ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହେଉଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଡିସଅର୍ଡର ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ନିଦ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କି? କିମ୍ବା ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠିପଡ଼ନ୍ତି କି? ଦିନରେ କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଲାଗୁଛି କି? ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତେ ଏହିପରି ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ନିଦ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଲାଗିରହେ, ଏବଂ ଯଦି ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଡିସଅର୍ଡର ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆମେ ଏ ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ କଥା ହେବୁ, ଏପରି ଭାବରେ ଯାହା ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ।

ଏହି "ସରକାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍" କ'ଣ? ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ...

"ସରକାଡିଆନ୍" ଶବ୍ଦଟି ଲାଟିନ୍ ଭାଷାରୁ ଆସିଛି। ଏହାର ଅର୍ଥ "ଦିନ ଚାରିପାଖ" ପରି। ତେଣୁ, ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ଆମ ଶରୀରରେ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ, ପ୍ରାୟ 24 ଘଣ୍ଟା ଚକ୍ର। ଏହା ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ଏକ ଛୋଟ ଘଣ୍ଟା ପରି। ଏହି ଘଣ୍ଟା ଆମକୁ କେତେବେଳେ ଶୋଇବା ଉଚିତ ଏବଂ କେତେବେଳେ ଉଠିବା ଉଚିତ ତାହା କହିଥାଏ। ଏହା କେବଳ ଆମକୁ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆମ ଶରୀରରେ ଅନେକ ଜିନିଷକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯେପରିକି ହରମୋନ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ ଭୋକ।

ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଶରୀର ଘଣ୍ଟା କୌଣସି ସମସ୍ୟା ବିନା ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ କାମ କରେ। କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ବିପର୍ଯ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଏ। ସେତେବେଳେ ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଡିସଅର୍ଡର ହୁଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ-ଜାଗର ଚକ୍ର ବିପର୍ଯ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଏ।

ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବିକାର କେତେ ପ୍ରକାରର?

ଏହି ବ୍ୟାଧିଗୁଡ଼ିକ ବିଭିନ୍ନ ରୂପରେ ଆସିପାରେ। ଆସନ୍ତୁ କିଛି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା:

• ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଡିସଅର୍ଡର: ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ହଠାତ୍ ଏକ ଭିନ୍ନ ସମୟ କ୍ଷେତ୍ର ଥିବା ଦେଶକୁ ଯାତ୍ରା କରୁ, ସେତେବେଳେ ଆମର ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ ନୂତନ ସମୟ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଲାଗେ। ଏହାକୁ ଆମେ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ।
• ସିଫ୍ଟ ୱାର୍କ ସ୍ଲିପ୍ ଡିସଅର୍ଡର (SWSD): ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦିନରେ ଶୋଇଥାଉ ଏବଂ ରାତିରେ କାମ କରୁ, ସେତେବେଳେ ଆମର ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଏହା ସହିତ ଆଡଜଷ୍ଟ ହେବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ସୁନିଲ ରାତିରେ କାମ କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେ ଦିନରେ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ରାତିରେ କାମ କଲେ ମଧ୍ୟ ତାଙ୍କୁ ନିଦ ଲାଗେ।
• ବିଳମ୍ବିତ ନିଦ୍ରା-ଜାଗର ପର୍ଯ୍ୟାୟ ବ୍ୟାଧି (DSWPD): ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଅଧିକ ବିଳମ୍ବରେ ଉଠିଥାନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କିଛି ଲୋକ ସକାଳ 2-3 ଟାରେ ଉଠି ରାତି 11-12 ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୋଇଯାଆନ୍ତି। ଏହା ବିଶେଷକରି ପିଲା ଏବଂ ଯୁବକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ।
• ଆଡଭାନ୍ସଡ୍ ସ୍ଲିପ୍-ୱେକ୍ ଫେଜ୍ ଡିସଅର୍ଡର (ASWPD): ଏହା ପୂର୍ବର ବିପରୀତ। ଆପଣ ସନ୍ଧ୍ୟା ପ୍ରାୟ 6-7 ଟାରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି ଏବଂ ଭୋର ପ୍ରାୟ 2-3 ଟାରେ ଉଠିପଡ଼ନ୍ତି। ଏହା ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ ସାଧାରଣ।
• ଅନିୟମିତ ନିଦ-ଜାଗର ତାଳ ବିକାର (ISWRD): ଏଥିରେ, ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ସମୟ ବହୁତ ଅନିୟମିତ, କୌଣସି ପ୍ୟାଟର୍ନ ବିନା। ଦିନରେ ଅନେକ ଥର ଛୋଟ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଡିମେନ୍ସିଆ ଭଳି ଡିଜେନେରେଟିଭ୍ ମସ୍ତିଷ୍କ ରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କଠାରେ ହୋଇପାରେ।
• ୨୪ ଘଣ୍ଟା ନ ଥିବା ନିଦ-ଜାଗର ତାଳ ବ୍ୟାଧି (N24SWD):ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ଠିକ୍ 24 ଘଣ୍ଟା ନୁହେଁ। ଏହା 25 କିମ୍ବା 26 ଘଣ୍ଟା ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ସେମାନଙ୍କର ଶୋଇବା ସମୟ ସବୁବେଳେ ଟିକେ ବିଳମ୍ବରେ ହୋଇଥାଏ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଦୃଷ୍ଟିହୀନ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଦେଖାଯାଏ।

ଏହା ସହିତ, କେତେକ ସମୟରେ ଏପରି ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଏ ଯାହା ଏହି ବର୍ଗଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟିରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଫିଟ୍ ହୁଏ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳରେ ବ୍ୟାଘାତ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ "ସରକାଡିଆନ୍ ନିଦ-ଜାଗରଣ ବ୍ୟାଧି ଅନ୍ୟଥା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ନୁହେଁ" ବୋଲି କୁହନ୍ତି।

ଏହି ରୋଗଗୁଡ଼ିକ କେତେ ସାଧାରଣ? ଏଗୁଡ଼ିକ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ କି?

ପ୍ରକୃତରେ, ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଏବଂ ସିଫ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟ ବିକାର ବ୍ୟତୀତ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବିକାର ସାଧାରଣତଃ ବହୁତ କମ୍ ଦେଖାଯାଏ। କୁହାଯାଏ ଯେ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଶ୍ୱ ଜନସଂଖ୍ୟାର କେବଳ 3% ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ତଥାପି, ବିମାନ ଯାତ୍ରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ କ୍ଷେତ୍ର ପାର୍ଥକ୍ୟ ଥିବା ସ୍ଥାନକୁ ଯାତ୍ରା କରନ୍ତି। ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ରାତି ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରୁଥିବା ପ୍ରାୟ ଏକ ତୃତୀୟାଂଶ ଲୋକଙ୍କୁ ସିଫ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟ ବିକାର ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ।

ଏହି ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବିକାରର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହି ରୋଗର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟତଃ ନିଦ ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ସହିତ ଜଡିତ। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଚକ୍ରରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଦିନ ଏବଂ ରାତି ସହିତ କିପରି ଜଡିତ ହୁଏ ତାହା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ରୋଗ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି କି ନାହିଁ ଦେଖନ୍ତୁ:

• ରାତିରେ ନିଦ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା (ନିଦ୍ରାହୀନତା): ଶୋଇବା ପରେ କିଛି ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଦ ନ ହେବା।
• ନିଦ ଅଧା ସମୟରେ ଉଠିବା: ରାତି ଅଧରେ କିମ୍ବା ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା, ଠିକ୍ ଭାବରେ ନ ଶୋଇବା।
• ଉଠିବା ପରେ ପୁଣି ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେବା।
• ସକାଳେ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାଠାରୁ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା।
• ସକାଳେ ଉଠିବାରେ ଅସୁବିଧା (ନିଦ୍ରା ଜଡ଼ତା) , କିମ୍ବା ଅନିୟମିତ ନିଦ ଏବଂ ଉଠିବା ସମୟ।
• ଦିନବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା (ହାଇପରସୋମନିଆ): ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନରେ ଶୋଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରାଏ।
• ଦିନରେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ।
• ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା (ଥକ୍କାପଣ)।
• ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା।
• ନିଦ୍ରା ଅଭାବରୁ ହେଉଥିବା ଚାପ, ମାନସିକ ଅବସାଦ, ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା ଭଳି ଜିନିଷ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ରାତି ୧୦ଟାରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ରାତି ୧ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଦ ପାଇପାରିବେ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ସକାଳ ୬ଟାରେ ଉଠିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ନାହିଁ ବୋଲି ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଆପଣ ସାରା ଦିନ ନିଦ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣ କିଛି ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଯଦି ଏପରି କିଛି ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଏହା ଏକ ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ଡିସଅର୍ଡରର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।

ଏହି ବ୍ୟାଧିଗୁଡ଼ିକର କାରଣ କ’ଣ?

ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବିକାର ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ "ଘଣ୍ଟା" କିମ୍ବା ସମ୍ପର୍କିତ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅଂଶରେ ସମସ୍ୟା ହେତୁ ହୋଇପାରେ।

ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶ ଅଛି ଯାହାକୁ ହାଇପୋଥାଲାମସ୍ କୁହାଯାଏ। ଏହା ଭିତରେ ସୁପ୍ରାଚିଆସ୍ମାଟିକ୍ ନ୍ୟୁକ୍ଲିୟସ୍ (SCN) ନାମକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ନ୍ୟୁରନ୍‌ର ଏକ କ୍ଲଷ୍ଟର ଅଛି।ଏହା ଆମ ଶରୀରର "ମହାଘର"। କୌଣସି ବାହ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ବିନା ମଧ୍ୟ, ମାନବ ଶରୀର ସାଧାରଣତଃ 24 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟର ନିଦ-ଜାଗର ଚକ୍ର ସହିତ ଜଡିତ ଥାଏ।

ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବିକାରର କାରଣ ହୋଇପାରେ:

• ମସ୍ତିଷ୍କ କ୍ଷତି କିମ୍ବା ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବାଧା: ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅବନତିଶୀଳ ମସ୍ତିଷ୍କ ରୋଗ, ମୁଣ୍ଡ ଆଘାତ, ଏନସେଫାଲାଇଟିସ୍ ଭଳି ସଂକ୍ରମଣ।
• ଦୃଷ୍ଟି ଦୁର୍ବଳତା: SCN ନାମକ ଅଂଶଟି ସିଧାସଳଖ ଆମ ଆଖି ସହିତ ଜଡିତ। ସେଥିପାଇଁ ଦିନର ଆଲୋକ ଆମ ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ, ଯେଉଁ ଲୋକମାନଙ୍କର ଆଖି, ରେଟିନା କିମ୍ବା ଅପ୍ଟିକ୍ ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇଥାଏ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ରୋଗ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ଯାତ୍ରା: ନୂତନ ପ୍ରଯୁକ୍ତିର ଉନ୍ନତିର ପରିଣାମ ହେଉଛି ଜେଟ୍ ଲାଗ୍। ଆମେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଯାତ୍ରା କରୁ, କିନ୍ତୁ ଆମର ଶରୀର ସେହି ଗତି ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇ ପାରେ ନାହିଁ।
• ବୃତ୍ତି: ଯେଉଁମାନେ ରାତି ପାଳିରେ କାମ କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସେହି ପାଳି ଯୋଗୁଁ ଏହି ରୋଗ ହୋଇପାରେ।
• ଅଜଣା କାରଣ: କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ରୋଗ ଏପରି କାରଣ ପାଇଁ ହୁଏ ଯାହା ଡାକ୍ତରମାନେ ମଧ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ।

କେଉଁ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଏହି ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି?

କିଛି କାରଣ ଅଛି ଯାହା ଏହି ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବିକାର ହେବାର ଆଶଙ୍କାକୁ ସାମାନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଏଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛିକୁ ଆମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା, ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଆମେ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ।

• ବୟସ: ପିଲା ଏବଂ ଯୁବକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇବା-ଜାଗିବା ଢାଞ୍ଚା (DSWPD) ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ, ଯେତେବେଳେ 60 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବା-ଜାଗିବା ଢାଞ୍ଚା (ASWPD) ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ଜେନେଟିକ୍ ପ୍ରଭାବ: କିଛି ନିଦ୍ରା ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଆମ ପିତାମାତାଙ୍କଠାରୁ ଉତ୍ତରାଧିକାରୀ ଭାବରେ ମିଳିପାରେ। ଗବେଷଣାରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କିଛି ଜେନେଟିକ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏହି ବ୍ୟାଧି ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ଯାତ୍ରାର ଦିଗ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପୂର୍ବ ଦିଗରେ ଯାତ୍ରା କରନ୍ତି (ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ଚକ୍ର ଆଗକୁ ବଢ଼ୁଛି) ସେତେବେଳେ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପଶ୍ଚିମ ଦିଗରେ ଯାତ୍ରା କରିବା (ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ଚକ୍ର ଓଲଟା ହେଉଛି) ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବିତ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ।
• ସିଫ୍ଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସମୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ସିଫ୍ଟ କର୍ମଚାରୀମାନେ ଯେତେବେଳେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ସମୟ ଅପେକ୍ଷା ଶୀଘ୍ର ଆରମ୍ଭ ହେଉଥିବା ସିଫ୍ଟକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସେମାନେ ଏହି ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରନ୍ତି।
• ନ୍ୟୁରୋଡେଭଲପମେଣ୍ଟାଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ADHD (ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର) କିମ୍ବା ଅଟିଜିମ୍ ସ୍ପେକ୍ଟ୍ରମ୍ ଡିସଅର୍ଡର ଭଳି ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଲୋକମାନେ ଏହି ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବିକାର ଅନୁଭବ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।

ଏହି ରୋଗ ଯୋଗୁଁ ଆଉ କେଉଁ ଜଟିଳତା ଦେଖାଦେଇପାରେ?

ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବିକାର ବହୁତ ଭିନ୍ନ। କିଛି କେବଳ ଏକ କ୍ଷୁଦ୍ର ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ବଡ଼ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

• ସ୍କୁଲ କାମ ଏବଂ କାମ ବିଫଳତା: ଏହି ରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ସ୍କୁଲ ଏବଂ କାମ ପାଇଁ ସମୟ ପହଞ୍ଚିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା: ଏହି ଲୋକମାନଙ୍କର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଥାଇପାରେ, ଯେପରିକି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନିଦ୍ରା ।
• ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର:କିଛି ଲୋକ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଦୋକାନରୁ ମିଳୁଥିବା ନିଦ ବଟିକା, ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଔଷଧ (ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ ସହିତ କିମ୍ବା ବିନା) ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭିତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହା ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ନିଶା ନିଶା (ମଦ୍ୟପାନ ବ୍ୟବହାର ବ୍ୟାଧି କିମ୍ବା ପଦାର୍ଥ ବ୍ୟବହାର ବ୍ୟାଧି) ହେବାର ଆଶଙ୍କା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ଦୁର୍ଘଟଣା ଏବଂ ଆଘାତ: ଦିନବେଳା ନିଦ୍ରା ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ଭାରୀ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଦୁର୍ଘଟଣାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ।

ଆପଣଙ୍କର ଏହି ରୋଗ ଅଛି କି ନାହିଁ ଡାକ୍ତରମାନେ କିପରି ଜାଣିବେ?

ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ଡିସଅର୍ଡର (ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ବ୍ୟତୀତ) ଚିହ୍ନଟ ହେବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଅତି କମରେ ତିନି ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲକ୍ଷଣ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି ବ୍ୟାଧି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଅନେକ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରିବେ:

• ପ୍ରଶ୍ନାବଳୀ, ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା: ଆମେ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ, ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାମକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ସେ ବିଷୟରେ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରି ସୂଚନା ସଂଗ୍ରହ କରିବୁ।
• ଏକ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁଗତ ପରୀକ୍ଷା: ଏହା ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର କାରଣ ହୋଇପାରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯାଞ୍ଚ କରିବ।
• ପରୀକ୍ଷାଗାର ପରୀକ୍ଷା: ଲାଳ, ରକ୍ତ ଏବଂ ପରିସ୍ରା ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇପାରେ। ଏହା ହରମୋନ ସ୍ତର ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସୂଚକଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖି ରୋଗର ପ୍ରକାର ଏବଂ କାରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• ଇମେଜିଂ ସ୍କାନ: ମସ୍ତିଷ୍କରେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ (CT) ସ୍କାନ କିମ୍ବା (MRI) ସ୍କାନ ଭଳି ଜିନିଷ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।
• ଶୋଇବା ବିବରଣୀ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଶୈଳୀ ରେକର୍ଡ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଡାଏରୀ ରଖିବାକୁ କହିପାରନ୍ତି।
• ଆକ୍ଟିଗ୍ରାଫି: ଏହା ଏକ କଣ୍ଠରେ ପିନ୍ଧା ଗତି-ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଉପକରଣ। ଏହା ଏକ ଘଣ୍ଟା ପରି ଦେଖାଯାଏ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ 24 ଘଣ୍ଟା, କିଛି ଦିନ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ପିନ୍ଧିବାକୁ କୁହାଯାଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଶୈଳୀ ବିଶ୍ଳେଷଣ କରେ।

ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କ’ଣ ସନ୍ଦେହ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଆହୁରି ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ କହିବେ।

ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ? ଏହା କି ଆରୋଗ୍ୟ ନୁହେଁ?

ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାଧିର ପ୍ରକାର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରିସ୍ଥିତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବିକାରର ଚିକିତ୍ସା ଭିନ୍ନ ହେବ। ଚିକିତ୍ସାରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ:

• ଆଲୋକକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା:
• ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ ମେଲାଟୋନିନ୍ କିମ୍ବା ସମାନ ଔଷଧ ସେବନ:
• ନିଦ୍ରା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଚରଣରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ନିଦ୍ରା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା):

ଆଲୋକକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ?

ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର SCN ନାମକ ଅଂଶଟି ସିଧାସଳଖ ଆମ ଆଖିର ରେଟିନା ସହିତ ଜଡିତ। ସେଥିପାଇଁ ଦିବାଲୋକ ଆମ ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ଉପରେ ଏତେ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। ଯଦି ଆପଣ କେବେ ଏକ ବଡ଼ ହାର୍ଡୱେର୍ ଦୋକାନକୁ ଯାଇ ଆଲୋକ ବିଭାଗ ଦେଖିଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ହୁଏତ ବିଭିନ୍ନ ରଙ୍ଗର ଧଳା ବଲ୍ବ ଦେଖିଥିବେ। ନୀଳ ଧଳା, ହଳଦିଆ ଧଳା, ଥଣ୍ଡା ଧଳା, ଉଷ୍ମ ଧଳା। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏକ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବିକାର ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଆଲୋକର ଉଜ୍ଜ୍ୱଳତା ଏବଂ ରଙ୍ଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ-ଜାଗର ଚକ୍ରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ସାଧାରଣତଃ, ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କୁ ଉଠିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ କ୍ଷୀଣ ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।ତେଣୁ, ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ ଜଳାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆଲୋକକୁ ଡିମ୍ କରନ୍ତୁ।

ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ଆଲୋକର ରଙ୍ଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ। କେବଳ ଦିନରେ ଥଣ୍ଡା (ନୀଳ) ଆଲୋକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ନୀଳ ଆଲୋକ ପ୍ରତି ବହୁତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ। ସନ୍ଧ୍ୟାରେ, ଉଷ୍ମ, ହଳଦିଆ ଆଲୋକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ନୀଳ ଆଲୋକ ଟିଭି, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଏବଂ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ ପରି ସ୍କ୍ରିନରୁ ମଧ୍ୟ ଆସିଥାଏ। ଆପଣ ସେମାନଙ୍କର ସ୍କ୍ରିନର ରଙ୍ଗ ସେଟିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟବହାର ହ୍ରାସ କରି ଆପଣଙ୍କର ନିଦକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ଉପଲବ୍ଧ?

ଆମ ଶରୀର ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ନାମକ ଏକ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଏହା ହିଁ ଆମର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ଏବଂ ଆମକୁ ନିଦ୍ରା ଆଣେ। ଯଦି ଆପଣ ମେଲାଟୋନିନ୍ ବାହ୍ୟ ଭାବରେ ନେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସଠିକ୍ ମାତ୍ରା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ମେଲାଟୋନିନ୍ ପରିପୂରକ ଔଷଧ ଫାର୍ମାସିରେ କିଣାଯାଇପାରିବ। ଏପରି ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ମେଲାଟୋନିନ୍ ପରି କାମ କରେ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ଟାସିମେଲଟିଅନ୍ କିମ୍ବା ରାମେଲଟିଅନ୍ । ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଡାକ୍ତରମାନେ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବିକାର ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ଏପରି ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ନିଦ୍ରା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରକ୍ଷା କ’ଣ?

"ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାର" ହେଉଛି ଡାକ୍ତରମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରାୟତଃ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ଶବ୍ଦ। ଏହା ଏପରି ଆଚରଣକୁ ବୁଝାଏ ଯାହା ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ପରିମାଣକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ। ଦେଖନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବେ କି ନାହିଁ:

• ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଏହା ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଶୋଇବା ସମୟ ବଦଳାନ୍ତୁ। ଏକାଥରେ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଶୋଇବା ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ (ଯଥା ପୁସ୍ତକ ପଢିବା, ଉଷୁମ ପାଣି ଗାଧୋଇବା)
• ଶୋଇବା ସମୟ ନିକଟରେ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ସ୍କ୍ରିନ୍ (ଫୋନ୍, ଟିଭି) ବ୍ୟବହାର କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଗ୍ରହଣକୁ ମଧ୍ୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
• କେବଳ ଶୋଇବା ଏବଂ ଯୌନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ବିଛଣାରେ କାମ କରିବା କିମ୍ବା ଟିଭି ଦେଖିବା ପରି କାମ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।

ଏହି ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବିକାରଗୁଡ଼ିକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ କି?

ଅନେକ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବିକାର ଏପରି କାରଣ ପାଇଁ ଘଟେ ଯାହା ଆମେ ଜାଣିପାରୁନାହୁଁ, ଏବଂ ଆମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ। ଆପଣ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କିଛିର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ କୁ ବିମାନ ଯାତ୍ରାର ଏକ ସାଧାରଣ ପରିଣାମ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ।

କିନ୍ତୁ କିଛି ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବିକାରକୁ ରୋକିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ସେଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କ କ୍ଷତି, ଜେନେଟିକ୍ ପ୍ରଭାବ, କିମ୍ବା ପିତାମାତାଙ୍କଠାରୁ ବଂଶାନୁକ୍ରମିକ ଗୁଣ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ।

ଯଦି ମୋର ଏହି ପ୍ରକାରର ଆଘାତ ହୁଏ, ତେବେ ମୁଁ କ’ଣ ଆଶା କରିବା ଉଚିତ୍? ଏହା କେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିବ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ଡିସଅର୍ଡର ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ କ’ଣ ଆଶା କରିପାରିବେ ତାହା ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାଧିର ପ୍ରକାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହେବ। ସାଧାରଣତଃ, ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ କରାଏ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ଉଚିତ ସେତେବେଳେ ନିଦ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା କରି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଯଦିଓ ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ଡିସଅର୍ଡର ସିଧାସଳଖ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ, ତଥାପି ଏହା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସ୍ଥିତିର ବିପଦକୁ ବଢ଼ାଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଭାରୀ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସହିତ କାମ କରିବା ସମୟରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ତାହା ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ, ଠିକ୍ ନା?

ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ଡିସଅର୍ଡର କେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିବ ତାହା ଅନେକ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣଙ୍କର କି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାଧି ଅଛି, ଆପଣ କେତେ ଭଲ ଭାବରେ ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାର ଅଭ୍ୟାସ ପାଳନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରତି କେତେ ଭଲ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦିଅନ୍ତି। କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ବ୍ୟାଧି ସ୍ଥାୟୀ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ଡିଜେନେରେଟିଭ୍ ମସ୍ତିଷ୍କ ରୋଗରୁ ମସ୍ତିଷ୍କ କ୍ଷତି ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ରୋଗ। ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କ'ଣ ଆଶା କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଅଧିକ କହିପାରିବେ।

ତଥାପି, କିଛି ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ଡିସଅର୍ଡର ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଉନ୍ନତି ପାଏ। ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା। ଏହା କିଛି ଦିନରୁ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ (ସମୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସେତେ ଅଧିକ ହେବ)। ରାତି ସିଫ୍ଟରେ କାମ ଜାରି ରଖି କିମ୍ବା ଦିନ ସିଫ୍ଟକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ମଧ୍ୟ ସିଫ୍ଟ କାମ ଡିସଅର୍ଡର ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ।

ମୁଁ କିପରି ନିଜର ଯତ୍ନ ନେଇପାରିବି? ମୋତେ କ'ଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପଡିବ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ଦେହ ହୁଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ଡିସଅର୍ଡର ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଭଲ, ବିଶେଷକରି ଜଣେ ନିଦ୍ରା ଔଷଧ ବିଶେଷଜ୍ଞ କିମ୍ବା ଜଣେ ଆଚରଣଗତ ନିଦ୍ରା ଚିକିତ୍ସା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍। ଶୀଘ୍ର ଏପରି କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଦୁର୍ଘଟଣା ଏବଂ ଦିନବେଳା ନିଦ୍ରା ଯୋଗୁଁ କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳ କିମ୍ବା ସ୍କୁଲରେ ସମସ୍ୟା ପରି ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟାକୁ ଏଡାଇ ପାରିବେ।

ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଏବଂ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ପାଇବା ପରେ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଳନ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ, ଆଚରଣ ଏବଂ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା କଥା ଆସେ। ଶୋଇବା ପରିଷ୍କାରତା ପ୍ରାୟତଃ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ଏହି ବ୍ୟାଧିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାଧି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ଥିତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କମାଇବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ସୂଚନାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ସ ହେଉଛନ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର।

ମୁଁ ମୋର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ଉଚିତ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଏହି ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ:

• ମୋର କି ପ୍ରକାରର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବିକାର ଅଛି?
• ମୋର ରୋଗର କୌଣସି ଚିହ୍ନିତ କାରଣ ଅଛି କି?
• ଏହା ମୋର ଶୋଇବା-ଜାଗିବା ଢାଞ୍ଚାକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?
• ଏଥିପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
• ଏହି ରୋଗ ସାଧାରଣତଃ କେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ?
• ଏହି ବ୍ୟାଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ମୁଁ କ'ଣ କରିପାରିବି?
• ଯଦି ମୋର ଏହି ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ମୁଁ କ’ଣ ଏଡ଼ାଇବା ଉଚିତ ବା କଣ ନକରିବା ଉଚିତ?

ଶେଷରେ, କ’ଣ ମନେରଖିବା ଉଚିତ... (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସଚେତନ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ ସେତେବେଳେ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଘାତ ହତାଶାଜନକ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସତ୍ୟ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ଡିସଅର୍ଡର ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକର ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ପରିଚାଳନା କରିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି। ଏହା କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ନିଦ-ଜାଗର ଚକ୍ରକୁ ଟ୍ରାକକୁ ଫେରାଇ ଆଣିପାରିବେ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ସର୍ବାଧିକ ଉପଯୋଗ କରିପାରିବେ, ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଇପାରିବେ ଏବଂ 24 ଘଣ୍ଟା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ବିଷୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି, ତେଣୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ!

` ନିଦ୍ରା, ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ, ନିଦ୍ରା ବିକାର, ଅନିଦ୍ରା, ଶରୀର ଘଣ୍ଟା, ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟା, ନିଦ୍ରା ପଦ୍ଧତି