ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠି ଲିଗାମେଣ୍ଟ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି?

ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ର ଛୋଟ ଛୋଟ ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଠିଆ ହେବା, ଚାଲିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବାରେ କେତେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ? ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଗୋଡ଼କୁ ଶକ୍ତି ଦେଉଥିବା ଛୋଟ ଛୋଟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭଳି। ଏଗୁଡ଼ିକ ବିନା, ଆମେ ଏସବୁ କାମ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରି ନଥାନ୍ତୁ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ର ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଗୋଡ଼ରେ ଥିବା ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ର ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ତନ୍ତୁଯୁକ୍ତ ଟିସୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ । ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଥିବା ହାଡ଼ (ଟାଲସ୍ ଏବଂ କାଲକାନିୟସ୍) କୁ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡ଼ର ହାଡ଼ (ଟିବିଆ ଏବଂ ଫାଇବୁଲା) ସହିତ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ।

ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼କୁ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ସନ୍ଧିକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଭାବରେ ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ଗଡ଼ିବାରୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିଥାଏ।

ପ୍ରକୃତରେ, ଏହି ଗୋଡ଼ ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ ବିନା, ଆପଣ ଠିଆ ହୋଇପାରିବେ ନାହିଁ, ଚାଲିପାରିବେ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଯେକୌଣସି ଗତିବିଧିର ଆଘାତକୁ ଶୋଷଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ ରେ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ କ’ଣ ହୋଇଛି ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ପାଇବା ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଗୋଇଠିରେ କେତୋଟି ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଅଛି?

ଆମ ଗୋଡ଼ରେ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡ଼ର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶ ଚାରିପାଖରେ ଅବସ୍ଥିତ, ଯାହା ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଆମ ଶରୀରକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ମଧ୍ୟମା ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ସ

ଆମେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ "(ଡେଲଟଏଡ୍ ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ସ)" ମଧ୍ୟ କହିଥାଉ। କେବଳ ତୁମର ଗୋଡ଼ର ଭିତର ଭାଗକୁ ସ୍ପର୍ଶ କର, ସେଠାରେ ଏକ ଛୋଟ ହାଡ଼ ଅଛି, ଠିକ୍ ନା? ତାହା ହେଉଛି "(ମେଡିଆଲ୍ ମାଲେଓଲସ୍)" - ତାହା ହେଉଛି ତୁମର "(ଟିବିଆ)" ହାଡ଼ର ତଳ ଭାଗ। ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ସେଠାରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ତା'ପରେ ସେମାନେ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇ ତୁମର ପାଦରେ "(ଟାଲସ୍)", "(କ୍ୟାଲକାନିୟସ୍)" ଏବଂ "(ନାଭିକୁଲାର)" ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତି। ଚାରୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ ଅଛି:

• ଆଣ୍ଟିରିଅର ଟିବାୟୋଟାଲାର ଲିଗାମେଣ୍ଟ (ATTL)
• ପୋଷ୍ଟେରିଅର ଟିବାୟୋଟାଲାର ଲିଗାମେଣ୍ଟ (PTTL)
• ଟିବିଓକାଲକାନିଆଲ୍ ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ (TCL)
• ଟିବିଓନାଭିକୁଲାର ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ (TNL)

ପାର୍ଶ୍ଵସ୍ଥ ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ସ

ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ର ବାହାର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅଛି। ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ର ବାହାର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ହାଡ଼ ଅଛି, ଠିକ୍ ନା? ତାହା ହେଉଛି "ଲାଟେରାଲ୍ ମାଲେଓଲସ୍" - ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର "ଫାଇବୁଲା" ହାଡ଼ର ତଳ ପାର୍ଶ୍ୱ। ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ସେହିଠାରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ତା'ପରେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର "ଟାଲସ୍" ଏବଂ "କାଲକାନିୟସ୍" ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତି। ଏହି ଗୋଷ୍ଠୀରେ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଅଛି:

• ଆଣ୍ଟିରିଅର ଟାଲୋଫାଇବୁଲାର ଲିଗାମେଣ୍ଟ (ATFL) - ଏହା ହେଉଛି ଗୋଡ଼ ମଚାଇବା ସମୟରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ଲିଗାମେଣ୍ଟ।
• କାଲକାନୋଫାଇବୁଲାର ଲିଗାମେଣ୍ଟ (CFL)
• ପୋଷ୍ଟେରିଅର ଟାଲୋଫାଇବୁଲାର ଲିଗାମେଣ୍ଟ (PTFL)

ସିଣ୍ଡେସମୋଟିକ୍ ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ସ

ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଦୁଇଟି ହାଡ଼, ଟିବିଆ ଏବଂ ଫାଇବୁଲାକୁ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଗୋଡ଼ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଟିକେ ଉପରକୁ ଅବସ୍ଥିତ। ଯଦି ଏଗୁଡ଼ିକ ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ, ତେବେ ଆମେ ଏହାକୁ 'ହାଇ ଗୋଡ଼ ସ୍କ୍ରେନ୍' ବୋଲି କହିଥାଉ, କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣ ସ୍କ୍ରେନ୍ ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଉପରକୁ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହି ଗୋଷ୍ଠୀରେ ପାଞ୍ଚଟି ମୁଖ୍ୟ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଅଛି:

• ଆଣ୍ଟିରିଅର ଇନଫିରିଅର ଟିବାୟୋଫାଇବୁଲାର ଲିଗାମେଣ୍ଟ (AITFL)
• ପୋଷ୍ଟେରିଅର ଇନଫିରିଅର ଟିବାୟୋଫାଇବୁଲାର ଲିଗାମେଣ୍ଟ (PITFL)
• ଇନଫିରିଅର ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଲିଗାମେଣ୍ଟ (ITL)
• ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଟିବାୟୋଫାଇବୁଲାର ଲିଗାମେଣ୍ଟ (TTFL)
• ଇଣ୍ଟରୋସିୟସ୍ ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ (IOL)

ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକର କାର୍ଯ୍ୟ କ'ଣ?

ଯଦିଓ ଆମେ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରୁନାହୁଁ, କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସେବା କରନ୍ତି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ କରନ୍ତି:

• ଆଘାତ ଅବଶୋଷଣ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଭୂମିରେ ଆଘାତ କରେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଆଘାତ ଅବଶୋଷଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯେପରି ଏକ କାରରେ ଆଘାତ ଅବଶୋଷକ।
• ହାଡ଼ ସଂଯୋଗ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଥିବା ହାଡ଼କୁ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡର ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତି।
• ହାଡ଼କୁ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା: ହାଡ଼କୁ ସଠିକ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏଣେତେଣେ ଗତି କରିବାକୁ ବାଧା ଦିଏ।
• ଗୋଡ଼ ମଚିଯିବାକୁ ରୋକେ: ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଭାବରେ ମୋଡ଼ିବା, ଗଡ଼ିବା ଏବଂ ବଙ୍କା ହେବାରୁ ରୋକେ।
• ଗୋଡ଼ ସନ୍ଧିକୁ ସ୍ଥିର କରିବା: ନିମ୍ନ ଗୋଡ଼ ହାଡ଼ ଏବଂ "ଟାଲସ୍" ହାଡ଼ ଦ୍ୱାରା ଗଠିତ ଗୋଡ଼ ସନ୍ଧିକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ମଜବୁତ ରଖିବା ପାଇଁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
• ଅସୁରକ୍ଷିତ ଗତିବିଧି ବନ୍ଦ କରିବା: ଗୋଡ଼କୁ ଅସୁରକ୍ଷିତ, ଅପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟରେ ଗତି କରିବାରୁ ରୋକିଥାଏ।

ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ କଣ ତିଆରି?

ଗୋଇଠିର ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଦୃଢ଼, କର୍ଡ ପରି ସଂଯୋଜକ ଟିସୁରେ ଗଠିତ। ଏଥିରେ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଉପାଦାନ ଥାଏ:

• କୋଲାଜେନ୍: ଏହା ହେଉଛି ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ଟିସୁଗୁଡ଼ିକୁ ଏକାଠି ବାନ୍ଧିଥାଏ। ଏହା ହିଁ ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।
• ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ଫାଇବର୍ସ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ କିଛି ପରିମାଣରେ ପ୍ରସାରିତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଫେରିପାରନ୍ତି।

ଗୋଡ଼ର ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ କେଉଁଠାରେ ଅବସ୍ଥିତ?

ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ, ଗୋଇଠି ଏବଂ ତଳ ଗୋଡରେ ମିଳିଥାଏ। ଏମାନେ ମୁଖ୍ୟତଃ ନିମ୍ନଲିଖିତ ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତି:

• ଗୋଇଠି ହାଡ଼ `(କାଲକାନିୟସ୍)`
• ଫାଇବୁଲା (ଗୋଡର ପଛପଟେ ଥିବା ପତଳା ହାଡ଼)
• ପାଦ ଉପରେ ଥିବା ଏକ ହାଡ଼ (ନାଭିକୁଲାର ହାଡ଼)
• ଟାଲସ୍ (ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ହାଡ଼ ଯାହା ଗୋଡ଼ ସନ୍ଧିକୁ ତିଆରି କରେ)
• ଟିବିଆ (ଗୋଡର ଭିତରର ମୋଟା ହାଡ଼)

ଗୋଡ଼ର ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଆଘାତ ପାଇପାରେ କି?

ହଁ, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଗୋଡ଼ର ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଭୁଲ ଦିଗରେ ଗତି କରେ, ଅଧିକ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ, କିମ୍ବା ଛିଣ୍ଡିଯାଏ ତେବେ ଏହା ଆଘାତ ପାଇପାରେ। ଏହି ପ୍ରକାରର ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଆଘାତକୁ ଆମେ ସ୍କ୍ରେନ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଗୋଡ଼ ମଚାଇବା ଏକ ସାଧାରଣ ଆଘାତ। ଏହା ଯେକୌଣସି ବୟସ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସ୍ତରର ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ହୋଇପାରେ। ପ୍ରାୟତଃ, ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ତାଙ୍କ ଗୋଡ଼ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଗୋଡ଼ ମଚାଇବା ହୁଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପଡ଼ିବାକୁ ଯାଉଛ କିମ୍ବା ପଡ଼ିଯାଉଛ। କଳ୍ପନା କର ଯେ ତୁମେ ସିଡ଼ି ଦେଇ ତଳକୁ ଯାଉଛ ଏବଂ ହଠାତ୍ ତୁମର ପାଦ ଝୁଣ୍ଟି ପଡ଼ିଯାଏ। ତା’ପରେ ତୁମର ଗୋଡ଼ ହଠାତ୍ ଭିତରକୁ କିମ୍ବା ବାହାରକୁ ଗଡ଼ାଇପାରେ।
• ଯଦି କେହି ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ ପାଦ ପକେଇଦିଏ, ତେବେ ଏହା ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ମୋଡ଼ିଯାଏ। ଖେଳ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଏପରି ଘଟଣା ଘଟିପାରେ।
• ବାସ୍କେଟବଲ୍, ଫୁଟବଲ୍, ନେଟବଲ୍ ଏବଂ ଟେନିସ୍ ଭଳି ଦିଗ ଏବଂ ପାଦଚଲାର ଦ୍ରୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଖେଳଗୁଡ଼ିକରେ ଏହି ବିପଦ ଅଧିକ।
• ଅସମାନ ପୃଷ୍ଠରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପାହାଡିଆ ରାସ୍ତାରେ, ପଥର ଏବଂ ପଥର ଥିବା ସ୍ଥାନରେ, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ରାସ୍ତାରେ ଥିବା ଏକ ଗାତରେ ପଡ଼ିଯାଏ।

ମୋର ଗୋଡ଼ ଲିଗାମେଣ୍ଟରେ ଆଘାତ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ଡାକ୍ତର କିପରି ଜାଣିବେ?

ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ଼ ମଚ ହୋଇଯାଇଛି, ତେବେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ସମୟରେ, ସେମାନେ ନିମ୍ନଲିଖିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବେ:

• ତୁମର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ପଚରାଯିବ। ଯନ୍ତ୍ରଣା କିପରି ହେଉଛି, କୌଣସି ଫୁଲା ଅଛି କି, କୌଣସି ଆଘାତ ଅଛି କି, କେତେ ସମୟ ଧରି ଅଛି, ଆଘାତ କିପରି ହୋଇଥିଲା, ଏବଂ ତୁମେ ଆହତ ହେବା ସମୟରେ "ପପ୍" ଶବ୍ଦ ଶୁଣିଛ କି ନାହିଁ।
• ଏକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରାଯିବ। ଆପଣଙ୍କର ଆହତ ଗୋଡ଼କୁ ଭଲଭାବରେ ପରୀକ୍ଷା କରାଯିବ, ଏହା କିପରି ଗତି କରେ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ଼ ସହିତ ତୁଳନା କରାଯିବ। କେତେକ ସମୟରେ, ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ କ୍ଷତିର ପରିମାଣ ଆକଳନ କରିବା ପାଇଁ ଆହତ ସ୍ଥାନକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରାଯାଇ ଟିକିଏ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇପାରେ।
• ହାଡ଼ ଭାଙ୍ଗିଯାଇଛି କି ନାହିଁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ "(ଏକ୍ସ-ରେ)" ନେବାକୁ କହିବେ। ପ୍ରାୟତଃ, ମୋଚ ସହିତ ଫ୍ରାକ୍ଚର ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ "(ଏକ୍ସ-ରେ)" କରାଯାଏ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ନହୁଏ ଏବଂ ଆପଣ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଆଘାତ ଗମ୍ଭୀର, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ ଇମେଜିଂ ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ କୁହାଯାଇପାରେ, ଯେପରିକି MRI (ମ୍ୟାଗ୍ନେଟିକ୍ ରେଜୋନାନ୍ସ ଇମେଜିଂ)। ଏକ MRI ଲିଗାମେଣ୍ଟର କ୍ଷତି ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ଛିଣ୍ଡିଛି କି ନାହିଁ ଏବଂ କେତେ ଦୂର ଛିଣ୍ଡିଛି ତାହା ଦେଖାଇପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ ଏକ ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ସ୍କାନ୍ ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରେ।

ଗୋଡ଼ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଆଘାତକୁ କିପରି ରୋକାଯିବ?

ଯଦିଓ ସମସ୍ତ ଆଣ୍ଠୁ ଆଘାତକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଲିଗାମେଣ୍ଟକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ଉପାୟ କରିପାରିବେ, ବିଶେଷକରି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ:

• ଅସମାନ ପୃଷ୍ଠକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ:ପଥର, ପଥର ବା ଗାତ ଥିବା ସ୍ଥାନରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ଏଡ଼ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଏପରି ସ୍ଥାନରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଗଡ଼ିବା ଏବଂ ମୋଡ଼ିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଉପରେ ଚାପ ନ ପକାଇ ହଠାତ୍ ଛିଡ଼ା ହେବା ଏବଂ ପଡ଼ିଯିବାର ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ ତାଲିମ ଦେବ। ନିୟମିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ରେ ଠିଆ ହେବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ (ଯୋଗ ଏଥିପାଇଁ ଉତ୍ତମ)।
• ଗୋଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଗୋଡ଼ ଉଠାଇବା, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ ଏବଂ ଲଞ୍ଜସ୍ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବ। ଏହା ଲିଗାମେଣ୍ଟ ପାଇଁ ଅଧିକ ସୁରକ୍ଷା ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିବ। ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଗୋଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବା ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ।
• ଆପଣଙ୍କର କୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରନ୍ତୁ: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ନିରାପଦରେ ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବା ସହଜ କରିବ।
• ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ପରି ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଚାପ ବଢ଼ିଥାଏ।
• ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟଶୈଳୀକୁ ବିବିଧ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନ ତାଲିମ ଏବଂ କାର୍ଡିଓ (ଯଥା, ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକେଲିଂ) ଉଭୟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ।
• ଯେକୌଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏକ ଭଲ "ୱାର୍ମ ଅପ୍" (ଅତି କମରେ 5-10 ମିନିଟ୍) କରନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବଢ଼ାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା'ପରେ "ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ" ଏବଂ "ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍" କରନ୍ତୁ। ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଭଲ ଫିଟିଂ ଥିବା, ସହାୟକ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଖେଳ ଖେଳିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ। ପୁରୁଣା, ପୁରୁଣା ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ। କିଛି ଖେଳ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆଙ୍କଲ୍ ବ୍ରେସେସ୍ କିମ୍ବା ଟେପିଂ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଶେଷରେ, ମନେରଖିବାକୁ କିଛି କଥା (ଘରକୁ ନେଇଯାଆନ୍ତୁ ବାର୍ତ୍ତା)

ଯଦିଓ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଏହା ବିଷୟରେ ବହୁତ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ର ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। ତେଣୁ ଏହାର ଭଲ ଯତ୍ନ ନେବା ଆପଣଙ୍କର ଦାୟିତ୍ୱ।

ଯେକୌଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ସର୍ବଦା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ୱାର୍ମ-ଅପ୍/କୁଲ୍-ଡାଉନ୍ କରିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ସର୍ବଦା ଏପରି ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ଭଲ ଭାବରେ ଫିଟ୍ ହୁଏ।

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଲିଗାମେଣ୍ଟରେ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଦେଖା କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ସେତେବେଳେ ସେମାନେ କ’ଣ ଭୁଲ ହୋଇଛି ତାହା ଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ଚିକିତ୍ସା (ହୁଏତ RICE ପଦ୍ଧତି, ବ୍ୟାୟାମ, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା) ଦେଇପାରିବେ ଏବଂ ଯଥାଶୀଘ୍ର ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଫେରାଇ ଆଣିପାରିବେ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ ତେବେ ଏକ ଛୋଟ ମୋଚ ମଧ୍ୟ ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସମସ୍ୟାରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ।ତା'ପରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ଼କୁ ବାରମ୍ବାର ଗଡ଼ାଇ ପାରିବ।

` ଗୋଇଠି, ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ସ, ଗୋଇଠି ମଡ଼ିଆ, ସନ୍ଧି ବିକାର, ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, କ୍ରୀଡା ଆଘାତ, ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା