu dhalatan daa'imman umuriin isaanii guddaa ta'e caalaa kaafeeniif miira qabaachuu isaaniiti. Kunis qaamni isaanii xiqqaan kaafeeniin qaama isaanii keessaa balleessuuf yeroo dheeraa waan fudhatuuf. Fakkeenyaaf, daa’imni ji’a 6 walakkaa kaafeeniin kana balleessuuf gara sa’aatii 2.5 kan fudhatu yoo ta’u, daa’imni reefuu dhalate ammoo sirna isaanii keessatti guyyoota hedduudhaaf qabaachuu danda’a.
Wanti biraa ammoo, yoo buna yeroo hunda dhugdan, qulqullina soorataa aannan harmaa keessanii irrattis dhiibbaa xiqqaa qabaachuu danda'a. Qorannoon akka agarsiisutti aannan harmaa haadholii guyyaatti gara buna kooppii 3 dhugan aannan harmaa haadholii buna hin dhugne caalaa gara harka sadii keessaa ayirenii xiqqaa qabaachuu mala.
Kaafeeniin daa’ima keessan irratti rakkoo fidaa jira jettanii yoo yaaddan maal gochuu qabdu?
Daa'imni keessan buna ykn shaayii erga dhugdee booda hirriba keessa rakkachaa jira ykn garmalee jeeqamaa jira jettanii yoo yaaddan wantoota kana yaaluun ni danda'ama:
1. Yeroo bulchuu:Buna ykn shaayii keessan osoo hin dhugin dura daa’ima keessan nyaachisaa. Sana booda, yoo xiqqaate sa’aatii 3 eegaa, daa’ima keessan irra deebi’anii nyaachisuun dura . Yeroo sanatti qaamni kee carraa kaafeeniin daakuuf waan qabuuf hammi aannan harmaa kee keessatti dhumu baayyee xiqqaa ta'a.
2. Baay’ina isaa hir’isuu: Guyyaatti buna kooppii sadii hanga afurii yoo dhugdan, kooppii tokko qofa irratti daangeessuu yaali .
3. Yeroo muraasaaf dhaabuu: Yoo dandeesse, hanga daa'imni kee ji'oota muraasa guututti ykn harma hoosisuu xumurtutti kaafeeniin guutummaatti dhaabi .
Wantoonni gosa akkamii kaafeeniin of keessaa qabu?
Guyyaatti miligiraama 300 (300mg) ol akka hin fudhanne jenne. Amma wantoota yeroo baay'ee dhugne keessatti kaafeeniin hammam akka jiru haa ilaallu. Kunis guyyaa kee karoorfachuuf si gargaara.
| Nyaata / Dhugaatii | Giddugaleessaan kaafeeniin fudhachuu (miligiraamiin) . |
|---|---|
| Buna - kooppii idilee (240ml) . | 95 - 100 mg |
| Shaayii Gurraacha - kooppii 1 | 45 - 50 mg |
| Shaayii Magariisaa - kooppii tokko | 25 - 30 mg |
| Dhugaatii lallaafaa tokko tokko (gosoota koolaa) - tokko qaruuraa | 30 - 40 mg |
| Dhugaatii Annisaa - Tokko ni danda'a | 80 - 150 mg (ykn isaa ol) . |
| Chokolaataa Dukkanaawaa - giraama 30 | 20 - 25 mg |
| Buna Decaf - kooppii 1 | 2 - 5 mg |
Tarree kanaan alatti, qorichi dhukkubbii namatti fidu tokko tokko (keessumaa qorichi dhukkuba mataa bowwoo) fi dabalata ulfaatina hir’isuus kaafeeniin qabaachuu danda’a. Kanaaf waan tokko fudhachuu dura asxaa dubbisuun baay’ee barbaachisaadha.
Kaafeeniin akka tasaa yoo dhaabdan maaltu ta'a?
Nama guyyaa guyyaan buna ykn shaayii dhuguun baratte yoo taate tasa hin dhaabin. Yoo akkas goote, miira namaa kan hin tolle hedduu si mudachuu dandaʼa. Kana ``mallattoo kaafeeniin ofirraa baasuu`` jennee waamna. Isaan kun guyyaa lamaa hanga sagaliitti turuu danda’u.
Kanaafuu wanti hundarra gaariin suuta suutaan hamma hir'isuudha . Guyyaatti kooppii sadii yoo dhugdan torban tokkoo fi lamaaf lama dhugi. Sana booda gara tokkootti gadi bu'i. Akkasitti qaamni kee yeroo itti baratu qaba.
Mallattoolee yoo tasa dhaabde mul’achuu danda’an:
- Mataa dhukkubbii cimaa
- Yeroo hunda dadhabbiin itti dhagahama
- Aarii fi dafee aarii qabaachuu
- Hojii irratti xiyyeeffachuuf rakkachuu
- Dhukkubbii maashaalee fi jabaachuu
- Garaa kaasaa fi garaa kaasaa
Mallattoowwan kana yoo qabaattan, akkasumas amala daa’ima keessanii ilaalchisee yaaddoo yoo qabaattan, wanti hundarra gaariin hakiima maatii keessanii wajjin haasa’uudha . Innis ta’e daa’ima keetiif gorsa hundarra gaarii ta’e siif kennuu danda’a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Kaafeeniin akka waliigalaatti haadholii harma hoosisaniif nageenya qaba, garuu waliigala guyyaa guyyaan fudhattan miligiraama 300 (300mg) irratti daangeessaa. Sunis gara buna cimaa 2-3 ta'a.
- Daa’imni keessan erga kaafeeniin dhugdee booda caalaatti aaruu ykn hirriba dhabuu isaa xiyyeeffannoo itti kenni. Daa’imman reefuu dhalatan kanaaf baay’ee miira qabaatu.
- Yoo daa’imni kee dhiibbaa irra ga’aa jira jettee shakkite, erga daa’ima kee nyaachiftee booda buna/shaayii kee dhugi. Nyaata itti aanu dura yoo xiqqaate sa’aatii 3 qaawwa dhiisi.
- Kaafeeniin bunaa fi shaayii qofa keessatti hin argamu. Chokolaataa, dhugaatii lallaafaa tokko tokko, dhugaatii anniisaa fi qoricha dhukkubbii namatti fidu keessattis argamuu danda'a.
- Yoo kaafeeniin fudhachuu dhaabuu ykn hir'isaa jirta ta'e, yeroo tokkotti hunda hin raawwatin. Miidhaa akka mataa dhukkubbii irraa of eeguuf suuta suutaan hir'isaa.
- Shakkii ykn gaaffii yoo qabaattan, hakiima keessan waliin haasa’uu keessan hin dagatinaa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa