ଲମ୍ବା ଯାତ୍ରା ପରେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି କି? ଆସନ୍ତୁ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା!

ଆପଣ କ’ଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ଏକ ଲମ୍ବା ଯାତ୍ରାରୁ ଫେରିଛନ୍ତି? ନା ଆପଣ ଯିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛନ୍ତି? ସେହି ସମୟରେ, କିଛି ଲୋକ ଟିକେ ଅଜବ, କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିଦ୍ରାହୀନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? ସେଥିପାଇଁ ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଏହାକୁ 'ଜେଟ୍ ଲାଗ୍' ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଆପଣ ଭାବୁଥିବା ଭଳି ବଡ଼ କଥା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଟିକେ ଅସହଜ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା, କାରଣ ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଘଟେ।

ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ହେଉଛି ବିମାନରେ ଦୀର୍ଘ ଯାତ୍ରା କରିବା ସମୟରେ ଆମେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଅସ୍ୱସ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ତିନୋଟିରୁ ଅଧିକ ସମୟ କ୍ଷେତ୍ର ଦେଇ ଯାତ୍ରା କରୁ। ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା, ଯେପରିକି ରାତିରେ ଶୋଇ ନ ପାରିବା, ଯାହାକୁ "ଅନିଦ୍ରା" କୁହାଯାଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆହୁରି ଅନେକ ଛୋଟମୋଟ ରୋଗ ହୋଇପାରେ। ଭାବନ୍ତୁ, ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଘଣ୍ଟା ଅଛି। ଆମେ ଡାକ୍ତରୀ ଭାବରେ ଏହାକୁ "ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଶରୀର ଘଣ୍ଟା" କିମ୍ବା "ସରକାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ହିଁ ଆମର ନିଦ, ଜାଗ୍ରତତା, ଭୋକ ଏବଂ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାକୁ ଦିନସାରା ସ୍ଥିର ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ହଠାତ୍ ଏକ ଭିନ୍ନ ସମୟ ଥିବା ଦେଶକୁ ଯାଉ, ସେତେବେଳେ ଆମର ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ନୂତନ ସ୍ଥାନର ଦିନ-ରାତି ଚକ୍ରରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଲାଗେ। ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ହେଉଛି ସେହି ଅସ୍ୱସ୍ତି ଯାହା ଆମେ ଅନୁଭବ କରୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଏକ ନୂତନ ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟିକିଏ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା ପରି। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଅସ୍ଥାୟୀ ଅବସ୍ଥା ଯାହା "ସରକାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଡିସଅର୍ଡର" ନାମକ ନିଦ୍ରା-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାଧି ବର୍ଗରେ ପଡ଼େ।

ପୂର୍ବ କିମ୍ବା ପଶ୍ଚିମ ଯାତ୍ରା କରିବା ସମୟରେ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଅଧିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଏ କି?

ଏହି ପ୍ରଶ୍ନ ଅନେକ ଲୋକ ପଚାରନ୍ତି। ଡାକ୍ତରମାନେ ସାଧାରଣତଃ କୁହନ୍ତି ଯେ ପଶ୍ଚିମ ଦିଗରେ ଉଡ଼ିବା ଅପେକ୍ଷା ପୂର୍ବ ଦିଗରେ ଉଡ଼ିବା ସମୟରେ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଲକ୍ଷଣ ଅଧିକ ଗୁରୁତର ହୋଇଥାଏ । ଗବେଷକଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହା ହେଉଛି କାରଣ ଆମର ଶରୀର ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବା ଅପେକ୍ଷା ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇବାକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ରାତି 10 ଟାରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ରାତି 8 ଟାରେ ଶୋଇବା ଅପେକ୍ଷା ମଧ୍ୟରାତ୍ରି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରହିବା ସହଜ। ଏଠାରେ ଏହା ଘଟେ। ଯେହେତୁ ଆପଣ ପୂର୍ବ ଦିଗରେ ଉଡ଼ିବା ସମୟରେ ସମୟ "ଆଗକୁ" ଚାଲିଯାଏ, ତେଣୁ ନୂତନ ଦେଶରେ ଶୋଇବା ସମୟ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଯିବ।

ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ କେତେ ସାଧାରଣ?

ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକ ବିମାନରେ ଯାତ୍ରା କରିବା ସମୟରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି । ତଥାପି, ଏହା କିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିକୁ ଏହା କେତେ ପରିମାଣରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ତାହା ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। କିଛି ଲୋକ, ବିଶେଷକରି ଛୋଟ ପିଲାମାନେ, ନୂତନ ଅଞ୍ଚଳରେ ନୂଆ ହେଲେ କୌଣସି ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇନପାରନ୍ତି। ତଥାପି, ଅଧିକାଂଶ ବୟସ୍କ କିଛି ପରିମାଣରେ ଏହି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

ଜେଟ୍ ଲାଗ୍‌ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଯଦିଓ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍‌ର ଲକ୍ଷଣ ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ କିଛି ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ଅଛି:

• ରାତିରେ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା (ନିଦ୍ରାହୀନତା) ।
• ଦିନରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରିବା।
• ତୁମର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ହୋଇପାରେ।
• କୌଣସି ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା।
• ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତି ଏବଂ ଥକ୍କା ଅନୁଭବ।
• ଏହା "ନିଜ ନୁହେଁ" ପରି, ଅଜବ ଏବଂ ନିର୍ଜୀବ ଅନୁଭବ କରିବା ଭଳି।
• ପାଚନ ସମସ୍ୟା, ଯେପରିକି ପେଟ ଖରାପ ଏବଂ ଫୁଲିଯିବା।
• ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଅର୍ଥ ଶୀଘ୍ର ରାଗିବା, ଉତ୍ତେଜିତ ହେବା, ଇତ୍ୟାଦି।
• ଚିଡିଚିଡା ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଭଳି ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ।

ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ କିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ?

ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣତଃ, ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ସମୟ ଯାତ୍ରା କରିବେ, ଏହା ସେତେ ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଯାତ୍ରା କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଯାତ୍ରା କରୁଥିବା ଦିଗ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି କିଛି ଘଣ୍ଟା "ହରାଇବେ" (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପଶ୍ଚିମରୁ ପୂର୍ବ), ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ କାରଣ ନୂତନ ଦେଶରେ ରାତି ହୋଇଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଜାଗ୍ରତ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ଯଦି ଆପଣ କିଛି ଘଣ୍ଟା "ଲାଭ" କରନ୍ତି (ପୂର୍ବରୁ ପଶ୍ଚିମ), ତେବେ ଆପଣ ଦିନରେ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ନୂତନ ଦେଶରେ ରାତି ହୋଇଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଜାଗ୍ରତ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ।

ଜେଟ୍ ଲାଗ୍‌ର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ମୁଖ୍ୟତଃ ତିନି କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଜୋନ୍ ଦେଇ ଉଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ହୁଏ। ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ତାଳ (ଯାହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ କୁହାଯାଏ) ଆପଣଙ୍କ ଗନ୍ତବ୍ୟସ୍ଥଳରେ ଦିନ ଏବଂ ରାତିର ସମୟ ସହିତ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରେ ନାହିଁ। ଉଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ ଗତିରେ ଗତି କରୁଛି। ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ସମୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ସହିତ ଆଡଜଷ୍ଟ ହେବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ନାହିଁ। ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ରେ ଅବଦାନ ରଖିଥିବା ଏବଂ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ବିମାନରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ବସିବାକୁ ପଡୁଛି।
• ବିମାନ କ୍ୟାବିନ ଭିତରେ ଅମ୍ଳଜାନ ସ୍ତର ଏବଂ ବାୟୁ ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇଲା।
• ଗରମ ଜଳବାୟୁ ଏବଂ ବିମାନ ଭିତରେ କମ୍ ଆର୍ଦ୍ରତା ପାଣି ଜମା କରିପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହୋଇପାରେ।

କେଉଁ ଜିନିଷ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍‌ର ବିପଦ ବଢ଼ାଇଥାଏ?

ଯଦିଓ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ବିକଶିତ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ କିଛି କାରଣ ଅଛି ଯାହା ଏହା ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• ଆପଣଙ୍କ ଯାତ୍ରା: ଆପଣଙ୍କ ଯାତ୍ରାର ଅନେକ ଜିନିଷ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଯାତ୍ରା କରୁଥିବା ଦୂରତା, ଆପଣ କରିଥିବା ଲେଓଭର ସଂଖ୍ୟା, ଆପଣ ଅତିକ୍ରମ କରୁଥିବା ସମୟ କ୍ଷେତ୍ର ସଂଖ୍ୟା ଏବଂ ଆପଣ ଯାତ୍ରା କରୁଥିବା ଦିଗ।
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗନ୍ତବ୍ୟସ୍ଥଳରେ ପହଞ୍ଚିବେ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ନୂତନ ସ୍ଥାନକୁ ଯାତ୍ରା କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ।)` ଏହା ତୁମେ କେତେ ଶୀଘ୍ର ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଅ ତାହା ପ୍ରଭାବିତ କରେ। କେତେକ ସମୟରେ ଆଲୋକ (ଆଲୋକ) ତୁମର ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ସହିତ ବିଶୃଙ୍ଖଳିତ ହୋଇପାରେ।
• ଆପଣଙ୍କ ବୟସ: କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ 60 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସର ଲୋକଙ୍କର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳରେ ବାରମ୍ବାର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖାଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ସେମାନଙ୍କ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ଯାତ୍ରା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା: ଯଦି ଆପଣ ଉଡ଼ାଣ ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଇ ନଥାନ୍ତି, ଅର୍ଥାତ୍ ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଯାତ୍ରା ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ସ୍ତର: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ଅଧିକ ଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ତାଳକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। ଏହା ଶୋଇବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ।
• ଆପଣ କ୍ୟାଫିନ୍ ସେବନ କରନ୍ତି କି ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି: କଫି ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ, ତେଣୁ ଲମ୍ବା ବିମାନ ଯାତ୍ରା ସମୟରେ କେବଳ ପାଣି ପିଇବା ଭଲ।

ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଯୋଗୁଁ କ’ଣ ଜଟିଳତା ହୋଇପାରେ?

ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ସାଧାରଣତଃ ଏକ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ସମସ୍ୟା । ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର "ସରକାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍" ନୂତନ ସ୍ଥାନରେ ସମୟ ସହିତ ଆଡଜଷ୍ଟ ହେବା ପରେ ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଆପେ ଆପେ ଦୂର ହୋଇଯାଏ। ତଥାପି, ଯେଉଁମାନେ ବାରମ୍ବାର ଯାତ୍ରା କରନ୍ତି - ଯେପରିକି ପାଇଲଟ୍, ବିମାନ ପରିଚାରକ ଏବଂ ବ୍ୟବସାୟିକ ଯାତ୍ରୀ - ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ କେତେକ ସମୟରେ ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର "ସରକାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍" ନିରନ୍ତର ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ "ନିଦ୍ରାହୀନତା" ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜଟିଳତା ଯାହା ହୋଇପାରେ ସେଥିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ମଧୁମେହ
• ମାନସିକ ଅବସାଦ
• କିଛି ପ୍ରକାରର କର୍କଟ ରୋଗ

ଏଗୁଡ଼ିକ ଟିକେ ଅବାସ୍ତବ, କିନ୍ତୁ ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଭଲ।

ଆପଣଙ୍କର ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଅଛି କି ନାହିଁ ଆପଣ କିପରି ଜାଣିବେ?

ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଅନୁଭବ କଲେ କେବଳ ହାଲୁକା ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ତେଣୁ ସେମାନେ ସାଧାରଣତଃ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତି ନାହିଁ। ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଆପେ ଆପେ ଚାଲିଯାଏ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହୁଅନ୍ତି କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ନୂତନ ସ୍ଥାନ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଖାପ ଖାଉନାହିଁ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଜାରି ରହେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର "ନିଦ୍ରା ଅଧ୍ୟୟନ" ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। ଏହି ପରୀକ୍ଷା ଆପଣ ଶୋଇବା ସମୟରେ କରାଯାଏ। ଏହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି ଯୋଗୁଁ ହେଉଛି କି ନାହିଁ।

ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ କିପରି ଦୂର କରିବେ? / ଏହାକୁ କିପରି ଉପଶମ କରିବେ?

ଗବେଷକମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ପାଇଁ ପ୍ରକୃତ "ଉପଚାର" ପାଇନାହାଁନ୍ତି। ତଥାପି, ଆପଣ ନିଜେ ଅନେକ ଲକ୍ଷଣକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ। ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ବିନା ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଦୂର ହୋଇଯିବ। ସୁସ୍ଥ ପସନ୍ଦ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଶୀଘ୍ର ଦୂର କରିପାରିବେ। ଆପଣ ଏକ ନୂତନ ସ୍ଥାନରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି:

• କିଛି ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ପାଆନ୍ତୁ: ଦିନରେ ବାହାରେ ରହିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଜାଗ୍ରତ ରହିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ। ଆଲୋକ ହିଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କହେ ଯେ "ଜାଗିବାର ସମୟ ଆସିଯାଇଛି।" ଯଦି ଆପଣ ବାହାରକୁ ଯାଇପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏକ କୃତ୍ରିମ ଆଲୋକ ଉତ୍ସ (ଯେପରିକି ଏକ ବତୀ) ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• ଆପଣଙ୍କର ନିଦ-ଜାଗର ଚକ୍ର ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ଯେଉଁ ସ୍ଥାନକୁ ଯାଉଛନ୍ତି ସେଠାରେ ଯଥାଶୀଘ୍ର ନିଦ-ଜାଗର ଚକ୍ର ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
• ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ୍ରା ପାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବିମାନରେ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ନୂତନ ଜୋନ୍ ସହିତ ଶୀଘ୍ର ଖାପ ଖୁଆଇପାରିବ। ଆପଣ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଭଳି ଓଭର-ଦି-କାଉଣ୍ଟର ନିଦ୍ରା ସହାୟକର ଭଲ ଏବଂ ମନ୍ଦ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିପାରିବେ। କେତେକ ସମୟରେ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ନିଦ୍ରା ସହାୟକ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ପାଇଁ ଭଲ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ଷତି କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ନୂଆ ଖାଦ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ପରିଚିତ ଏବଂ ହଜମ କରିବା ସହଜ, ତାହା ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ପାଇଁ ବାଛିବା ଦ୍ୱାରା ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ପେଟ ଖରାପକୁ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ।
• ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ: ଲମ୍ବା ଉଡ଼ାଣ ପରେ ହେବାକୁ ଥିବା ଡିହାଇଡ୍ରେସନର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପାଣିର ସୁରକ୍ଷା ବିଷୟରେ କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ତେବେ ବୋତଲ ପାଣି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। କଫି ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆହୁରି ଡିହାଇଡ୍ରେଟ କରିପାରେ।

ମେଲାଟୋନିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ସମସ୍ୟା ଦୂର ହୁଏ କି?

ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ପାଇଁ ମେଲାଟୋନିନ୍ କ୍ଷତିକାରକ ବୋଲି ଭାବାଯାଏ ନାହିଁ। ଏବଂ ଯଦିଓ ଏହା ଉପରେ କୌଣସି ବଡ଼ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ପରୀକ୍ଷଣ ନାହିଁ, ଅନେକ ଲୋକ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ମେଲାଟୋନିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆମ ଶରୀର ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ନିଦ ଆଣିବା ପାଇଁ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଏହା ବିଭିନ୍ନ ମାତ୍ରାରେ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଉପଲବ୍ଧ। ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ପାଇଁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବାର ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ଦିଗ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରିବ ତାହା ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ବୁଝାଇ ପାରିବେ। ତେଣୁ, ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା କୌଣସି ଜିନିଷ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଜେଟ୍ ଲାଗ୍‌କୁ କିପରି ଏଡ଼ାଇବେ?

ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ରୋକିବାର କୌଣସି ଉପାୟ ନାହିଁ। କୌଣସି ପ୍ରତିରୋଧକ ରଣନୀତି ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି ଦେଇପାରିବ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣ ଏହା କେବେ ଅନୁଭବ କରିବେ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇପାରିବେ।

ତୁମର ଉଡ଼ାଣର ବହୁତ ପୂର୍ବରୁ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କର।

ଯାତ୍ରାର କିଛି ଦିନ ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ନୂତନ ସ୍ଥାନରେ ଭୋଜନ ସମୟ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଥିବା ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଭୋଜନ ସମୟକୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ।

• ଯଦି ଆପଣ ପଶ୍ଚିମରୁ ପୂର୍ବକୁ ଯାତ୍ରା କରୁଛନ୍ତି (ସମୟ ଆଗକୁ ବଢ଼େ): ଆପଣଙ୍କ ଯାତ୍ରାର କିଛି ଦିନ ପୂର୍ବରୁ ଟିକିଏ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବା ଏବଂ ଟିକିଏ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ପଶ୍ଚିମକୁ ଯାତ୍ରା କରୁଛନ୍ତି (ସମୟକୁ ପଛକୁ ଫେରୁଛନ୍ତି): ଟିକିଏ ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଯାତ୍ରାର କିଛି ଦିନ ପୂର୍ବରୁ ଟିକିଏ ବିଳମ୍ବରେ ଉଠିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ନୂତନ ଶୋଇବା ଶୈଳୀ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ବିମାନରେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଟିକେ ହଲାଅ।

ବିମାନରେ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଜେଟ୍ ଲାଗ୍‌ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ବିଶେଷକରି ଲମ୍ବା ଉଡ଼ାଣରେ, ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ବିମାନ ଚାରିପାଖରେ ଚାଲନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ସିଟ୍‌ରେ ବସି ଆପଣ ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
• ତୁମର ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ମୋଡ଼ାଅ।
• ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ପାଖକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଦୁଇ ହାତକୁ ଉଠାଇ ଟାଣନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କଡ଼ା ଏବଂ ଆରାମ କରନ୍ତୁ।

ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ କେତେ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ?

ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ କେତେ ସମୟ ରହିବ ତାହା ଅନେକ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ:

• ତୁମେ କେତେ ଦୂର ଯାତ୍ରା କରିଛ।
• ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ଶରୀରର ଅନନ୍ୟ ଲୟ।
• ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ।

ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ନୂତନ ସ୍ଥାନରେ ରହିବାର କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଭଲ ହୋଇଯାଏ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମୟ ଲାଗିପାରେ।

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଯାତ୍ରା ପରେ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ, କିମ୍ବା ସେଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ ବୋଲି ସନ୍ଦେହ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ଯଦି ତୁମକୁ ଜ୍ୱର ହୁଏ।
• ଯଦି ଆପଣ ବାନ୍ତି କିମ୍ବା ବାନ୍ତି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କାଶ ହେଉଛି।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗଳା ଖରାପ ଅଛି।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଜ୍ୱର, ଥଣ୍ଡା, କିମ୍ବା `(COVID-19)` ଲକ୍ଷଣ ଅଛି।

ଶେଷରେ, ମନେରଖିବାକୁ ଥିବା କଥା

ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା। ଦୀର୍ଘ ଯାତ୍ରା ( ତିନି ଥରରୁ ଅଧିକ ସମୟ କ୍ଷେତ୍ର) ସମୟରେ ସମସ୍ତ ବୟସର ଲୋକମାନେ ଏହା ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ନୂତନ ସ୍ଥାନର ନିଦ-ଜାଗର ଚକ୍ର ସହିତ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୁଏ, ଆପଣ ହାଲୁକା କିମ୍ବା ମଧ୍ୟମ ନିଦ ବ୍ୟାଘାତ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। କୌଣସି ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଲକ୍ଷଣ ବିନା ଯାତ୍ରା କରିବା ମଧ୍ୟ ସମ୍ଭବ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାରେ ଆଶା କରାଯାଇଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ସୁସ୍ଥ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ କମ କରିପାରିବେ। ତେଣୁ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଲମ୍ବା ଯାତ୍ରା କରିବେ ସେତେବେଳେ ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ!