ଚାପ କ’ଣ ତୁମ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ସମସ୍ୟା? (ଚାପ) ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆଜିକାଲି ଆପଣ କ’ଣ କାମରେ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ଆପଣ କ’ଣ ଘର କାମରେ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ଆପଣ କ’ଣ କେତେବେଳେ ସବୁକିଛିରେ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ପ୍ରକୃତରେ, ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆମ ଜୀବନର କୌଣସି ନା କୌଣସି ସମୟରେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁ। ଏହା ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହାକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବେ ଏବଂ ଏହାକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରିବେ ତାହା ଶିଖିବା। ତେଣୁ, ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଚାପ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଚାପ ହେଉଛି ଆମ ଜୀବନରେ ଆସୁଥିବା ବିଭିନ୍ନ ଚାପ ଏବଂ ଚାହିଦା ପ୍ରତି ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। ଏହି ଚାପ ଶାରୀରିକ, ମାନସିକ, ଭାବପ୍ରବଣ କିମ୍ବା ରାସାୟନିକ ହୋଇପାରେ। 'ଚାପ' ଶବ୍ଦର ଦୁଇଟି ଉପାଦାନ ଅଛି। ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ସେହି ଘଟଣା ଯାହା ଆମକୁ ଚାପରେ ରଖେ (ଚାପକାରକ), ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି ଏହା ପ୍ରତି ଆମର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା (ଚାପ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା)।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଅଫିସରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରୋଜେକ୍ଟ ଦିଆଯାଇଛି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ଦୁଇ ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହି ପ୍ରୋଜେକ୍ଟ ହେଉଛି 'ଷ୍ଟ୍ରେସର'। ସେହି ସମୟରେ ଆପଣ ଯେଉଁ ଚାପ, ଭୟ ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ହେଉଛି 'ଷ୍ଟ୍ରେସ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା'।

ଏହି ଚାପକୁ ସକାରାତ୍ମକ ଏବଂ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ବର୍ଗୀକୃତ କରାଯାଇପାରେ।

• ଭଲ ଚାପ : କେତେବେଳେ ଚାପ ଆମ ପାଇଁ ଭଲ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ପରୀକ୍ଷା ପାଖେଇ ଆସୁଛି, ଆମେ ଟିକେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁ, ଆମେ କଠିନ ପଢିବା। ଆମର ବିବାହ ପାଖେଇ ଆସୁଥିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଆମେ ଏକ ନୂତନ ଶିଶୁ ଆଶା କରୁଥିବା ସମୟରେ ଆମେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଟିକିଏ ଅଧୈର୍ଯ୍ୟତା ଏବଂ ଚାପ ମଧ୍ୟ ଭଲ ଚାପ।
• ଖରାପ ଚାପ (କ୍ଳାନ୍ତତା): ଏହାକୁ ଆମେ ସାଧାରଣତଃ 'ଚାପ' ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏଥିରେ କାର୍ଯ୍ୟ ସମସ୍ୟା, ପାରିବାରିକ ବିବାଦ ଏବଂ ଆର୍ଥିକ ଅସୁବିଧା ଭଳି ଜିନିଷ ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା ଚାପ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଯଦି ଏହା ଜାରି ରହେ, ତେବେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେବା ଆରମ୍ଭ ହେବ।

ଚାପ ଶରୀରକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ? "ଲଢ଼େଇ କର ଅଥବା ପଳାୟନ" ପ୍ରତିକ୍ରିୟା

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁ, ଆମ ଶରୀରର ସହାନୁଭୂତିଶୀଳ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ, ଯାହା ଆମ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର ଏକ ଅଂଶ, ସକ୍ରିୟ ହୁଏ। ଏହା ଆମ ଶରୀରରେ ଚାପ ହରମୋନ ମୁକ୍ତ କରେ। ଏହି ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରକୁ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତି। ଏହାକୁ ଆମେ "ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ" ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବୋଲି କହିଥାଉ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣ ରାସ୍ତାରେ ଯାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ହଠାତ୍ ଏକ ସାପକୁ ଦେଖନ୍ତି। କଣ ହୁଏ? ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସ୍ପନ୍ଦନ କରେ, ଆପଣ ଝାଳ ବାହାର କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଦ୍ରୁତ ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଯାଏ। କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରାଣୀ ସହିତ ଲଢ଼ିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ି ପଳାଇବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁଛି। ଏହା ଏକ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।

କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ଯଦି ଏହି ଚାପ ଜାରି ରହେ, ତେବେ ସେହି ଚାପ ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରରେ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରରେ ରହିବ। ଏହା ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦେବ।ହଁ। ଯେତେବେଳେ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ଥାଏ, ରୋଗ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।

ଚାପର ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷରେ ଚାପର ଲକ୍ଷଣ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ କିଛି ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ଅଛି। ଦେଖନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଏଥିରେ କିଛି ଅଛି କି?

ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବାର 6ଟି ସରଳ ଉପାୟ

ଏବେ ଆପଣ ଚାପ ଏବଂ ଏହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଜାଣିଛନ୍ତି, ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ଆରାମ କରିବାର କିଛି ସରଳ ଉପାୟ ଦେଖିବା।

୧. ଚାପର କାରଣ ଖୋଜ।

ପ୍ରଥମ କାମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଚାପ କେଉଁଠାରୁ ଆସୁଛି ତାହା ଜାଣିବା। ଏହା କ’ଣ ଚାକିରି ସମସ୍ୟା? ପାରିବାରିକ ସମସ୍ୟା? ଆର୍ଥିକ ସମସ୍ୟା? ହୁଏତ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟ ସହି ସାରିଛନ୍ତି? ଥରେ ଆପଣ ସଠିକ୍ କାରଣ ଚିହ୍ନଟ କରିସାରିବା ପରେ, ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ କମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

୨. ତୁମ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ସେ ବିଷୟରେ କାହା ସହିତ କଥା ହୁଅ।

ଏକାକୀ ତୁମର ବୋଝ ବହନ କରନାହିଁ। ଏ ବିଷୟରେ ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର ସଦସ୍ୟ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ। କୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ତୁମର ଭାବନାକୁ ବିଚାର ନକରି ଶୁଣିବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ହୋଇପାରେ।

୩. ନିଜ ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ନିଅ।

ତୁମ ମୁଣ୍ଡରେ ସବୁକିଛି ନେଇ ପାଗଳ ହେବା ପୂର୍ବରୁ, ନିଜ ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ନିଅ। କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଦୁନିଆର ଦାୟିତ୍ୱରୁ ଦୂରେଇ ଯାଅ ଏବଂ ଏକା ଥାଅ। ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼, ଏକ ଗୀତ ଶୁଣ, ବଗିଚାରେ ବୁଲିବାକୁ ଯାଅ, ତୁମେ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କିଛି କର। ଏହା ତୁମ ମନକୁ ବହୁତ ଶାନ୍ତି ଦେବ।

୪. ସୀମା ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ - "ନା" କହିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ।

ତୁମେ ସମ୍ଭାଳିବା ଠାରୁ ଅଧିକ ଦାୟିତ୍ୱ ନିଅ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ କେହି ତୁମକୁ କିଛି କରିବାକୁ କୁହେ, ଯଦି ତାହା କରିବା ତୁମ ପାଇଁ ବହୁତ କଷ୍ଟକର ହୁଏ, ତେବେ "ନା" କହିବାକୁ ସଂକୋଚ କର ନାହିଁ। ବିଶେଷକରି ଯଦି ତୁମେ କାମ ଏବଂ ପାରିବାରିକ ଜୀବନକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ, ତେବେ ତୁମର କାମକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

୫. ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁ, ଆମେ ଅଚେତ ଭାବରେ ବହୁତ କମ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉ। ଏବଂ ଆମେ ଆମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖୁ। ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ଉପରେ, ଧୀରେ ଏବଂ ଗଭୀର ଭାବରେ। ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ଖେଳୁଥିବା ସାବୁନ ବବୁଲ୍ ବୋତଲ ସହିତ ଏହା ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ପେଟରୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସାବୁନ ବବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟ୍ୟୁବ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଫୁଙ୍କନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଫୁଙ୍କନ୍ତି, ତେବେ ବବୁଲ୍ ତିଆରି ହେବ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଫୁଙ୍କନ୍ତି, ତେବେ ବବୁଲ୍ ତିଆରି ହେବ ନାହିଁ। ଏକ ସମାନ, ମସୃଣ ନିଶ୍ୱାସ ହେଉଛି ସୁନ୍ଦର ବବୁଲ୍ ତିଆରି କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେହି ଶ୍ୱାସ କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ (ସାବୁନ ବବୁଲ୍ ବିନା)।

୬. ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ନାମକ ପ୍ରାକୃତିକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ନିର୍ଗତ କରେ। ଏହା ଆମକୁ ଖୁସି ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଏ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ। ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ଥିବା ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଭୁଲିଯାଏ।

ମୁଁ କେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଏହି ଚାପ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ (ନିଦ୍ରା, କାମ, ପାରିବାରିକ ଜୀବନ) ରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି, ଏବଂ ସବୁକିଛି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରେ ଲାଗୁଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ତେବେ ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରିବେ। ଏହି ଚାପକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଉପରେ ବୋଝ ନ କରି କିପରି ପରିଚାଳନା କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟବହାରିକ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ।